4 सोशल मीडिया डिटॉक्स गलतियाँ जिनसे आपको बचना चाहिए

सोशल मीडिया अच्छे या बुरे के लिए एक ताकत है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, लेकिन कई लोगों को अपने खातों से कुछ महीने या यहां तक ​​कि वर्षों का समय लेने से लाभ होता है। यदि आपने दशकों तक इन ऐप्स का उपयोग बिना एक कदम पीछे हटे किया है, तो दूर का समय आपको खुद से दोबारा जुड़ने में मदद कर सकता है और यह सोच सकता है कि आप इंटरनेट का अधिक ध्यानपूर्वक उपयोग कैसे करेंगे।

हालाँकि, कई लोग अपने सोशल मीडिया डिटॉक्स पर कई गलतियाँ करते हैं। बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की जगह दूसरी बुरी आदत चुनना एक सामान्य गलती है। एक और ख़तरा यह नहीं सोचना है कि आप सोशल मीडिया को स्वस्थ रूप से अपने जीवन में कैसे पुनः शामिल करेंगे।

आज, आपको चार सामान्य सोशल मीडिया डिटॉक्स गलतियाँ पता चलेंगी। हम यह भी पहचानेंगे कि इन्हें घटित होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

सोशल मीडिया से पीछे हटना एक अच्छा शुरुआती बिंदु है, लेकिन चुनौती अभी शुरू हुई है। यह देखते हुए कि फेसबुक, टिकटॉक और इंस्टाग्राम पर कितने लोग सक्रिय हैं, डिटॉक्सिंग को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा बनाना आसान है।

हालाँकि, यहीं पर बहुत से लोग चूक जाते हैं। इंटरनेट के साथ एक स्वस्थ रिश्ते का आनंद लेने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के बजाय, विशेष रूप से सोशल मीडिया को छोड़ने की जिम्मेदारी डालना बहुत आसान है।

व्यक्तिगत अनुभव की बात करें तो, मैंने कभी-कभी उतना ही समय बिताया है जितना मैं आमतौर पर इंस्टाग्राम पर सोशल मीडिया छोड़ने वाले लोगों के बारे में यूट्यूब वीडियो देखने में बिताता हूं। एक बार जब आप मूल संदेश प्राप्त कर लेते हैं, तो इस तरह की सामग्री का उपभोग समय की बर्बादी बन जाता है। सोशल मीडिया के बारे में अधिक सोचने का मतलब यह भी है कि डिटॉक्स का लाभ प्राप्त करने से पहले आपके खातों को पुनः सक्रिय करने की अधिक संभावना है।

समाधान: अपने शेड्यूल में कुछ और जोड़ें

आपको अपने शौक को फिर से खोजने के लिए सोशल मीडिया से दूर अपने समय का उपयोग करना चाहिए, या - यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या करना पसंद है - तो उन पर अधिक समय व्यतीत करें। अपने दोस्तों और परिवार को अधिक समय आवंटित करना उन चीजों को करने का एक और सार्थक तरीका है जो लंबे समय में आपके लिए अधिक संतुष्टिदायक होंगे।

साधारण बदलाव करने और अपने शेड्यूल में पहले से मौजूद चीज़ों को दोबारा समायोजित करने से भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के तौर पर, मैं सुबह कसरत करता था लेकिन मैंने देखा कि मैं बिना सोचे-समझे घंटों सोशल मीडिया सामग्री का उपभोग करते हुए अपनी शाम बर्बाद कर रहा था। अब, मैं इसके बजाय शाम को एक कक्षा में शामिल होता हूं-जिसमें बेहतर सामाजिक संपर्क का अतिरिक्त लाभ होता है।

यदि आप कोई नया शौक अपनाना चाह रहे हैं, तो इन पर विचार करें वयस्कों के लिए रचनात्मक शौक जो आपकी खुशी में सुधार करेंगे.

2. एक बुरी आदत को दूसरी बुरी आदत से बदलना

यदि आप अपने उपयोग पर पुनर्विचार करने के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहे हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि आप एक बुरी आदत को दूसरी बुरी आदत से न बदलें।

हालाँकि अब आप इंस्टाग्राम पर प्रतिदिन तीन या अधिक घंटे नहीं बिता सकते हैं, लेकिन किसी अन्य बुरी आदत से अपना ध्यान भटकाना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, आप अपने सोशल मीडिया के समय को नकारात्मक समाचारों की सुर्खियाँ पढ़ने या ज़रूरत से ज़्यादा बार अपने ईमेल जाँचने से बदल सकते हैं।

समाधान: उपयोगी प्रतिस्थापन खोजें (और वेबसाइट ब्लॉकर्स का उपयोग करें)

पहली गलती की तरह, सोशल मीडिया पर अपना समय किसी सार्थक प्रोजेक्ट से बदलना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन दो अतिरिक्त घंटों के साथ, आप वह ब्लॉग या पॉडकास्ट शुरू कर सकते हैं जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते थे। सोशल मीडिया से दूर बाहर जाकर अपने परिवेश की खोज करने से भी आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

समय के साथ सोशल मीडिया से अलग होना आसान हो जाता है, लेकिन शुरुआत में आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। इनमें से किसी एक का उपयोग करना सर्वोत्तम वेबसाइट अवरोधक ऑनलाइन होने पर आपको विचलित होने से रोकने में मदद मिल सकती है। और यदि आप अपनी समाचार खपत को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए कुछ सुझाव आज़माने लायक हैं अंतहीन बुरी खबरों के चक्र से बचना.

