तकनीकी उपकरण शिफ्ट कर्मचारियों की नींद स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए

क्या आप आफ्टर-ऑवर्स हसल या डॉन पेट्रोल का हिस्सा हैं? क्या आपके काम के घंटे रोस्टर को भ्रमित करते हैं? यदि आपने समझौते में सिर्फ सिर हिलाया या जम्हाई ली, तो एक अच्छा मौका है कि आप कई शिफ्ट कर्मचारियों में से एक हैं, जो अनियमित नींद के कार्यक्रम और बर्नआउट से जूझ रहे हैं और स्थायी भलाई की तलाश कर रहे हैं।

खैर, अच्छी खबर यह है कि तकनीक आपकी नींद को अनुकूलित करने, आपकी उत्पादकता में सुधार करने और यहां तक ​​कि आपके समग्र कल्याण में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकती है। क्योंकि किसने कहा कि तकनीक सिर्फ दिन के लोगों के लिए थी?

शिफ्ट वर्क की चुनौतियों को समझना

यदि आप शिफ्ट वर्कर हैं जो काम के बदलते शेड्यूल की लय में नाच रहे हैं, तो आपकी नींद का चक्र शायद सभी जगह है। इसका मतलब है कि आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक लाल बत्ती, हरी बत्ती का खेल खेल रही है जब हर कोई क्रूज नियंत्रण में है।

यह आपको अच्छी रात (या दिन की) नींद के लिए परेशान नहीं करता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण पर वास्तविक, मूर्त प्रभाव डाल सकता है।

केवल थकान पर नहीं रुकना, शिफ्ट का काम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी खराब कर सकता है। इसमें कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मधुमेह का बढ़ता जोखिम शामिल है, और मूड स्विंग्स को न भूलें। एक पल आप लेज़र पॉइंटर का पीछा करते हुए बिल्ली के बच्चे की तरह खुशमिजाज होते हैं, अगले ही पल आप एक भालू से भी ज्यादा चिड़चिड़े हो जाते हैं, जिसके पंजे में कांटा होता है।

सोशल आइसोलेशन जैसी चीजों को मिला दें (क्योंकि मंगलवार को सुबह 3 बजे मूवी नाइट कौन करेगा?) और आपके पास शिफ्ट वर्कर की वास्तविकता की पूरी तस्वीर है। हालांकि यह सब कयामत और उदासी नहीं है।

नींद ट्रैकिंग और अनुकूलन

आपके डिजिटल टूलबॉक्स में पहला टूल शक्तिशाली स्लीप ट्रैकर है। ये निफ्टी डिवाइस व्यक्तिगत नींद वैज्ञानिकों की तरह हैं, जो आपकी नींद के बारे में कीमती डेटा इकट्ठा करने के लिए आपके निशाचर (या उस मामले के लिए दैनिक) की निगरानी करते हैं।

Fitbit, Garmin, और Oura जैसे ब्रांड ऐसे उपकरणों की पेशकश करते हैं जो आपके अगले घंटों के बाद के मीटअप में दिखाने के लिए तकनीक के अच्छे टुकड़े नहीं हैं; वे हृदय गति, तापमान, गति, और बहुत कुछ का पता लगाने में सक्षम सेंसर से भी भरे हुए हैं। जैसा कि आप सपनों की दुनिया में हैं, ये उपकरण काम में कठिन हैं, आपको अपने नींद के पैटर्न और आपके आराम की गुणवत्ता का अवलोकन देते हैं।

लेकिन ये उपकरण न केवल डेटा एकत्र करते हैं, वे कोच भी हैं, जो आपकी नींद में सुधार के लिए व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि और सलाह प्रदान करते हैं।

सर्केडियन रिदम रेगुलेशन के लिए लाइट थेरेपी

इसे चित्रित करें: आप नकली सूर्योदय या सूर्यास्त की चमक का आनंद ले रहे हैं, यह सब अपने आरामदायक बिस्तर में लेटे हुए हैं। यह एक Sci-Fi फ़्लिक का दृश्य नहीं है, बल्कि आपके सर्कैडियन रिदम को विनियमित करने में मदद करने के लिए आपके तकनीकी प्रदर्शनों की सूची में एक वास्तविक उपकरण है।

यह रणनीतिक समय पर विशिष्ट प्रकाश तरंग दैर्ध्य के संपर्क में है। बहुत ज्यादा विज्ञान बोलते हैं? आइए इसे इस तरह से रखें: आप अनिवार्य रूप से अपनी आंतरिक बॉडी क्लॉक को यह विश्वास दिलाने के लिए बरगला रहे हैं कि यह जागने या सोने का समय है।

लो फिलिप्स वेक-अप लाइट, उदाहरण के लिए। यह गैजेट आपके सेट वेक-अप समय से पहले धीरे-धीरे प्रकाश की तीव्रता बढ़ाता है, धीरे-धीरे आपको नोड की भूमि से खींचता है। यह सूर्योदय के लिए जागने जैसा है, भले ही बाहर घोर अंधेरा हो।

और जादू यहीं नहीं रुकता। इस तरह के उपकरण भी सूर्यास्त का अनुकरण कर सकते हैं, आपके शरीर को संकेत दे सकते हैं कि यह नीचे जाने का समय है, भले ही बाहर की दुनिया (या आपके दिमाग में) गतिविधि से गुलजार हो।

