प्रौद्योगिकी का उपयोग करके अपनी आदतों में एक सरल, बुनियादी बदलाव के साथ अपने स्वास्थ्य और प्रेरणा को बढ़ावा दें।
स्वस्थ लक्ष्यों की दिशा में काम करने में समस्या एक स्वस्थ आदत शुरू करना नहीं है बल्कि इसे बनाए रखना है। चाहे आप नियमित रूप से पढ़ना शुरू करना चाहते हैं लेकिन बैठना और ऑनलाइन स्क्रॉल करना आसान लगता है, या आप फिट होना चाहते हैं लेकिन हैं व्यायाम कक्षाओं की पसंद (और कीमत) से अभिभूत होकर, हमेशा ऐसी बाधाएँ होती हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोक सकती हैं लक्ष्य।
अच्छी खबर यह है कि आपकी बाधाएं दूर हो सकती हैं। यदि आप अपने कल्याण लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ये सरल एक-चरणीय समाधान आपके रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
1. और अधिक पढ़ना चाहते हैं? ई-रीडर का प्रयोग करें
पढ़ना एक अद्भुत शगल है जो आपको जीवन की धारणाओं और स्वयं की भावना को विकसित करने में मदद कर सकता है। के अनुसार बीबीसी, पढ़ना आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को भी बढ़ा सकता है और मानसिक उत्तेजना के माध्यम से मनोभ्रंश को भी दूर रख सकता है।
फिर भी, किताब लेकर बैठना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। आपको इस कल्याणकारी लक्ष्य में बाधाएं भी मिल सकती हैं, जिनमें किताबें खरीदने का खर्च और उनके द्वारा आपके घर या बैग में ली जाने वाली जगह का खर्च भी शामिल है। या—यदि आप यात्रा कर रहे हैं—तो अपनी मूल भाषा में सस्ती किताबें ढूँढ़ना लगभग असंभव हो सकता है।
स्वस्थ पढ़ने की आदत स्थापित करने का सरल कदम ई-रीडर का उपयोग करना है। यह एक-चरणीय समाधान आपको पुस्तक लेने से रोकने वाली कई बाधाओं को दूर करता है। ई-रीडर लागत प्रभावी, स्थान बचाने वाले और अत्यधिक सुलभ होते हैं।
आपके पास मुख्य दो विकल्प हैं एक समर्पित ई-रीडर (जैसे अमेज़ॅन किंडल, कोबो, या नुक्कड़) खरीदना या अपने टैबलेट या फोन पर एक मुफ्त ई-रीडर ऐप (जैसे अमेज़ॅन किंडल) डाउनलोड करना। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि एक समर्पित ई-रीडर खरीदना चाहिए या एक निःशुल्क ऐप का उपयोग करना चाहिए, तो हमारी सलाह देखें किंडल डिवाइस या निःशुल्क किंडल ऐप के बीच चयन करना.
डाउनलोड करना: अमेज़न किंडल के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, इन-ऐप खरीदारी और सदस्यता उपलब्ध है)।
2. फिट होना चाहते हैं? निःशुल्क स्वास्थ्य कार्यक्रम के लिए साइन अप करें
ऐसी अंतहीन बाधाएँ प्रतीत होती हैं जो आपको अपने गतिविधि लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती हैं।
एक के अनुसार PubMed अध्ययन, आत्मनिर्णय सिद्धांत (एसडीटी) से पता चलता है कि लोगों को प्रेरणा (यानी, फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ड्राइव) खोजने के लिए "स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता" की आवश्यकता होती है। लेकिन कई लोगों में स्वायत्तता की कमी होती है (आप उस तरीके से काम करने का दबाव महसूस करते हैं जो आपको पसंद नहीं है), अक्षमता की भावना से हतोत्साहित महसूस करते हैं (कुछ व्यायाम या खेल करने में असमर्थ), या संबंधितता का अनुभव नहीं करना (अलग-थलग महसूस करना या अपनी फिटनेस में समर्थन के बिना) यात्रा)।
यदि आप काम करने के लिए प्रेरित, आत्मविश्वासी और समर्थित महसूस करते हैं तो भी अन्य बाधाएँ सामने आ सकती हैं। जिम सदस्यता या ऑनलाइन फिटनेस सदस्यता महंगी हो सकती है, और अपना खुद का व्यायाम कार्यक्रम तैयार करना जटिल और समय लेने वाला हो सकता है।
