जानें कि नाइके रन क्लब ऐप कैसे सेट करें और अपनी दौड़ की योजना बनाने, ट्रैक करने और उसका आनंद लेने के लिए इसकी मुख्य सुविधाओं का उपयोग शुरू करें।
चाहे आप दौड़ने में नए हों या नियमित धावक हों, नाइकी रन क्लब जैसे ऐप का उपयोग करने से आपके प्रशिक्षण और दौड़ने के अनुभव में बहुत अंतर आ सकता है। यदि आपने कभी अपने iPhone पर नाइकी रन क्लब ऐप का उपयोग नहीं किया है, तो यह मार्गदर्शिका आपको ऐप सेट करने, इसका उपयोग करने का तरीका सीखने और कुछ ही समय में इसे चलाने में मदद करेगी!
डाउनलोड करना नाइके रन क्लब ऐप स्टोर से डाउनलोड करें और ऐप की सुविधाओं का उपयोग करने का तरीका जानने और सेट अप करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
1. नाइके रन क्लब के लिए साइन अप करें
एक बार जब आप अपने iPhone के ऐप स्टोर से ऐप डाउनलोड करें, आपको एक नाइके रन क्लब खाता बनाना होगा।
नाइके रन क्लब ऐप खोलें और इन चरणों का पालन करें:
- नल अब शामिल हों.
- यदि आप जानकारी-साझाकरण अनुरोध से खुश हैं, तो टैप करें जारी रखना.
- पॉप-अप स्क्रीन में अपना ईमेल पता दर्ज करें। नल जारी रखना दोबारा।
- आपके ईमेल पर भेजा गया कोड दर्ज करें, फिर अपना पहला नाम, उपनाम, पासवर्ड और जन्म तिथि दर्ज करें।
- नाइके की उपयोग की शर्तों और गोपनीयता नीति से सहमत होने के लिए बॉक्स को चेक करें।
- नल खाता बनाएं.
- नल जारी रखना अपना खाता सेट करना समाप्त करने के लिए.
आपको अपना नाइके रन क्लब खाता सेट करने के लिए ऐप के भीतर कुछ और प्रश्न प्राप्त होंगे जैसे विज्ञापन प्राथमिकताएँ, व्यक्तिगत जानकारी और प्रशिक्षण प्राथमिकताएँ। अपने खाते और ऐप का सेटअप पूरा करने के लिए ऑनस्क्रीन संकेतों का पालन करें।
2. नाइके रन क्लब ऐप को कैसे नेविगेट करें
नाइके रन क्लब एक मजबूत ऐप हो सकता है, लेकिन इसे नेविगेट करना आसान है। स्क्रीन के नीचे, आपको निम्नलिखित टैब आइकन दिखाई देंगे:
- घर. ऐप के लिए एक लॉन्चपैड, आपको नाइकी रन क्लब के भीतर क्या करना है, इस पर युक्तियां, लेख और सुझाव मिलेंगे। आपको यहां अपना खाता, ऐप और प्रोफ़ाइल सेटिंग भी मिलेंगी।
- योजनाओं. यहां आप शुरुआती प्रशिक्षण से लेकर पूर्ण मैराथन योजनाओं तक एक प्रशिक्षण योजना का पालन कर सकते हैं।
- दौड़ना. त्वरित शुरुआत करें या दौड़ने की योजना बनाएं।
- क्लब. दोस्तों के साथ जुड़ें, नाइके रन क्लब चुनौतियों में शामिल हों और लीडरबोर्ड में भाग लें।
- गतिविधि. अपनी दैनिक, साप्ताहिक, मासिक या वार्षिक गतिविधि देखें और यहां नए रन जोड़ें।
अब आप नाइके रन क्लब लेआउट से परिचित हो गए हैं, आइए इसकी विशेषताओं और कार्यों पर करीब से नज़र डालें।
3. नाइकी रन क्लब पर दौड़ कैसे शुरू करें
आप दो मुख्य तरीकों से दौड़ शुरू कर सकते हैं दौड़ना नाइकी रन क्लब पर टैब: या तो का उपयोग करके जल्दी शुरू या निर्देशित रन मेन्यू।
क्विकस्टार्ट रन को कैसे अनुकूलित करें और प्रारंभ करें
क्विकस्टार्ट रन के पीछे का विचार यह है कि आपने जाने के लिए अपना आदर्श रन तैयार कर लिया है, इसलिए जब आप हिट करते हैं शुरू बटन, आप सचमुच जमीन पर उतरेंगे। अपना क्विकस्टार्ट रन सेट करने के लिए, पर जाएँ दौड़ना टैब करें और टैप करें दांत सेटिंग्स मेनू खोलने के लिए आइकन। यहां आपको निम्नलिखित अनुकूलन विकल्प मिलेंगे:
- बीच चयन घर के बाहर या इनडोर/ट्रेडमिल रन।
- टॉगल ऑटो ठहराव कभी - कभी।
- अनुकूलित करें ऑडियो फीडबैक विकल्प (उदाहरण के लिए, पुरुष या महिला की आवाज़; समय, दूरी और गति प्रतिक्रिया; फीडबैक आवृत्ति), या इस सुविधा को पूरी तरह से बंद कर दें।
- अपना चुनें उलटी गिनती चलाएँ दौड़ शुरू करने का विकल्प.
