चाहे लू हो या तेज़ गर्मी, व्यायाम करना अभी भी महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि गर्मी में कैसे सुरक्षित और फिट रहें।
गर्म मौसम में व्यायाम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है, लेकिन यदि आप तैयार हैं, तो आप अभी भी सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। मौसम गर्म होने पर सुरक्षित और कुशलतापूर्वक काम करने में आपकी सहायता के लिए इन तकनीकी युक्तियों का पालन करें और इन डिजिटल संसाधनों को आज़माएँ।
1. व्यायाम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं
आप जानते हैं कि जलयोजन कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शुरू करने से पहले आपका जल स्तर ऊपर रहे - खासकर गर्म मौसम में। आपके वर्कआउट के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, साथ ही ऐंठन को कम करने और असुविधा और निश्चित रूप से गंभीर निर्जलीकरण से बचने के लिए भी हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
गर्म मौसम में वर्कआउट करने से पहले यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हाइड्रेटेड हैं, हाइड्रो कोच जैसे वॉटर ऐप का उपयोग करना है। आईओएस पर उपलब्ध, एआई-संचालित हाइड्रो कोच ऐप आपको अपने पानी के सेवन को ट्रैक करने और यह पता लगाने की अनुमति देता है कि कैसे स्वस्थ रहने के लिए आपको बहुत कुछ पीना चाहिए, समय पर अनुस्मारक के साथ जो आपको पीने के लिए प्रेरित करता है दिन।
डाउनलोड करना: के लिए हाइड्रो कोच आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए, बहुत सारे अन्य हैं आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने वाले ऐप्स, वाटरफुल (जो आपके लिए एक वैयक्तिकृत जलयोजन योजना बनाता है) से लेकर हाइड्रेटेड रहने तक, जो उपयोग में आसान है और पीने के अनुस्मारक प्रदान करता है।
2. दिन के ठंडे समय में अपना वर्कआउट शेड्यूल करें
गर्म पानी में व्यायाम करने से गर्मी या धूप से बचने के लिए, आपको दिन के ठंडे समय में अपने वर्कआउट का समय निर्धारित करना चाहिए।
सुबह-सुबह सबसे कम तापमान रहेगा, जबकि देर शाम सूर्यास्त के बाद भी दिन की गर्मी बरकरार रहेगी। हालाँकि, यदि आप शुरुआती पक्षी नहीं हैं, या यदि आपका शेड्यूल आपको पहली चीज़ पर काम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं मौसम कार्यालय मौसम ऐप या बीबीसी मौसम दिन के तापमान का पता लगाने और मौसम की चेतावनियों की जाँच करने के लिए।
एक बार जब आप सबसे गर्म मौसम से बचने के लिए वर्कआउट करने के लिए दिन का समय तय कर लें, तो अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए Google कैलेंडर का उपयोग करें। इस तरह आप मौसम की परवाह किए बिना अपनी फिटनेस व्यवस्था के प्रति प्रेरित और समर्पित रहेंगे। हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें Google कैलेंडर पर समय कैसे रोकें मंच से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए।
डाउनलोड करना: Google कैलेंडर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. यदि बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो अपनी त्वचा की रक्षा करें
गर्म मौसम में व्यायाम करते समय अधिक गर्मी को कम करने के लिए सांस लेने योग्य, पसीना सोखने वाली किट पहनने के साथ-साथ, आपको अपनी त्वचा की भी रक्षा करने की आवश्यकता है। आप टोपी और लंबी बाजू वाले वर्कआउट कपड़े पहनकर शारीरिक रूप से खुद को ढक सकते हैं, लेकिन अगर आप शॉर्ट्स और टी-शर्ट पहनना पसंद करते हैं तो सनस्क्रीन लगाना जरूरी है।
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके स्थान पर सूरज कितना तेज़ है, स्किनविज़न का उपयोग करने का प्रयास करें। आप ऐप का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपके क्षेत्र में वर्तमान यूवी रेटिंग क्या है और अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को हानिकारक किरणों से बचाने के लिए अनुशंसित सावधानियों का पालन करें। अपनी त्वचा का प्रकार दर्ज करने से आपको अपने जोखिम प्रोफाइल की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जो आपको धूप में अपनी त्वचा की सुरक्षा के बारे में अधिक वैयक्तिकृत सलाह दे सकता है।
आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए स्किनविज़न का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें परिवर्तनों की जाँच करना और मेलानोमा या अन्य स्थितियों के शुरुआती लक्षणों का पता लगाना शामिल है।
डाउनलोड करना: स्किनविज़न के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. अपने वर्कआउट को घर के अंदर ले जाएं
यदि बाहर बहुत गर्मी है, या दिन के उस समय के लिए सूरज बहुत तेज़ है जब आप व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं, तो अपनी ग्रीष्मकालीन फिटनेस व्यवस्था को घर के अंदर ही अपनाएँ।
अब उपलब्ध निःशुल्क वर्कआउट कार्यक्रमों और ऐप्स की विस्तृत श्रृंखला के साथ घर पर फिट रहना काफी आसान है। चाहे आप साइकिल चालक, धावक, या आउटडोर जिम उत्साही हों, इन शानदार इनडोर विचारों के लिए अपने आउटडोर व्यायाम को बदलने का प्रयास करें:
- HIIT वर्कआउट. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का व्यायाम है जिसे आप महंगे उपकरण के बिना भी कर सकते हैं। आपको वास्तव में बस एक की आवश्यकता है अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट के लिए उलटी गिनती टाइमर ऐप और आप कम से कम पाँच मिनट में एक अच्छा कार्डियो सत्र पूरा कर सकते हैं!
