यदि आपके पास Apple वॉच या iPhone है, तो आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए कई वेलनेस ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।
यद्यपि आप जानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करना महत्वपूर्ण है, यह हमेशा आसान नहीं होता है। और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल में मुख्य बाधाओं में से एक खर्च है। यदि आप स्मार्टवॉच और फोन में निवेश करते हैं और फिर विभिन्न ऐप्स और कार्यक्रमों की सदस्यता लेते हैं, तो लागत जल्द ही बढ़ जाती है।
सौभाग्य से, Apple Watch और iPhone उपयोगकर्ताओं के लिए कुछ बेहतरीन समाधान मौजूद हैं। हम उन ऐप्स पर एक नज़र डालते हैं जो मुफ़्त परीक्षण या सीमित कार्यक्षमता से भी आगे बढ़कर आपको मुफ़्त में बेहतरीन स्वास्थ्य और कल्याण सुविधाएँ प्रदान करते हैं।
स्वास्थ्य और पोषण के लिए
फिटनेस और पोषण के लिए कई आईओएस और वॉचओएस ऐप हैं, जैसा कि आप नीचे जानेंगे।
1. एप्पल फिटनेस
यदि आप Apple वॉच या iPhone उपयोगकर्ता हैं, तो Apple द्वारा आपके डिवाइस पर उपलब्ध कराए गए टूल के अलावा और कुछ न देखें। एप्पल फिटनेस एक शानदार उपकरण है जो आपकी व्यायाम आवश्यकताओं का समर्थन करने के लिए आपका पहला माध्यम होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप स्वयं इससे परिचित हैं अपनी Apple वॉच एक्टिविटी रिंग्स को प्रतिदिन कैसे बंद करें. ये प्रतिष्ठित रंगीन घेरे पूरे दिन आपकी गतिविधि, व्यायाम और खड़े होने के पैटर्न को ट्रैक करते हैं। अपने ऐप्पल वॉच फेस या अपने आईफोन के फिटनेस ऐप पर एक नज़र में अपनी प्रगति देखें। आप समय के साथ अपने रुझानों को भी ट्रैक कर सकते हैं।
उपयोग स्वास्थ्य स्थितियों को रिकॉर्ड करने और ट्रैक करने के लिए ऐप्पल हेल्थ ऐप जो Apple Fitness के साथ मिलकर आपको प्रभावित कर सकता है।
2. बस योग
जबकि कई उत्कृष्ट हैं योग सदस्यता ऐप्स इस समग्र गतिविधि का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए, सिंपली योगा आपको मुफ़्त में घूमने-फिरने में मदद करेगा। हालाँकि सदस्यता विकल्प उपलब्ध हैं, यहाँ बहुत सारी मुफ्त सामग्री है।
से चुनें क्लासिक दिनचर्या या नवीनतम दिनचर्या, 20 से 60 मिनट की अवधि चुनें, और आप तुरंत शुरू कर देंगे। दिनचर्याओं को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित और समझाया गया है, हालाँकि वे काफी तीव्र गति से चलती हैं।
इसका एक लिंक भी है स्ट्रीमिंग वीडियो, जो आपको ले जाता है YouAligned यूट्यूब चैनल एक ही टीम से, जो आपको और भी अधिक योग संभावनाओं तक पहुंच प्रदान करता है। आप इन्हें भी एक्सप्लोर कर सकते हैं योग ऐप्स और यूट्यूब चैनल जो वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं.