बाधाओं पर काबू पाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक-चरणीय समाधान एक मुफ्त ऑनलाइन कसरत कार्यक्रम के लिए साइन अप करना है। एक निःशुल्क फिटनेस योजना आपके बटुए और समय की बचत करेगी और आपको समुदाय की भावना प्रदान कर सकती है।
आरंभ करने के लिए यहां कुछ निःशुल्क ऑनलाइन वर्कआउट प्रोग्राम सुझाव दिए गए हैं:
- क्लो टिंग फिटनेस प्रोग्राम के साथ HIIT फिट बनें। ऑस्ट्रेलियाई ऑनलाइन फिटनेस ट्रेनर क्लो टिंग सेट वर्कआउट प्लान प्रदान करता है जो आपको बताता है कि किस दिन कौन सा व्यायाम करना है और किस दिन आराम करना है। अधिकांश योजनाओं के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और सभी वर्कआउट YouTube पर देखने के लिए निःशुल्क हैं।
- एक ऑनलाइन वर्कआउट चुनौती में शामिल हों। से ग्रीष्मकालीन कसरत चुनौतियाँ को महीने भर चलने वाली फिटनेस चुनौतियाँ, आपको बहुत सारी मुफ्त वर्कआउट योजनाएं मिलेंगी जिनमें एक ठोस समुदाय ऑनलाइन शामिल होगा।
- एक सोशल वर्कआउट ऐप आज़माएं। सोशल वर्कआउट ऐप्स आपको दोस्तों के साथ व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, प्रेरणा और आनंद को ऊंचा रखना। उदाहरण के लिए, स्ट्रावा जैसे ऐप का उपयोग करने से आप अपने दोस्तों को अपनी गतिविधियों में आमंत्रित कर सकते हैं, ताकि आप एक साथ काम कर सकें और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। स्ट्रावा अपनी सदस्यता सेवा के हिस्से के रूप में प्रशिक्षण योजनाएँ भी प्रदान करता है।
3. बेहतर आहार लेना चाहते हैं? एक ऑनलाइन भोजन योजना खोजें
स्वस्थ भोजन योजना पर टिके रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप पा सकते हैं कि आपके पास अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के लिए समय, संसाधन, स्थान या जानकारी नहीं है। या हो सकता है कि आपने फ़ैड डाइट या खराब योजना वाले "वजन-घटाने वाले" भोजन की कोशिश की हो, जिससे आपको भूख लगी हो और आप कम पौष्टिक विकल्प खा सकें।
अपने आहार में सुधार करने में आने वाली इन बाधाओं को दूर करने के लिए, एक ऑनलाइन भोजन योजना आज़माएँ। ये न केवल एक निर्धारित योजना प्रदान करके आपका समय (और दिमागी शक्ति) बचाएंगे, बल्कि आप अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं के लिए सही योजना भी चुन सकते हैं।
यहां कुछ स्थान हैं जहां आप स्वस्थ ऑनलाइन भोजन योजनाएं पा सकते हैं जो प्रतिबंधात्मक नहीं हैं:
- चैटजीपीटी. तुम कर सकते हो स्वस्थ भोजन योजना बनाने के लिए ChatGPT का उपयोग करें. एक बार जब आप अपनी आहार संबंधी ज़रूरतें और प्राथमिकताएँ बता देते हैं तो लोकप्रिय एआई चैटबॉट कुछ भोजन योजना के विचार पेश कर सकता है।
- ठीक से खा रहा. इस प्रतिष्ठित खाद्य पत्रकारिता साइट पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञों और खाद्य विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन की गई स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन योजनाएँ खोजें।
- ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन। बीएचएफ एक बजट पर निःशुल्क सात दिवसीय स्वस्थ भोजन योजना प्रदान करता है, जिसे इन-हाउस आहार विशेषज्ञ द्वारा डिज़ाइन किया गया है।
हमारे राउंड-अप पर एक नज़र डालें स्वस्थ भोजन के लिए शीर्ष भोजन-योजना ऐप्स अधिक विचारों के लिए.