- शारीरिक वजन प्रशिक्षण. के बहुत सारे हैं घर पर फिटनेस के लिए बॉडीवेट वर्कआउट ऐप्स—या कहीं भी! फिर, आरंभ करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जिससे बाहर मौसम गर्म होने पर यह एक अच्छा विकल्प बन जाता है।
- बैरे, पिलेट्स, या योग। जब मौसम वास्तव में गर्म हो, तो कम प्रभाव वाले वर्कआउट का चयन करना एक अच्छा विचार है। बर्रे | डाउन डॉग एक प्रभावी लेकिन सौम्य पूर्ण-शरीर कसरत के लिए बैले, पिलेट्स और योग का संयोजन प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: बर्रे | डाउन डॉग के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. अपने वर्कआउट की तीव्रता को संशोधित करें
यदि आप गर्मी में व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, तो अपने शरीर की सुनें। सबसे अच्छी बात यह है कि हीट स्ट्रोक और निर्जलीकरण से बचने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को कम करें।
एक प्रभावी फिटनेस सत्र के लिए सात मिनट के वर्कआउट ऐप को आज़माकर शुरुआत करें जो गर्मी से संबंधित बीमारी या चोट की संभावना को कम करेगा। J&J आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट एक बेहतरीन विकल्प है जिसका उपयोग निःशुल्क है। आप गर्म मौसम में व्यायाम करने की अपनी योजना को अनुकूलित करने के लिए दिए गए अभ्यासों की तीव्रता और अवधि को समायोजित कर सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि सात मिनट की कसरत पर्याप्त नहीं है, तो आप एक लंबी कसरत में अत्यधिक गर्मी या अति करने से बचने के लिए पूरे दिन में कई छोटे सत्र आज़मा सकते हैं।
डाउनलोड करना: J&J के लिए आधिकारिक 7 मिनट का वर्कआउट एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. व्यायाम की एक अलग शैली या कम प्रभाव वाला रूप आज़माएँ
कभी-कभी जब मौसम अत्यधिक गर्म होता है, तो अपनी सामान्य कसरत के लिए अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना उचित नहीं है। यदि आप आमतौर पर उच्च तीव्रता वाली फिटनेस का आनंद लेते हैं, जैसे दौड़ना या HIIT वर्कआउट, तो अगर आप गर्म मौसम के दौरान उसी गति से व्यायाम करना जारी रखते हैं तो आप खुद को बीमारी के खतरे में डाल सकते हैं।
इसके बजाय, व्यायाम की एक अलग शैली आज़माएँ। कम प्रभाव वाले व्यायामों में शामिल हो सकते हैं:
- ताई ची. शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत के लिए बढ़िया, आप कर सकते हैं स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करके ताई ची सीखें.
- योग. बिच में विभिन्न लक्ष्यों के लिए विभिन्न योग शैलियाँगर्म मौसम में व्यायाम करने के लिए सौम्य यिन योग सर्वोत्तम है।
- तैरना। अपने स्थानीय पूल, झील या समुद्र की ओर जाएं और गर्म मौसम में कम प्रभाव वाली डुबकी लगाएं।
गर्मी में व्यायाम करने के लिए तैराकी एक बढ़िया कम तीव्रता वाला विकल्प है। आप स्विम कोच ऐप से प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके स्ट्रोक, तकनीक और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत वर्कआउट की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: तैराकी कोच के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. अपनी सेहत और व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए एक फिटनेस पहनने योग्य उपकरण का उपयोग करें
भले ही आपने गर्म मौसम के दौरान अपने वर्कआउट की तीव्रता, अवधि और स्थान को संशोधित किया हो, फिर भी आप अपने आप को अधिक परिश्रम नहीं करना चाहेंगे। यह जांचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप गर्मी में ज़्यादा व्यायाम तो नहीं कर रहे हैं, व्यायाम के दौरान अपने महत्वपूर्ण अंगों पर नज़र रखने के लिए स्मार्टवॉच का उपयोग करना है।
यह अच्छा विचार है कि डिजिटल हृदय गति मॉनिटर के साथ पांच हृदय गति क्षेत्रों को प्रबंधित करें (उदाहरण के लिए, एक स्मार्टवॉच) और पैमाने की निचली सीमा में रखें।
गर्म मौसम में व्यायाम करते समय सुरक्षित रहें
इन युक्तियों का पालन करने के बाद - जलयोजन बनाए रखने से लेकर अपने नियमित वर्कआउट को संशोधित करने तक - यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें। अपने वर्कआउट की तीव्रता के साथ-साथ अपना तापमान भी कम रखने की कोशिश करें। यदि संदेह हो तो गर्मी में व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
