इन शीर्ष वेबसाइटों से ऑनलाइन वर्कआउट कार्यक्रमों के साथ फिटनेस की मूल बातें सीखें और अपने व्यायाम की दिनचर्या को ताज़ा करें।
क्या आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं? यदि नहीं, तो आप बेहतर नींद की गुणवत्ता, कम तनाव और बेहतर याददाश्त जैसे कुछ अद्भुत लाभों से चूक रहे हैं। हालाँकि, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपनी प्रगति पर नज़र कैसे रख रहे हैं और प्रेरित बने हुए हैं?
यदि आपको कभी भी नियमित कसरत व्यवस्था का पालन करने में परेशानी हुई है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप कसरत कार्यक्रम का पालन नहीं कर रहे हैं। एक ठोस कसरत योजना या कार्यक्रम रखने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और निरंतरता बनाने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यदि आप सर्वोत्तम परिणामों की तलाश में हैं, तो इन ऑनलाइन स्रोतों के अलावा कहीं और न देखें।
मांसपेशियां और ताकत कसरत योजनाओं और फिटनेस उपकरणों का अंतिम स्रोत हैं। इसके अलावा, वर्कआउट प्रोग्राम और डाइट प्लान से लेकर लेख और गाइड तक जो भी सामग्री उपलब्ध है, वह पूरी तरह से मुफ़्त है! वास्तव में, मसल एंड स्ट्रेंथ वेबसाइट पर 1,000 से अधिक निःशुल्क वर्कआउट योजनाएं हैं।
वर्कआउट रूटीन को विभिन्न श्रेणियों के अनुसार आसानी से क्रमबद्ध किया जाता है, चाहे आप महिलाओं के लिए वर्कआउट, वसा हानि वर्कआउट, या
फिटनेस के नौसिखियों के लिए वर्कआउट. वर्कआउट योजना के सभी विवरणों के अवलोकन के साथ-साथ डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ के लिए अपने चुने हुए वर्कआउट पर क्लिक करें।इसके अतिरिक्त, आप मसल और स्ट्रेंथ के सेलिब्रिटी-प्रेरित कार्यक्रमों की श्रृंखला के साथ ज़ैक एफ्रॉन, क्रिस हेम्सवर्थ या अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तरह भी काम कर सकते हैं।
कसरत कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, बॉडीबिल्डिंग.कॉम हर किसी के लिए उपयुक्त है, चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, वजन कम करना चाहते हों, या बास्केटबॉल के दिग्गज शेक की तरह प्रशिक्षण लेना चाहते हों। बॉडीबिल्डिंग.कॉम को जो बात अलग बनाती है वह यह है कि आपको उनकी सभी कसरत योजनाओं तक पहुंच प्राप्त करने के लिए सशुल्क सदस्यता के लिए साइन अप करना होगा।
वर्कआउट योजनाओं के अलावा, बॉडीबिल्डिंग.कॉम पोषण, स्वास्थ्य और विज्ञान, प्रतियोगिताओं और बहुत कुछ पर मुफ्त लेख प्रदान करता है। आप इसकी जांच भी कर सकते हैं बॉडीबिल्डिंग.कॉम यूट्यूब चैनल उनके पॉडकास्ट को सुनने और नवीनतम फिटनेस समाचार, सप्लीमेंट्स और टिप्स और ट्रिक्स पर अपडेट रहने के लिए।
आप अपने शरीर के किस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं - पेट, हाथ, पैर, पीठ, कंधे, छाती, या पूरे शरीर पर? आपका उद्देश्य जो भी हो, मसल्स एंड फिटनेस के पास आपके लिए एक निःशुल्क वर्कआउट रूटीन है। इसके अलावा, आप इसके बजाय कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे व्यायाम के प्रकार के आधार पर वर्कआउट प्लान खोजने का विकल्प चुन सकते हैं।
मसल्स एंड फिटनेस का एक अवश्य आजमाने योग्य प्लान है 4-सप्ताह का शुरुआती कसरत कार्यक्रम पूरा करें. यदि आप हैं तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है वजन घटाने की यात्रा शुरू करना. दिनचर्या में प्रति सप्ताह तीन से छह वर्कआउट शामिल होते हैं जो मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मसल्स एंड फिटनेस के वर्कआउट कार्यक्रमों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे प्रत्येक व्यायाम को प्रदर्शित करने वाला एक त्वरित वीडियो और प्रत्येक पूर्ण व्यायाम को चिह्नित करने के लिए एक आसान चेकलिस्ट प्रदान करते हैं।
प्योरजिम यूके में स्थित एक लोकप्रिय जिम है। लेकिन भले ही आप यूके में नहीं रहते हैं या जिम सदस्य नहीं बनना चाहते हैं, फिर भी आप उनकी वेबसाइट पर वर्कआउट रूटीन की लाइब्रेरी का लाभ उठा सकते हैं। क्या आप किसी वर्कआउट प्रोग्राम की तलाश में हैं? अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें? प्योरजिम में उनके एक निजी प्रशिक्षक द्वारा बनाई गई निःशुल्क मांसपेशी-प्राप्ति दिनचर्या की सुविधा है।
कुछ और मनोरंजन के लिए, आप यह भी कर सकते हैं परिवार के अनुकूल वर्कआउट खोजें. और PureGym उन लोगों के लिए कई डाउनलोड करने योग्य वर्कआउट टेम्पलेट प्रदान करता है जो अपना स्वयं का वर्कआउट प्रोग्राम बनाना चाहते हैं। इसके अलावा, आप जिम में या यात्रा के दौरान अपने वर्कआउट की प्रगति को ट्रैक करने के लिए प्योरजिम मोबाइल ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: प्योरजिम के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
व्यायाम उपकरण और वर्कआउट ऐप से लेकर सुपर लोकप्रिय तक सब कुछ पेश करना लिली साबरी यूट्यूब चैनल, लिली साबरी सबसे अच्छे फिटनेस प्रभावित करने वालों में से एक है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि उनका ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म कुछ मुफ्त वर्कआउट गाइड, प्रोग्राम और योजनाएँ भी प्रदान करता है?