3. आपके खातों को निष्क्रिय नहीं किया जा रहा है

आप तकनीकी रूप से अपने खातों से लॉग आउट करके और अपने फ़ोन से ऐप्स हटाकर सोशल मीडिया डिटॉक्स या ब्रेक ले सकते हैं। यह कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन अगर आप मेरे जैसे हैं, तो आपके लिए किसी चीज़ के बारे में तब तक न सोचना मुश्किल हो सकता है जब तक कि आप उदासीन न हो जाएं। उदाहरण के लिए, आपने कितनी बार सोशल मीडिया ऐप्स को अपने फोन से डिलीट किया है और कुछ घंटों बाद उन्हें दोबारा डाउनलोड किया है?

अधिकांश लोगों को डिटॉक्स के दौरान अपने सोशल मीडिया खातों को पूरी तरह से निष्क्रिय करने से लाभ होगा।

यदि आपकी नौकरी के लिए आपको सोशल मीडिया का उपयोग करना पड़ता है (यानी, आप सोशल मीडिया से पैसा कमाते हैं), तो आप अपने खातों को निष्क्रिय नहीं कर पाएंगे। ऐसे में कोशिश करें काम करते समय आपके फ़ोन से आपका ध्यान कम भटकेगा और सख्त सीमाएँ निर्धारित करें।

सोशल मीडिया से एक कदम पीछे हटना सोचने के लिए जगह बनाने के लिए उपयोगी है। लेकिन यदि आप बाद में अपने खातों को पुनः सक्रिय करते हैं और वही काम करते हैं जिसके कारण आप पहली बार में ब्रेक लेना चाहते थे, तो आपके प्रयास अंततः व्यर्थ हैं। लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है सोशल मीडिया को कुछ समय के लिए छोड़ देना, लेकिन यह नहीं सोचना कि वे अपनी आदतों को कैसे बदलेंगे।

यदि आप इस बात पर विचार नहीं करते हैं कि आप अपने सोशल मीडिया उपयोग के बारे में क्या बदलना चाहते हैं, तो आप इन ऐप्स का उपयोग करते समय खुद को दिशाहीन महसूस करने के अंतहीन चक्र में पाएंगे।

जब आप सोशल मीडिया से एक कदम पीछे हटते हैं, तो कुछ गंभीर आत्मनिरीक्षण कार्य करना एक अच्छा विचार है। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:

• मुझे अपने पिछले सोशल मीडिया उपयोग के बारे में क्या नापसंद था?
• क्या ऐसे कोई कारण थे जिनकी वजह से मुझे अपनी इच्छा से अधिक समय ऑनलाइन बिताना पड़ा (उदाहरण के लिए एक्सप्लोर पेज पर जाना)?
• मैं अपने सोशल मीडिया उपयोग से क्या प्राप्त करना चाहता हूं (उदाहरण के लिए विदेश में रहते हुए दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना)?
• मैं खुद को वही गलतियाँ करने से कैसे रोक सकता हूँ जिनके कारण सोशल मीडिया के साथ मेरा रिश्ता ख़राब हो गया है (उदाहरण के लिए सोशल मीडिया शेड्यूलिंग ऐप का उपयोग करना या अपने फ़ोन को ग्रेस्केल बनाना)?

अपने विचारों को एक जर्नल में लिखना उचित है, और आपको सोशल मीडिया के उपयोग के लिए अपने नए दिशानिर्देशों के साथ ऑनलाइन कहीं एक दस्तावेज़ भी बनाना चाहिए। तुम कर सकते हो कई उपयोगी चीज़ों के लिए नोशन का उपयोग करें, और यह आपके सोशल मीडिया नियमों पर नज़र रखने के लिए एक आदर्श ऐप है।

सोशल मीडिया डिटॉक्स एक स्थायी समाधान नहीं है, और आपको अपने ब्रेक का उपयोग अपने पिछले उपयोग पर विचार करने के लिए करना चाहिए और आप इसके बारे में क्या बदलना चाहते हैं। अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको खुशी देती हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है कि आप एक बुरी आदत को दूसरी बुरी आदत से नहीं बदलते हैं।

इस बात पर ध्यान देने से कि आप अपने सोशल मीडिया उपयोग को कैसे बदलना चाहते हैं, इससे आपके लिए बाद में एक रूपरेखा का पालन करना भी आसान हो जाएगा। यह आपकी सोशल मीडिया उपस्थिति को सुव्यवस्थित करने और यह तय करने के बारे में भी सोचने लायक है कि कौन से ऐप्स वास्तव में आपके जीवन में मूल्य लाते हैं।