नींद मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक प्रदर्शन दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। आपको सोने के लिए महंगे उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है।
गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इसे हासिल करना मुश्किल हो सकता है - खासकर हमारे दैनिक जीवन में बहुत सारी विकर्षणों के साथ।
चाहे आप सोने, सोते रहने से जूझ रहे हों, या बस अपनी नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाना चाहते हों, कुछ ऐप्स हैं जो कई प्रकार की सुविधाएँ प्रदान करते हैं। इनमें सुखदायक ध्वनियाँ, निर्देशित ध्यान और स्मार्ट अलार्म शामिल हैं - जो इन्हें रात की अच्छी नींद के लिए एकदम सही सहायक बनाते हैं।
यहां, हम एंड्रॉइड और आईओएस उपकरणों के लिए कुछ मुफ्त (और फ्रीमियम) नींद साथी ऐप्स के बारे में बात करेंगे जो आपकी नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. स्लीपा
स्लीपा एक उल्लेखनीय ऐप है जो तनाव को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन की गई ढेर सारी सुविधाएँ प्रदान करता है।
इसके सहज ज्ञान युक्त इंटरफ़ेस के साथ, आप ASMR-जैसे परिवेश संगीत और शांत प्रकृति ध्वनियों के व्यापक संग्रह का पता लगा सकते हैं। आप ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और तुरंत इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं—खाता साइन-अप की किसी भी तरह की आवश्यकता नहीं है।
आप बारिश, जंगल, ध्यान, लोरी आदि से लेकर विभिन्न प्रकार की ध्वनियों के साथ अपने पसंदीदा नींद के वातावरण को भी बना और वैयक्तिकृत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस इसमें अपनी पसंद की ध्वनियाँ चुनें ध्वनि अनुभाग, और अपनी इच्छानुसार ट्रैक जोड़ें या हटाएँ। ऐप गहन नींद की यात्रा की एक श्रृंखला भी प्रदान करता है, जिससे आप अद्वितीय अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, ऐप अनुकूलन योग्य स्लीप टाइमर और अलार्म विकल्प प्रदान करता है, जो एक सहज और वैयक्तिकृत नींद की दिनचर्या सुनिश्चित करता है। विज्ञापन-मुक्त अनुभव और विस्तारित थीम विकल्प चाहने वालों के लिए, स्लीपा का प्रीमियम संस्करण अधिक विशिष्ट लाभ प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: स्लीपा के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. Pzizz
Pzizz के साथ, आपके पास विश्राम के लिए समर्पित एक ऐप है जो मनोध्वनिकी की शक्ति का उपयोग करता है। यह शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करने में सहायता के लिए विशिष्ट रूप से तैयार किए गए "ड्रीमस्केप्स" और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए "फोकसस्केप्स" प्रदान करता है।
ऐप तीन अलग-अलग मोड प्रदान करता है - स्लीप, नैप और फोकस - प्रत्येक विशिष्ट लक्ष्यों के अनुरूप। संगीत, लय, ध्वनि और कथाओं को शामिल करने वाली मनोध्वनिकी-आधारित ऑडियो रिकॉर्डिंग के माध्यम से, Pzizz एक उच्च अनुकूलन अनुभव प्रदान करता है।
में नींद मोड में, उपयोगकर्ता "ड्रीमस्केप्स" और सुखदायक कथनों का आनंद ले सकते हैं जो व्यवस्थित होने और आरामदायक नींद प्राप्त करने में सहायता करते हैं।
दिन के दौरान त्वरित पिक-मी-अप के लिए, झपकी मोड ताजगी भरी झपकी प्रदान करता है। इस बीच, केंद्र मोड एकाग्रता बढ़ाने के लिए "फोकसस्केप" प्रदान करता है। आप ट्रैक की आवृत्ति को अनुकूलित कर सकते हैं और यहां तक कि हल्के कूल-डाउन अनुक्रम का आनंद भी ले सकते हैं।
समय सीमा निर्धारित करने या सत्रों को खुला छोड़ने के विकल्प के साथ-साथ वेक-अप निर्दिष्ट करने की क्षमता भी आवाज विकल्पों या वेक-अप अनुक्रमों के साथ प्राथमिकताएं, Pzizz उपयोगकर्ताओं को उनके विश्राम को अनुकूलित करने के लिए सशक्त बनाता है उत्पादकता. आपके पास ऐप में कस्टम अलार्म सेट करने का विकल्प भी है।
