स्मार्टफ़ोन और मोबाइल ऐप्स तेजी से आपका ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। यहां बताया गया है कि वे यह कैसे करते हैं, और आपके द्वारा अपने उपकरणों पर दिए जाने वाले ध्यान को प्रबंधित करने के लिए युक्तियां दी गई हैं।
यूट्यूब, फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसे लोकप्रिय सोशल मीडिया ऐप आपका ध्यान चुराने की होड़ में हैं। इन ऐप्स पर कभी-कभार समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन अगर आप सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग करते हैं तो चीजें जल्दी ही बिगड़ सकती हैं।
इन ऐप्स को इतना व्यसनी क्यों बनाता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? उन कुछ तरीकों का अन्वेषण करें जिनसे स्मार्टफ़ोन आपका ध्यान खींच रहे हैं, इससे मानसिक स्वास्थ्य पर जो नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और आप अपना ध्यान स्वस्थ और उत्पादक तरीकों से कैसे केंद्रित कर सकते हैं।
1. ध्यान भटकाने वाली लघु-रूप सामग्री
टिकटॉक और यूट्यूब शॉर्ट्स के उदय के साथ, ऑनलाइन सामग्री छोटी होती जा रही है। परिणामस्वरूप, ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म को अब आपका ध्यान खींचने के लिए आपके 10 मिनट के समय की आवश्यकता नहीं है। एक प्रमुख मुद्दा यह है कि संक्षिप्त रूप वाली सामग्री भी स्क्रॉलिंग को प्रोत्साहित करती है, जो विकसित हो सकती है
बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की आदत. बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की इस स्थिति में, आप गलत सूचना के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।एक अन्य मुद्दा सामग्री की विविधता है। एक सहित कई अध्ययन सेरेब्रम पत्रिका में लेख, मल्टीटास्किंग के नकारात्मक प्रभावों को प्रदर्शित करें और इस बात पर प्रकाश डालें कि एक समय में एक चीज़ पर काम करते समय हमारा दिमाग कैसे सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है। हालाँकि, सामग्री के बीच तेजी से कूदने से अन्य बातों के साथ-साथ परेशानी भी हो सकती है सोशल मीडिया के नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव.
2. सामग्री का द्रव्यमान
एक अन्य कारक जो इसमें योगदान दे सकता है हर रोज भारी सामाजिक प्लेटफ़ॉर्म पर उपलब्ध सामग्री का द्रव्यमान है। स्टेटिस्टा से अनुसंधान दिखाता है कि कैसे, जून 2022 तक, हर मिनट 500 घंटे से अधिक YouTube वीडियो अपलोड किए जाते हैं।
को आसान बनाने के लिए अत्यधिक देखने के हानिकारक प्रभाव, आपको स्वस्थ ऑनलाइन आदतें अपनाने में मदद करने के लिए कई ऑनलाइन टूल मौजूद हैं। यूट्यूब के लिए खरगोश का छेद साइट के विभिन्न हिस्सों को अवरुद्ध करके YouTube सामग्री को कम करने में मदद करता है। आप होमपेज और साइडबार को छिपा सकते हैं, और टिप्पणियों जैसी अन्य ध्यान भटकाने वाली सुविधाओं को ब्लॉक कर सकते हैं।
फेसबुक या इंस्टाग्राम के न्यूनतम संस्करण के लिए, आप उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं समाचार फ़ीड उन्मूलनकर्ता. क्रोम एक्सटेंशन फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसे लोकप्रिय सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के फ़ीड को एक प्रेरणादायक उद्धरण से बदल देता है। मीडिया की अधिकता के बिना, आप ऑनलाइन अपने समय का अधिक उत्पादक उपयोग कर सकते हैं।
3. व्यसनी ऑनलाइन सामग्री
सोशल मीडिया की लत एक तेजी से चिंताजनक मुद्दा है. चेतावनी के संकेतों को जल्दी पहचानना मददगार होता है। हालाँकि, यह सबसे आसान चुनौती नहीं है, क्योंकि कई सोशल मीडिया ऐप्स स्वभाव से ही व्यसनी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
AppBlock एक मोबाइल ऐप है जो आपको सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग को सीमित करने में मदद करता है। आप क्विक ब्लॉक सुविधा का उपयोग करके ऐप्स को तुरंत ब्लॉक कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप शेड्यूल्ड ब्लॉकिंग टूल का उपयोग करके ऐप्स को ब्लॉक करने के लिए एक शेड्यूल सेट कर सकते हैं। अपने सोशल मीडिया उपयोग को ट्रैक करना सरल है—अपने स्मार्टफोन के उपयोग के पैटर्न देखने के लिए सांख्यिकी टैब पर जाएं।
यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आप खुद को सोशल मीडिया से ब्लॉक करने के लिए स्ट्रिक्ट मोड को एक अधिक सशक्त तरीके के रूप में मान सकते हैं। यहां, आप स्वयं को शेड्यूल संपादित करने या ऐप्स को बायपास करने से रोक सकते हैं। चाहे आप सोशल मीडिया की लत से जूझ रहे हों या चेतावनी के संकेत दिखा रहे हों, ऐपब्लॉक इस खतरनाक आदत को उलटने में मदद करेगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखेगा।
