सोशल मीडिया पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने से आपकी उत्पादकता में काफी कमी आ सकती है। लेकिन ये ऐप्स आपकी उस लत से उबरने में मदद के लिए मौजूद हैं।
आजकल स्मार्टफोन पर लगे रहना इतना आम हो गया है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। आप बिना किसी योजना के एक ऐप खोलते हैं, कुछ मिनट बाद उसे बंद कर देते हैं, और अपनी ब्राउज़िंग जारी रखना चाहते हैं, तो कुछ और खोलते हैं। फिर आप खुद को वही ऐप खोलते हुए पाते हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होता है।
यदि आप सोशल मीडिया पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने से बचना चाहते हैं, तो यहां कुछ ऐप्स हैं जो मदद कर सकते हैं।
1. एक सेकन्ड
वन सेक का लक्ष्य फोन के उपयोग को कम करना है 10 सेकंड के लिए रुककर और ऐप खोलते समय आपको दो बार सोचने के लिए मजबूर करना। बेशक, आप कौन सा ऐप चुनते हैं, और जब आप इसे खोलने का प्रयास करते हैं, तो वन सेक आपको यह विचार करने पर मजबूर करता है कि क्या यह एक सचेत आवश्यकता है या आप आवेग पर काम कर रहे हैं।
यदि आप इसे एक ऐप के लिए उपयोग करना चाहते हैं तो वन सेकंड मुफ़्त है, लेकिन यदि आप इसे कई सोशल मीडिया ऐप के लिए सक्रिय करना चाहते हैं तो आपको भुगतान किए गए संस्करण में अपग्रेड करना होगा।
आप मासिक, वार्षिक और पारिवारिक योजनाओं के बीच चयन कर सकते हैं या आजीवन अनलॉक के लिए एकमुश्त शुल्क का भुगतान कर सकते हैं। अपग्रेड अतिरिक्त सुविधाएं भी लाता है, लेकिन उन्हें सोने पर सुहागा जैसा समझें। बिना किसी योजना के भी, यह आसान है—बस वह ऐप चुनें जो आपका सबसे खराब अपराधी है और वहीं से शुरू करें।
डाउनलोड करना: एक सेकंड के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. स्क्रीनज़ेन
स्क्रीनज़ेन डाउनलोड करने पर, आपको एक डेमो मिलता है जो आपको दिखाता है कि ऐप से क्या उम्मीद की जानी चाहिए। फिर, एक बार जब आप ऐप को चलाने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक अनुमतियाँ दे देते हैं, तो आप चुन सकते हैं कि आप इसे किस सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म के साथ काम करना चाहते हैं।
एक बार जब आप अपने ऐप्स, समूह, सीमाएँ, ब्लॉक और ऐप द्वारा प्रदान की जाने वाली हर चीज़ सेट कर लेते हैं, तो आप जाने के लिए तैयार हैं। स्क्रीनज़ेन कई ऐप्स के साथ उपयोग करने के लिए मुफ़्त है, जिससे यदि आप चाहें तो इसे चुनना एक आदर्श विकल्प बन जाता है अपनी बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग को सीमित करें और आदत पर काबू पाने पर काम करें.
डाउनलोड करना: स्क्रीनज़ेन के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. जंगल
वन आपके फ़ोन की लत को नियंत्रित करता है तुम्हें पुरस्कृत करके. यह आपको एक टाइमर सेट करने देता है कि आप कितनी देर तक अपने फोन से दूर रहना चाहते हैं। यदि आप बिना हार माने इसे नष्ट होने देते हैं, तो आप एक पेड़ लगाते हैं और आभासी सिक्के प्राप्त करते हैं। यदि आप हार मान लेते हैं, तो आपका पेड़ मर जाता है।
आप जितने अधिक पेड़ लगाएंगे, आपका जंगल उतना ही बड़ा होगा, जिससे आपको अधिक आभासी सिक्के मिलेंगे। ऐप आपको अपनी उपलब्धियों की कल्पना करने देता है, जिससे आपकी प्रेरणा में सुधार होता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि फ़ॉरेस्ट में लगाए गए पेड़ भी वास्तविक दुनिया में परिवर्तित हो जाते हैं। ऐप ने वृक्षारोपण संगठन, ट्रीज़ फॉर द फ़्यूचर के साथ साझेदारी की है। जब आपको अपने लगाए गए पेड़ों के लिए सिक्के मिलते हैं, तो आप उन्हें वास्तविक पेड़ लगाने के लिए खर्च कर सकते हैं, और ज़रूरत पड़ने पर अपने फोन से दूर रहने के लिए इससे बेहतर प्रेरणा क्या हो सकती है?
