फाइब्रोमायल्गिया के साथ बेहतर नींद के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की युक्तियाँ

यदि आप फाइब्रोमायल्गिया, मस्कुलोस्केलेटल दर्द और थकान विकार से पीड़ित लाखों लोगों में से एक हैं, तो आप जानते हैं कि रात में अच्छी नींद लेना कितना मुश्किल हो सकता है। ख़राब नींद फ़ाइब्रो के सबसे दुर्बल लक्षणों में से एक हो सकती है, जो न केवल आपके मूड और ऊर्जा को बल्कि आपके दर्द के स्तर को भी प्रभावित करती है।

कभी-कभी, जिन लोगों को फाइब्रोमायल्गिया होता है वे सब कुछ ठीक करते हैं और फिर भी परेशान नींद का अनुभव करते हैं। हालाँकि आरामदायक नींद पाने के लिए कोई जादुई उपकरण या गुप्त सूत्र नहीं है, फिर भी सर्वोत्तम अभ्यास हैं जिनका पालन करके आप सफलता की सर्वोत्तम संभावना सुनिश्चित कर सकते हैं।

हमने उपयोगी युक्तियों के साथ-साथ ऐप्स और गैजेट्स की एक सूची तैयार की है जो आपको यथासंभव आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं।

सूर्य के प्रकाश चिकित्सा

बेहतर नींद का रास्ता आपके जागने के साथ ही शुरू हो जाता है। नींद विशेषज्ञ आपके शरीर की प्राकृतिक लय में मदद के लिए हर दिन सुबह 10 से 20 मिनट की धूप की सलाह देते हैं। एक अध्ययन में सुबह की धूप के सकारात्मक प्रभावों को दिखाया गया

नींद का स्वास्थ्य. यदि आप इसे बाहर नहीं कर सकते (या मौसम खराब है), तो वेरिलक्स द्वारा हैप्पीलाइट अगली सबसे अच्छी बात है.

हैप्पीलाइट 10,000 लक्स का उत्पादन करता है, जो प्रकाश चिकित्सा के लिए अनुशंसित मात्रा है। हैप्पीलाइट जैसा उत्पाद सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर, जेट लैग और शिफ्ट के काम में भी मदद कर सकता है।

यदि आपको सुबह बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, तो अपना फ़ोन चेक करते समय अपनी हैप्पीलाइट चालू करने का प्रयास करें; आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपका शरीर तेज़ रोशनी के प्रति कितनी जल्दी प्रतिक्रिया करता है। सूर्योदय अलार्म घड़ियाँ ये बेहतरीन विकल्प हैं जो समान प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।

एक ऐप के माध्यम से सफेद शोर

फ़ाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित कई लोग शोर के प्रति संवेदनशील होते हैं। एक बिजली का पंखा या सफ़ेद शोर करने वाली मशीन आपको सुलाने में मदद कर सकती है, लेकिन जब बहुत सारे बेहतरीन ध्वनि ऐप्स उपलब्ध हैं तो एक अलग उपकरण क्यों खरीदें?

व्हाइट नॉइज़ लाइट एक निःशुल्क ऐप है (इसके लिए उपलब्ध है)। एंड्रॉयड और आईओएस) जिसमें चुनने के लिए प्रभावशाली मात्रा में ध्वनियाँ हैं। भारी बारिश से लेकर हल्की बारिश के साथ-साथ कैंप फायर की तीखी आवाज या बिल्ली की धीमी आवाज जैसी अनोखी आवाजें।

यदि आप आमतौर पर सोने के लिए अपने फ़ोन पर YouTube परिवेश वीडियो देखते हैं, तो आपने देखा होगा कि वे बड़ी मात्रा में बैटरी जीवन का उपभोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आपका फ़ोन अविश्वसनीय रूप से गर्म हो सकता है।

जब आप अपनी स्क्रीन बंद कर देंगे तब व्हाइट नॉइज़ लाइट चलता रहेगा, जिसका अर्थ है कि आपको अत्यधिक गर्म फोन देखने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। यहां तक ​​कि अगर आप सो जाते हैं और अपने फोन को प्लग इन करना भूल जाते हैं, तो व्हाइट नॉइज़ लाइट आपके बैटरी जीवन को मुश्किल से प्रभावित करेगा।

दोहरावदार गति के बिना हल्का व्यायाम

जब आपका शरीर दर्द कर रहा हो, तो व्यायाम संभवतः आपके दिमाग की आखिरी चीज़ होती है। हालाँकि, आपने देखा होगा कि जिन दिनों में बहुत कम या कोई हलचल नहीं होती, वे खराब नींद में योगदान कर सकते हैं। अपने फ़ाइब्रोमायल्जिया को प्रबंधित करने का अर्थ है बहुत अधिक गतिविधि और बहुत कम गतिविधि के बीच सही संतुलन बनाना।

कम-प्रतिरोध वाली गतिविधि ढूंढने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सही हो। दोहराव वाली गति वाली कोई भी चीज़ आमतौर पर फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए वर्जित है, इसलिए टेनिस, गोल्फ और सॉफ्टबॉल जैसी गतिविधियों से सावधान रहें।

ताई ची, चीगोंग, या सौम्य योग आमतौर पर एक सुरक्षित विकल्प है (फिर से, सुरक्षित रहने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें)। एड्रिएन के साथ योग यूट्यूब पर सबसे प्रिय योग चैनलों में से एक है; वह क्रोनिक दर्द से निपटने के लिए एक कसरत भी प्रदान करती है जो फ़ाइब्रो वाले लोगों के लिए एकदम सही है।

कई प्रकार के योग आकार में आने के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन फाइब्रोमायल्गिया के लिए, योग जो वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है आमतौर पर सुरक्षित दांव है.

