फिटनेस प्रभावित करने वाले गुणवत्ता के मामले में भिन्न हो सकते हैं, और केवल अल्पकालिक समाधानों की तलाश करना महत्वपूर्ण नहीं है।
विषैले जिम प्रभावित करने वालों का प्रसार फिटनेस उद्योग को खराब रोशनी में चित्रित करता है। वे अवास्तविक परिणामों से लोगों को गुमराह करते हैं, आधारहीन सलाह फैलाते हैं, अत्यधिक आहार को बढ़ावा देते हैं और व्यर्थ प्रेरक उद्धरण स्पैम करते हैं। व्यायाम करने के लिए खुद को दोषी ठहराना न तो टिकाऊ है और न ही स्वस्थ।
जैसा कि कहा गया है, सभी फिटनेस प्रभावितकर्ता विषाक्त नहीं होते हैं। वास्तव में, आपको बहुत सारे उत्कृष्ट रोल मॉडल मिलेंगे। यहां नौ स्वस्थ प्रभावशाली लोग हैं जो स्थायी व्यायाम योजनाएं पेश करते हैं, आधारहीन कार्यक्रमों के खिलाफ सलाह देते हैं और सौंदर्यशास्त्र पर कल्याण को प्राथमिकता देते हैं।
हैम्पटन लियू, जिसे व्यापक रूप से हाइब्रिड कैलिस्थेनिक्स के रूप में जाना जाता है, डराने वाले कैलिस्थेनिक्स अभ्यासों को सरल गतिविधियों में तोड़ देता है। अन्य प्रभावशाली लोग आपको केवल एक्स अभ्यासों के एक्स सेट करने के लिए कहेंगे। दूसरी ओर, लियू विभिन्न फिटनेस स्तरों के दर्शकों के लिए एक ही अभ्यास के कई रूप तैयार करेंगे।
और उसके दुबले-पतले शरीर से मूर्ख मत बनो। मांसपेशियों की परिभाषा और संवहनी क्षमता की कमी के बावजूद, वह मांसपेशी-अप, मानव झंडे और पूर्ण प्लांच पुशअप जैसे दर्जनों उन्नत व्यायाम आसानी से कर सकते हैं। केवल कुछ एथलीट ही अपने शरीर के वजन को लियू की तरह नियंत्रित कर सकते हैं।
नोएल डेज़ेल को बॉडीबिल्डिंग की कठोर वास्तविकताओं, यानी बॉडी डिस्मोर्फिया, स्टेरॉयड दुरुपयोग, खाने के विकार और अवसाद पर चर्चा करने के लिए जाना जाता है। बहुत से बॉडीबिल्डर इन मुद्दों पर खुलकर बात नहीं करेंगे। वे कमज़ोरी के लक्षण दिखाने के बजाय एक मजबूत दिखावा करेंगे, जो संयोगवश समय के साथ उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएगा।
डेज़ेल अपने स्टेरॉयड उपयोग के बारे में भी ईमानदार हैं। वह गियर पर कूदने के सकारात्मक प्रभावों, नकारात्मक पहलुओं और दीर्घकालिक जटिलताओं को साझा करते हैं, हालांकि वह आम तौर पर प्राकृतिक रहने की सलाह देते हैं। उनके वीडियो स्टेरॉयड और बॉडीबिल्डिंग के बारे में मिथकों को दूर करने में सहायक हैं। चिंताजनक संख्या में जिम जाने वाले लोग बिना समझे प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं (पीईडी) का लापरवाही से दुरुपयोग करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं।
डेमियन हू मुख्य रूप से कॉमेडी को अपनी फिटनेस सामग्री में शामिल करते हैं। चाहे वह अपने प्रशिक्षण का दस्तावेजीकरण कर रहा हो, सलाह साझा कर रहा हो, या स्वस्थ भोजन बनाना, वह पंचलाइन देगा। यहां तक कि वह उस समय का भी मजाक उड़ाते हैं जब वह घायल हुए थे।
जो बात हू को अन्य कॉमेडी फिटनेस प्रभावित करने वालों से अलग करती है, वह यह है कि वह अपने नाटकों में कानूनी युक्तियाँ मिलाता है। ज़रूर, उनके चुटकुले मज़ेदार हैं। लेकिन जब आप उन पर नज़र डालेंगे तो आपको शक्ति प्रशिक्षण, बॉडीबिल्डिंग और डाइटिंग के बारे में पहली बार अनोखी जानकारी मिलेगी।
