कुछ नवीन गैजेट्स, डिजिटल संसाधनों और मोबाइल ऐप्स के बारे में जानें जिनका उपयोग आप कार्यालय या घर पर त्वरित कसरत करने के लिए कर सकते हैं।
क्या आप अपना लंच ब्रेक बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करते हुए या बिना सांस लिए काम करते हुए बिताते हैं? नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई तरह से फायदा हो सकता है, इसलिए अब समय आ गया है कि आप तुरंत एक त्वरित कसरत करके अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक का अधिकतम लाभ उठाना शुरू करें।
लेकिन जब आपके पास काम के घंटों से पहले या बाद में वर्कआउट करने का समय या प्रेरणा नहीं होती है, तो दोपहर के भोजन के समय वर्कआउट करना चमत्कार कर सकता है। नीचे कई अद्भुत तरीके दिए गए हैं जिनसे तकनीक आपको त्वरित और आसान कसरत सत्र में फिट होने में मदद कर सकती है।
1. एक अंडर-डेस्क अण्डाकार
जब आप भीड़ में फंसे होते हैं और आपके पास कार्यालय से बाहर निकलने या यहां तक कि अपने वर्कआउट कपड़े बदलने के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है, तो आपके पास क्या विकल्प होते हैं? एक अंडर-डेस्क अण्डाकार मशीन संभवतः आपके लिए सबसे अच्छा वर्कआउट विकल्प है क्योंकि यह आपको अपने डेस्क पर व्यायाम करने की अनुमति देती है।
और संभावना है - यदि आप वास्तव में व्यस्त हैं - तो आप बिना सोचे-समझे 60 मिनट का वर्कआउट पूरा कर पाएंगे। क्यूबि चुनने के लिए मशीनों और सहायक उपकरणों की एक श्रृंखला के साथ सर्वश्रेष्ठ अंडर-डेस्क अण्डाकार में से एक है।
ऊपरी शरीर की अतिरिक्त कसरत के लिए अतिरिक्त चरखी प्रणाली वाली एक व्यापक मशीन की तलाश है? की कोशिश क्यूबी टोटल बॉडी+. दूसरी ओर, त्वरित ऑफिस वर्कआउट के लिए, क्यूबी गो उपलब्ध सबसे पोर्टेबल मॉडल है।
2. स्मार्ट रनिंग जूते
यदि आपके पास अपनी डेस्क से हटने और कार्यालय से बाहर निकलने का समय है, तो सबसे अच्छे व्यायामों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है दौड़ना। इसके अलावा, दोपहर के भोजन के समय दौड़ने से आपको अपना सिर साफ करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। अपने लंचटाइम रन को अगले स्तर तक ले जाएं अंडर आर्मर के स्मार्ट कनेक्टेड जूते.
हो सकता है कि आप अपनी दौड़ने की दूरी, गति, खर्च की गई कैलोरी और ऊंचाई को ट्रैक करने के लिए पहले से ही MapMyRun मोबाइल ऐप का उपयोग कर रहे हों। हालाँकि, अब आप अपने कनेक्टेड यूए जूते पहन सकते हैं, दौड़ने या टहलने जा सकते हैं, और अपना स्मार्टफोन या स्मार्टवॉच घर पर छोड़ सकते हैं। साथ ही, ऐप जूतों से आपका रनिंग डेटा एकत्र करता है और फिर सुधार करने के बारे में सुझाव और मार्गदर्शन प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: के लिए MapMyRun आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. एक प्लैंक बैलेंस पैड
दोपहर के भोजन के समय एक त्वरित कसरत आपके मूड के साथ-साथ आपकी उत्पादकता के स्तर को भी बढ़ा सकती है। प्लैंकिंग एक बेहतरीन तरीका है एक मजबूत कोर बनाएं, और यह प्लैंकपैड यह इस बात का उदाहरण है कि कैसे तकनीक आपके घर या कार्यालय से इसे प्रभावी ढंग से करने में आपकी मदद कर सकती है।
