ई-रीडर आपकी नींद और सेहत को कैसे प्रभावित करते हैं

क्या आपने कभी खुद को अपने कोबो, नुक्कड़ या किंडल ई-रीडर पर नवीनतम रहस्यमय उपन्यास में फंसा हुआ पाया है, इसकी पोर्टेबिलिटी और अपनी जेब में पूरी लाइब्रेरी ले जाने की क्षमता को पसंद किया है? उस सुविधा का विरोध करना कठिन है। और एक क्लिक पर नवीनतम बेस्टसेलर डाउनलोड करने में सक्षम होने, समायोज्य फ़ॉन्ट आकार, या कुछ उपकरणों पर अपनी लाइब्रेरी से मुफ्त पुस्तकों तक पहुंच की सरलता किसे पसंद नहीं है?

लेकिन आइए एक पल के लिए इन उपकरणों की स्क्रीन को मंद कर दें। आपकी साहित्यिक ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, आपका रात के समय गैजेट का उपयोग आपके स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है।

ई-रीडर क्या हैं?

ई-रीडर वे पॉकेट-आकार के गैजेट हैं जिन्होंने पढ़ने की दुनिया को बदल दिया है, जिससे आपका "पढ़ने योग्य" ढेर बहुत हल्का हो गया है लेकिन संभवतः बहुत लंबा हो गया है!

ई-रीडर समर्पित डिजिटल उपकरण हैं जिन्हें मुख्य रूप से डिजिटल ई-पुस्तकें पढ़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनमें ई-इंक स्क्रीन की सुविधा है जो मुद्रित कागज के लुक की नकल करती है, आंखों के तनाव को कम करती है और आपको संतुष्टिदायक "किताब जैसा" अनुभव देती है। साथ ही, आपके लैपटॉप या स्मार्टफोन स्क्रीन के विपरीत, ई-रीडर महत्वपूर्ण मात्रा में नीली रोशनी का उत्सर्जन नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके नींद चक्र को बाधित करने की कम संभावना रखते हैं।

इस डिजिटल पुस्तक क्षेत्र में कई खिलाड़ी हैं। आपको अपना मिल गया है किंडल्सअमेज़ॅन के विशाल ई-बुक स्टोर के साथ उनके सहज एकीकरण के साथ, नुक्कड़ बार्न्स एंड नोबल के उपकरण, और मेरी पसंद, कोबो ई-रीडर (ये डिवाइस वाटरप्रूफ हैं, इनमें शून्य ऐड और ब्लोटवेयर हैं, और सीधे ईपीयूबी फाइलों को डाउनलोड करने के लिए वेब तक पहुंचने में सक्षम हैं)।

ब्रांड और मॉडल चुनने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आप जानते हैं ई-रीडर खरीदते समय क्या विचार करें?.

ई-रीडर और नींद: विज्ञान क्या कहता है

एक ओर, ई-रीडर ई-इंक तकनीक का उपयोग करते हैं, जो मानक स्क्रीन में पाए जाने वाले कठोर बैकलाइट के बिना कागज जैसा पढ़ने का अनुभव प्रदान करता है। यह एक वास्तविक गेम-चेंजर हो सकता है क्योंकि इससे आंखों पर कम तनाव पड़ता है और आपकी नींद में गड़बड़ी होने की संभावना कम होती है। वास्तव में, ई-इंक का उपयोग करने का मतलब यही है ई-रीडर कई प्रकार के स्वास्थ्य और कल्याण लाभ प्रदान करते हैं.

हालाँकि, प्रत्येक सुपरहीरो के पास अपना क्रिप्टोनाइट होता है, और ई-रीडर्स के लिए, यह उनकी अंतर्निहित प्रकाश सुविधा है। देर रात तक पढ़ने के लिए यह बहुत सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपकी नींद को जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित कर सकता है।

द्वारा प्रकाशित शोध राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही (पीएनएएस) ने दिखाया है कि इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश, भले ही इसे "नीला" नहीं माना जाता है एक आईपैड या आपका स्मार्टफोन, अभी भी नींद, सर्कैडियन टाइमिंग और अगली सुबह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है सतर्कता.

आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालने के अलावा, नीली रोशनी आपके स्वास्थ्य को अन्य तरीकों से प्रभावित कर सकती है, बहुत।

ऐसा लगता है कि किसी भी अच्छी कहानी की तरह, ई-रीडर तकनीक के साथ लोगों का रिश्ता जटिल है। जबकि ई-रीडर्स ने साहित्य तक पहुंच को पहले से कहीं अधिक आसान बना दिया है, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि वे अभी भी आपकी नींद और समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।

ई-रीडर्स और वेलनेस: बियॉन्ड स्लीप

आपने कहावत सुनी है, "आँखें आत्मा की खिड़कियाँ हैं," ठीक है? खैर, जब ई-रीडर की बात आती है, तो वे हमारे कल्याण की खिड़की भी हो सकते हैं। असली कागज की नकल करने वाली ई-इंक तकनीक आंखों के तनाव को कम करती है और सिरदर्द और परेशानी की संभावना को कम करती है।