ऐप का प्रीमियम संस्करण आपको मनोध्वनिक सुविधाओं, 3-डी आवाज़ों, ऑडियो फ़्यूज़न और बहुत कुछ की संपूर्ण लाइब्रेरी तक पहुंच प्रदान करता है। कुल मिलाकर, आप दिन भर में जरूरत पड़ने पर स्फूर्तिदायक बिजली की झपकी के साथ खुद को शांत करने और खुद को पुनर्जीवित करने में मदद के लिए ऐप पर भरोसा कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: Pzizz के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. मेडिटो
मेडिटो तनाव और चिंता को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली ध्यान ऐप है, जो एक सहज और विज्ञापन-मुक्त ध्यान अनुभव प्रदान करता है।
आप मेडिटो फाउंडेशन, यूसीएलए और अन्य जैसे गैर-लाभकारी संगठनों द्वारा विकसित विभिन्न विश्राम अभ्यास पा सकेंगे।
तनाव दूर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निर्देशित ध्यान पैक उपलब्ध हैं। इन सत्रों में अक्सर तनाव दूर करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए गहरी सांस लेने, शरीर के स्कैन और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी तकनीकों को शामिल किया जाता है।
इतना ही नहीं, आप परिवेशीय प्रकृति ध्वनियों और ध्यान संगीत और सुखदायक नींद की कहानियों के संग्रह तक पहुंच सकते हैं जो मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
यह मूल्यवान सुझाव और शैक्षिक सामग्री या संसाधन प्रदान करता है जो आपको नींद के महत्व को समझने में मदद कर सकता है, और इष्टतम नींद का वातावरण बनाने के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
ऐप उपयोग करने के लिए पूरी तरह से मुफ़्त है और Android और iOS उपकरणों के लिए उपलब्ध है। इसके लिए आपको खाता बनाने या सदस्यता के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसका उपयोग तुरंत शुरू कर सकते हैं.
डाउनलोड करना: मेडिटो के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
4. इनसाइट टाइमर
इनसाइट टाइमर एक सुविधा संपन्न ध्यान ऐप है जो आपकी दिमागीपन यात्रा को बढ़ाने के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह माइंडफुलनेस, वेलनेस और संबंधित विषयों के विशेषज्ञों द्वारा विकसित निर्देशित ध्यान का एक व्यापक संग्रह प्रदान करता है।
इनसाइट टाइमर निर्देशित ध्यान प्रदान करता है विभिन्न लक्ष्यों को पूरा करने के लिए तैयार किया गया। चाहे सोने से पहले दिमाग को आराम देने की बात हो, चिंता कम करने की बात हो, या अनिद्रा से निपटने की बात हो, इनसाइट टाइमर का नींद-केंद्रित ध्यान निर्बाध नींद के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक मार्ग प्रदान करता है।
ऐप नींद की प्रगति को ट्रैक करने और वैयक्तिकृत नींद की दिनचर्या बनाने की सुविधाएँ प्रदान करता है।
व्यक्तिगत ध्यान से परे, इनसाइट टाइमर चर्चा समूहों और गतिविधियों के माध्यम से समुदाय-निर्माण को बढ़ावा देता है, जो आपकी कल्याण यात्रा पर कनेक्शन और समर्थन की भावना प्रदान करता है।
उन्नत टाइमर फ़ंक्शन आपको अपने ध्यान की अवधि पर पूर्ण नियंत्रण प्रदान करता है। आप अपने ध्यान के अनुभव को बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार की सुखदायक ध्वनियों जैसे घंटी की झंकार, लकड़ी के ब्लॉक, या गायन कटोरे में से चयन कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन से लेकर स्लीप-फॉर-पैरेंट्स मेडिटेशन, ज़ेन मेडिटेशन से लेकर एमबीएसआर से लेकर साउंडस्केप्स तक, और भी बहुत कुछ कुंडलिनी योग के लिए श्वास ध्यान, इनसाइट टाइमर आपके विशिष्ट को पूरा करने के लिए तकनीकों का एक विस्तृत स्पेक्ट्रम शामिल करता है जरूरत है.