प्लैंकपैड प्लैंकपैड एक साधारण, उबाऊ लकड़ी के ट्रेनर से कहीं अधिक है जिसका उपयोग प्लैंकिंग के लिए किया जाता है। जो चीज़ इसे विशेष रूप से अच्छा बनाती है वह यह है कि यह कर सकता है अपनी फिटनेस दिनचर्या को सरल बनाएं इसके साथी ऐप के साथ सिंक्रोनाइज़ करके ताकि आप अलग-अलग गतिविधियाँ करते हुए गेम खेल सकें।
यह न केवल सचमुच मज़ेदार है, बल्कि यह आपको अपने वर्कआउट रूटीन को बनाए रखने के लिए प्रेरित कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी निचली मांसपेशियों को काम करने और अपने संतुलन और समन्वय कौशल को बढ़ाने के लिए प्लैंकपैड पर खड़े होकर इसे बैलेंस बोर्ड में बदल सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए प्लैंकपैड आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. एक चलने का पैड
दौड़ने या टहलने के लिए बाहर जाना हमेशा संभव नहीं होता है, और अधिकांश ट्रेडमिल बहुत बड़े और महंगे होते हैं। यहीं पर एक वॉकिंग पैड तस्वीर में आता है। वॉकिंग पैड आम तौर पर सस्ते, फोल्डेबल और छोटे होते हैं। उदाहरण के लिए, मशीनें वॉकिंगपैड विभिन्न मॉडलों की बहुतायत में उपलब्ध हैं।
इनमें बुनियादी शामिल हैं वॉकिंगपैड सी2 मिनी फोल्डेबल ट्रेडमिल हल्के व्यायाम और के लिए वॉकिंगपैड X21 डबल-फोल्ड ट्रेडमिल जो आसान भंडारण और एक रेलिंग नियंत्रण पैड को जोड़ता है।
आप इसे खरीद भी सकते हैं डेस्क ट्रेडमिल के नीचे वॉकिंगपैड A1 प्रो फोल्डेबल एक साथ काम करने और व्यायाम करने के लिए स्टैंडिंग डेस्क के साथ। हालाँकि, इस तरह की मशीन शायद घरेलू कामगारों के लिए बेहतर है, जिनके पास अपने कार्यक्षेत्र को अपनी इच्छानुसार बदलने की स्वतंत्रता है।
5. स्मार्ट प्रतिरोध बैंड
प्रतिरोध बैंड का उपयोग कई त्वरित और कुशल लंचटाइम वर्कआउट करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि पिलेट्स, स्ट्रेंथ वर्कआउट, सर्किट ट्रेनिंग, या यहां तक कि सक्रिय रिकवरी। अपने आराम के दिनों का सदुपयोग करें.
लिट एक्सिस यह स्मार्ट प्रतिरोध बैंड के एक सेट का एक उदाहरण है जो आपकी प्रगति और समग्र प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए अंतर्निहित स्मार्ट सेंसर के साथ आता है। मेट्रिक्स का उपयोग करके, आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आप कहाँ अच्छा कर रहे हैं और आपको कहाँ सुधार करने की आवश्यकता है।
आरंभ करने के लिए, आपको बस LIT AXIS को पास के दरवाजे के ऊपर, बीच में या नीचे लगाना होगा। क्या आपके पास लंगर के रूप में उपयोग करने के लिए कोई दरवाज़ा नहीं है? चिंता मत करो! आप LIT AXIS को अपने पैरों के नीचे सुरक्षित कर सकते हैं, इसे किसी पेड़ के चारों ओर लपेट सकते हैं, या इसे सोफे के पैर पर सुरक्षित कर सकते हैं।
6. त्वरित कसरत ऐप्स
जब आपके पास वॉकिंग पैड ट्रेडमिल या अंडर-डेस्क अण्डाकार मशीन जैसी फैंसी स्मार्ट फिटनेस तकनीक तक पहुंच नहीं है, तो वर्कआउट ऐप्स सही विकल्प हैं।
इसके अलावा, बहुत सारे ऐसे हैं जो छोटे और मधुर वर्कआउट सत्र प्रदान करते हैं, इसलिए यदि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं तो भी आप अपनी फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं। यहां कई वर्कआउट ऐप्स हैं जो आपके लंच ब्रेक में त्वरित वर्कआउट करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सात
