व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और आप कई तरीकों से मदद के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए व्यायाम करने के बारे में उत्सुक हैं, तो शारीरिक गतिविधि और मानसिक भलाई के बीच संबंध के बारे में जानने के लिए बहुत कुछ है। यदि आप चाहते हैं कि वर्कआउट से आपके शरीर और दिमाग दोनों को लाभ हो तो ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं।
1. लगातार व्यायाम करना मायने रखता है
इसके अनुसार, आदतन शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता जैसी कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से बचाने में मदद कर सकती है चिकित्सा की वार्षिक समीक्षा. सामान्य तौर पर, अधिक शारीरिक गतिविधि करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए 30 डे फिटनेस एट होम जैसे ऐप आज़माएं। वर्कआउट को अधिक सुसंगत बनाने के लिए दिन-प्रतिदिन की योजना का पालन करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
व्यक्तिगत योजना तैयार करने के लिए कसरत के लक्ष्यों और प्रेरणा के बारे में कुछ सवालों के जवाब देकर शुरुआत करें। चुनें कि आप किसी दिए गए सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहते हैं, साथ ही वर्कआउट के लिए कौन से दिन सबसे सुविधाजनक हैं। वैकल्पिक अनुस्मारक आपको चयनित दिनों में व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं।
जाँचें योजना आपके दैनिक वर्कआउट के लिए स्क्रीन। माउंटेन क्लाइम्बर्स, साइड स्टेप जैक और स्क्वैट्स जैसे अभ्यासों के लिए वीडियो और ऑडियो निर्देशों का पालन करें।
वॉयसओवर प्रत्येक व्यायाम के लिए संकेत देता है, जैसे ग्लूट किकबैक के दौरान स्थिरता के लिए अपनी कलाइयों पर वजन रखना। इस बीच, वर्कआउट वीकली रिपोर्ट पर आज स्क्रीन आपको इन अभ्यास सत्रों के अनुरूप बने रहने की याद दिलाती है।
ध्यान दें कि ऐप वजन, कैलोरी और बीएमआई पर थोड़ा ध्यान केंद्रित करता है। यदि यह आपके लिए नहीं है, तो मदद के लिए कई वैकल्पिक ऐप्स मौजूद हैं एक ऐसी फिटनेस आदत बनाएं जो कायम रहे.
डाउनलोड करना: घर पर 30 दिन की फिटनेस आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)
2. व्यायाम अवसाद और चिंता के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है
के अनुसार, लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन. उच्च तीव्रता से मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों का आम तौर पर और भी अधिक प्रभाव पड़ता है।
कुछ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम विचारों के लिए, महिलाओं के लिए HIIT होम वर्कआउट ऐप आज़माएँ। पर अभ्यास स्क्रीन, शरीर के वजन और उपकरण-आधारित अभ्यासों के बीच स्विच करने के लिए ऊपरी दाएं कोने में डम्बल स्विच को टॉगल करें।
जंप स्क्वाट से लेकर केटलबेल स्क्वाट सीधी पंक्ति तक सब कुछ कैसे करें यह जानने के लिए शिक्षाप्रद वीडियो देखें। मुख्य पर अभ्यास सूची, टैप करें प्लस उन्हें जोड़ने के लिए प्रत्येक व्यक्तिगत गतिविधि पर बटन लगाएं वर्कआउट प्लेलिस्ट स्क्रीन। थपथपाएं वर्कआउट शुरू करें अपनी अनुकूलित दिनचर्या शुरू करने के लिए बटन।
सरल और सीधा, निःशुल्क HIIT होम वर्कआउट ऐप कई बुनियादी अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करता है जिनका आप विभिन्न संयोजनों में आनंद ले सकते हैं।
डाउनलोड करना: महिलाओं के लिए HIIT होम वर्कआउट आईओएस (मुक्त)
3. यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती है
इसके अनुसार, भले ही आप पर समय की कमी हो, थोड़ी मात्रा में व्यायाम आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जामा मनोरोग. अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह लगभग 2.5 घंटे तेज चलने से 25% की कमी आई अवसाद के जोखिम में, जबकि व्यायाम की लगभग आधी मात्रा ने अभी भी अवसाद के जोखिम को 18% तक कम करने में मदद की।
यदि आप अध्ययन की नकल करना और अपने वर्कआउट के लिए चलना चाहते हैं, तो पेसर पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर ऐप आपकी दूरी, समय और कदमों की संख्या को मापता है। जाँचें घर प्रत्येक दिन के सक्रिय समय, माइलेज और पूर्ण किए गए चरणों के लिए स्क्रीन।
