मानसिक स्पष्टता के लिए आंतरायिक उपवास एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, और आपकी सहायता के लिए कई ऐप्स हैं।
पिछले कुछ वर्षों में आंतरायिक उपवास ने लोकप्रियता हासिल की है, लेकिन यह सब क्या है, और क्या आपको इसे आज़माना चाहिए? सरल शब्दों में, आंतरायिक उपवास में समय की विशिष्ट अवधि के लिए न खाने और खाने के बीच अदला-बदली शामिल है। इसलिए अन्य आहारों के विपरीत, आंतरायिक उपवास आपके खाने के शेड्यूल पर केंद्रित होता है न कि उन खाद्य पदार्थों पर जो आप खाते हैं।
वजन घटाने के साथ-साथ, आंतरायिक उपवास अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ आ सकता है - जैसे कि कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर और बेहतर हृदय स्वास्थ्य। यदि आप खाने के इस तरीके को आज़माना चाहते हैं, तो आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए नीचे सबसे अच्छे इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स दिए गए हैं।
1. उपवास
फास्टिंग सबसे अच्छे शुरुआती-अनुकूल इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स में से एक है क्योंकि इसका उपयोग करना बहुत आसान है। ऐप का इंटरफ़ेस सरल है, जिसमें विभिन्न उपवास योजनाएं, उपयोगी अंतर्दृष्टि, पेय जल अनुस्मारक और वजन ट्रैकिंग जैसी सुविधाएं हैं।
इसके अलावा, आप अपने खाने और उपवास की अवधि पर आसानी से नजर रखने के लिए फास्टिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं। बस अपने उपवास के अनुभव के स्तर या आप जिस आंतरायिक उपवास विधि को आज़माना चाहते हैं, उसके आधार पर एक योजना चुनें, जैसे 5:2 आहार या 6:1 विधि।
डाउनलोड करना: के लिए उपवास आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. बॉडीफ़ास्ट
बॉडीफास्ट इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप आपको अपने उपवास की प्रगति को आसानी से ट्रैक करने और साझा करने और कुछ कार्यों को पूरा करने पर ट्राफियां इकट्ठा करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यदि आप रेसिपी प्रेरणा की तलाश में हैं, तो बॉडीफ़ास्ट उन व्यंजनों का एक छोटा चयन प्रदान करता है जो उपवास के लिए आदर्श हैं। आपको प्रेरित रखने के लिए बॉडीफ़ास्ट ऐप पर एक विशेष सुविधा एक डिजिटल अनुबंध है जिसे शुरू करने से पहले आपको हस्ताक्षर करना होगा।
बॉडीफ़ास्ट ऐप आपके लक्ष्यों, वजन, गतिविधि स्तर और विशिष्ट आहार प्रकार के आधार पर विशेष रूप से आपके लिए एक योजना बनाता है। वैकल्पिक रूप से, आप ऐप के सेट उपवास योजनाओं के चयन में से अपनी खुद की योजना चुन सकते हैं।
डाउनलोड करना: बॉडीफ़ास्ट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. तेज़
चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों या अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हों, फास्टिक इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप मदद के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। फास्टिक आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत योजना तैयार करता है जिसमें आप जहां भी देखते हैं उसका विवरण शामिल होता है आपके खाने की समय सीमा, पानी का सेवन, और उपवास शुरू करने का समय, और आप अपनी समयरेखा को संपादित कर सकते हैं लक्ष्य।
आरंभ करने के लिए, आपको बस टैप करना है उपवास शुरू करें और आपके उपवास टाइमर पर उलटी गिनती शुरू हो जाती है। उपवास अवधि के दौरान कुछ घटनाओं को समझाने के लिए उपयोगी जानकारी भी मौजूद है, जैसे कि कब आपका रक्त शर्करा स्तर गिरता है और कब वसा जलना शुरू होता है।
डाउनलोड करना: के लिए तेज़ आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. सरल
यदि आप आंतरायिक उपवास के लिए नए हैं, तो सिंपल ऐप आपको उन्नत ट्रैकिंग टूल और फूड लॉगिंग के साथ इसे बनाए रखने में मदद कर सकता है। अपना भोजन लॉग करने के लिए, बस यह लिखें कि आपने क्या खाया। सिंपल ऐप तुरंत इसका विश्लेषण करता है और आपको पोषण स्कोर और भोजन का विवरण देता है।
इसके अलावा, सिंपल ऐप व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि, एक गतिविधि और वॉटर ट्रैकर, एक फास्टिंग टाइमर और एक एआई-संचालित चैटबॉट प्रदान करता है। एवो, एआई-संचालित चैटबॉट, व्यंजनों, स्नैक विकल्पों और कसरत विचारों के बारे में आपके किसी भी उपवास प्रश्न का उत्तर दे सकता है।
डाउनलोड करना: के लिए सरल आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. तेज़आसान
FastEasy में समझने में आसान फास्टिंग टाइमर की सुविधा है जो आपके दोबारा खाने तक की गिनती गिनता है। आप घंटों को बढ़ाने या घटाने के लिए अपनी उपवास अवधि को आसानी से अनुकूलित कर सकते हैं।
लेकिन सबसे पहले, अपनी व्यक्तिगत उपवास योजना चुनें - जैसे 14:10, जिसमें 14 घंटे का उपवास और 10 घंटे की खाने की अवधि शामिल है। दूसरी ओर, 18:6 विधि है।
इसके अलावा, FastEasy आपके उपवास के दौरान ध्यान रखने योग्य युक्तियाँ प्रदान करता है - जैसे हाइड्रेटेड रहना और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचना।
डाउनलोड करना: के लिए तेज़आसान आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. उपवास करें