लेकिन लाइट थेरेपी आपके बेडरूम तक ही सीमित नहीं है। कभी f.lux या Night Shift के बारे में सुना है? ये सॉफ़्टवेयर समाधान आपके डिवाइस स्क्रीन को दिन के समय के अनुकूल बनाते हैं, कठोर नीली रोशनी को कम करते हैं और आपके निर्दिष्ट "रात के समय" के दौरान गर्म रंग छोड़ते हैं।

यह आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने और अनियमित प्रकाश जोखिम के नुकसान से बचने में मदद कर सकता है। उसने कहा, जबकि f.lux और Night Shift आपकी नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं, वे सभी इलाज नहीं हैं।

शरीर की बैटरी के स्तर पर नज़र रखने के लिए पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करना

शिफ्ट वर्क जीतने के लिए अपने टूलकिट में अगला: पहनने योग्य! ये टेक एक्सेसरीज एक फैशन स्टेटमेंट से कहीं ज्यादा हैं।

इनमें से कई डिवाइस किसी प्रकार की "बॉडी बैटरी" मीट्रिक का उपयोग करते हैं, जो आपके स्मार्टफ़ोन को रिचार्ज करने का स्रोत नहीं है। यह आपके तंत्रिका तंत्र की स्थिति को समझने का एक तरीका है। यह एक व्यक्तिगत ऊर्जा मीटर होने जैसा है जो आपको बताता है कि आप कब खाली चल रहे हैं और बोरी मारने की जरूरत है, या जब आप दुनिया को लेने के लिए तैयार हैं (या कम से कम आपकी शिफ्ट)।

एक बॉडी बैटरी मीट्रिक आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर का प्रतिनिधित्व करता है। यह तनाव, हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) और नींद जैसे विभिन्न डेटा बिंदुओं का उपयोग करके गणना करता है कि आप कितने चार्ज या कम हैं।

गारमिन जैसी कंपनियां इस बैंडवैगन पर आ गई हैं और आपके शरीर की ऊर्जा पर नब्ज बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए इस सुविधा की पेशकश कर रही हैं। इसे अपना व्यक्तिगत ईंधन गेज मानें। क्या यह आराम करने और रिचार्ज करने का समय है, या आप अपनी पसंदीदा देर रात की श्रृंखला के दूसरे एपिसोड के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं? आपका पहनने योग्य आपको बताएगा।

शायद आप सोच रहे हों, "मेरे पास पहले से ही एक रिस्टबैंड है, इसे घड़ी कहते हैं।" आप सही हैं और आप अभी भी पार्टी में शामिल हो सकते हैं। स्लीप ऐप्स की एक पूरी दुनिया है जिसे आप देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सीख सकते हैं कैसे ऐप्स आपके सर्कैडियन रिदम को बेहतर बना सकते हैं बेहतर नींद के लिए या आपके लिए सबसे अच्छा नींद ऐप खोजें.

स्लीप हेल्थ कम्युनिटी और सपोर्ट प्लेटफॉर्म

आइए कुछ कम सिलिकॉन और थोड़ा अधिक दिल में गोता लगाएँ: समुदाय और समर्थन प्लेटफ़ॉर्म! क्योंकि, ईमानदारी से कहूं तो इस ऑफ-द-क्लॉक यात्रा में आप अकेले नहीं हैं, यह जानने से मिलने वाले सौहार्द की भावना जैसा कुछ भी नहीं है।

कभी-कभी, आपको जिस चीज की आवश्यकता होती है, वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक अच्छी पुरानी चैट होती है, जो इसे प्राप्त कर लेता है। पंचिंग के साथ जो आह आती है, जैसे बाकी सभी लोग पंच कर रहे होते हैं। जब आपका पेट तय करता है कि दोपहर के भोजन का समय हो गया है तो देर रात तक खुला रहने वाला भोजनालय खोजने का आनंद।

प्लेटफॉर्म जैसे नर्सों का समर्थन करने वाली नर्सें, नाइट शिफ्ट सपोर्ट ग्रुप, या नाइट शिफ्ट के कर्मचारियों के लिए मीट अप ग्रुप ऐसे स्थान हैं जहां आप अपने अनुभव साझा कर सकते हैं, सलाह ले सकते हैं, एक कठिन बदलाव के बारे में बता सकते हैं, या साझा शिफ्ट कार्यकर्ता हास्य पर हार्दिक हंसी का आनंद ले सकते हैं।

शिफ्ट वर्क के साथ चुनौतियों पर काबू पाने के लिए टेक का उपयोग करना

नींद पर नज़र रखने वाले उपकरणों से जो आपके व्यक्तिगत सूर्योदय और सूर्यास्त के प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत नींद वैज्ञानिक और प्रकाश चिकित्सा गैजेट्स के प्रतिद्वंद्विता से लेकर पहनने योग्य उपकरणों तक जो आपके ऊर्जा स्तरों और अपूरणीय सामुदायिक समर्थन प्लेटफार्मों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, यह कहना सुरक्षित है कि प्रौद्योगिकी चांदी पर समाधान पेश कर रही है थाली।

याद रखें, हर दिन (या रात) शिफ्ट का काम करने का एक नया अवसर है, ठीक है, आपके लिए काम करें। और कौन जानता है? हो सकता है कि अंत में आप चांदनी रोशनी वाली उत्पादकता के उस्ताद बन जाएं जिसे हर कोई देखता है।