काम पर तनाव महसूस हो रहा है? ये ऐप्स आपको आराम करने, ध्यान केंद्रित करने और अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकते हैं।
कार्य वातावरण में दबाव और कठिन कार्यों की व्यापकता के कारण, तनावग्रस्त होना आसान है। उच्च तनाव का स्तर स्वस्थ नहीं है और आसानी से स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।
इसलिए, आपको काम पर अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए मुकाबला तंत्र विकसित करना चाहिए। एक प्रभावी साधन तनाव प्रबंधन ऐप्स का उपयोग करना है। ये संसाधनपूर्ण ऐप्स जानकारी और तकनीकों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं जो आज के कार्यस्थल में उच्च तनाव के स्तर को संबोधित करने में आपकी सहायता करते हैं।
1. खुश करो
हैप्पीफाई एक चिकित्सीय ऐप है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) को जोड़ती है सकारात्मक मनोविज्ञान आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें।
यदि आप इन शर्तों से अपरिचित हैं, तो भी आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप Happify पर इनके बारे में आसानी से जान सकते हैं। Happify के साथ साइन अप करने के बाद, आपको सवालों की एक श्रृंखला का जवाब देना होगा जो ऐप को आपकी मानसिक स्थिति को समझने में मदद करेगा और आपके तनाव का कारण क्या हो सकता है।
सर्वेक्षण भरने के बाद, आपको अपने काम के तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई सामग्रियों तक पहुंच प्राप्त होगी। अन्य संसाधनों के अलावा, Happify प्रदान करता है:
- लघु पाठ्यक्रम जो तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- पाठ्यक्रमों के पूरक ज्ञानवर्धक शैक्षिक लेखों, वीडियो और खेलों तक पहुंच।
- एक वैयक्तिकृत एआई कोच जो तनाव कम करने की यात्रा के दौरान आपका समर्थन और मार्गदर्शन करता है।
इसके अलावा, Happify तनाव कम करने की गतिविधियों को छोटे-छोटे सत्रों में विभाजित करता है, जिससे आपके लिए अपने तनाव के स्तर को जल्दी से कम करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना आसान हो जाता है।
डाउनलोड करना: के लिए खुश एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. शांत
Calm एक और ऐप है जो आपको तंग समय सीमा के बीच कम तनाव के स्तर पर स्वस्थ तरीके से काम करने में मदद करता है। यह माइंडफुलनेस और मेडिटेशन ऐप पारंपरिक ध्यान की सीमाओं को आगे बढ़ाता है। यह उन तरीकों को प्राथमिकता देता है जो विश्राम, ध्यान और समग्र मानसिक कल्याण विकसित करते हैं।
शांति, सचेतनता के प्रति पूर्ण दृष्टिकोण लाती है। यह काम पर तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए योग, संगीत और ऑडियो सत्र जैसी विभिन्न सामग्री प्रस्तुत करता है।
Calm में एक अनुभाग भी है जो उत्पादकता में सुधार करने और बनाए रखने और व्यस्त कार्य वातावरण में आत्मविश्वास और शांति की भावना विकसित करने के लिए लो-फाई संगीत प्लेलिस्ट और पेशेवर कोचिंग प्रदान करता है।
इसके अलावा, कैल्म एक सांस कार्य निपुणता अनुभाग प्रदान करता है जो यह पता लगाने में मदद करता है कि कैसे उचित और गहरी सांस लेने से गहरे स्तर की दिमागीपन और तनाव में कमी आती है।
डाउनलोड करना: के लिए शांत एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. माइंडफुलनेस ऐप
माइंडफुलनेस ऐप सूक्ष्म अनुस्मारक को प्राथमिकता देता है जो आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम के दौरान अपने मानसिक कल्याण के प्रति सचेत रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। काम के दौरान तनावग्रस्त होने पर सुखदायक छोटी कहानियों के साथ ऐप आपको मानसिक संतुलन वापस पाने में मदद कर सकता है। इस ऐप की विशेषताएं घूमती हैं:
- विश्राम और समन्वय को बढ़ावा देना.
- आत्म-चिंतन और जागरूकता पैदा करना।
डाउनलोड करना: माइंडफुलनेस ऐप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. फिंच केयर
फिंच केयर आत्म-देखभाल के लिए जर्नलिंग पर जोर देता है और काम के तनाव पर काबू पाने के लिए भावनात्मक समर्थन देने के लिए अनुकूलित अभ्यास प्रदान करता है।
दिलचस्प बात यह है कि ऐप आपको एक आभासी पालतू जानवर की देखभाल करने की अनुमति देकर तनाव कम करने का काम करता है, जो काम करते समय तनाव के प्रबंधन का पर्याय है। फिंच केयर के साथ, एक आभासी पालतू जानवर की देखभाल के अलावा, आप यह कर सकते हैं:
- एक स्वतंत्र पत्रिका में लिखें जो आपको स्वयं को स्वतंत्र रूप से अभिव्यक्त करने की अनुमति देती है।
- ध्यान सत्र के दौरान सुखदायक संगीत सुनें।
- एक सहायक समुदाय के साथ बातचीत करें जो व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है।
फिंच केयर काम के तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक ऑल-इन-वन ऐप है 4-दिवसीय कार्य सप्ताह की तरह उत्पादकता को बढ़ावा देना.
