जब बाहर विशेष रूप से गर्मी हो, तो शांत और सक्रिय रहने के लिए इन इनडोर वर्कआउट और आउटडोर विकल्पों पर विचार करें।
बढ़ते तापमान को अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्रभावित न करने दें। जलयोजन, धूप से बचाव और बाहरी गतिविधियों के अन्य पहलुओं के बारे में चिंता करने के बजाय अत्यंत गर्म मौसम में महत्वपूर्ण, आप घर के अंदर या बाहर मौज-मस्ती कर सकते हैं और सक्रिय रह सकते हैं विकल्प. यहां कुछ खेल और अन्य गतिविधियां हैं जिन्हें आप तब आज़मा सकते हैं जब आपके सामान्य आउटडोर वर्कआउट के लिए बहुत गर्मी हो।
गर्मी से सावधानी बरतें
यदि आपके क्षेत्र का ताप सूचकांक 90 डिग्री फ़ारेनहाइट या इससे अधिक हो जाता है, तो आपको ताप ऐंठन, थकावट और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, इसके अनुसार यूपीएमसी. भले ही थर्मामीटर उतना ऊंचा न हो, गर्मी में व्यायाम करने की कोशिश करना हतोत्साहित करने वाला लग सकता है। शुक्र है, खुद को शांत रखते हुए सक्रिय रहने के कई तरीके हैं।
1. इसके लिए तैरें
गर्मी से बचने के लिए अपने स्थानीय पूल में गोता लगाएँ। एक उत्कृष्ट तैराकी वर्कआउट पर नज़र रखने के लिए ऐप, स्विमअप आपको प्रेरित रखने के लिए बहुत सारे वर्कआउट और अभ्यास प्रदान करता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो शुरुआती-अनुकूल अनुभाग आपको एक मजबूत तैराकी नींव बनाने और फ्रीस्टाइल तकनीक की मूल बातें सीखने में मदद करता है। समय के साथ, आप एक बार में 1,000 गज तक तैरने तक पहुंच जायेंगे।
वर्कआउट में खुले पानी में तैरने की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ समग्र गति में सुधार और विभिन्न स्ट्रोक तकनीकों में सुधार करने के लिए उन्नत पाठ्यक्रम भी शामिल हैं। एक एनालिटिक्स स्क्रीन आपके पूर्ण किए गए वर्कआउट को ट्रैक करती है। इसके अलावा, अधिक डेटा के लिए अपने ऐप्पल वॉच के साथ वर्कआउट के दौरान समय और आर्म स्ट्रोक को ट्रैक करें।
चाहे आप वर्षों में पहली बार पूल में कूद रहे हों या आप अपनी तैराकी को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हों, स्विमअप हर स्तर पर एथलीटों के लिए वर्कआउट प्रदान करता है। विभिन्न तैराकी तकनीकों की जटिलताओं को प्रदर्शित करने वाले बहुत सारे वीडियो के साथ, कम समय में पूल में बड़े सुधार करना आसान है।
डाउनलोड करना: के लिए स्विमअप आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)
2. नाव को तेजी से चलाना
कयाकिंग और पैडलबोर्डिंग जैसी गतिविधियाँ भी पानी के ऊपर ठंडा होने का मौका प्रदान करती हैं। लॉन्च करने के लिए आस-पास के स्थान ढूंढने में सहायता के लिए गो पैडलिंग ऐप आज़माएं।
ऐप के बड़े, इंटरैक्टिव मानचित्र पर लॉन्च स्थान खोजें। यदि आप चाहें, तो यात्रा कार्यक्रम में आस-पास के कई स्थानों को जोड़ें, साथ ही अपनी पार्टी में पैडलर्स और शिल्प की संख्या के बारे में जानकारी भी जोड़ें। इससे समूह भ्रमण के लिए मार्ग बनाना आसान हो जाता है।
रिकॉर्ड पर 25,000 से अधिक लॉन्च स्थानों के साथ, गो पैडलिंग ऐप आस-पास के लॉन्च स्थानों को खोजने के साथ-साथ जब आप यात्रा कर रहे हों तो नए स्थानीय जलमार्गों की खोज के लिए एक उपयोगी संसाधन है।
डाउनलोड करना: के लिए पैडलिंग करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
3. होम वर्कआउट करें
यदि आपके आवास में ठंडा एसी या पंखे हैं, तो इसे चुनें घर पर वर्कआउट गर्मी को मात देते हुए फिट रहने के लिए। EvolveYou ऐप आपकी व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए 400 से अधिक वर्कआउट और विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षक प्रदान करता है, जो आपके घर के आराम में जिम के कई संसाधन प्रदान करता है।
अपने फिटनेस लक्ष्यों और अनुभव स्तर के बारे में एक त्वरित सर्वेक्षण भरें, फिर कई कार्यक्रम सिफारिशें प्राप्त करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों। 28-सप्ताह का स्कल्प्ट इट कार्यक्रम प्रति सत्र 30 मिनट से भी कम समय में गहन सहनशक्ति प्रशिक्षण प्रदान करता है, जबकि स्ट्रॉन्ग होम प्रोग्राम आपको बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता के बिना मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रत्येक कदम को समझते हैं, स्पष्ट, अनुसरण करने में आसान वीडियो का अनुसरण करें।