डाउनलोड करना: के लिए इनसाइट टाइमर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. ज्वार-भाटा
टाइड में सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन इंटरफ़ेस है जिसे नेविगेट करना आसान है। यह आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को समझने में मदद करने के लिए विश्लेषण प्रदान करता है।
ऐप निर्देशित ध्यान में संलग्न होने, भावनाओं को प्रबंधित करने और व्यक्तिगत विकास में समय लगाने के लिए मूल्यवान कोचिंग युक्तियाँ प्रदान करता है। हालाँकि, इनमें से कुछ सुविधाओं तक पहुँच पाने के लिए आपको अपग्रेड करना होगा।
टाइड केवल नींद के पैटर्न को ट्रैक करने से कहीं आगे जाता है क्योंकि यह विभिन्न सुविधाएँ प्रदान करता है जो मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की भलाई को पूरा करती हैं।
यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए तनाव, चिंता और घबराहट को कम करने के लिए प्राकृतिक ध्वनि दृश्यों, दिमागीपन प्रथाओं और श्वास संबंधी दिशानिर्देशों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इसके अलावा, इन सुविधाओं का उपयोग फोकस और उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए कार्य या अध्ययन सत्र के दौरान भी किया जा सकता है।
प्रीमियम संस्करण के साथ, आप विस्तृत नींद विश्लेषण तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं जिसमें हृदय गति और श्वास ट्रैकिंग जैसे मेट्रिक्स शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए ज्वार एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. आराम करें और अच्छी नींद लें सम्मोहन
रिलैक्स वेल हिप्नोसिस एक और ऐप है जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई सुविधाओं के साथ आता है।
इस ऐप के साथ, आप एक प्रसिद्ध नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक ग्लेन हैरोल्ड द्वारा पेशेवर रूप से तैयार किए गए सम्मोहन सत्रों के संग्रह तक पहुंच सकते हैं। ये सत्र विशिष्ट चुनौतियों को लक्षित करते हैं - तनाव में कमी, चिंता प्रबंधन, नींद में सुधार, रिश्ते, आत्मविश्वास निर्माण, और बहुत कुछ।
ये निर्देशित सम्मोहन स्क्रिप्ट आपको गहन विश्राम की स्थिति में ले जाती हैं। आप सुखदायक सुन सकते हैं बाइनॉरल बीट्स और परिवेशी ध्वनियाँ आपकी नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाती हैं। आप सत्र की अवधि और तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: आराम करें और अच्छी नींद के लिए सम्मोहन एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. मुस्कुराता हुआ मन
स्माइलिंग माइंड मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों द्वारा विकसित एक लोकप्रिय मुफ्त ऐप है। यह सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों के लिए उपयुक्त माइंडफुलनेस अभ्यास प्रदान करता है, जिससे यह सभी के लिए सुलभ हो जाता है।
आरंभ करने के लिए, आपको अधिक व्यक्तिगत अनुभव के लिए अपनी आदतों के बारे में एक प्रश्नावली का उत्तर देना होगा। यह रेटिंग पैमाने पर आधारित है. एक बार जब आपका खाता सेट हो जाता है और लक्ष्य चुन लिए जाते हैं, तो ऐप आपके लक्ष्यों के लिए उपयुक्त ध्यान सत्रों और माइंडफुलनेस अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा।
स्माइलिंग माइंड विभिन्न निर्देशित ध्यान सत्र और कार्यक्रम प्रदान करता है जो विभिन्न समाधानों को पूरा करते हैं कार्यस्थल तनाव, रिश्ते, नींद, फोकस, खेल प्रदर्शन और कुल मिलाकर चुनौतियाँ हाल चाल। आप दैनिक चेक-इन के लिए अनुस्मारक सेट कर सकते हैं।
इन कार्यक्रमों का पता लगाने के लिए समय निकालें और ऐसे कार्यक्रमों को खोजें जो आपकी रुचियों या आवश्यकताओं से मेल खाते हों। ये सत्र लंबाई और फोकस में भिन्न होते हैं, जिससे आप यह चुन सकते हैं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या है।
ऐप आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और वैयक्तिकृत माइंडफुलनेस प्रोग्राम बनाने की भी अनुमति देता है, जिससे आपको लगातार ध्यान अभ्यास विकसित करने और निरंतर विकास और लाभों का अनुभव करने में मदद मिलती है। सर्वश्रेष्ठ भाग? यह सब मुफ़्त है!
डाउनलोड करना: मुस्कुराता हुआ मन एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
स्लीप कंपेनियन ऐप्स के साथ अपनी नींद की दिनचर्या को अनुकूलित करें
हमें उम्मीद है कि आपने अपनी रातों में शांति और सुकून लाने के लिए स्लीप ऐप्स और टूल की हमारी सूची का आनंद लिया होगा।
प्रयोग करना और उस ऐप को ढूंढना याद रखें जो आपकी नींद की ज़रूरतों के साथ सबसे अच्छी तरह मेल खाता हो, चाहे वह सुखदायक ध्वनियों, निर्देशित ध्यान, या उन्नत ट्रैकिंग सुविधाओं के माध्यम से हो।
इन ऐप्स को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करने से आपकी नींद की गुणवत्ता और अनुभव में सुधार हो सकता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