जीवनकाल के योग, साप्ताहिक और मासिक रुझान और यहां तक कि दैनिक व्यक्तिगत रिकॉर्ड के साथ इनसाइट्स स्क्रीन, यह डेटा-केंद्रित पैदल यात्रियों के लिए एक बेहतरीन ऐप है। अपनी पिछली गतिविधियों को लॉग करने के लिए डेटा के प्राथमिक स्रोत के रूप में Apple हेल्थ का उपयोग करना चुनें।
डाउनलोड करना: पेसर पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)
यदि आप कोई भिन्न विकल्प चाहते हैं, तो बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं त्वरित वर्कआउट के लिए यूट्यूब चैनल आपको कुछ ही मिनटों में कुछ व्यायाम करने में मदद करने के लिए। कुछ ही मिनटों में पूरे शरीर की कसरत करें।
4. बाहर व्यायाम करने से और भी अधिक लाभ मिल सकते हैं
इसके अनुसार, अपने वर्कआउट के लिए बाहर जाने से दैहिक (AKA शारीरिक) चिंता के स्तर में और भी अधिक कमी आ सकती है मनोविज्ञान में सीमाएँ. यदि आप उन लोगों में से हैं जो प्राकृतिक वातावरण में आराम पाते हैं, तो बाहर वर्कआउट करना स्वाभाविक रूप से आपके लिए उपयुक्त हो सकता है।
कुछ प्रयास करें व्यायाम ऐप्स जो आपको बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं इन लाभों को प्राप्त करने के लिए. बाहर अधिक सक्रिय समय बिताना शुरू करने के लिए, गो जांटली: डिस्कवर वॉक ऐप पूरे यूनाइटेड किंगडम और संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थानों को कवर करता है।
निर्धारित मार्गों का पता लगाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें, और अधिक सटीक निर्देशों के लिए ट्रेल मानचित्र डाउनलोड करें। निर्देशित सैर रास्ते में स्थलों, छायादार पेड़ों और अन्य दिलचस्प विशेषताओं को इंगित करती है।
में प्रकृति नोट्स स्क्रीन, अपने चलने के वातावरण के बारे में त्वरित अवलोकन रिकॉर्ड करें। भव्य सूर्यास्त, दिलचस्प बादलों, या प्रसन्न फूलों के कुछ वाक्य या तस्वीरें साझा करें - जो भी आपका ध्यान आकर्षित करता है।
चाहे आप किसी शहर या अधिक जंगली स्थान की खोज कर रहे हों, गो जांटली ऐप खोजने का एक शानदार तरीका है अपने क्षेत्र में तलाशने के लिए नई जगहें बनाएं, बाहर का आनंद लें और साथ ही साथ थोड़ा और अधिक हलचल भी प्राप्त करें समय। इमर्सिव, फोटो से भरे ऐप में बहुत सारी विशेषताएं शामिल हैं जो आपको अपनी अगली सैर का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए प्रेरित करेंगी।
डाउनलोड करना: गो जॉंटली: डिस्कवर वॉक फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता वैकल्पिक, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)
5. वर्कआउट सभी का इलाज नहीं है
जबकि नियमित शारीरिक गतिविधि कई लोगों की मानसिक भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह गंभीर चिंताओं का इलाज या त्वरित समाधान नहीं है। यदि आपके पास अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक विशिष्ट चिंताएं या प्रश्न हैं, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें।
यदि आप दूरस्थ वार्तालापों में रुचि रखते हैं, तो कुछ हैं ऑनलाइन थेरेपी के साथ देखने लायक चीज़ें. उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी गोपनीयता सुरक्षित रहे, और उन ऐप्स की तलाश करें जो मान्यता प्राप्त चिकित्सकों का उपयोग करते हैं।
सेरेब्रल वेबसाइट विभिन्न प्रकार की योजनाएँ प्रदान करता है, चाहे आप चिकित्सा, दवा, या दोनों की तलाश कर रहे हों। आपके लिए सबसे सुविधाजनक समय पर 45 मिनट का सत्र निर्धारित करें। तनाव, भारीपन की भावना या जो कुछ भी आप अनुभव कर रहे हैं उससे निपटने के लिए नई तकनीकें सीखें।
ऐप्स व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए व्यायाम करने में रुचि रखते हैं, तो तकनीक उस लक्ष्य को और भी आसान बनाने में मदद कर सकती है। अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए भावनात्मक बढ़ावा देने के लिए इन ऐप्स को आज़माएं, साथ ही एक संतुष्टिदायक आदत बनाएं जो कायम रहे।