जब आप जागते हैं तो आपको अपना फोन क्यों नहीं देखना चाहिए?

चूँकि स्मार्टफ़ोन बहुत कुछ करने में सक्षम हैं, इसलिए कई लोग दिन भर उनसे चिपके रहते हैं। अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करना कोई बुरी बात नहीं है, जब तक कि आप अपने फ़ोन पर इतना समय न बिताएँ कि आप घर या काम के दायित्वों से विचलित न हो जाएँ।

हालाँकि, अपने फ़ोन की जाँच करने से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय सुबह उठने के ठीक बाद का समय है। इसके कुछ वैज्ञानिक कारण हैं कि क्यों सुबह सबसे पहले अपना फोन चेक करने से बाकी दिन आपकी उत्पादकता और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। इससे क्यों बचना चाहिए और इसके बजाय क्या करना चाहिए, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

आप जागने के महत्वपूर्ण चरणों को छोड़ रहे हैं

जब आप सुबह उठने की प्रक्रिया के बारे में सोचते हैं, तो यह कुछ खास नहीं लगता। आप सोने से जागने की ओर बढ़ते हैं, और बस इतना ही। हालाँकि, हीलियम नींद के पीछे तंत्रिका विज्ञान पर रिपोर्ट करता है और जागने के चरण कुछ और ही कहते हैं।

जागने की प्रक्रिया में कई अलग-अलग मस्तिष्क तरंगें शामिल होती हैं, और वे सभी आपके समग्र कल्याण के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करती हैं।

फोर्ब्स में जय राय के अनुसारएक सशक्तिकरण मनोवैज्ञानिक, जब आप पहली बार जागते हैं, तो आपका मस्तिष्क डेल्टा तरंगों से परिवर्तित होता है - जो कि हैं विश्राम और पुनर्योजी - थीटा तरंगों के लिए जो यादें बनाने, सीखने और प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं जानकारी।

वहां से, थीटा तरंगें धीरे-धीरे अल्फा तरंगों में परिवर्तित हो जाती हैं, जो रचनात्मकता को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए जानी जाती हैं। अल्फा तरंगें फिर बीटा तरंगों में परिवर्तित हो जाती हैं, और ये बीटा तरंगें ही हैं जिनमें आपका मस्तिष्क आमतौर पर रहता है पूरे दिन जब आप काम पर जाते हैं, लोगों के साथ बातचीत करते हैं, और घर का काम करते हैं या खाना बनाते हैं कार्य.

यदि आप सुबह उठते ही तुरंत अपना फोन चेक करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को डेल्टा तरंगों से बीटा तरंगों पर जाने के लिए मजबूर कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आपका मस्तिष्क उन अत्यंत महत्वपूर्ण अल्फा और थीटा मस्तिष्क तरंगों से चूक जाता है, जो आपको पूरे दिन कई नकारात्मक दुष्प्रभावों के लिए तैयार कर सकता है।

आप अपने दिन की शुरुआत अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं

यदि आप अपने फोन की जांच करते हैं और कल के नोटिफिकेशन देखते हैं जिन्हें आपने निपटाया नहीं है, या आपके बॉस का कोई ईमेल है आप चाहते हैं कि जब आप अंदर आएं तो सबसे पहले आप एक प्रोजेक्ट पूरा करें, आप अपने दिन की शुरुआत पीछे महसूस करते हुए करेंगे अभिभूत। आपको आगामी बिल के लिए एक अधिसूचना, किसी को जन्मदिन की शुभकामना देने के लिए एक अनुस्मारक, या यहां तक ​​कि किसी मित्र का एक संदेश भी दिखाई दे सकता है जिसमें पूछा गया है कि क्या आप उस रात का खाना चाहते हैं।

जरूरी नहीं कि ये सूचनाएं डिफ़ॉल्ट रूप से खराब हों, और उन सूचनाओं से जुड़े कई कार्य संभवत: पांच मिनट में निपटाए जा सकते हैं। लेकिन जब आप जागते ही तुरंत ये सभी काम देखते हैं, तो बिस्तर से उठने से पहले ही आपके दिमाग में 10 काम चल रहे होते हैं। इसके परिणामस्वरूप "पर्याप्त समय नहीं है," "मैं कल और अधिक कर सकता था," या इसी तरह के कुछ नकारात्मक विचार स्वचालित रूप से आते हैं।

जब आप उठते हैं तो अपना फोन चेक न करके, आप अपने आप को पिछले दिन जो हुआ उसे समझने और अगले दिन की तैयारी के लिए समय देते हैं। भले ही आपको अपने बॉस के अंतिम समय के अनुरोधों को समायोजित करने के लिए अपनी कार्य सूची में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, आपके पास कल के बारे में सोचने और वर्तमान के लिए एक सामान्य योजना बनाने के लिए सुबह का कुछ ठोस समय है दिन।