यह एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए एक निःशुल्क ऐप है, लेकिन $3.99 में, आप फ़ॉरेस्ट प्रो में अपग्रेड कर सकते हैं अन्वेषण के लिए अतिरिक्त सुविधाओं के साथ। दुर्भाग्य से, फ़ॉरेस्ट ऐप्पल ऐप स्टोर पर एक सशुल्क ऐप है।
डाउनलोड करना: जंगल के लिए एंड्रॉयड (मुक्त) | आईओएस ($3.99)
4. ऐपडिटॉक्स
AppDetox आपके फ़ोन पर कुछ ऐप्स के उपयोग को सीमित या अवरुद्ध करके आपको डिजिटल डिटॉक्स प्राप्त करने में मदद करता है। निःसंदेह, हर चीज़ पर आपका नियंत्रण है, आप वही चुन रहे हैं जिसमें आप चाहते हैं कि ऐप आपकी मदद करे।
आप ऐसी सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं जो आपको आपके चुने हुए ऐप्स पर केवल एक निश्चित समय की अनुमति देती हैं, यह तय करती हैं कि आप उन्हें कितनी बार लॉन्च करते हैं, या इसे दिन के समय भी सेट कर सकते हैं। AppDetox आपको चुनने के लिए काफी कुछ विकल्प प्रदान करता है, और एक बार जब आप अपना अंतराल निर्धारित कर लेते हैं, तो आपके पास पालन करने के लिए "ऐप नियम" रह जाते हैं।
फिर, आप अपने डिजिटल डिटॉक्स के दौरान सब कुछ ट्रैक कर सकते हैं - यहां तक कि आपके नियम तोड़ने का प्रदर्शन करने वाला एक अनुभाग भी है। AppDetox मुफ़्त है, लेकिन यह iOS उपकरणों के लिए उपलब्ध नहीं है।
डाउनलोड करना: ऐपडिटॉक्स के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
5. फ्लिपड
अधिकांश लोग आज अपने दैनिक जीवन में विलंब को एक समस्या मानते हैं, और आपके फोन तक पहुंच होने से यह समस्या और भी बदतर हो जाती है, जबकि ऐसा लगता है कि उत्पादकता असंभव है। Flipd आपको अपने ही जैसे लोगों के समुदाय से जुड़ने में मदद करके उस भावना से निपटने में मदद करता है।
ऐप अपने उद्देश्य में थोड़ा अधिक विशिष्ट है। यह कुछ ऐप्स को ब्लॉक करके या आपकी स्क्रीन को बाधित करके आपके समय को सीमित करने का प्रयास नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपको अपना समग्र समय अपने डिवाइस पर बेहतर ढंग से बिताने का प्रयास करता है।
Flipd के साथ, आप न केवल अकेले या समूहों के लिए निर्धारित कार्यों पर अपना समय ट्रैक कर सकते हैं, बल्कि रंग या टैग द्वारा सब कुछ व्यवस्थित भी कर सकते हैं। आप समूहों और समुदायों में भी शामिल हो सकते हैं, जिससे कोई आपको आगे बढ़ाएगा और प्रोत्साहित करेगा। Flipd आपको यह कल्पना करने की सुविधा देता है कि आप अपना समय क्या करने में कैसे व्यतीत करते हैं, इस प्रकार आपको अपने समय का बेहतर उपयोग करने की प्रेरणा मिलती है।
Flipd तीन सदस्यता योजनाएं पेश करता है जो विभिन्न लाभों के साथ आती हैं। मूल मुफ़्त है, लेकिन Flipd प्रीमियम की लागत $5.99 मासिक या $42.99 वार्षिक है। प्लान जितना महंगा होगा, आपको उतनी ही अधिक सुविधाएँ मिलेंगी, लेकिन मुफ़्त संस्करण के साथ भी आप अपने फ़ोन पर समय बर्बाद करने से बच सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए फ़्लिप करें एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. आज़ादी