- अपना चुनें अभिविन्यास और दिखाना विकल्प.
- हृदय गति की निगरानी के लिए Apple वॉच या अन्य डिवाइस से कनेक्ट करें।
एक बार जब आप अपनी क्विकस्टार्ट रन सेटिंग्स को अनुकूलित कर लें, तो टैप करें पूर्ण (ऊपरी-दाएँ कोने में) सहेजने और क्विकस्टार्ट रन टैब पर लौटने के लिए।
अपनी दूरी, समय और गति प्राथमिकताओं को अनुकूलित करने के लिए टैप करें लक्ष्य निर्धारित करो. अंत में, टैप करें संगीत संगीत सेवा से कनेक्ट करने के लिए आइकन (उदाहरण के लिए, Apple Music या Spotify)। सेटअप पूरा करने के लिए ऑनस्क्रीन संकेतों का पालन करें।
एक बार जब आपकी क्विकस्टार्ट रन सेटिंग्स अनुकूलित हो जाती हैं, तो आप टैप करके किसी भी समय रन शुरू कर सकते हैं शुरू क्विकस्टार्ट रन टैब के भीतर।
गाइडेड रन कैसे शुरू करें
यदि आप प्रशिक्षकों और एथलीटों के मार्गदर्शन के साथ दौड़ना पसंद करते हैं, तो आपको निर्देशित दौड़ का प्रयास करना चाहिए। के अंदर दौड़ना टैब, पर नेविगेट करें निर्देशित रन आपके उपयोग के लिए क्यूरेटेड रन योजनाओं का एक मुखपृष्ठ ढूंढने के लिए।
- निर्देशित रन खोजें. नल सभी रन प्रयास करने के लिए 250 से अधिक निर्देशित रनों को स्क्रॉल करना होगा।
- निर्देशित रन सहेजें. निर्देशित रन को सहेजने के लिए, टैप करें बुकमार्क इसे अपने में जोड़ने के लिए आइकन बचाया बाद में आसान उपयोग के लिए सूची।
- निर्देशित रन डाउनलोड करें. अधिकांश निर्देशित रनों के लिए, उन्हें अपने सत्र से पहले डाउनलोड करना एक अच्छा विचार है। बस अपने चुने हुए रन पर टैप करें और फिर टैप करें डाउनलोड करना इसे अपने iPhone में सहेजने के लिए. एक बार डाउनलोड हो जाने पर, आप बस टैप कर सकते हैं शुरू निर्देशित रन शुरू करने के लिए. (आपको अपने सभी सहेजे गए, पूर्ण और डाउनलोड किए गए रन गाइडेड रन पृष्ठ के शीर्ष पर स्थित मिलेंगे।)
- निर्देशित रन अनुकूलित करें. क्विकस्टार्ट रन की तरह, टैप करें दांत आपके चुने गए निर्देशित रन के लिए सेटिंग्स को अनुकूलित करने के लिए आइकन या संगीत संगीत सेवा कनेक्ट करने के लिए आइकन.