जब आपका लंच ब्रेक पहले से ही पैक हो जाता है, तो आपको एक त्वरित कसरत सत्र की आवश्यकता होती है, जिसमें केवल सात मिनट में ही पसीना आ जाता है। सेवन एक वर्कआउट ऐप है जो दिल को छू लेने वाली वर्कआउट कक्षाएं, लाइव इवेंट, चुनौतियाँ और बहुत कुछ प्रदान करता है।
जब आप सेवन का उपयोग शुरू करते हैं, तो ऐप कुछ प्रश्न पूछता है, ताकि यह विशेष रूप से आपके लिए एक कसरत योजना बना सके। पर थपथपाना योजना प्रत्येक दिन के लिए अपना शेड्यूल देखने के लिए या अपने शरीर के किस क्षेत्र को आप लक्षित करना चाहते हैं उसके आधार पर अपना स्वयं का वर्कआउट चुनें। इसके अतिरिक्त, इसमें शामिल सभी अभ्यासों को देखने या इसे अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करने के लिए किसी भी वर्कआउट पर टैप करें।
डाउनलोड करना: सात के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5 मिनट पिलेट्स
पिलेट्स आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, आपको पिलेट्स का अभ्यास करने के लिए किसी फैंसी व्यायाम उपकरण या बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट पिलेट्स मोबाइल ऐप का उपयोग करके एक प्रभावी पिलेट्स वर्कआउट पूरा कर सकते हैं जिसमें पांच मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।
ऐप नौसिखियों के लिए एकदम सही है, क्योंकि आपको बुनियादी पिलेट्स गतिविधियों से शुरुआत करते हुए, मानचित्र के माध्यम से अपना काम करना होगा। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप स्तर 1 से तब तक आगे बढ़ेंगे जब तक आप अंततः स्तर 16 तक नहीं पहुँच जाते, जहाँ आप संभवतः पिलेट्स समर्थक होंगे।
डाउनलोड करना: 5 मिनट पिलेट्स के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
कार्यालय कसरत व्यायाम
जब आप पूरे दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप चाहें तो ऑफिस वर्कआउट एक्सरसाइज ऐप आदर्श विकल्प है अपने डेस्क पर फिट रहें दोपहर के भोजन के समय के साथ-साथ पूरे दिन भी। यह ऐप बहुत ही सरल है—आपके कार्यदिवस के प्रत्येक घंटे के लिए आसान कार्यालय वर्कआउट का संग्रह।
ऐप पर अधिकांश गतिविधियां आपके कार्यालय की कुर्सी पर बैठे या अपने डेस्क पर खड़े होकर की जा सकती हैं। इसके अलावा, आप वर्कआउट रिमाइंडर सेट करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप कार्यालय समय के दौरान घूमना कभी न भूलें।
डाउनलोड करना: ऑफिस वर्कआउट व्यायाम के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
लंच ब्रेक वर्कआउट आपको दिन के बाकी समय से निपटने में मदद करेगा
संभावना है कि आप पूरे दिन काफी व्यस्त रहेंगे, चाहे आप काम निपटा रहे हों या बच्चों को स्कूल ले जाने की जल्दी में हों। इतना कुछ होने के बावजूद, आप वर्कआउट सत्र में फिट होने के लिए समय कैसे निकालते हैं?
इसका समाधान यह है कि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करें। और ऐसे बहुत से अद्भुत तरीके हैं जिनसे प्रौद्योगिकी इसे सबसे आसान और सबसे प्रभावी कसरत विकल्पों में से एक बना सकती है!