स्वतंत्रता आपको विलंब से बचने में मदद करती है कुछ वेबसाइटों और ऐप्स को ब्लॉक करके जो आपका ध्यान भटका सकते हैं। फ्रीडम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह एंड्रॉइड, आईओएस, क्रोम, विंडोज और मैक के लिए उपलब्ध है, जिसमें आपके द्वारा अपने डिवाइस पर सेट किए गए सभी ब्लॉक को सिंक करने की क्षमता है।
इसलिए, भले ही आपने अपने फोन पर टिकटॉक को ब्लॉक कर दिया हो, उदाहरण के लिए, आप इसे अपने ब्राउज़र पर खोलकर उस ब्लॉक को बायपास नहीं करेंगे। आप अपने सभी उपकरणों पर इससे बच सकते हैं और सोशल मीडिया से कुछ समय दूर रह सकते हैं। आप अपने द्वारा किए जाने वाले सभी अवरोधों के लिए एक शेड्यूल निर्धारित कर सकते हैं और अपने ध्यान भटकाने वाले कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं बिना कुछ किए सोशल मीडिया पर समय बर्बाद करने से बचें.
आप फ्रीडम को निःशुल्क आज़मा सकते हैं, लेकिन परीक्षण अवधि समाप्त होने के बाद आपको सदस्यता की आवश्यकता होगी। यह आपको $8.99 मासिक या $39.99 वार्षिक पर देगा।
डाउनलोड करना: आज़ादी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (भुगतान किया गया, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)
7. पकड़
होल्ड आपको अपना फ़ोन होल्ड पर रखने की सुविधा देता है, जिससे आप अपना सारा समय ऐप्स ब्राउज़ करने में बर्बाद करने से बच सकते हैं। और न केवल आप बिना सोचे-समझे स्क्रॉल को रोक सकते हैं, बल्कि ऐसा करते हुए आप पुरस्कार भी अर्जित कर सकते हैं, और पुरस्कार पाना किसे पसंद नहीं है?
ऐप ने आपके लिए लक्ष्य निर्धारित कर दिए हैं कि आप कितने समय तक होल्ड पर रहना चाहते हैं। हर बार जब आप अपने लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो आप पुरस्कार अनलॉक करते हैं। आपका फ़ोन बंद होने पर प्रत्येक मिनट आपको एक अंक मिलता है। फिर आप अपने संचित अंकों का उपयोग वास्तविक जीवन के उपहारों के लिए कर सकते हैं।
और यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो आप अन्य उपयोगकर्ताओं के खिलाफ भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं—एक साप्ताहिक लीग और लीडरबोर्ड हैं जिन्हें आप ट्रैक कर सकते हैं। होल्ड ऐप उपयोग करने के लिए पूरी तरह से मुफ़्त है।
डाउनलोड करना: इसके लिए रखें एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
स्मार्टफ़ोन उपकरण के बजाय उपांगों की तरह अधिकाधिक बनते जा रहे हैं। तो, यह समझ में आता है कि लगातार अपने फोन को देखने की आदत को छोड़ना एक कठिन काम है।
लेकिन आप बिना सोचे-समझे सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक अपने फोन तक पहुंच को सीमित नहीं कर सकते हैं, तो बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने के बजाय इसका उपयोग कुछ उत्पादक करने के लिए करें।
