अपने लंच ब्रेक के दौरान आगे बढ़ने और कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव के दौरान ऊर्जावान महसूस करने के लिए इन ऑनलाइन वीडियो का उपयोग करें।
कई लोगों के लिए, हर दिन वर्कआउट के लिए समय निकालना एक वास्तविक चुनौती है। चाहे आप काम की व्यस्तता या प्रेरणा की कमी के कारण नियमित व्यायाम की उपेक्षा करते हों, व्यायाम न करने के कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
इसलिए यदि आप सुबह या शाम के वर्कआउट सत्र से बदतर कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो लंच ब्रेक वर्कआउट का प्रयास करें। अपनी फिटनेस को बढ़ावा देने के अलावा, लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करने से आपकी ऊर्जा के स्तर, फोकस और उत्पादकता में सुधार हो सकता है जो आपको एक बेहतर कर्मचारी बना सकता है। यहां कई त्वरित, निःशुल्क और आसान ऑनलाइन वर्कआउट दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दोपहर के भोजन के समय कर सकते हैं।
रोवेना के लंच ब्रेक वर्कआउट के बहुत सारे फायदे हैं - यह शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल है, इसका उद्देश्य पाचन में सुधार करना है, और यह केवल 15 मिनट लंबा है। इतनी छोटी कसरत करने का मतलब है कि आपके पास शुरू करने से पहले या खत्म करने के बाद हल्का दोपहर का खाना खाने का समय होगा।
वर्कआउट में 30 सेकंड के लिए दो अलग-अलग व्यायाम होते हैं, इसके बाद 10 सेकंड तक एक ही स्थान पर चलना होता है। एड़ी थपथपाना और साइड वॉक जैसी गतिविधियां आम तौर पर बहुत आसान और कम प्रभाव वाली होती हैं। वास्तव में, क्योंकि रोवेना में विशिष्ट अभ्यासों के लिए संशोधन शामिल हैं, यह एकदम सही है वरिष्ठ नागरिकों को फिट और स्वस्थ रखने के लिए वर्कआउट क्लास.
पर एक नज़र डालें रोवेना यूट्यूब चैनल अधिक लंच ब्रेक वर्कआउट के साथ-साथ पाचन में सुधार के लिए वर्कआउट के लिए।
रोवेना की कक्षा की तरह, ग्रोविथजो का लंच ब्रेक वर्कआउट केवल 15 मिनट लंबा और छोटा और अच्छा है। कार्य क्रम में 40 सेकंड का व्यायाम और उसके बाद 20 सेकंड का आराम या धीरे-धीरे चलना शामिल है, और गतिविधियाँ बुनियादी लेकिन पसीने वाली होती हैं।
ध्यान रखें कि भले ही इस वर्कआउट के लिए अनुमानित कैलोरी बर्न 150 और 200 कैलोरी के बीच हो, यह संख्या आम तौर पर आपके शरीर के आधार पर बदलती रहती है। इसके अतिरिक्त, ग्रोविथजो चैनल ऑनलाइन की तरह डांस पार्टी वर्कआउट की एक श्रृंखला भी प्रदान करता है के-पॉप वर्कआउट वीडियो और ऊर्जावान बॉलीवुड नृत्य कक्षाएं.
क्या आप जानते हैं कि आपको अपने लंच ब्रेक में एक अच्छा वर्कआउट सत्र शामिल करने के लिए पांच मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं है? भले ही आप तनाव में हों या प्रेरणा की कमी हो, बॉडीफिट बाय एमी का पांच मिनट का लंचटाइम वर्कआउट एकदम सही, त्वरित ऊर्जा बढ़ाने वाला है। साथ ही, आपको किसी फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है!
इस वीडियो में, एमी आपके रक्त को पंप करने के लिए कई बुनियादी अभ्यासों और स्ट्रेचिंग गतिविधियों के बारे में बताती है। इसके अलावा, उनका यूट्यूब चैनल फीचर है मज़ेदार ऑनलाइन ग्रीष्मकालीन कसरत चुनौतियाँ, व्यायाम कार्यक्रम, और यहां तक कि गर्भवती माताओं के लिए ऑनलाइन वर्कआउट कक्षाएं.
वॉकिंग वर्कआउट अत्यधिक लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे बहुत सुलभ, आसान और सुविधाजनक हैं। यही कारण है कि वे दोपहर के भोजन के समय के लिए सर्वोत्तम कसरत हैं। इसलिए दोपहर का ब्रेक लें और Moore2Health के 15 मिनट के कम प्रभाव वाले वॉकिंग वर्कआउट को आज़माएं।
यह वर्कआउट जगह-जगह मार्च करने के साथ-साथ टो टैप और चा-चा स्टेप्स जैसे मजेदार कार्डियो डांस मूवमेंट का एक जीवंत मिश्रण है। हालाँकि लंच ब्रेक वर्कआउट में कोई कूलडाउन शामिल नहीं है, आप मूर2हेल्थ यूट्यूब चैनल पर कूल-डाउन स्ट्रेच वीडियो में से एक का उपयोग कर सकते हैं या बस अपने खुद के कुछ स्ट्रेच कर सकते हैं।
लंच ब्रेक वर्कआउट सीधा और सरल होना चाहिए, और टीम एनर्जाइज़ का वर्कआउट बिल्कुल वैसा ही है। इसके अलावा, आपको वस्तुतः किसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल सहारा लेने के लिए एक दीवार की आवश्यकता है।
वीडियो विभिन्न शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों की एक श्रृंखला से बना है जिन्हें आप केवल 30 सेकंड के लिए करते हैं, जैसे लेग क्रॉस और वॉल सिट। इन बुनियादी अभ्यासों के बाद आपकी पिंडलियों और क्वाड्स के लिए कुछ स्ट्रेच किए जाते हैं।
अधिक त्वरित लंचटाइम वर्कआउट के लिए, टीम एनर्जाइज़ की प्लेलिस्ट पर एक नज़र डालें, 15 मिनट से कम समय में वर्कआउट, और ऑफिस ब्रेक वर्कआउट.