डाउनलोड करना: के लिए ऐपब्लॉक एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
अपना ध्यान वापस कैसे जीतें
ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करने और अपने समय पर नियंत्रण वापस लेने के लिए कर सकते हैं। अपने ऑनलाइन समय के बारे में अधिक जागरूक होकर, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे और नशे की लत के खतरों से बचेंगे कालानुक्रमिक रूप से ऑनलाइन रहना. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अस्वास्थ्यकर मोबाइल उपयोग को सीमित कर सकते हैं।
1. ऐप्स तक पहुंच को कठिन बनाएं
जैसे-जैसे स्मार्टफोन विकसित हुए हैं, ऐप्स तक पहुंच आसान हो गई है। अधिकांश फ़ोनों के लिए, आप अपना फ़िंगरप्रिंट स्कैन करते हैं, फिर तुरंत पहुंच प्राप्त करने के लिए एक आइकन पर टैप करते हैं। अधिक प्रतिबंधात्मक होने से आपको नशे की लत वाले ऐप्स का सहारा लेने से पहले दो बार सोचने में मदद मिलेगी।
एंड्रॉइड पर ऐपलॉक ध्यान भटकाने वाले ऐप्स तक पहुंच को कठिन बनाने का एक चतुर तरीका प्रदान करता है। किसी ऐप तक पहुंचने से पहले, AppLock को आपको एक पैटर्न या पिन दर्ज करना होगा। आप एक प्राथमिक और द्वितीयक अनलॉक विधि सेट कर सकते हैं, और बदल सकते हैं कि ऐप्स कितनी बार पुनः लॉक हों। प्रत्येक ऐप के लिए सेटिंग्स को अनुकूलित किया जा सकता है।
आप होमपेज के शीर्ष पर लॉक्ड ऐप्स ड्रॉपडाउन पर क्लिक करके अपने लॉक किए गए ऐप्स को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं। विकर्षणों को और कम करने के लिए, आप ऐप्स से पुश नोटिफिकेशन को ब्लॉक कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए ऐपलॉक एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
डाउनलोड करना: ऐप लॉकर के लिए आईओएस (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. स्वस्थ ऑफ़लाइन विकल्प खोजें
अगर अच्छे के लिए सोशल मीडिया छोड़ें यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, आप आम स्मार्टफोन ऐप्स के लिए स्वस्थ ऑफ़लाइन विकल्प ढूंढकर अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
उदाहरण के तौर पर, आप चाह सकते हैं डिजिटल के बजाय कागज के नोट लें. इस तरह, आप अपने डिवाइस पर मौजूद अन्य विकर्षणों से खुद को दूर कर लेते हैं। दूसरा विकल्प कुछ खेलना है ऑफ़लाइन मोबाइल गेम खाली समय बिताने के बेहतर तरीके के लिए। वाई-फ़ाई बंद करने से ध्यान भटकाने वाले ऐप्स की सूचनाएं प्रतिबंधित हो जाती हैं, जिससे आप बिना किसी व्यवधान के गेमिंग का आनंद ले सकते हैं। ऑफ़लाइन गेमिंग आपको ऑनलाइन गेम जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से बचने में भी मदद करती है त्वचा जुआ.
3. अपने स्मार्टफोन के उपयोग को समझें
यदि आपके स्मार्टफोन का उपयोग आपके जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं, जैसे परिवार और दोस्तों से मिलना, पर हावी हो रहा है, तो आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग पर नज़र रखने पर विचार कर सकते हैं।
रेस्क्यूटाइम आपके फोन के उपयोग का विस्तृत विश्लेषण प्रदान करके यह ट्रैक करने में मदद करता है कि आप अपना दिन कैसे बिताते हैं। ऐप आपको अपनी समय प्रबंधन आदतों का व्यापक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों गतिविधियों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। रेस्क्यूटाइम ऐप के उपयोग को स्वचालित रूप से ट्रैक करता है, और आप ऑफ़लाइन बिताए गए समय को मैन्युअल रूप से इनपुट कर सकते हैं। आप यह भी मूल्यांकन कर सकते हैं कि एक सत्र का समय कितना उत्पादक रहा है।
दीर्घकालिक प्रगति में मदद के लिए, आप लक्ष्य टैब में लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। उपयोग संबंधी जानकारी देखना आसान है—रेस्क्यूटाइम स्वचालित रूप से कार्यों को समाचार और संचार जैसी श्रेणियों में क्रमबद्ध करता है। ऐप अपने बुद्धिमान अलर्ट के साथ और अधिक प्रोत्साहन प्रदान करता है। वास्तविक समय सूचनाओं को सक्षम करने से आपको अपने दिन के दौरान अपने उपयोग के पैटर्न को समझने में मदद मिल सकती है।
डाउनलोड करना: बचाव का समय एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
इन साधारण बदलावों से अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें
स्मार्टफोन स्वभाव से ही लत लगाने वाला होता है। लेकिन तकनीक के साथ अपने संबंधों के बारे में अधिक जागरूक रहने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। संक्षिप्त रूप वाली सामग्री का अर्थ है कि ऐप्स कम समय में आपका ध्यान खींच सकते हैं। स्क्रॉलिंग की बुरी आदत जोड़ें, और आप जल्द ही अपने डिवाइस के आदी हो सकते हैं। अपने फ़ोन को आप पर नियंत्रण न करने दें—इन सरल युक्तियों का उपयोग करके अपने समय पर नियंत्रण रखें।