इसके अलावा, हू को उसके मज़ेदार नाटकों के लिए कम मत आंकिए। उन्होंने अपने शरीर की संरचना में सफलतापूर्वक बदलाव किया है और पहले से ही कई बार सौंदर्यपूर्ण बॉडीबिल्डिंग से पावरलिफ्टिंग में बदलाव किया है। बहुत कम लोग ही यह उपलब्धि हासिल कर पाते हैं।
डेरेक, जिसे MorePlatesMoreDates के नाम से भी जाना जाता है, सबसे अधिक में से एक है बॉडीबिल्डिंग पर व्यापक रूप से स्वीकृत उद्योग प्राधिकारी. यहां तक कि अन्य एथलीट भी रक्त परीक्षण, पूरकता और प्रशिक्षण के लिए उनके पास आते हैं। आपने उनके सप्लीमेंट ब्रांड के बारे में सुना होगा गोरिल्ला मन और मेडिकल डायग्नोस्टिक सेंटर मारेक स्वास्थ्य.
वैन अन्य प्रभावशाली लोगों की तुलना में कहीं अधिक तकनीकी विषयों पर चर्चा करती है। वह बॉडीबिल्डिंग के जटिल क्षेत्रों में उतरते हैं, जैसे टेस्टोस्टेरोन थेरेपी उपचार से गुजरना, आईएफबीबी समर्थक बनना और दीर्घकालिक पीईडी प्रबंधन। आप उस काम के बारे में जानेंगे जो प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार संस्था को तैयार करने में लगता है।
इन उन्नत विषयों के बावजूद, सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही डेरेक वीडियो को समझेंगे। उनके स्पष्टीकरण सरल और अनुसरण करने में आसान हैं।
लंबी दूरी के धावक मैट चोई को पसंद कर सकते हैं। वह एक महीने में कई मैराथन दौड़ता है, उसका पूरा मील समय पांच मिनट का होता है, और पूर्ण मैराथन तीन घंटे से कम समय में पूरी करता है। आप उसकी सहनशक्ति और गति अभ्यास की नकल कर सकते हैं - उसकी प्रोफ़ाइल में उसके सभी वर्कआउट शामिल हैं।
चोई क्रॉस-ट्रेनिंग के बारे में भी बहुत बात करती हैं। दौड़ना एक समय लेने वाला और मेहनत वाला खेल है जो आपके पास अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है। उदाहरण के लिए, 10 मील की दौड़ के बाद संभवतः आप वज़न नहीं उठा पाएंगे। चोई धावकों के लिए ओवरट्रेनिंग के बिना ताकत और प्रतिरोध के नियम बनाने के कुशल तरीके साझा करती हैं।
इस पर गौर करें उपकरण जो आपके दौड़ने वाले वर्कआउट को उन्नत करेंगे. चोई मैराथन के दौरान अपने महत्वपूर्ण संकेतों और मील समय की निगरानी के लिए विभिन्न फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करता है।
इडालिस वेलाज़क्वेज़ एक ताकत, दौड़ और पोषण कोच है जो त्वरित, प्रभावी दिनचर्या प्रदान करता है। वह जीवनशैली में भारी बदलावों के बजाय दीर्घकालिक स्थिरता को प्राथमिकता देती है। एक व्यवसाय की मालकिन और तीन बच्चों की माँ के रूप में, वह जानती है कि आधुनिक महिला के पास व्यायाम के लिए बहुत कम समय है। अति-प्रतिबंधात्मक आहार और कार्यक्रम केवल उन्हें दूर धकेलेंगे।
इसके अलावा, वेलास्केज़ सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए सामग्री बनाता है। वह विभिन्न विषयों पर अपने अनुभवों पर चर्चा करती है, जिसमें उचित दौड़ने में महारत हासिल करने से लेकर वर्कआउट पठारों को तोड़ने तक शामिल है। कई महिलाओं को उनकी कहानियाँ प्रासंगिक लगेंगी।
