आपके स्लीप ट्रैकर पर भरोसा करना आपकी सेहत को नुकसान क्यों पहुंचा सकता है?

नींद की गुणवत्ता स्वास्थ्य का एक और पहलू है जिसमें लोगों को अपनी भलाई में सुधार करने के लिए बदलाव, अनुकूलन और मात्रा निर्धारित करने के लिए लगातार प्रोत्साहित किया जाता है। यह अब केवल पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करने के बारे में नहीं है; अब आप अपनी कलाइयों पर गैजेट बांध सकते हैं और अपने तकिए के पास स्मार्टफोन रखकर बिस्तर पर बिताए गए समय से लेकर अपनी नींद की श्वसन दर तक हर चीज पर नजर रख सकते हैं।

जैसा कि कई स्वास्थ्य संबंधी अच्छे विचारों के साथ होता है, स्लीप ट्रैकर्स के कथित लाभ वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। यहां ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे आपका स्लीप ट्रैकर आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है (और इसके बारे में क्या करें।)

1. आप अपने स्लीप-ट्रैकिंग परिणामों से ग्रस्त (और चिंतित) हैं

यदि आप अपने नींद डेटा के प्रति आसक्त हो जाते हैं तो अपने स्लीप ट्रैकर पर भरोसा करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है "परिणाम।" आप जो नींद की स्वस्थ मात्रा मानते हैं उसके अलावा कुछ भी आसानी से हासिल किया जा सकता है चिंता का कारण.

आपने संभवतः हर रात सोने के घंटों की "संपूर्ण" संख्या प्राप्त करने का दबाव महसूस किया होगा। वास्तव में, हर किसी को अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। फिर भी, स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने से बहुत विशिष्ट संख्या में घंटों की नींद लेने का जुनून पैदा हो सकता है।

जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन बताते हैं कि बहुत से लोग आपके स्लीप ट्रैकर द्वारा दर्ज की गई नींद की अवधि को बढ़ाने के प्रयास में बिस्तर पर अत्यधिक समय बिताते हैं। यह वास्तव में उलटा असर कर सकता है और अनिद्रा में योगदान दे सकता है, क्योंकि इस "पूर्णतावादी खोज" को लेकर चिंता बढ़ जाती है। यदि आप अपने नींद डेटा परिणामों के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं, तो अपनी नींद पर नज़र रखने से ब्रेक लेने पर विचार करें।

2. आप अपने स्लीप ट्रैकर पर निर्भर हैं

किसी भी चीज़ पर अत्यधिक निर्भर होने से आत्मनिर्भरता की कमी हो सकती है, और जब आपकी नींद पर नज़र रखने की बात आती है तो यह कोई अलग बात नहीं है। यदि आप यह बताने के लिए अपने ट्रैकर पर निर्भर हैं कि कब और कितनी देर तक बिस्तर पर रहना है, तो संभवतः आप इसके बिना सो नहीं पाएंगे।

अपने स्लीप ट्रैकर पर निर्भरता रखना - चाहे वह एक समर्पित निगरानी उपकरण हो या स्मार्टफोन ऐप - आपके समग्र कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है। अपनी निर्भरता को कम करने में मदद के लिए, हमारी ओर देखें बिस्तर पर स्मार्टफोन का उपयोग कम करने और अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए युक्तियाँ.