डाउनलोड करना: फिंच की देखभाल एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. हेडस्पेस
तनाव, अवसाद और चिंता में कमी को लक्षित करने वाले विभिन्न चिकित्सीय कार्यक्रमों के साथ, हेडस्पेस एक बहुमुखी ऐप है जो काम पर आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
हेडस्पेस एक संक्षिप्त सर्वेक्षण के साथ आपकी मानसिक स्थिति का विश्लेषण करता है, फिर आपके तनाव कम करने की सिफारिशों को प्रभावी ढंग से तैयार करता है। इसकी प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:
- अपनी मानसिक स्थिति और व्यवहार के बीच संबंध को समझने के लिए अपने मूड, नींद, व्यायाम आदि पर नज़र रखें।
- निर्देशित ध्यान और सुखदायक ध्वनियों के साथ व्यायाम जैसी राहत देने वाली गतिविधियाँ जो आंतरिक शांति पैदा करती हैं।
संक्षेप में, हेडस्पेस आपको शांत और अधिक संतुलित मानसिक स्थिति प्राप्त करने में मदद करके आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण प्रदान करता है चिंता और अवसाद के प्रबंधन के लिए बनाए गए ऐप्स.
डाउनलोड करना: हेडस्पेस के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. सैनवेल्लो
सैनवेलो एक टेलीहेल्थ ऐप है जो वास्तविक समय में मानसिक सहायता प्रदान करता है। सैनवेलो के कोच मानसिक रूप से गहन हैं और यदि आप कभी भी काम के तनाव से टूटने की कगार पर हैं तो वे आपके लिए सहायक सहायता प्रदान कर सकते हैं।
सैनवेलो चिंता, अवसाद और तनाव से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही संसाधनपूर्ण ऐप है। ऐप आपके विचारों को सुनने वाला कान प्रदान करता है और आपको तनावग्रस्त महसूस कराने वाली समस्याओं से निपटने के लिए व्यावहारिक सुझाव दे सकता है।
सैनवेलो वॉक-इन थेरेपी सत्र का एक बहुत सस्ता संस्करण है, और ऐप से एक्सेस करने में सक्षम है कहीं भी और कभी भी, यहां तक कि काम पर आपके छोटे ब्रेक के दौरान भी, यह काम के प्रबंधन के लिए एक आदर्श ऐप बन जाता है तनाव।
इसके अतिरिक्त, सैनवेलो एक सहायक समुदाय की मेजबानी करता है जो तनाव कम करने की दिशा में आपकी यात्रा में सहायता कर सकता है और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ वातावरण को बढ़ावा दे सकता है।
डाउनलोड करना: सैनवेलो के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. संतरा
टेंजेरीन सर्वोत्तम आदत प्रबंधन ऐप है जो आपके काम के तनाव को प्रबंधित करने में सहायता करता है। ऐप आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सकारात्मक आदतें बनाने और उन्हें बनाए रखने में आपकी मदद करने पर केंद्रित है। वास्तव में, आदतें आपके काम के तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करती हैं।
ऐप का उपयोग करना स्वाभाविक रूप से सरल है क्योंकि यह केवल दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है: अपनी आदतों को प्रबंधित करना और अपने दिन की समीक्षा करना। अपने सहज ज्ञान युक्त इंटरफ़ेस के साथ, टेंजेरीन आपके लिए पुरस्कार, कंफ़ेद्दी उत्सव और वैयक्तिकृत प्रगति ट्रैकिंग जोड़कर सकारात्मक आदतों के निर्माण का आनंद लेना आसान बनाता है।
कीनू के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- यह आपकी आदतों को सहजता से प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है।
- आभासी पुरस्कारों और कंफ़ेद्दी समारोहों और दृश्य पुष्टिकरण जैसी अन्य सुविधाओं के माध्यम से आपको प्रेरित करना।
- ऐप जर्नल और मूड-ट्रैकिंग सुविधाओं के साथ भी आता है जो आपको अपने दिन को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं।
मूल रूप से, टेंजेरीन उन लोगों के लिए एकदम सही है जो एक सरल और आनंददायक आदत प्रबंधन उपकरण की तलाश में हैं। स्वस्थ आदतें विकसित करने से तनाव का स्तर कम होता है, और सकारात्मक आदतें बनाने के लिए टेंजेरीन आपका पसंदीदा विकल्प है।
डाउनलोड करना: कीनू के लिए आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. चिंता देखो
वरी वॉच एक चिंता निगरानी ऐप है जो आपकी चिंताओं को पहचानने, मूल्यांकन करने और प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है। यह ऐप आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करता है ताकि आप काम के दौरान कम तनावग्रस्त, शांतिपूर्ण और आरामदायक मानसिकता विकसित कर सकें।
चिंता घड़ी के लिए आदर्श है तनाव, चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना, और बर्नआउट। यदि आप चिंता प्रबंधन में नए हैं या अपनी चिंताओं की गहरी समझ की तलाश में हैं, तो यह ऐप आपके लिए है।
वरी वॉच आपको तनावपूर्ण स्थितियों से आराम से निपटने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने और माइंडफुलनेस मेडिटेशन सहित मुकाबला करने की रणनीति प्रदान करती है। ऐप आपको आत्म-चिंतन और स्पष्टता में मदद करने के लिए सहायक सामग्री भी प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: चिंता के लिए देखो आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
मददगार ऐप्स से काम के तनाव को प्रबंधित करें
तनाव प्रबंधन ऐप्स सुविधा, वैयक्तिकरण, विविधता, जवाबदेही, लागत-प्रभावशीलता और गोपनीयता जैसे कई लाभ प्रदान करते हैं, जो प्रभावी रूप से आपको काम के तनाव से निपटने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, कंप्यूटर के साथ काम करना अत्यधिक तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ इस पर काबू पाया जा सकता है। तनाव प्रबंधन ऐप्स द्वारा उपलब्ध कराए जाने वाले ढेर सारे संसाधनों से, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं और तनावपूर्ण कार्य वातावरण में कामयाब हो सकते हैं।