बहुत सारे अतिरिक्त वर्कआउट के साथ जो एब्स को लक्षित करते हैं, आपके संतुलन पर काम करते हैं और कार्डियो को बढ़ाते हैं, EvolveYou ऐप सभी प्रकार के अनुभव स्तरों वाले लोगों के लिए बहुत सारे व्यायाम प्रदान करता है। यह प्रत्येक सत्र के लिए प्रेरक प्रशिक्षकों की एक पूरी टीम को अपने घर में आमंत्रित करने जैसा है।
डाउनलोड करना: आप के लिए विकसित करें आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)
4. ट्रेडमिल से दोस्ती करें
कभी-कभी इसे ड्रेडमिल का उपनाम भी दिया जाता है, ट्रेडमिल उपकरण का एक टुकड़ा है जो कई एथलीटों को थोड़ा नीरस लगता है। हालाँकि, ट्रेडमिल बडी ऐप के साथ आपके ट्रेडमिल वर्कआउट को और अधिक मज़ेदार बनाना संभव है, जो आपको हर कदम पर आगे बढ़ाने के लिए वीडियो और ऑडियो कोचिंग का उपयोग करता है।
यूटा में दौड़ें, डच पवनचक्कियों के पास से गुजरें, या इन मनमोहक वीडियो के साथ लंदन के चारों ओर घूमें। धूपदार, जीवंत दृश्य आपको अपने ट्रेडमिल बेल्ट की सुरक्षा से पूरी दुनिया में कल्पनाशील यात्रा करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
अपनी गति निर्धारित करें, ट्रेडमिल पर चलें और दौड़ते समय इन वीडियो का आनंद लें। यदि आप अपनी वास्तविक गति जांचना चाहते हैं, तो ऐप ब्लूटूथ हृदय गति और स्ट्राइड मॉनिटर के साथ जुड़ सकता है।
इसके अलावा, ट्रेडमिल-अनुकूल वीडियो का एक संग्रह, जिसमें रेड बुल इवेंट और विभिन्न प्रकार के खेलों के राउंडअप शामिल हैं, मीलों आगे बढ़ने के साथ-साथ आपका मनोरंजन करते रहेंगे। चाहे आप इनमें से किसी एक पर काम कर रहे हों घर पर दौड़ने के लिए सर्वोत्तम ट्रेडमिल या जिम जाना, ट्रेडमिल बडी ऐप इन इनडोर रन को और अधिक मनोरंजक बना देता है।
डाउनलोड करना: ट्रेडमिल बडी के लिए आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. अपनी स्केट्स प्राप्त करें
क्या आपके पास कोई रोलर रिंक है? रोलर स्कूल - इनलाइन स्केट ऐप आपको इनलाइन स्केटिंग की मूल बातें सिखाता है, साथ ही स्लाइड और जंप जैसी अधिक उन्नत चालें भी सिखाता है।
संगठित घर स्क्रीन में पाँच खंड शामिल हैं: आधार कौशल, स्लाइड, छलांग, स्लैलम और स्केट पार्क की मूल बातें। जानें कि वज़न कैसे स्थानांतरित करें, स्विज़ल स्टॉप पर आएं और मूल अनुभाग में पीछे की ओर स्केटिंग करें।
साहसी स्केटर्स 360 छलांग, समानांतर स्लाइड और कई अन्य पाठों पर काम कर सकते हैं। प्रत्येक ट्यूटोरियल में इसे निष्पादित करने का सही तरीका दिखाने के लिए एक स्पष्ट, शिक्षाप्रद वीडियो शामिल है। शुरुआती और अधिक अनुभवी स्केटर्स के लिए, रोलर स्कूल ऐप आपके कौशल के भंडार का विस्तार जारी रखने के लिए ट्यूटोरियल का एक सुव्यवस्थित संग्रह प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: रोलर स्कूल - इनलाइन स्केट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. पिकलबॉल उठाओ
इसके अनुसार, कई परित्यक्त स्टोर और मॉल पिकलबॉल कोर्ट में बदल जाते हैं व्यापार अंदरूनी सूत्र, आप संभवतः घर के अंदर बेहद लोकप्रिय खेल खेलने के लिए आस-पास एक जगह ढूंढ सकते हैं। आस-पास की अन्य अदालतों का पता लगाने के लिए पिकलबॉल+ ऐप देखें।
ऐप के पिकलबॉल स्थानों के विशाल मानचित्र पर, आप विशेष रूप से इनडोर कोर्ट खोज सकते हैं। नारंगी रंग की गेंद निजी अदालतों का प्रतिनिधित्व करती है, जबकि सार्वजनिक अदालतें हरे रंग में दिखाई देती हैं।
न्यूज़लेटर्स, पॉडकास्ट और पिकलबॉल समाचारों के अनुभाग सहित ऐप की बाकी सुविधाओं तक पहुंचने के लिए निचले दाएं कोने में नीले पिकलबॉल पर टैप करें। अधिकांश भाग के लिए, पिकलबॉल+ ऐप आपके क्षेत्र में अधिक इनडोर कोर्ट खोजने और खेल के बारे में अधिक जानने का एक शानदार तरीका है।
डाउनलोड करना: पिकलबॉल+ के लिए आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
इन शानदार खेलों के साथ पूरी गर्मियों में सक्रिय रहें
थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, आप वर्ष के सबसे गर्म महीनों के दौरान सुरक्षित रूप से सक्रिय रह सकते हैं। चाहे आप रैकेट खेल, नौकायन, या गहन प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले वर्कआउट में रुचि रखते हों, गर्मी के बावजूद चलते रहने के बहुत सारे तरीके हैं।
