तनाव कम करने, अत्यधिक परिस्थितियों से दूर रहने और शांति के साथ दैनिक चुनौतियों का सामना करने के लिए इन ऐप्स और डिजिटल टूल का उपयोग करें।
बहुत से लोग अपने जीवन के किसी बिंदु पर अभिभूत महसूस करते हैं। शायद आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो दूसरों को "नहीं" कहने में मुश्किल पाते हैं, एक पूर्णतावादी जो अपनी प्लेट पर बहुत अधिक ढेर लगाते हैं, या कोई ऐसा व्यक्ति जिसने अपने अभिभूत होने का कारण नहीं बताया है।
आपके अभिभूत होने के अनुभव के कारण चाहे जो भी हों—और भले ही यह उस समय दुर्बल महसूस कर रहा हो—ऐसे तरीके हैं जिनसे आप आज ही अपनी समस्याओं से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। अभिभूत चक्र में पड़ना बंद करें और इन सरल चरणों के साथ अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त करें।
अभिभूत होने का क्या कारण है?
कार्यों और अन्य जिम्मेदारियों से आप मानसिक या भावनात्मक रूप से अतिभारित महसूस करने से परिचित हो सकते हैं। प्रतिबद्धताओं के साथ आपकी थाली के बहुत अधिक ढेर होने की भावना को अभिभूत के रूप में जाना जाता है।
भारीपन विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- तीव्र तनाव।
- बहंत अधिक जानकारी।
- संवेदी अधिभार।
- अपने आप को ओवरकमिट करना।
- सीमाओं का अभाव।
- मनभावन लोग।
- पूर्णतावाद।
अपने व्यक्तिगत तनाव से निपटने की कुंजी यह है कि आप अपने आप को सांस लेने की जगह दें ताकि यह पता चल सके कि आपके अभिभूत होने का कारण क्या है। आइए एक नजर डालते हैं कि कैसे अपने भारीपन से निपटना शुरू करें।
1. ब्रेक लें - आपकी वर्तमान प्राथमिकताएं चाहे जो भी हों
यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव हो जाएगा जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है - चाहे वे कितने भी जरूरी क्यों न हों। इसलिए, पहला कदम यह है कि आप ब्रेक लें और अपने अभिभूत होने के स्रोत से दूर हट जाएं, भले ही आपकी वर्तमान प्राथमिकताएं कुछ भी हों।
एक मानसिक ब्रेक लेना, अपने परिवेश को बदलना और एक नए दृष्टिकोण के साथ वापस आना एक अच्छा विचार है ताकि आप अपने अभिभूत होने के कारण से निपट सकें।
यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद को अपनी भारी स्थिति से दूर कर सकते हैं:
- थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। टहलना बहुत अच्छा है क्योंकि यह तनाव के स्तर को कम करता है और आपके मूड को अच्छा करता है क्लीवलैंड क्लिनिक. अपनी स्थिति से टहलते हुए (पढ़ें: डीकंप्रेसिंग) एक अच्छा समय बिताने के लिए सुनिश्चित करने के लिए अपनी स्मार्टवॉच पर एक टाइमर ऐप चालू करें या चलने की कसरत शुरू करें।
- साँस लेना। योग या ध्यान का अभ्यास करना आपके विचारों को इकट्ठा करने और अपना ध्यान केंद्रित करने का एक निश्चित तरीका है। योग करना होगा ऐप है आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप योग की विभिन्न शैलियाँ और आपको आरंभ करने के लिए 12 निःशुल्क कक्षाएं प्रदान करता है। ध्यान के लिए, प्रयास करें अंतर्दृष्टि टाइमर-एक लोकप्रिय मुफ्त ध्यान ऐप जो मनोवैज्ञानिकों, आध्यात्मिक नेताओं और दिमागीपन शिक्षकों से लगभग 150,000 ट्रैक प्रदान करता है।
- सुखदायक संगीत सुनें। संगीत हमारी भावनाओं पर प्रभाव डाल सकता है और एक प्रभावी विश्राम और तनाव प्रबंधन उपकरण है नेवादा विश्वविद्यालय, रेनो. अपने वर्तमान उत्साह से मुक्त होने के लिए Spotify या YouTube पर एक उत्साहित या आरामदेह प्लेलिस्ट में ट्यून करें।
परम डीकंप्रेसिंग ब्रेक के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं वेबसाइटों और ऐप्स की मदद से वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें. ध्यान | डाउन डॉग एक लोकप्रिय ऐप है जिसका उपयोग आप भारीपन को कम करने में मदद करने के लिए वॉकिंग मेडिटेशन करने के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: ध्यान | डाउन डॉग के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. ब्रेन डंप करें
एक कारण है कि तनाव और चिंता के लिए जर्नलिंग को अक्सर निर्धारित किया जाता है। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय बताते हैं कि जर्नलिंग आपकी समस्याओं, भय और चिंताओं को प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है जो आपको अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
ब्रेन डंप का उपयोग करना उसी तरह से काम करता है - जहां आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज को लिख देते हैं या टैप कर देते हैं। एक ब्रेन डंप का उपयोग करने से आप अपने अभिभूत को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और अपनी अजीब भावनाओं के कारण की पहचान कर सकते हैं।
यदि आप शब्दों को पृष्ठ पर लाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन संकेतों का उपयोग करने का प्रयास करें:
- तुम्हे क्या परेशान कर रहा है?