डाउनलोड करना:बस योग (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal अनेकों में से एक है आईओएस और एंड्रॉइड के लिए बेहतरीन स्वास्थ्य ऐप्स उपयोगकर्ता। यह अग्रणी ऑल-इन-वन फिटनेस और पोषण ऐप्स में से एक है। आप अपने पोषण संबंधी सेवन को ट्रैक करने और स्वस्थ खाने के लिए आहार योजना स्थापित करने के लिए इसके विशाल खाद्य डेटाबेस का उपयोग कर सकते हैं। और आप अपने लिए फिटनेस लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, अंतर्निहित वर्कआउट का उपयोग कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
ऐप आपके ऐप्पल वॉच के साथ-साथ 30 से अधिक अन्य ऐप और फिटनेस डिवाइस के साथ सिंक होता है, ताकि आप हर दिन उन गतिविधि रिंगों को बंद करने में सक्षम हो सकें।
विज्ञापन-मुक्त होने और उन्नत पोषण ट्रैकिंग प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें।
डाउनलोड करना:MyFitnessPal (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के लिए
iOS और Apple Watch पर भी कई ऐप हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
4. सचेतन
यदि आपके पास ऐप्पल वॉच है, तो फ़िरोज़ा आइकन पर सफेद फूल देखें। यह माइंडफुलनेस फ़ंक्शन है, और यह आपकी सांस लेने पर प्रतिबिंबित करने या ध्यान केंद्रित करने के लिए एक छोटा सा क्षण लेने के लिए बिल्कुल सही है।
चुने प्रतिबिंबित होना एक विचारशील वाक्यांश देखने का विकल्प जो आपको अपने जीवन के सकारात्मक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है, फिर आपकी स्क्रीन पर सुंदर एनिमेटेड डिस्प्ले का आनंद लें। वैकल्पिक रूप से, चुनें साँस लेना एनिमेटेड निर्देशों के साथ संक्षिप्त साँस लेने के व्यायाम तक त्वरित पहुँच के लिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर दिन सचेतनता के उस आवश्यक क्षण को लेना न भूलें, आप अभ्यासों की अवधि बदल सकते हैं और सूचनाओं को शेड्यूल कर सकते हैं। आगे पढ़ें ऐप्पल वॉच माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग कैसे करें.
5. एलो बड
खुद को आपका "स्व-देखभाल पॉकेट साथी" बताते हुए, एलो बड का लक्ष्य आपको अपनी भलाई का प्रबंधन करने के लिए पूरे दिन धीरे-धीरे याद दिलाना है। यह मुफ़्त ऐप आपको सांस लेने, हाइड्रेटेड रहने, प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालने या प्रियजनों के साथ जुड़ने की याद दिलाने के लिए पुश नोटिफिकेशन का उपयोग करता है। चुनने के लिए 11 श्रेणियों के साथ, एलो बड एक महान माइंडफुलनेस टूल से कहीं अधिक है।
सभी सुविधाओं तक असीमित पहुंच के लिए अपग्रेड करें। पर और अधिक पढ़ें एलो बड का उपयोग कैसे करें हमारी समीक्षा में.
डाउनलोड करना:एलो बड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. इनसाइट टाइमर
इनसाइट टाइमर वास्तव में सुविधाओं का एक व्यापक सेट प्रदान करता है जो आपको ध्यान करने, सचेतनता का अभ्यास करने और नींद के लिए आराम करने में मदद करेगा। प्रतिदिन हजारों निर्देशित ध्यान और अधिक सामग्री के साथ, आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सही संसाधन खोजने के लिए बाध्य हैं।
आपको सोने में मदद करने के लिए, इनसाइट टाइमर संगीत, नींद ध्यान, ध्वनि परिदृश्य और सोते समय की कहानियाँ प्रदान करता है।
अग्रणी ध्यान शिक्षकों की कक्षाएं, लाइव वार्ता और सलाह की भी पेशकश की जाती है, हालांकि कुछ सुविधाओं के लिए सदस्यता की आवश्यकता होगी। और आप ऐप के माध्यम से विश्वव्यापी इनसाइट टाइमर समुदाय में शामिल हो सकते हैं। के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें इनसाइट टाइमर आपकी सेहत को कैसे बेहतर बना सकता है.