मुद्रा के संदर्भ में, क्योंकि ई-रीडर हल्के और पोर्टेबल हैं, वे बेहतर मुद्रा और कम मुद्रा को प्रोत्साहित कर सकते हैं मनमाने ढंग से पढ़ने की स्थिति, विशेष रूप से रात में जब आप एक बेहोश बिस्तर के पास कुछ भी नहीं के साथ पढ़ने की कोशिश कर रहे हैं चिराग। ई-रीडर का उपयोग करके, आपकी पीठ और गर्दन आपको धन्यवाद दे सकते हैं।

और आइए सुविधा और लागत के बारे में न भूलें। ई-रीडर के साथ, किताबों की दुकान हमेशा खुली रहती है, और ज्यादातर मामलों में, लोकप्रिय पुस्तकों के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण कागज या हार्डबैक प्रतियों की लागत के एक अंश के लिए खरीदे जा सकते हैं।

इसलिए, जबकि ई-रीडर कभी-कभार आपकी नींद उड़ा सकते हैं, वे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी कुछ ठोस काम कर रहे हैं।

सोते समय ई-रीडर की पारंपरिक पुस्तकों और अन्य डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म से तुलना करना

ई-रीडर, पारंपरिक पुस्तकों और अन्य डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म में क्या समानता है? वे सभी काल्पनिक दुनिया, रोमांचकारी रहस्यों और मनोरम ज्ञान के द्वार हैं। लेकिन जब नींद और सेहत की बात आती है, तो वे मेज पर एक अलग स्वाद लाते हैं।

ई-रीडर गोल्डीलॉक्स कहानी के दलिया की तरह हैं: कई मायनों में बिल्कुल सही। ई-इंक तकनीक के साथ, वे आपकी आंखों के लिए दयालु हैं, वे नींद में खलल डालने वाली नीली रोशनी का उत्सर्जन नहीं करते हैं, और उनकी समायोज्य सेटिंग्स एक दर्जी पढ़ने के अनुभव की अनुमति देती हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं रात के समय बेहतर पढ़ने के लिए अपनी किंडल सेटिंग में बदलाव करें?

आइए क्लासिक पेपर बुक को खारिज न करें। ताज़ा पन्नों की महक या अच्छी तरह पढ़ने के बाद किताब बंद होने की संतुष्टिदायक तस्वीर की जगह कोई नहीं ले सकता। साथ ही, पारंपरिक किताबें नीली रोशनी के संपर्क में आने की शून्य-प्रतिशत संभावना के साथ आती हैं - जो नींद की स्पष्ट जीत है! हालाँकि, उनमें समायोज्य पाठ की कमी, बाहरी प्रकाश स्रोत की आवश्यकता, और भारी मात्रा से शारीरिक तनाव की संभावना हमें याद दिलाती है कि क्लासिक्स में भी कुछ खामियां हैं।

अंत में, आइए अपना ध्यान आईपैड जैसे अन्य डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म पर केंद्रित करें। आईपैड प्रौद्योगिकी के स्विस सेना चाकू की तरह है - पढ़ने, वेब ब्राउज़िंग, वीडियो देखने और बहुत कुछ के लिए अच्छा है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह नींद में खलल डालने वाली नीली रोशनी के ढेर सारे पहलू के साथ भी आता है, उन सूचनाओं की संभावना का तो जिक्र ही नहीं किया जा सकता जो आपके शांतिपूर्ण पढ़ने के समय को परेशान कर सकती हैं। और जहां तक ​​आंखों के स्वास्थ्य की बात है, स्क्रीन की चमक और कम "कागज जैसा" पढ़ने के अनुभव के कारण गोलियां अधिक तनाव पैदा कर सकती हैं।

नींद के प्रति सचेत रहते हुए ई-रीडर का उपयोग करना

ई-रीडर कुछ हद तक मिश्रित बैग हैं। वे आपकी आंखों के लिए अविश्वसनीय सुविधा, पहुंच और दयालुता का स्पर्श प्रदान करते हैं, लेकिन वे आपके नींद चक्र पर कुछ नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते हैं।

जबकि टैबलेट और पारंपरिक किताबें प्रत्येक अपने अद्वितीय फायदे और नुकसान पेश करती हैं, यह स्पष्ट है कि ई-रीडर पढ़ने की दुनिया में एक विशिष्ट स्थान रखता है। यह डिजिटल बहुमुखी प्रतिभा और किसी पुस्तक में खुद को डुबो देने की स्वाभाविक अनुभूति के बीच के अंतर को पाटता है।

हमारी सोते समय पढ़ने की आदतों के लाभों और संभावित नुकसानों को समझकर, आप कर सकते हैं ऐसे विकल्प जो आपको अपने ई-रीडर से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करते हैं, साथ ही यह सुनिश्चित करते हैं कि आप उन महत्वपूर्ण चीज़ों को पकड़ सकें ज़ज़्ज़।