3. आपने अपने शरीर के प्राकृतिक संकेतों से संपर्क खो दिया है

यदि आपने खुद को अपने स्लीप ट्रैकर पर निर्भर होने के रूप में पहचाना है, तो संभवतः आपने अपने शरीर के प्राकृतिक जागने और सोने के संकेतों से भी संपर्क खो दिया है। अब आप यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं होंगे कि सुबह, दिन के समय और सोने का समय आने पर आप कितना थका हुआ या सतर्क महसूस करते हैं।

आपके शरीर की सर्कैडियन लय (इसकी आंतरिक 24 घंटे की घड़ी) यहां प्रभारी होनी चाहिए, लेकिन यदि आपने आपकी स्लीप ट्रैकर निर्भरता के कारण इसका संपर्क टूट गया है, आपको गिरने या रुकने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है सुप्त।

यदि आप तालमेल से बाहर महसूस कर रहे हैं, तो इसके तरीकों पर गौर करना उचित हो सकता है स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देना बेहतर रात की नींद के लिए आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करने के लिए पूरे दिन।

4. आपका स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस आपकी नींद में बाधा डाल रहा है

अपनी नींद की निगरानी करने और उसे बेहतर बनाने का प्रयास करने के लिए नींद-ट्रैकिंग उपकरणों का उपयोग करने की विडंबना यह है कि वे वास्तव में आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। विशेषज्ञों की सलाह के प्रमुख अंशों में शामिल हैं नींद फाउंडेशन बात यह है कि आपको शयनकक्ष में उपकरण नहीं रखने चाहिए, क्योंकि वे आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

सोने से पहले अपने स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस के साथ जुड़ने से होने वाली उत्तेजना से लेकर आपके स्मार्टवॉच के सेंसर के कारण आपके कमरे में अतिरिक्त रोशनी होने तक, स्लीप ट्रैकर का उपयोग वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

विघटनकारी शोर और ध्वनियों के अलावा, इस बारे में सोचें कि क्या आप कभी रात में जागते हैं और अपने नींद-ट्रैकिंग उपकरण की जांच करते हैं। शयनकक्ष में उपकरण रखना एक प्रलोभन है और नींद से आसानी से ध्यान भटकाता है, और यदि आप रात भर बार-बार जाग रहे हैं तो आपको अपने नींद-ट्रैकिंग उपकरण का उपयोग बंद करने पर विचार करना चाहिए।

5. आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें अनदेखा किया जा रहा है

अच्छी रात की नींद पाने के लिए हमारी व्यक्तिगत "जिम्मेदारी" को इतना महत्व दिए जाने के बावजूद, आप अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों के लिए अपनी जीवनशैली को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। स्लीप ट्रैकर डेटा के प्रति आसक्त हो जाना और अपनी आदतों को दोष देना या यह विश्वास करना आसान है कि आप इष्टतम नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो इन समस्याओं का कारण बन रही हैं लेकिन स्लीप ट्रैकर डेटा के पक्ष में इसे अनदेखा किया जा रहा है (जरूरी नहीं कि सटीक हो)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्लीप ट्रैकर चिकित्सा उपकरण नहीं हैं; उन्हें जीवनशैली या मनोरंजन उपकरण माना जाता है। यदि आप लंबे समय से बाधित, निम्न गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से बात करें।

6. आप अपनी नींद के डेटा की तुलना दूसरों से कर रहे हैं

आह, सोशल मीडिया और लगातार जुड़े रहने का कमाल। तुलना आनंद की चोर है और इस मामले में आपकी नींद की भी चोर है।

एक निश्चित नींद के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए सामाजिक दबाव का अनुभव करना स्पष्ट रूप से स्वस्थ नहीं है। यदि आपका बेस्टी अपना ट्रैकर दिखाता है जो रात में नौ घंटे की नींद प्रदर्शित करता है और वे व्यावहारिक रूप से हैं चमकदार, यदि आपका स्लीप ट्रैकर अलग-अलग छह घंटे की नींद का पैटर्न दिखा रहा है तो आप अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं गुणवत्ता।

यदि आप एक समुदाय-आधारित स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग कर रहे हैं जो आपको अपने परिणाम अपने दोस्तों के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन तुलना करने में आपको बुरा लग रहा है, तो इसके बजाय एक निजी स्लीप ट्रैकर आज़माएं।

7. आप अपनी व्यक्तिगत नींद संबंधी आवश्यकताओं को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं

