अपनी वैगस तंत्रिका को मजबूत करने और चिंता को शांत करने के लिए तकनीक का उपयोग कैसे करें

वेगस तंत्रिका आपके मस्तिष्क और शरीर के बीच एक महत्वपूर्ण संबंधक है, जो श्वास और पाचन जैसे कई स्वचालित शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करती है। यह शरीर के पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम का भी मुख्य घटक है, जो तनाव के लिए आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को अलग करने में मदद करता है। साथ ही आपकी तनाव प्रतिक्रिया को संशोधित करने के साथ-साथ वेगस तंत्रिका स्वयं तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होती है, और इसे अधिक उत्तेजित करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

सौभाग्य से, आपके वेगस तंत्रिका को मजबूत करने के कई तरीके हैं, इसके स्वर में सुधार और इसे आपके शरीर के तनाव प्रतिक्रिया मोड को ऑफसेट करने के लिए उन सभी महत्वपूर्ण संकेतों को भेजने की अनुमति देता है। एक स्वस्थ वेगस तंत्रिका आपके चिंता के स्तर को कम करने और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगी। इसे प्राप्त करने के लिए अपनी तकनीक का उपयोग कैसे करें यहां बताया गया है।

1. Apple फ़िटनेस+ के साथ व्यायाम करें

वागस तंत्रिका उत्तेजना अपने स्वर में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है और इसलिए, तनावों का जवाब देने की आपकी क्षमता। शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, और किसी भी प्रकार की गतिविधि जो हृदय की परिवर्तनशीलता को बढ़ाती है, वेगस तंत्रिका को मजबूत करेगी।

जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं उसे ढूंढना केवल और लाभ लाएगा, क्योंकि यह उन अतिरिक्त 'फील गुड' एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है। यह देखने के लिए कि आपके मूड को क्या बढ़ावा देता है, विभिन्न अभ्यासों के साथ प्रयोग क्यों न करें? Apple फ़िटनेस+ सब्सक्रिप्शन सेवा HIIT से लेकर डांस और किकबॉक्सिंग तक कई तरह के विकल्प प्रदान करती है। के बहुत सारे हैं आपके शरीर और दिमाग के लिए प्रेरणादायक Apple Fitness+ वर्कआउट. इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले तनाव-ख़त्म करने वाले विश्राम के लिए योग का प्रयास करें।

2. ब्रीथवॉर्क के साथ सांस लें

साँस लेने के व्यायाम वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे आपकी विश्राम प्रतिक्रिया शुरू होती है। इसलिए वे तनाव और चिंता से राहत के लिए बहुत अच्छे हैं। आप अपने पेट से कुछ गहरी सांसें लेकर इसका अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

चूंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपकी श्वास अक्सर पहली चीजों में से एक होती है, जिस पर आप नियंत्रण खो देते हैं, यह उन स्थितियों में कॉल करने के लिए कुछ साँस लेने की तकनीक सीखने में मदद कर सकता है।

कई में से एक डाउनलोड करें विश्राम के लिए साँस लेने के व्यायाम वाले ऐप्स अभ्यास में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए। ब्रीथवॉर्क एक लोकप्रिय विकल्प है। फीचर-पैक ऐप में आराम करने, नींद की तैयारी और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन के लिए कक्षाएं और गतिविधियां शामिल हैं।

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3. शांति के साथ ध्यान और दिमागीपन

ध्यान आपके मन को शांत करता है, और आप जो आराम की अवस्था प्राप्त करते हैं, वह आपकी वेगस तंत्रिका को मदद करती है। बहुत सारे बढ़िया हैं ध्यान देने वाले पलों के लिए रुकने में आपकी मदद करने के लिए मेडिटेशन ऐप्स. और यदि आप सावधान ध्यान के लिए शुरुआत कर रहे हैं, तो अभ्यास में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए Calm जैसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।

कैलम शुरुआती कार्यक्रमों सहित ध्यान संसाधनों का एक व्यापक सूट प्रदान करता है। ताजा सामग्री प्रतिदिन जोड़ी जाती है, और आपके पूरे परिवार को शामिल करने के लिए एक शांत बच्चे अनुभाग भी है।

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4 ASMR ध्वनि सुनें

ASMR स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया के लिए खड़ा है, जिसका अर्थ है "मस्तिष्क की झुनझुनी" जो आपको कुछ ध्वनियों के जवाब में मिलती है। ASMR ध्वनियाँ तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं और आराम की स्थिति का आह्वान कर सकती हैं।