अपनी स्मार्टवॉच के साथ नाइकी रन क्लब और इसके निर्देशित रन का उपयोग करने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें अपने ऐप्पल वॉच पर नाइके रन क्लब ऐप के साथ कैसे काम करें.
4. नाइके रन क्लब प्रशिक्षण योजना का पालन कैसे करें
के अंदर योजनाओं नाइके रन क्लब ऐप पर टैब करें, आपको विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों की एक श्रृंखला मिलेगी। इनमें शुरुआती योजनाओं से लेकर 5K दौड़ने तक की मदद से लेकर पूरे 18-सप्ताह की मैराथन प्रशिक्षण योजना तक शामिल है।
अपने लिए सही प्रशिक्षण योजना ढूंढने के लिए, पर जाएँ योजनाओं टैब करें और विकल्पों पर स्क्रॉल करें। किसी भी योजना को टैप करें जो आपको इसमें क्या शामिल है इसके बारे में विवरण लाने के लिए अपील करती है।
नल ट्रेलर देखें अपनी योजना के लिए एक वीडियो निर्देश के लिए, या आपके द्वारा चुनी गई रनिंग व्यवस्था क्या पेशकश करेगी, इसके बारे में जानने के लिए जानकारी को स्क्रॉल करें।
यदि आपको किसी चालू योजना का स्वरूप पसंद है, तो टैप करें योजना प्रारंभ करें. यदि आवश्यक हो तो अपने नाइके रन क्लब प्रशिक्षण योजना का सेटअप पूरा करने और आरंभ करने के लिए ऑनस्क्रीन संकेतों का पालन करें।
यदि आप अपनी चुनी हुई प्रशिक्षण योजना का आनंद नहीं लेते हैं या कोई अलग योजना चुनना चाहते हैं, तो बस वापस जाएँ योजनाओं टैब करें और नीचे स्क्रॉल करें समाप्ति योजना इसे अपनी प्रोफ़ाइल से हटाने के लिए.
5. नाइके रन क्लब पर अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक और मॉनिटर करें
नाइके रन क्लब ऐप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, पर जाएँ गतिविधि अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए टैब। यहां, आपको अपने सभी रनों का इतिहास और उनके आँकड़े मिलेंगे।
गतिविधि टैब में पूर्ण किए गए रन में विवरण जोड़ने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- वह रन टैप करें जिसे आप संपादित करना चाहते हैं।
- थपथपाएं पेंसिल अपनी दौड़ का नाम बदलने या लेबल करने के लिए आइकन (उदाहरण के लिए, "सोमवार सुबह की दौड़")।
- अपनी दूरी, औसत गति और बहुत कुछ देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
- नल मार्ग विवरण विस्तृत मानचित्र और अपनी दौड़ का विवरण देखने के लिए। थपथपाएं एक्स रन पर लौटने के लिए शीर्ष-दाएँ कोने में आइकन।
- अपने रन स्प्लिट्स को खोजने के लिए आगे स्क्रॉल करें। नल अधिक जानकारी आपके आँकड़ों के संपूर्ण विश्लेषण के लिए।
- अपना संपादन करने के लिए पृष्ठ के अंत तक स्क्रॉल करें जूते, मेरा प्रयास, और इलाके और रन जोड़ने के लिए टिप्पणियाँ.
अपने नाइके रन क्लब ऐप रन में अधिक विवरण जोड़कर, आप अपनी गतिविधि का एक संपूर्ण लॉग बनाएंगे और आप देख पाएंगे कि आप कहां और कब प्रगति कर रहे हैं।
आईफोन पर नाइकी रन क्लब ऐप का उपयोग करना आसान है
अब आपको अपना नाइके रन क्लब खाता स्थापित कर लेना चाहिए और ऐप की मुख्य विशेषताओं का उपयोग करके आश्वस्त महसूस करना चाहिए। ऐप से खुद को परिचित करने में कुछ समय बिताना उचित है ताकि आप अपनी चल रही यात्रा में पूरी तरह से सहयोग कर सकें। इस चल रहे ऐप की नियमित चुनौतियों और अन्य सुविधाओं के साथ अपनी प्रेरणा बनाए रखें।