नींद पर नज़र रखने वाले उपकरण और ऐप्स सुझाव देते हैं कि सोने का एक सही तरीका है, लेकिन यह अवास्तविक और असत्य दोनों है। यहां तक ​​कि आपकी और आपके निकटतम परिवार के सदस्यों या साथी की भी नींद की आवश्यकताएं समान नहीं होंगी। हर कोई अलग है, और कोई भी स्लीप ट्रैकर आपको यह नहीं बता सकता कि आपके अद्वितीय जीव विज्ञान को क्या चाहिए।

स्लीप ट्रैकर केवल इतना ही वैयक्तिकरण प्रदान कर सकते हैं, और कुछ ही पर्याप्त सटीक सलाह देते हैं। इसके बजाय, स्लीप जर्नल या का उपयोग करने का प्रयास करें स्वास्थ्य जर्नल ऐप आपकी नींद की मैन्युअल रूप से निगरानी करने और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों की पहचान करने के लिए।

8. आपकी नींद की ट्रैकिंग आपके पारस्परिक संबंधों को प्रभावित कर रही है

यदि आप अपने स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस पर निर्भर (या आदी) हैं, तो यह आपके व्यक्तिगत संबंधों को आसानी से प्रभावित कर सकता है। आपकी नींद को प्राथमिकता दी जा रही है और फिर आपकी नींद को लेकर जुनून है; दोनों में अंतर होना चाहिए, खासकर जब बात आपके रिश्तों को प्रभावित करने की हो।

यदि आप अपने ट्रैकर-निर्धारित नींद के लक्ष्य को पूरा करने के पक्ष में महत्वपूर्ण पारिवारिक समय या रिश्ते संबंधों को छोड़ रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप दोनों को कैसे प्राथमिकता दे सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके व्यक्तिगत संबंधों की उपेक्षा नहीं की जा रही है, अपने ट्रैकर पर अपनी नींद के शेड्यूल को समायोजित करने का एक सरल मामला हो सकता है।

9. आपका स्लीप ट्रैकर अपना काम नहीं कर रहा है

स्लीप ट्रैकिंग के बारे में ध्यान रखने योग्य एक महत्वपूर्ण बात यह है कि कई स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस पूरी तरह से सटीक परिणाम प्रदान नहीं करते हैं। जॉन हॉपकिंस मेडिसिन पता चलता है कि अधिकांश नींद ट्रैकर वास्तव में आपकी नींद के घंटों का अनुमान लगाते हैं - जिसमें गहरी नींद, हल्की नींद और आरईएम चक्र शामिल हैं।

यदि आप एक चुटकी नमक के साथ अपने नींद डेटा परिणामों को लेना जानते हैं तो यह कोई बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन, यदि आप अपनी नींद के आंकड़ों से परेशान हो रहे हैं, तो जान लें कि यह आपकी सच्ची नींद की आदतों का सटीक प्रतिनिधित्व नहीं है। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो नींद संबंधी विकारों की पहचान करने में मदद के लिए आपको चिकित्सीय नींद अध्ययन के लिए संदर्भित कर सकता है।

क्या आपका स्लीप ट्रैकर आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा रहा है?

जबकि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, नींद पर नज़र रखने वाले उपकरणों के प्रति आसक्त होना, उन पर शासन करना या उन्हें बाधित करना प्रतिकूल है। जब नींद की मात्रा की बात आती है तो कोई "एक आकार सभी के लिए उपयुक्त" नहीं है, और नींद-ट्रैकिंग उपकरणों की सटीकता अभी भी बहस का विषय है।

यदि आप कुछ समय से स्लीप ट्रैकर का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन अपनी नींद की गुणवत्ता में कोई सुधार नहीं देख रहे हैं (या यह खराब हो गई है), तो यह ब्रेक लेने का समय हो सकता है। लब्बोलुआब यह है कि यदि आप अपनी नींद और स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।