दिन का माहौल तुरंत ख़राब हो सकता है

आंखें खुलने के तुरंत बाद अपना फ़ोन चेक करने से यह भी संभावना रहती है कि आपको नकारात्मक समाचार देखने को मिलेंगे जो पूरे दिन के लिए माहौल तैयार कर देंगे। यदि आपके पास पुश सूचनाएँ हैं आपके फ़ोन पर समाचार ऐप्स, हवाई जहाज़ मोड का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है या परेशान न करें मोड सुबह उन्हें देखने से रोकने या उन्हें पूरी तरह से बंद करने के लिए।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से समाचारों से बचना चाहिए - आपको ऐसा नहीं करना चाहिए - लेकिन जब आपका मस्तिष्क ताज़ा जाग रहा हो तो निराशाजनक समाचार कहानियाँ पढ़ने से आप पूरे दिन के बारे में निराशावादी महसूस कर सकते हैं। की कहानियाँ पढ़ने पर विचार करें अच्छी समाचार वेबसाइटें, या दिन के अंत तक अपने पसंदीदा आउटलेट से समाचार पढ़ना बंद कर दें।

इसी तरह, अगर आप अपनी तुलना किसी और की हाइलाइट रील से कर रहे हैं तो सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने से आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंच सकती है और आपका मूड खराब हो सकता है। सुबह के समय ये भावनाएँ बदतर हो सकती हैं क्योंकि आपने अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अभी तक अपने दिन में कुछ भी अच्छा अनुभव नहीं किया है।

आप पूरे दिन एक और डोपामाइन रश की तलाश में रह सकते हैं

सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, मोबाइल गेम खेलना, या अपने फोन पर किसी अन्य पसंदीदा ऐप में समय बिताना आपके मस्तिष्क में डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है। जब सुबह आपकी पहली गतिविधि अपना फ़ोन चेक करना होती है, तो आपका मस्तिष्क पूरे दिन इसी तरह की डोपामाइन रश की तलाश में रहता है।

यदि आपका काम या आपकी कक्षा उतनी दिलचस्प नहीं है जितनी आप पहले अपने फोन पर कर रहे थे, तो अपने फोन से दूर रहना और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित रखना और भी मुश्किल हो सकता है। कुछ हैं काम करते समय अपने फोन से दूर रहने के आसान तरीके, जैसे इसे बंद करना या हवाई जहाज़ मोड का उपयोग करना, लेकिन हो सकता है कि आप अपने फ़ोन तक कम पहुंच पाएं सामान्य तौर पर यदि बिस्तर से उठने से पहले आपको अपने पसंदीदा ऐप्स से डोपामाइन की अधिक मात्रा नहीं मिलती है।

जागने पर अपना फोन न चेक करने के टिप्स

यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो जागने पर अपना फोन जांचना एक डिफ़ॉल्ट तंत्र है। आप अपने फोन का उपयोग अलार्म घड़ी के रूप में कर सकते हैं, और जब आप अपना अलार्म बंद कर देते हैं, तो आप जिज्ञासावश या खुद को जागृत रखने के तरीके के रूप में स्वचालित रूप से अपनी सूचनाओं को पढ़ना शुरू कर देते हैं।

हालाँकि, वहाँ हैं जागने पर अपना फ़ोन चेक करने के बेहतर विकल्प, जैसे बाहर जाना, ध्यान करना, जर्नलिंग करना और व्यायाम करना। जागने के ठीक बाद का समय आपके लक्ष्यों और विचारों पर विचार करने के लिए सबसे अच्छे समय में से एक है। हालाँकि आपकी आँखें खुलते ही अपने स्मार्टफोन को जाँचने की बुरी आदत को छोड़ने में कुछ समय और प्रयास लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा।

देखें कि सुबह अपना फ़ोन न देखने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं

यह पहली बार में अजीब हो सकता है, लेकिन जैसे ही आपकी आंखें खुलती हैं तो अपने फोन की जांच न करके, आप पूरे दिन एक स्वस्थ मानसिकता और उच्च उत्पादकता के लिए खुद को तैयार करेंगे। यदि आपको लगता है कि आपको ऑटोपायलट पर रहने और गलती से अपने फोन की जांच करने में कठिनाई होगी, तो आप हमेशा डू नॉट डिस्टर्ब मोड सेट कर सकते हैं आम तौर पर जागने या पुराने स्कूल जाने के एक घंटे बाद तक अपने फ़ोन केस पर एक चिपचिपा नोट डालें जिस पर लिखा हो "ऐसा न करें" जाँच करना।"