सबसे अच्छे इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स में से एक की तलाश है जो अनुभव के सभी स्तरों - शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत को पूरा करता है? यदि हां, तो आपको GoFasting आज़माने की ज़रूरत है। GoFasting की सरलता इसे समझने में बेहद आसान और मनोरंजक बनाती है, जैसे-जैसे आप उपलब्धियां हासिल करते हैं, बैज एकत्र होते जाते हैं।
यदि आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो GoFasting ऐप में वजन कम करने, ऊर्जा प्राप्त करने, बेहतर नींद लेने और बहुत कुछ के बारे में बहुत सारी व्यावहारिक जानकारी है। क्या आप अपने उपवास और खाने की अवधि पर नज़र रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? पूरे दिन सुविधाजनक अनुस्मारक सेट करने के लिए GoFasting का उपयोग करें।
डाउनलोड करना: के लिए उपवास करें आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. तेज़
इंटरमिटेंट फास्टिंग को सफलतापूर्वक आज़माने के लिए आवश्यक सभी सबसे महत्वपूर्ण सुविधाओं के साथ, फास्ट उपलब्ध सर्वोत्तम ऐप्स में से एक है। यह आपको उपवास को ऐसे तरीके से करने में मदद कर सकता है जो बहुत डरावना न हो, खासकर नए लोगों के लिए।
फास्ट की प्रमुख विशेषताओं में फास्टिंग टाइमर, वॉटर ट्रैकर और आपके Google फिट या फिटबिट तक पहुंच शामिल है। इसके अलावा, ऐसे कई ग्राफ़ हैं जहां आप अपने उपवास के आंकड़ों और इतिहास को ट्रैक कर सकते हैं। फास्ट के सर्वोत्तम उपकरणों में से एक इसका मूड जर्नल है, जहां आप सक्रिय रूप से रिकॉर्ड कर सकते हैं कि उपवास से आपका मूड कैसे प्रभावित होता है।
डाउनलोड करना: के लिए उपवास करें एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. शून्य
ज़ीरो संभवतः इस सूची में सबसे अच्छा इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप है, इसका कारण यह है कि यह एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है उपयोगी उपकरण, जिसमें स्लीप लॉग, वेट ट्रैकर, मूड जर्नल, और निश्चित रूप से, सबसे महत्वपूर्ण उपकरण, एक उपवास शामिल है ट्रैकर!
ज़ीरो उपवास योजनाओं की एक अच्छी श्रृंखला प्रदान करता है, सबसे लोकप्रिय 16:8 आंतरायिक उपवास विधि है। हालाँकि, आप कौन सी योजना चुनते हैं यह आप पर निर्भर है। इससे भी बेहतर, आप अपनी स्वयं की कस्टम उपवास योजना बना सकते हैं, लेकिन आपको पहले सदस्यता लेनी होगी। यदि आप प्रेरणा की तलाश में हैं, तो आप ज़ीरो ऐप पर उपलब्ध चुनौतियों में से एक में भी शामिल हो सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए शून्य आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
9. जीवन उपवास
वहाँ कई उत्कृष्ट हैं आंतरायिक उपवास ऐप्स और मार्गदर्शिकाएँ, लेकिन LIFE फ़ास्टिंग अपनी अनूठी विशेषता के कारण संभवतः इस सूची में दूसरा सबसे अच्छा इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग ऐप हो सकता है। और यह अनूठी विशेषता है लाइफ फास्टिंग सर्कल्स। ये सामाजिक मंडल अनिवार्य रूप से एक साथ उपवास करने वाले लोगों के समूह हैं। आपके पास या तो एक मंडली में शामिल होने या अपना एक समूह बनाने का विकल्प है, ताकि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ उपवास कर सकें।
सर्किलों के अलावा, लाइफ फास्टिंग सभी आवश्यक इंटरमिटेंट फास्टिंग सुविधाएँ प्रदान करता है जैसे प्रगति ट्रैकिंग, एक उपवास और खाने का टाइमर, और सहायक इंटरमिटेंट फास्टिंग लेख और वीडियो।
डाउनलोड करना: जीवन के लिए उपवास आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
10. आंतरायिक उपवास ट्रैकर
चाहे आप दैनिक या साप्ताहिक उपवास योजना का पालन करना चाहते हों, इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर ऐप में आपके लिए उपकरण हैं। उदाहरण के लिए, एक साधारण उपवास टाइमर, साथ ही एक पानी और वजन ट्रैकर और एक कदम काउंटर भी है।
हालांकि इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन जब आप खाते हैं, तब भी स्वस्थ आहार पर टिके रहना जरूरी है। सौभाग्य से, इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर ऐप भी अच्छी तरह से काम करता है स्वस्थ भोजन ऐप क्योंकि इसमें कम कैलोरी और की एक प्रभावशाली लाइब्रेरी है स्वस्थ व्यंजन जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं. इसके अलावा, प्रत्येक रेसिपी में प्रति सर्विंग कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी शामिल होती है।
डाउनलोड करना: आंतरायिक उपवास ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग ऐप्स जो आपके लिए काम करते हैं
यदि आपको अपने खाने और उपवास की अवधि की निगरानी में सहायता की आवश्यकता है तो न केवल आंतरायिक उपवास ऐप्स महत्वपूर्ण हैं, बल्कि वे अन्य महत्वपूर्ण उपकरण भी प्रदान करते हैं। इनमें से कुछ अतिरिक्त में स्वस्थ व्यंजन, वॉटर ट्रैकर्स, फूड लॉग और समान विचारधारा वाले उपवास समुदाय शामिल हैं।
इसलिए यदि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग नामक लोकप्रिय अनुभूति को आज़माना चाहते हैं, तो इनमें से कम से कम एक इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप डाउनलोड करना सुनिश्चित करें।