ब्रिटनी जैक्सन, या ब्रिटनी बेब, उस पुरानी रूढ़ि को खारिज करती है कि महिलाएं भारी वजन नहीं उठा सकतीं। वह दुबले-पतले, कार्यात्मक शरीर को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करती है। जैक्सन भारी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास से लेकर उन्नत कैलीस्थेनिक्स मूवमेंट तक विभिन्न वर्कआउट आसानी से कर सकता है।
वह अपने घर पर वर्कआउट के लिए भी वायरल हैं। यदि आपके पास डम्बल और बारबेल नहीं हैं तो ताकत और सौंदर्यशास्त्र के लिए शारीरिक वजन की दिनचर्या सहायक होती है। आप जिम जाए बिना मांसपेशियां बना सकते हैं और अपने शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं।
पुरुष-प्रधान खेल में लैंगिक रूढ़िवादिता को तोड़ने वाला एक और प्रभावशाली व्यक्ति लुईस ग्रीन है। वह सौंदर्यशास्त्र पर कार्यक्षमता को प्राथमिकता देती है। उनके कार्यक्रम बड़े शरीर वाले लोगों को समाज के सौंदर्य मानकों के अनुरूप होने के बजाय अपनी कच्ची शक्ति को अधिकतम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
आकार-समावेशी एथलेटिक्स की वकालत करने के अलावा, ग्रीन बताते हैं कि फिटनेस की कोई उम्र नहीं होती। वह 50 की उम्र के बावजूद स्क्वाट, डेडलिफ्ट और स्नैच जैसे भारी पावरलिफ्टिंग मूव्स आसानी से करती हैं। उसकी उम्र के बहुत से लोग उस स्तर पर बारबेल नहीं उठा सकते।
अन्य का अन्वेषण करें महिलाओं को सशक्त बनाने के लिए बनाए गए फिटनेस कार्यक्रम.
आकार में आने के लिए जरूरी नहीं कि दौड़ने या शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता हो। कोरियोग्राफर लाशॉन जोन्स दर्शकों को दिखाते हैं कि कैसे मज़ेदार नृत्य दिनचर्या पूरे शरीर पर काम कर सकती है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और शरीर की चर्बी कम कर सकती है। उसके कार्यक्रमों को कम मत आंकिए- लगातार 60 मिनट तक नृत्य करना लोगों की सोच से कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है।
लेकिन अगर आप नृत्य नहीं भी करते हैं, तो भी आप जोन्स के सकारात्मक, ऊर्जावान वाइब का आनंद लेंगे। उनकी संक्रामक मुस्कान और उत्साहवर्धक ऊर्जा आपको एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित कर सकती है। आखिरकार, हर कोई सामान्य "कड़ी मेहनत करो या घर जाओ" प्रेरक उद्धरणों पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देता है।
स्थायी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने वाले स्वस्थ स्वास्थ्य प्रभावकों का अनुसरण करें
इस सूची का उपयोग उन प्रभावशाली लोगों को खोजने के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में करें जो फिटनेस उद्योग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। बेशक, आप अभी भी किसी भी ऑनलाइन व्यक्तित्व का अनुसरण करने के लिए स्वतंत्र हैं। बस ध्यान दें कि कई लोगों के पास टिकाऊ, दीर्घकालिक फिटनेस सिखाने के लिए प्रशिक्षण और शिक्षा का अभाव है। याद रखें: सुंदर शरीर होने से कोई शिक्षक नहीं बन जाता।
ऑनलाइन फिटनेस प्रभावित करने वालों का अनुसरण करने के अलावा, उन वेबसाइटों और ऐप्स का पता लगाएं जो कस्टम वर्कआउट प्रोग्राम तैयार करते हैं। आँख बंद करके दूसरों की नकल करने से नगण्य परिणाम मिलते हैं—फिटनेस के लिए कोई एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त दृष्टिकोण नहीं है।