4. क्या आप नींद की स्वच्छता में सुधार करना चाहते हैं? सोने के समय की दिनचर्या बनाएं
नियमित, उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लाभों पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। शुरुआत के लिए, यह आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मनोदशा और स्वास्थ्य में सुधार करता है। फिर भी, नींद फाउंडेशन पता चलता है कि अमेरिका में कम से कम 50 मिलियन लोगों को लगातार नींद संबंधी विकार हैं। यह कहना कि बहुत से लोग अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार कर सकते हैं, एक अतिशयोक्ति है!
सभी कल्याणकारी प्रयासों की तरह, रात में अच्छी नींद लेने में कई बाधाएँ हैं, डिजिटल विकर्षणों से लेकर सोने के समय की ग़लत रीति-रिवाजों और दिनचर्या की कमी तक। भले ही नींद संबंधी विकारों के कारण सूक्ष्म हो सकते हैं, अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए आप जो एक सकारात्मक कदम उठा सकते हैं, वह है सोने के समय की दिनचर्या बनाना।
इससे पहले कि आप कोई योजना बनाने की जटिलताओं से अभिभूत महसूस करने लगें, जान लें कि आप अपने लिए सोने के समय की दिनचर्या को स्वचालित करने के लिए बस एक स्मार्टफोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं। एंड्रॉइड और आईओएस दोनों ऑपरेटिंग सिस्टम अपने संबंधित मूल स्वास्थ्य ऐप्स में मुफ्त सोने के समय की नियमित सुविधाएं प्रदान करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप स्लीप साइकिल जैसे एक समर्पित स्लीप ऐप आज़मा सकते हैं। आप व्यवधानों और संभावित कारणों की पहचान करने और नियमित नींद का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपनी नींद का विश्लेषण कर सकते हैं।
यदि आप अपनी नींद की स्वच्छता को और बेहतर बनाने में रुचि रखते हैं, तो हमारा पढ़ें एक प्रभावी रात्रिकालीन दिनचर्या बनाने के लिए सरल युक्तियाँ.
डाउनलोड करना: निद्रा चक्र के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. अधिक पानी पीना चाहते हैं? स्मार्ट पानी की बोतल आज़माएं
शायद आपने पहले ही अपने पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश कर ली है लेकिन आप अपने जलयोजन लक्ष्य तक नहीं पहुंच पा रहे हैं। आपको स्मार्ट पानी की बोतल के रूप में थोड़े से डिजिटल समर्थन की आवश्यकता है।
यदि आपने वॉटर रिमाइंडर ऐप्स आज़माए हैं, लेकिन फिर भी अपने हाइड्रेशन लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाए हैं, तो स्मार्ट वॉटर बोतलें एक बेहतरीन समाधान हैं। ए स्मार्ट पानी की बोतल आपको हाइड्रेटेड रहने में बेहतर मदद कर सकती है क्योंकि यह वॉटर ट्रैकिंग, विज़ुअल रिमाइंडर और ऐप नोटिफिकेशन प्रदान करने के लिए आपके फोन से जुड़ता है। कुछ स्मार्ट पानी की बोतलों में सेंसर भी होते हैं जो पानी के स्तर और तापमान को ट्रैक करते हैं, जिससे आपको एक घूंट पीने के लिए अनुस्मारक सेट करने में मदद मिलती है।
इन एक-चरणीय समाधानों से अपनी कल्याण संबंधी बाधाओं को दूर करें
हालाँकि अपने कल्याण लक्ष्यों को पूरा न कर पाना निराशाजनक हो सकता है - और कभी-कभी पूरी तरह से निराशाजनक - आपके सामने आने वाली लगभग सभी बाधाओं को सही दिशा में एक सरल कदम से दूर किया जा सकता है। चाहे यह आपके पढ़ने के दृष्टिकोण को सुव्यवस्थित करना हो या अपनी भोजन योजना को स्वचालित करना हो, इन एक-चरणीय समाधानों को आज़माने से आपको अपनी भलाई संबंधी बाधाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।