उच्च गुणवत्ता वाले तकिए और कंबल

नींद की दो सहायक वस्तुएं हैं जिनका फ़ाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित बहुत से लोग उपयोग करते हैं: गर्भावस्था तकिए और भारित कंबल। दोनों परेशान नींद वालों और पुराने दर्द वाले लोगों दोनों के लिए बहुत अच्छे हैं।

माना जाता है कि भारित कंबल पूरे शरीर पर हल्का दबाव डालकर तनाव और चिंता को कम करते हैं। फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित कई लोगों का कहना है कि उनका वजनदार कंबल दर्द को कम करता है और उन्हें तेजी से सोने में मदद करता है।

गर्भावस्था या इसी तरह का यू-आकार का तकिया आपकी पीठ, गर्दन और कंधों को सहारा देने में मदद कर सकता है, ये सभी फ़ाइब्रो वाले लोगों के लिए सामान्य दर्द बिंदु हैं।

भारी कंबल और गर्भावस्था तकिए काफी जगह घेरते हैं और बिल्कुल सस्ते नहीं होते हैं। हालाँकि, फ़ाइब्रो वाले कुछ लोगों के लिए, वे सार्थक निवेश हो सकते हैं। अच्छी मात्रा में शोध करना सुनिश्चित करें और किसी भी स्थिति में रिटर्न पॉलिसी की दोबारा जांच करें।

नींद के लिए अच्छी आदतें अपनाएँ

निम्नलिखित युक्तियाँ सभी के लिए अनुशंसित हैं, न कि केवल उन लोगों के लिए जो फाइब्रोमायल्जिया से जूझ रहे हैं। हालाँकि, फ़ाइब्रो वाले लोगों को इन आदतों का अधिक परिश्रमपूर्वक अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि इस निराशाजनक स्थिति के कारण रोजमर्रा की जिंदगी के कुछ पहलुओं को और अधिक कठिन बना दिया जाता है।

सोने के समय की दिनचर्या विकसित करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप लगभग एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। सोने से कम से कम एक या दो घंटे पहले बिस्तर पर जाने की आदत डालें। आपकी "वाइंड डाउन" दिनचर्या में स्नान और त्वचा की देखभाल से लेकर आपके पसंदीदा आरामदायक मिश्रण के साथ अरोमाथेरेपी तक कुछ भी शामिल हो सकता है।

अपने डिवाइस के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें या कम से कम नीली रोशनी फ़िल्टर लागू करें। तुम कर सकते हो रात्रि पाली सक्षम करें यदि आपके पास मैक है या विंडोज़ के लिए नाइट लाइट सेट करें अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए. अपने घर की बाकी लाइटें भी धीमी कर दें। नरम सफेद और गर्म प्रकाश बल्ब विभिन्न प्रभाव प्रदान करते हैं, इसलिए अपने बल्ब बदलने या निवेश करने पर विचार करें स्मार्ट लाइट बल्ब जिसे मंद किया जा सकता है.

अपने शयनकक्ष को एक अभयारण्य बनाएं

नींद की स्वच्छता के प्रमुख नियमों में से एक यह है कि अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें। आराम करने, पढ़ने, टीवी देखने आदि के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन नींद विशेषज्ञ ऐसा न करने की सलाह देते हैं।

यदि संभव हो, तो पूरी तरह से सोफे पर या किसी अन्य कमरे में आराम करें। इस तरह, एक बार जब आप रात के लिए बिस्तर पर जाएंगे, तो आपके मस्तिष्क को पता चल जाएगा कि सोने का समय हो गया है और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करेगा।

बिस्तर पर अपना फोन चेक करने के प्रलोभन से बचें और अभ्यास शुरू करें अपने फोन के साथ अच्छी नींद की स्वच्छता की आदतें.

स्लीप ट्रैकिंग ऐप आज़माएं

यदि आप हमारी कोई युक्ति आज़माते हैं, तो अपनी प्रगति मापने के लिए स्लीप ट्रैकिंग ऐप आज़माएँ। नींद पर नज़र रखने वाले विभिन्न प्रकार के ऐप्स उपलब्ध हैं, और इसके पीछे का विज्ञान भी उपलब्ध है स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स कैसे काम करते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए अध्ययन करना उचित है कि आप ऐप का उसकी पूरी क्षमता से उपयोग कर रहे हैं।

जब आप जागें तो बेहतर नींद की आदतें अपनाएं

फाइब्रोमायल्जिया होने से आपका जीवन बेहद कठिन हो सकता है। चूंकि इसका कोई इलाज नहीं है, इसलिए सबसे अच्छा विकल्प उपलब्ध प्रथाओं और उपकरणों के साथ अपने लक्षणों को प्रबंधित करने का प्रयास करना है।

हालाँकि गैजेट और ऐप्स आपको बेहतर नींद की राह पर ले जाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करते हैं जब आप स्मार्ट नींद स्वच्छता का अभ्यास करते हैं। नींद का शेड्यूल, व्यायाम की दिनचर्या और हल्की थेरेपी आपके ज़ज़्ज़ को प्राप्त करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। याद रखें कि अच्छी नींद का रास्ता सुबह से शुरू होता है, इसलिए जागते ही अच्छी आदतें अपनाना शुरू कर दें ताकि आपको वहां तक ​​पहुंचने में मदद मिल सके।