फिटऑन के निःशुल्क प्लान के साथ साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रम कैसे स्थापित करें

फिटऑन एक फिटनेस ऐप है जो फ्री मोड में भी आपके स्वास्थ्य संबंधी दिनचर्या को लाभ पहुंचा सकता है। जबकि प्रीमियम योजना विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए भोजन गाइड और प्रीसेट वर्कआउट प्रोग्राम जैसे अतिरिक्त लाभों के साथ आती है, आप एक पैसा भी चुकाए बिना ऐप से बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं।

अपने साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रमों को सेट अप और ट्रैक करने के लिए फिटऑन की निःशुल्क सुविधाओं का उपयोग करने का तरीका यहां बताया गया है। आप अपनी गति से व्यायाम कर पाएंगे, अपनी प्रगति देख पाएंगे, और जैसे-जैसे आपके शरीर में सुधार होगा, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

1. फिटऑन की अनुशंसाओं की जांच करें और तय करें कि क्या कमी है

स्थापित करें के लिए ठीक मोबाइल ऐप और, साइन अप करने के बाद, आपको एक सीधा डैशबोर्ड मिलेगा आपके लिए खेलने के लिए बहुत सारी सुविधाओं वाला पेज।

लेकिन अपना निःशुल्क फिटनेस कार्यक्रम स्थापित करते समय आपका पहला पड़ाव है अनुशंसित टैब. आपके प्रयास के लिए फिटऑन स्वचालित रूप से तीन वर्कआउट जोड़ देगा। कभी-कभी ये वे वीडियो होंगे जिन्हें आपने पहले ही पूरा कर लिया है। अन्य समय में यह आपके समग्र स्वाद के समान विकल्प चुनेगा।

दुर्भाग्य से, आप अनुशंसित वर्कआउट को हटा नहीं सकते, भले ही आप उन्हें स्वयं जोड़ें। इसलिए, देखें कि वहां पहले से क्या है और ध्यान से चुनें कि आप उस सप्ताह और क्या करना चाहते हैं। इसके ऊपर अनुशंसित और कार्यक्रम टैब में, आपको पता चलेगा कि आपने सप्ताह के लिए कितने वर्कआउट सेट किए हैं और कितने पूरे कर लिए हैं। जैसे-जैसे आप अपने प्रोग्राम में आगे बढ़ेंगे यह सुविधा बदल जाएगी।

डाउनलोड करना: फिटऑन के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

2. अपने कार्यक्रम को अनुकूलित करने के लिए अधिक निःशुल्क फिटऑन वर्कआउट ब्राउज़ करें

निम्न में से एक स्वस्थ रहने के लिए फिटऑन का उपयोग करने के कारण फिटनेस पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला तक निःशुल्क और असीमित पहुंच है। अब, इन वर्कआउट्स को कहां ढूंढें और उन्हें अपने प्रोग्राम में कैसे जोड़ें।

अपने मुख्य डैशबोर्ड से, टैप करें व्यायाम, और आप ऊपर से नीचे तक विकल्पों से भरे एक नए पृष्ठ पर पहुंच जाएंगे। फिटऑन आपको चुनिंदा और ट्रेंडिंग वर्कआउट से शुरुआत कराएगा। उसके बाद, आप इसके अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं:

• प्रकार
• लक्षित इलाका
• तीव्रता
• अवधि
• लाइव टाइम स्लॉट
• चुनौती
• ट्रेनर
• प्रसिद्ध व्यक्ति
• साझेदार

आप जिस भी श्रेणी में जाते हैं उसमें अधिक फ़िल्टरिंग टूल होते हैं, इसलिए ऐप की पेशकशों का पता लगाएं और सोचें कि आपकी सबसे अधिक रुचि किसमें है। आपको एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने और उस पर कायम रहने में क्या मदद मिलेगी?

3. एक वर्कआउट चुनें और इसे अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में जोड़ें

जब आप कोई आशाजनक कसरत देखते हैं, तो अधिक जानने के लिए उसका चयन करें, जैसे कि उसका विवरण, अवधि, उपकरण और लक्ष्य क्षेत्र। इसे तुरंत शुरू करने के बजाय एक सप्ताह के कार्यक्रम में शामिल करने के लिए, टैप करें तीन-बिंदु आइकन और फिर प्रोग्राम में जोड़ें.

एक पैनल दिखाई देगा जो आपसे यह चुनने के लिए कहेगा कि आप किस सप्ताह के लिए यह वर्कआउट चाहते हैं। चुनना यह सप्ताह या अगला विकल्प और हिट प्रोग्राम जोड़ें.

