ये मूल्यवान ऑनलाइन संसाधन, वीडियो और ऐप्स आपको अपने पेल्विक फ्लोर के बारे में जानने और इसे मजबूत करने के तरीके के बारे में जानने में मदद कर सकते हैं।
चाबी छीनना
- सामाजिक कलंक के कारण पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है और इसे ऑनलाइन संसाधनों की मदद से संबोधित किया जा सकता है।
- गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और पुरानी कब्ज सहित विभिन्न कारकों के कारण पेल्विक फ्लोर का कमजोर होना हो सकता है।
- केगल्स जैसे व्यायामों के माध्यम से पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए आवश्यक है।
पेल्विक फ़्लोर स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ एक व्यापक रूप से आम मुद्दा है फिर भी सामाजिक कलंक के कारण इसके बारे में शायद ही कभी बात की जाती है। इससे कई महिलाओं को यह जाने बिना कि मदद और सलाह कहां लेनी है, चुपचाप और शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है।
यहां, आपको सीखने के लिए महिलाओं के पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य पर जानकारी और ऐप्स के साथ उपयोगी ऑनलाइन संसाधन मिलेंगे पेल्विक फ्लोर व्यायाम, आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता प्राप्त करना और अंततः आपको अपनी शारीरिक देखभाल करने के लिए सशक्त बनाना स्वास्थ्य।
आपके पेल्विक फ़्लोर स्वास्थ्य की देखभाल क्यों महत्वपूर्ण है?
आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपकी प्यूबिक हड्डी और टेलबोन के बीच एक महत्वपूर्ण सहायक स्लिंग जैसी संरचना बनाती हैं, जो आपके पेल्विक अंगों (आपके मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय सहित) को सहारा देती हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ मूत्राशय पर नियंत्रण, स्थिरता और रीढ़ और श्रोणि में और भी बहुत कुछ करने में सहायता करती हैं।
महिलाओं के लिए, भारी मासिक धर्म या एंडोमेट्रियोसिस, गर्भावस्था, प्रसव, निम्न स्तर के कारण होने वाले तनाव से पेल्विक फ्लोर कमजोर हो सकता है। रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन, और पुरानी कब्ज से तनाव (बाद वाला पुरुषों के लिए भी एक मुद्दा हो सकता है - प्रोस्टेट कैंसर के साथ-साथ) इलाज)।
असंयम को रोकने के लिए (विशेषकर देने के बाद) अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है जन्म), पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स, आवर्तक मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई), और अन्य संबंधित स्वास्थ्य स्थितियाँ। आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं और विशिष्ट पेल्विक फ्लोर के साथ सुधारात्मक सर्जरी की आवश्यकता को रोक सकते हैं व्यायाम—या "कीगल्स" व्यायाम, जैसा कि अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. अर्नोल्ड केगेल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने इस उपचार को लोकप्रिय बनाया। 1940 का दशक.
अपने पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने और उपकरण ढूंढने के लिए केगेल व्यायाम के लिए उपयोगी ऐप्स, निम्नलिखित संसाधनों पर एक नज़र डालें।
पेल्विक हेल्थ सॉल्यूशंस एक समर्पित वेबसाइट है जो आपके शरीर को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए साक्ष्य-आधारित पेल्विक स्वास्थ्य जानकारी साझा करती है। पर नेविगेट करें रोगी के लिए जानकारी का एक मजबूत पुस्तकालय खोजने के लिए वेबसाइट के क्षेत्र में निम्नलिखित विषयों को शामिल किया गया है:
- पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य फिजियोथेरेपी।
- असंयम, अति सक्रिय मूत्राशय (ओएबी), पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स (पीओपी), और आंत्र रोग के बारे में जानकारी।
- महिला-विशिष्ट मुद्दे, जिनमें एंडोमेट्रियोसिस, कष्टार्तव (दर्दनाक माहवारी), वेजिनिस्मस और बहुत कुछ शामिल हैं।
आप इसके भीतर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली (कीगल्स) पा सकते हैं पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कमजोरी वेबसाइट का अनुभाग.
अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन अकादमी से APTA पेल्विक हेल्थ वेबसाइट आती है। यद्यपि मुख्य रूप से भौतिक चिकित्सकों, छात्रों और पेशेवर सहायकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप वेबसाइट पर रोगी-उन्मुख संसाधनों की एक उपयोगी श्रृंखला पा सकते हैं।
पैल्विक स्वास्थ्य (सुरक्षात्मक उपायों और केगेल व्यायाम सहित) के बारे में लेख, हैंडआउट्स और इन्फोग्राफिक्स खोजने के लिए होमपेज के शीर्ष पर मेनू बार पर जाएँ। निलंबित करें शिक्षा और चुनें रोगी शिक्षा ड्रॉप-डाउन मेनू से. यहां, आपको लक्षणों और निदान से लेकर सुरक्षात्मक उपायों तक, पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य जानकारी पर सभी उपयोगी दस्तावेज़ मिलेंगे। आप भी उपयोग कर सकते हैं समाचार खोजें पेल्विक फ्लोर व्यायाम सहित अपनी पसंद के विषयों को खोजने का कार्य।
महिलाओं के लिए पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के लिए समर्पित एक वेबसाइट, फेमिना फिजिकल थेरेपी उपयोगी संसाधनों का केंद्र है। आप महिलाओं के लिए सभी पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य विषयों के बारे में जान सकते हैं, अपने पेल्विक फ्लोर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए निजी कक्षाएं ढूंढ सकते हैं, और अपनी कल्याण आवश्यकताओं के लिए उपचार की तलाश कर सकते हैं।
नीचे संसाधन वेबसाइट के अनुभाग में, आप मुफ्त डाउनलोड पा सकते हैं और पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के बारे में लेख देख सकते हैं। महिलाओं के लिए विभिन्न स्वास्थ्य विषयों के लिए ब्लॉग देखें। यदि आप अपने पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं और अपने घर की गोपनीयता से किसी स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करना चाहते हैं तो आप टेलीहेल्थ अपॉइंटमेंट भी शेड्यूल कर सकते हैं।
इंटरनेशनल यूरोगायनेकोलॉजिकल एसोसिएशन (आईयूजीए) द्वारा बनाया गया - एक पेशेवर चिकित्सा संघ जो ध्यान केंद्रित करता है यूरोगायनेकोलॉजिकल ज्ञान और रोगी देखभाल पर - आपका पेल्विक फ्लोर आपको पेल्विक फ्लोर के बारे में शिक्षित करने के लिए यहां है स्वास्थ्य। वेबसाइट पर, आपको बुनियादी और नैदानिक अनुसंधान दोनों के आधार पर महिला पेल्विक फ्लोर के विकारों पर शैक्षिक संसाधनों का खजाना मिलेगा।
पर जाए सूचना संसाधन होमपेज से सभी पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य विषयों की ए से ज़ेड निर्देशिका ढूंढें। प्रत्येक स्वास्थ्य विषय में स्थिति का सारांश शामिल होता है, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर दिए जाते हैं, और प्रत्येक तथ्य पत्रक को स्पष्ट करने में मदद के लिए सरल चित्र प्रदान किए जाते हैं। आप होमपेज के माध्यम से अपने क्षेत्र में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भी ढूंढ सकते हैं।
ऑस्ट्रेलियाई-आधारित बेटर हेल्थ चैनल महिला प्रजनन और प्रजनन प्रणाली पर तथ्य पत्रों की एक उपयोगी श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य पर एक समर्पित पृष्ठ भी शामिल है।
जानकारीपूर्ण तथ्य पत्र को आसानी से पचने वाले (और नेविगेट करने में आसान) खंडों में विभाजित किया गया है जो लक्षणों को कवर करते हैं, पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की शिथिलता के कारण और जटिलताएँ, साथ ही साथ अपने पेल्विक से खुद को कैसे परिचित करें ज़मीन। आपको लेटकर, बैठकर या खड़े होकर पेल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें, इसका विवरण और पेशेवर सहायता कैसे प्राप्त करें, इसका विवरण मिलेगा।
आप अपने लिए सबसे उपयुक्त पहुंच विकल्प के आधार पर संपूर्ण पेल्विक फ्लोर फैक्ट शीट को पढ़, सुन या प्रिंट कर सकते हैं।
यूरोलॉजी केयर फाउंडेशन महिलाओं के लिए उनके पेल्विक फ्लोर को स्वस्थ रखने का एक शानदार ऑनलाइन संसाधन है। अनुसंधान को वित्तपोषित करना और रोगी शिक्षा का विकास करना फाउंडेशन के मिशन के मूल में है, जो इसे आपकी सभी पैल्विक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए एक अत्यधिक प्रतिष्ठित संसाधन बनाता है।
यूरोलॉजी केयर फाउंडेशन की वेबसाइट पर, आपको पेल्विक फ्लोर की समस्याओं पर संपूर्ण कवरेज, कमजोर पेल्विक फ्लोर के इलाज के लिए केगल्स का अभ्यास करने के निर्देश और अन्य उपयोगी संसाधन मिलेंगे।
7. पेल्विक फ़्लोर स्वास्थ्य पॉडकास्ट
यदि आप पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा पॉडकास्ट ऐप को देखें। कई शो पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य विषयों पर चर्चा करते हैं और जागरूकता को बढ़ावा देते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- द हैप्पी पेल्विस. श्रोताओं को क्रोनिक पेल्विक दर्द को बेहतर ढंग से समझने और उनके लिए आवश्यक देखभाल और समर्थन पाने की वकालत करते हुए, द हैप्पी पेल्विस पॉडकास्ट बातचीत में शामिल होने के लिए एक अच्छी जगह है।
- पेल्विक हेल्थ पॉडकास्ट. पेशेवरों और जनता दोनों के लिए बनाया गया, पेल्विक स्वास्थ्य में अग्रणी विशेषज्ञों के साक्षात्कार सुनें जो फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा आयोजित किए जाते हैं।
- पेल्विक फ़्लोर निर्देशित ध्यान. Spotify पर जानें कि ध्यान आपके पेल्विक स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है।
बहुत सारे अन्य पेल्विक फ़्लोर स्वास्थ्य पॉडकास्ट हैं - अपने लिए उपयुक्त शो ढूंढने के लिए बस अपने पसंदीदा पॉडकास्ट ऐप पर खोजें। यदि आपका कोई पसंदीदा नहीं है, तो हमारी ओर देखें मुफ़्त पॉडकास्ट ऐप्स की अनुशंसित सूची प्रेरणा के लिए.