डाउनलोड करना:इनसाइट टाइमर (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. उदासीन
स्टोइक एक लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप है। यह तीन मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं को अपने मूड को रिकॉर्ड करने और अपनी भलाई को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम तक पहुंच प्राप्त करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है। स्टोइक आपको अपनी स्थिति के बारे में बेहतर दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करने के लिए दिन में दो बार जांच करने और कुछ सवालों के जवाब देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
जर्नलिंग, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन सभी आपकी भलाई का समर्थन करने में मदद करते हैं। कई ऐप्स में, ये टूल केवल सदस्यता के माध्यम से उपलब्ध हैं। स्टोइक उन्हें निःशुल्क प्रदान करता है। सब कुछ Apple हेल्थ के साथ पूरी तरह से समन्वयित होता है, और आपकी जर्नल प्रविष्टियाँ आपके व्यक्तिगत iCloud स्टोरेज में सुरक्षित रूप से संग्रहीत होती हैं।
डाउनलोड करना:उदासीन (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. कृतज्ञता
कृतज्ञता एक निःशुल्क ऐप है जो पुष्टि प्रदान करेगा और आपको अपने लक्ष्यों को प्रकट करने के लिए एक जर्नल रखने और एक मूड बोर्ड बनाने की भी अनुमति देगा।
प्रतिज्ञान को खूबसूरती से प्रस्तुत किया गया है और इसमें लुईस हे की कई बातें शामिल हैं। यदि आप एक परिवार के रूप में कृतज्ञता का अभ्यास करना चाहते हैं तो बच्चों के लिए भी एक अनुभाग है।
ए से दैनिक प्रेरणा प्राप्त करें दैनिक ज़ेन अनुभाग में उद्धरण, लेख और कहानियाँ हैं जिन्हें आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं।
सभी सुविधाओं तक पूर्ण पहुंच प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें, या बस कई निःशुल्क तत्वों का आनंद लें।
डाउनलोड करना:कृतज्ञता (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
साँस लेने के व्यायाम के लिए
अपनी श्वास पर काम करने से भी आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, और ऐसे ऐप्स हैं जो इस संबंध में मदद कर सकते हैं।
9. मैं सांस लेता हूं
आईब्रीथ में पालन करने में आसान साँस लेने के व्यायामों की एक श्रृंखला शामिल है, जो आपका मार्गदर्शन करने के लिए संकेतों के साथ एक शानदार नीली स्क्रीन पर प्रदर्शित होती हैं। इस निःशुल्क ऐप की न्यूनतम प्रस्तुति का मतलब है कि आपको इसके कार्य से विचलित करने वाली कोई चीज़ नहीं है: आपको निर्देशित श्वास का अभ्यास करने में मदद करना। यह माइंडफुलनेस के लिए एक अच्छा सहयोगी ऐप है, क्योंकि आईब्रीथ आपको कई क्लासिक तकनीकें सिखाएगा, जैसे 4-7-8 और बॉक्स ब्रीदिंग।
डाउनलोड करना:मैं सांस लेता हूं (मुक्त)
10. लुंगी
आईब्रीथ का एक निःशुल्क विकल्प लुंगी है, जो एक बहुत ही अलग इंटरफ़ेस के साथ एक ऐप में साँस लेने के व्यायाम भी प्रदान करता है। जब आप एक सुंदर ऑडियो-विजुअल डिस्प्ले के साथ अभ्यास करते हैं तो लुंगी आपकी सांसों पर प्रतिक्रिया करता है। तो, आप पाएंगे कि आप सिंहपर्णी के बीज फूंक रहे हैं या ब्लॉकों के ढेर को हटाने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि सुखदायक ध्वनियां आपके अनुभव के साथ आती हैं। मनोरंजन और खेल पर ध्यान केंद्रित है।
जबकि बहुत सारी मुफ्त सामग्री उपलब्ध है, आप इसकी नवीन सुविधाओं तक पूर्ण पहुंच प्राप्त करने के लिए लुंगी डिलक्स में अपग्रेड करने से खुद को रोक नहीं पाएंगे।
डाउनलोड करना:मैं सांस लेता हूं (मुक्त)
अपने iPhone और Apple Watch के लिए निःशुल्क वेलनेस ऐप्स का अधिकतम लाभ उठाएं
स्वास्थ्य और कल्याण ऐप बाज़ार में इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, बुद्धिमानीपूर्ण विकल्प चुनना मुश्किल हो सकता है। इन निःशुल्क ऐप्स का उपयोग करने से आप सदस्यता ऐप्स में शामिल खर्च या प्रतिबद्धता के बिना अपनी भलाई में सुधार कर सकेंगे। यदि आपने कभी ध्यान या साँस लेने के व्यायाम नहीं किए हैं, तो आप इन ऐप्स का उपयोग करके उन्हें निःशुल्क आज़मा सकते हैं। आप एक नई स्वस्थ आदत भी बना सकते हैं जो जीवन भर बनी रहेगी।