यदि आप कार्यालय से छुट्टी लेने का बहाना ढूंढ रहे हैं - केवल कुछ मिनटों के लिए - तो यह वीडियो आपके लिए है। पिलेट्स प्रशिक्षक क्लो डी विंटर पूरे वर्कआउट क्लास में चरण-दर-चरण निर्देश और मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। साथ ही, वह आपको यह भी बताती है कि प्रत्येक खिंचाव के दौरान आप किन मांसपेशियों और शरीर के अंगों को लक्षित कर रहे हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि वेल+गुड का यह छोटा लंच ब्रेक आपका केवल सात मिनट का समय लेता है। हालाँकि, अन्य विकल्प भी मौजूद हैं अच्छा+अच्छा यूट्यूब चैनल यदि आप लंबी कक्षा की तलाश में हैं। नामक एक प्लेलिस्ट है अच्छा खिंचाव जहां आप 6 से 19 मिनट तक के घर और कार्यालय के अनुकूल स्ट्रेच पा सकते हैं।
यदि आप घर से काम कर रहे हैं और अपने लंच ब्रेक के दौरान त्वरित वर्कआउट करना चाहते हैं तो ताराफिट के आठ मिनट के पूर्ण-शरीर वर्कआउट पर विचार करें। और क्या, यह एक है ऐसा वर्कआउट जो छोटे रहने वाले स्थानों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है और जो एक अपार्टमेंट में रहते हैं। तो बिना कूदने के व्यायाम के, इसका मतलब है कि आपके नीचे के पड़ोसियों को परेशान करने की कोई संभावना नहीं है।
स्क्वाट एल्बो क्रंचेज और कर्टसी लंजेस वर्कआउट में शामिल कुछ मूवमेंट हैं, और भले ही ये एक्सरसाइज कम प्रभाव वाले हों, फिर भी इनसे आपको पसीना आएगा। इसके अलावा, वर्कआउट क्लास में वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेच भी शामिल है।
अपने लंच ब्रेक के दौरान वर्कआउट के लिए कुछ मिनट निकालने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, आपका दिमाग साफ हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। चलने और स्ट्रेचिंग के संयोजन का उपयोग करते हुए, रिप्ड विद रिपकेन्स की वर्कआउट क्लास आपके लंच ब्रेक के 10 मिनट बिताने का एक शानदार तरीका है। इसके अतिरिक्त, आप इसे तब भी कर सकते हैं जब आप अपने काम के कपड़ों में हों।
वर्कआउट में शामिल कुछ अधिक कोमल गतिविधियां हैं खड़े होकर कूल्हे का घेरा और बांह का घेरा, तेजी से पैरों को अंदर-बाहर करना और उल्टे फेफड़े। इसकी जाँच पड़ताल करो रिपकेन्स यूट्यूब चैनल के साथ रिप्ड विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन वर्कआउट जैसे HIIT, कार्डियो और डांस कक्षाओं के लिए।
जेन हेवार्ड का 30 मिनट का लंच ब्रेक वर्कआउट बाकियों से थोड़ा अलग है। इस और अन्य के बीच मुख्य अंतर यह है कि हेवार्ड काफी गहन सर्किट वर्कआउट रूटीन है जिसमें तीन सेट शामिल हैं।
इसके अलावा, यह पूर्ण वर्कआउट क्लास नहीं है। इसके बजाय, वह केवल वीडियो में प्रत्येक अभ्यास का प्रदर्शन करती है। इसलिए वह अनुशंसा करती है कि आप प्रत्येक गतिविधि को एक मिनट के लिए करें, उसके बाद 30 सेकंड का आराम करें।
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि इस वर्कआउट के लिए आपको व्यायाम बॉल और डम्बल जैसे जिम उपकरण की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, यदि आपके पास सभी उपकरणों तक पहुंच नहीं है तो यह दोपहर के भोजन के समय का वर्कआउट संभवतः आपके स्थानीय जिम में सबसे अच्छा किया जा सकता है।
अपने लंच ब्रेक के दौरान एक त्वरित ऑनलाइन वर्कआउट सत्र का आनंद लें
चाहे आप इन्हें घर पर, कार्यालय में, या अपने स्थानीय जिम में कर रहे हों, ये ऑनलाइन वर्कआउट आपके लंच ब्रेक में शामिल करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। साथ ही, वे आपकी उत्पादकता को बढ़ाकर और दोपहर के लिए आपको ऊर्जावान बनाकर आपके कामकाजी जीवन को सकारात्मक रूप से लाभान्वित कर सकते हैं।
इसलिए अपने दोपहर के अवकाश का उपयोग खुद को अधिक काम या बिना सोचे-समझे काम में व्यस्त रखने के लिए करने के बजाय, अपने शरीर को हिलाने-डुलाने का प्रयास करें। इन ऑनलाइन वर्कआउट कक्षाओं में केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन वे आपको अपने डेस्क से दूर कर सकते हैं और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है!