7. पेल्विक फ़्लोर स्वास्थ्य यूट्यूब चैनल
हम सभी जानते हैं कि आप कर सकते हैं YouTube पर ढेर सारी दिलचस्प चीज़ें सीखें, और जब पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य शिक्षा की बात आती है तो यह अलग नहीं है। पेल्विक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने के लिए इन सूचनाप्रद चैनलों को देखें:
- डॉ. ब्रिज़ वाइब्रेंट पेल्विक हेल्थ पैल्विक स्वास्थ्य शिक्षा और व्यायाम पर उत्कृष्ट सामग्री प्रदान करता है।
- मिशेल केनवे एक फिजियोथेरेपिस्ट हैं जो पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य में अपना विशेष ज्ञान साझा कर रही हैं।
- पेल्विक और यौन स्वास्थ्य का पोषण करें इसका उद्देश्य बिना किसी शर्म या वर्जना के पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य से संबंधित आवश्यक विषयों को सामान्य बनाना है।
9. स्क्वीज़ी ऐप
कुछ लोगों के लिए, व्यापक स्वास्थ्य दस्तावेज़ों को ऑनलाइन पढ़ने की तुलना में छोटी-छोटी जानकारी और वैयक्तिकृत सलाह तक पहुँचना बेहतर है। स्क्वीज़ी ऐप दर्ज करें - जिसे पेल्विक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा डिज़ाइन किया गया है और इंग्लैंड की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) द्वारा अनुशंसित है।
स्क्वीज़ी आपको याद दिलाता है कि आपके पेल्विक फ्लोर व्यायाम का अभ्यास करने का समय आ गया है और आपको उन्हें सही तरीके से करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करता है। यह एक डायरी फ़ंक्शन भी प्रदान करता है ताकि आप अपने लक्षणों पर नज़र रख सकें।
लेखन के समय, दो स्क्वीज़ी ऐप उपलब्ध हैं - एक महिलाओं के लिए और एक पुरुषों के लिए - व्यक्तियों के लिए अधिक विशिष्ट सलाह की दिशा में एक कदम के रूप में।
डाउनलोड करना: के लिए निचोड़ा हुआ एंड्रॉयड | आईओएस ($2.99)
10. स्क्वीज़ टाइम - केगेल एक्सरसाइज ऐप
यदि आप अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने और उसकी देखभाल करने के इच्छुक हैं, तो स्क्वीज़ टाइम डाउनलोड करें। यह मुफ़्त ऐप पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियों के स्वास्थ्य का एक संक्षिप्त लेकिन जानकारीपूर्ण अवलोकन देता है और केगल्स का अभ्यास करना क्यों महत्वपूर्ण है।
पर नेविगेट करें अभ्यास आप जो व्यायाम करना चाहते हैं उसे चुनने के लिए टैब पर क्लिक करें। आप नियमित रूप से केगल्स का अभ्यास करने की याद दिलाने के लिए सूचनाएं भी सक्षम कर सकते हैं। इतिहास टैब आपके द्वारा किए गए अभ्यासों का अवलोकन प्रदान करता है, आपने उन्हें कब किया, और आपकी हाल की स्ट्रीक कितनी लंबी है।
डाउनलोड करना: के लिए समय निचोड़ें एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, इन-ऐप खरीदारी की पेशकश)
थोड़ी सी डिजिटल मदद से अपने पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य का ख्याल रखें
भविष्य में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए अपने पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। उपरोक्त संसाधनों के साथ अपने पेल्विक फ्लोर के बारे में खुद को शिक्षित करना शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। उपरोक्त सभी संसाधन पेल्विक फ्लोर व्यायाम प्रदान करते हैं जो आपको इन सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं और पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य समस्याओं और सुधार की आवश्यकता की संभावना को रोकते हुए अपने स्वास्थ्य में सुधार करें ऑपरेशन।