वहाँ कई हैं ASMR के लिए Android और iPhone ऐप, और आप खोज भी सकते हैं ASMR YouTube चैनल आपको आराम करने में मदद करने के लिए. उदाहरण के लिए, द मिरेकल फॉरेस्ट यूट्यूब चैनल काल्पनिक ध्वनि प्रदान करता है जो संगीत और छवियों के साथ परिवेश ध्वनि बनावट को परत करता है।

यदि इन ऐप्स में निहित संगीत और ध्वनियाँ आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो किसी भी ऐसे संगीत की तलाश करें जो आपको "तनावपूर्ण" आराम का एहसास दे।

5. Spotify या Apple Music पर प्लेलिस्ट के साथ गाएं

हालाँकि, संगीत का उपयोग करने का एक अधिक सीधा तरीका है। चूंकि वेगस तंत्रिका आपकी गर्दन तक चलती है, इसलिए इसे गायन से प्रेरित और उत्तेजित किया जा सकता है। इसलिए सकारात्मक संगीत की प्लेलिस्ट बनाएं Spotify या एप्पल संगीत और अपनी पसंदीदा धुनों के साथ गाएं।

गायन से आपके श्वास को नियंत्रित करने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ होता है। यदि आप वास्तव में अपनी खुद की आवाज सुनने का सामना नहीं कर सकते हैं, हालांकि, गुनगुनाहट आपके मुखर डोरियों को भी जोड़ेगी और वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करेगी।

6. विम हॉफ विधि से ठंडे पानी का विसर्जन

ठंड के संपर्क में आने से आपकी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने और आपकी चिंता को शांत करने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित शोध के अनुसार जेएमआईआर, ठंडे उत्तेजना सीधे प्रतिभागियों के गर्दन क्षेत्रों पर लागू होने के परिणामस्वरूप हृदय गति कम हो गई। इस क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करने से आपकी वेगस तंत्रिका सक्रिय होती है और आपको शांत करती है।

अच्छी तरह से रहने के लिए विम हॉफ विधि के प्रमुख स्तंभों में से एक है, सांस लेने के व्यायाम और प्रतिबद्धता के साथ-साथ ठंडे संपर्क में रहना। कोशिश आधिकारिक विम हॉफ मेथड ऐप अधिक जानने के लिए, या कुछ विकल्प डाउनलोड करें विम हॉफ ब्रीदिंग और कोल्ड थेरेपी का अभ्यास करने के लिए ऐप.

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7. विजडो पर दूसरों के साथ जुड़ें

कुछ भी जो आपकी भावनात्मक स्थिति को सुधारने में मदद करता है, आपकी वेगस तंत्रिका को सक्रिय करने और आपकी चिंता को शांत करने में मदद करता है। हालाँकि, अलगाव तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है, और आप परिप्रेक्ष्य खो सकते हैं। इसलिए, वास्तविक जीवन में या वस्तुतः अन्य लोगों के साथ जुड़ना आवश्यक है।

कॉल करें, टेक्स्ट करें, या किसी मित्र या प्रियजन से जुड़ें। आप Wisdo जैसे ऐप का उपयोग करके किसी ऑनलाइन समुदाय में शामिल हो सकते हैं। यहां आप समान रुचियों और मूल्यों वाले अन्य लोगों से मिल सकते हैं और समान स्थिति में दूसरों से आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती के लिए समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। ये सरल कार्य आपके भावनात्मक विनियमन में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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8. हँसना

हालाँकि यह कहना एक क्लिच है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, यह बहुत सटीक होता है। हँसी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करती है, जिससे विश्राम प्रतिक्रिया पैदा होती है। यह आपके मूड को भी बढ़ाता है और डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे खुश हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, आपके तनाव के स्तर को कम करता है और आपको अपनी समस्याओं को भूलने में मदद करता है।

वास्तव में, एक अच्छी हंसी का आनंद लेने में कोई कमी नहीं है। ऑफ़र पर कुछ साइड-स्प्लिटिंग YouTube पालतू वीडियो देखने या देखने के लिए कुछ कॉमेडी पॉडकास्ट लें।

चिंता कम करने के लिए अपनी वागस तंत्रिका को मजबूत करें और अपनी भलाई में सुधार करें

वेगस तंत्रिका आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध प्रदान करती है। यहां दिए गए विचारों का उपयोग करके इसे उत्तेजित करके इसके कार्य को मजबूत करना आपकी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

इनमें से कुछ युक्तियों का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको अपने भावनात्मक विनियमन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। तब आप तनाव की अवधि के बाद जल्दी से शांत हो पाएंगे और अधिक आराम की स्थिति में रह पाएंगे। और यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आपके मानसिक टूलकिट में कुछ व्यावहारिक रणनीतियाँ होंगी जो आपको कठिन परिस्थितियों का सामना करने में मदद करेंगी। हर एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान देने के लिए भी महान है।