वह ज्यादातर इसी के लिए जानी जाती हैं मज़ेदार ग्रीष्मकालीन कसरत चुनौतियाँ, लेकिन वह 7-दिवसीय किलर HIIT और पिलेट्स वर्कआउट चैलेंज और एक पिलेट्स स्कल्प्ट और फैट बर्न वर्कआउट प्लान भी पेश करती है। इन कार्यक्रमों को विशेष रूप से उल्लेखनीय बनाने वाली बात यह है कि आप प्रत्येक को पीडीएफ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं और साबरी के यूट्यूब चैनल पर सीधे वीडियो पर जाने के लिए थंबनेल पर टैप कर सकते हैं।
सौंदर्य, स्वास्थ्य और पोषण जैसे विषयों के बारे में ढेर सारी उपयोगी सामग्री के साथ, शेप कुछ उत्कृष्ट ऑनलाइन वर्कआउट योजनाएं भी प्रदान करता है। आप कई श्रेणियों के आधार पर प्रशिक्षण योजनाएं ब्राउज़ कर सकते हैं, चाहे आप योग, बॉडीवेट प्रशिक्षण, या कुछ अलग, जैसे सेलिब्रिटी वर्कआउट रूटीन आज़माना चाहते हों।
यदि आप सुपरहीरो ब्लैक विडो की तरह वर्कआउट करना चाहते हैं, तो शेप स्कारलेट जोहानसन के निजी प्रशिक्षक से एक विस्तृत वर्कआउट कार्यक्रम प्रदान करता है। दूसरी ओर, आप द रॉक के क्रूर, मांसपेशी-निर्माण वर्कआउट रूटीन का पालन कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, शेप आपकी मदद के लिए योजनाएँ भी प्रदान करता है अपने अगले मैराथन के लिए प्रशिक्षण लें.
वेरीवेल फिट स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित सभी चीजों के लिए समर्पित है। इसका मतलब है कि आप वेरीवेल फिट वेबसाइट पर भोजन योजना और फिटनेस गियर से लेकर बीएमआई कैलकुलेटर जैसे उपयोगी ऑनलाइन टूल तक लगभग कुछ भी पा सकते हैं। बेशक, आप वेरीवेल फिट पर कुछ बेहतरीन वर्कआउट प्लान भी पा सकते हैं। क्या आप वाकई अपनी फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं? वेरीवेल फिट कई दो-दिवसीय वर्कआउट योजनाएं भी प्रदान करता है।
वेरीवेलफिट लेख अवश्य पढ़ें, जैसे संपूर्ण वर्कआउट शेड्यूल कैसा दिखता है, यदि आप नहीं जानते कि अपना प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें। यह आलेख शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत कसरत योजनाओं का नमूना भी प्रदान करता है।
SELF ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म केवल नवीनतम मेकअप लुक, स्वस्थ व्यंजनों और सौंदर्य रुझानों के बारे में नहीं है। विभिन्न भी हैं स्वयं की ओर से ताकत और कार्डियो फिटनेस चुनौतियाँ. और भले ही उन्हें चुनौतियों के रूप में लेबल किया गया हो, वे विश्वसनीय प्रशिक्षण कार्यक्रमों के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं, जिनसे आप जब तक चाहें तब तक जुड़े रह सकते हैं।
28-दिवसीय कार्डियो और ताकत, 4-सप्ताह घर पर, और स्प्रिंग रीसेट ये SELF की ओर से उपलब्ध कुछ वर्कआउट प्रोग्राम हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास अधिक व्यायाम उपकरण नहीं हैं तो तनाव न लें, क्योंकि अधिकांश वर्कआउट योजनाओं में केवल बॉडीवेट व्यायाम शामिल होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपके चुने हुए वर्कआउट प्लान के बारे में नियमित ईमेल अनुस्मारक के साथ, आप कभी भी ट्रैक नहीं खोएंगे या प्रेरणा नहीं खोएंगे।
ऑनलाइन वर्कआउट प्रोग्राम का पालन करने से आपकी फिटनेस वापस पटरी पर आ सकती है
जब आप घर से या जिम से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो पहले से किसी वास्तविक योजना के बिना व्यायाम करने से केवल असफलता ही मिल सकती है। यह फिटनेस नवागंतुकों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अभी तक नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं।
निश्चित रूप से, कुछ लोगों के लिए यादृच्छिक प्रशिक्षण काम करता है, लेकिन यदि आपके मन में कोई विशिष्ट लक्ष्य है, तो एक संरचित कसरत योजना पर टिके रहना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
इसके अलावा, जब आप वर्कआउट प्रोग्राम का पालन करते हैं, तो आप अपनी प्रगति देख पाएंगे जो आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। इसलिए, यदि आप कसरत कर रहे हैं लेकिन आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो कसरत योजनाओं के लिए इन आसान ऑनलाइन स्रोतों को आज़माएँ।