यदि आप वापस जाते हैं आपके लिए > अनुशंसित, आपके शेड्यूल में आपके द्वारा चुना गया फिटनेस वीडियो शामिल होगा, और आपको पूरा करने के लिए आवश्यक वर्कआउट की कुल संख्या एक से बढ़ जाएगी।

जहां तक ​​अगले सप्ताहों की बात है, जब तक वे सामने नहीं आ जाते, आप उन्हें या आपके द्वारा जोड़े गए वर्कआउट को नहीं देख पाएंगे। चूँकि आपने जो चुना है उसे भूलना बहुत आसान है और आप उनमें से किसी को भी हटा नहीं सकते हैं, अपनी वर्तमान दिनचर्या की योजना बनाते रहें और एक सप्ताह बाद तक उसी पर टिके रहें।

4. अपनी पसंद और आवश्यकता वाले वर्कआउट जोड़ते रहें

यदि आप वर्कआउट करने में नए हैं, तो बेहतर होगा कि आप शुरुआती लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम और फिटऑन प्रक्रिया की आदत डालने के लिए कुछ छोटे वीडियो से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपको अपनी पसंद और नापसंद का पता चलता है, प्रति सप्ताह वर्कआउट की कुल संख्या, साथ ही उनकी अवधि और कठिनाई भी बढ़ाएँ।

लेकिन अकेले अपने कार्यक्रम को ताकत या HIIT वीडियो से भरकर खुद पर दबाव न डालें। कुछ मिला लें चोटों से बचने के लिए कम प्रभाव वाले वर्कआउट और हमेशा वॉर्मअप, स्ट्रेच आदि शामिल करें पूरी फिटनेस के लिए आराम के दिनों की योजना बनाई.

5. वर्कआउट पूरा करें और फिटऑन को टिक करके देखें

मार शुरू आप जिस भी वर्कआउट में शामिल होना चाहते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए - भौतिक और सांख्यिकीय दोनों - वीडियो का पूरा अनुसरण करें। समाप्त होने पर, आपको आगे किए जाने वाले वर्कआउट के लिए सिफ़ारिशें मिलेंगी और आपके साप्ताहिक प्रगति आँकड़े मिलेंगे, जिसमें बिताया गया समय, कैलोरी बर्न और बचे हुए वर्कआउट शामिल होंगे। आपको कसरत के बाद की सेल्फी लेने के लिए भी आमंत्रित किया जाता है।

फिटऑन के साथ बदलें शुरू के साथ बटन पूरा और एक चेक मार्क, लेकिन आप हमेशा अंदर जा सकते हैं और दिनचर्या दोहरा सकते हैं। आप इसे इसके माध्यम से अगले सप्ताहों में भी जोड़ सकते हैं तीन-बिंदु मेन्यू।

6. अपने साप्ताहिक प्रगति आँकड़े जाँचें और अपनी फिटनेस यात्रा की योजना बनाएं

यदि आप अपनी स्ट्रीक, वर्कआउट और स्टेप्स दिखाने वाले बार को टैप करते हैं, तो ऐप आपको आपके साप्ताहिक प्रगति पृष्ठ पर ले जाएगा।

आप अपनी उपलब्धियों को देख सकते हैं, जो आपके द्वारा प्रति सप्ताह, महीने या हर समय खर्च किए गए मिनटों और कैलोरी के ग्राफ़ के साथ आती हैं। अपने आँकड़ों में चरण जोड़ने के लिए, आपको Google Fit, Fitbit, या Garmin को कनेक्ट करना होगा।

आप अपने मुख्य डैशबोर्ड पर अपने प्रोफ़ाइल चित्र के माध्यम से अन्य आँकड़े प्रदर्शित पाएंगे। यह आपकी उपलब्धियों, गतिविधि और प्रगति का अधिक दृश्यात्मक विश्लेषण प्रस्तुत करेगा। इस पृष्ठ के निचले भाग में आप फिटऑन को ट्रैक करने के लिए अपना वजन जोड़ सकते हैं।

एक सप्ताह तक दूसरों की तुलना में कम सक्रिय रहना ठीक है। स्वस्थ बनने के लिए आपके शरीर को वास्तव में आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपकी ड्राइव फिसल रही है, तो यहां कुछ हैं अपने फ़्लैगिंग वर्कआउट प्रेरणा को बढ़ावा देने के तरीके.

फिटऑन चुनौतियों और सलाह में मदद कर सकता है, शुरुआती और उन्नत व्यायाम प्रेमियों के लिए इस महान फिटनेस ऐप पर दोनों अभी भी मुफ़्त हैं जो जितना संभव हो उतना कम पैसा खर्च करना चाहते हैं।

दूसरी ओर, आप उचित उपकरणों के लिए अपना धन आरक्षित कर सकते हैं और अपनी फिटनेस दिनचर्या को अगले स्तर पर ले जा सकते हैं। में देखो सर्वोत्तम प्रकार के स्मार्ट कपड़े, उदाहरण के लिए, अपने प्रदर्शन को ट्रैक करने और बेहतर बनाने के लिए, यदि आप संगीत नहीं बजाते हैं और अपने फोन का उपयोग किए बिना कॉल प्राप्त करते हैं।

एक बेहतरीन साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रम के लिए फिटऑन की मुफ्त योजना का अधिकतम लाभ उठाएं

क्या आप एक मुफ़्त और सीधा ऐप चाहते हैं जो आपको सप्ताह दर सप्ताह अपने वर्कआउट लक्ष्यों की योजना बनाने और उन्हें हासिल करने की सुविधा दे? फिटऑन आपके लिए सही सेवा है। साइन अप करने के लिए कोई शुल्क नहीं है, इसलिए व्यक्तिगत रूप से इसके फायदे और नुकसान के बारे में जानें। यदि यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है, तो इसे उपयोगी सॉफ़्टवेयर से लेकर स्मार्ट उपकरण तक, अन्य कल्याण उपकरणों के साथ संयोजित करें, और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करें।