- आपके मस्तिष्क को अतिभारित महसूस करने का क्या कारण है?
- आपके विचार से आपकी टू-डू सूची में सभी आइटम क्या हैं?
ज़ेनजर्नल जैसे स्ट्रीम-ऑफ़-चेतना ऐप का उपयोग करना, मस्तिष्क डंप को बहुत आसान बनाता है। ZenJournal आपको बिना किसी रुकावट के अपने विचार स्वतंत्र रूप से लिखने की अनुमति देता है। अपने ब्रेन डंप को किकस्टार्ट करने के लिए आपको बस ऐप के टेक्स्ट बॉक्स में टाइप करना शुरू करना है। यह एक न्यूनतावादी और उधम मचाने वाला ऐप है जो आपको विचलित किए बिना अपने अभिभूत होने के कारण (ओं) की पहचान करने की अनुमति देता है।
डाउनलोड करना: के लिए ज़ेन जर्नल एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. प्रतिनिधि, विलंब, हटाएं, या करें
आपके ब्रेन डंप के बाद, आपके पास एक (लिखित) तस्वीर होनी चाहिए कि कौन से कारक आपको अभिभूत कर रहे हैं। अब "समय प्रबंधन के 4 डीएस" में टैप करने का समय है: प्रतिनिधि, विलंब, हटाना (छोड़ना), या करना।
जबकि 4 डीएस प्रणाली के निर्माता बहस योग्य हैं (और संक्षिप्त नाम में कभी-कभी अलग-अलग समानार्थक शब्द होते हैं), इसे कैसे निष्पादित किया जाए यह काफी सरल है। अपना मस्तिष्क डंप करें और विचार करें कि प्रत्येक कारक किस श्रेणी में फिट बैठता है:
- प्रतिनिधि। क्या कोई और आपके लिए कार्य पूरा कर सकता है? किसी और को कार्य सौंपने से आपको अपनी उच्च-प्राथमिकता वाली वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- देरी। कभी-कभी "आस्थगित" के रूप में संदर्भित, ये ऐसे कार्य हैं जो अत्यावश्यक नहीं हैं और जिन्हें आप अलग रख सकते हैं या बाद की तारीख के लिए शेड्यूल कर सकते हैं जब आपके पास उन पर ध्यान देने का समय हो।
- मिटाना। अक्सर "ड्रॉप" के रूप में जाना जाता है, यह 4 डीएस में सबसे अधिक राहत देने वाला हो सकता है। उन कार्यों को हटा दें या हटा दें जो आपके कार्य भार को कम करने में सहायता के लिए आवश्यक नहीं हैं।
- करना। अंत में, आपके "डू" आइटम महत्वपूर्ण, उच्च-प्राथमिकता वाले कार्य हैं जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। जो कुछ भी जल्दी से पूरा किया जा सकता है और आपकी सूची से बाहर हो सकता है, वह आपकी "करो" सूची के माध्यम से अधिक कुशलता से ज़िप करने में आपकी सहायता कर सकता है।
4 डीएस पद्धति का ठीक से उपयोग करने के लिए, एक ऐप के उपयोग को सूचीबद्ध करना एक अच्छा विचार है, जिससे आपको प्राथमिकता देने, देरी करने, हटाने या करने की आवश्यकता है। धारणा एक उत्पादकता उपकरण है जो नौकरी के लिए आदर्श है, जैसा कि आप मोबाइल ऐप या अपने डेस्कटॉप पर कार्यों को बना सकते हैं, व्यवस्थित कर सकते हैं और प्राथमिकता दे सकते हैं।
धारणा एक लचीला उपकरण है जिसे नोट लेने और टू-डू लिस्ट लिखने से लेकर सब्सक्रिप्शन ट्रैक करने और कैलेंडर बनाने तक कई तरह के उपयोगों में रखा जा सकता है। हमारा पढ़ें धारणा का उपयोग करने के लिए शुरुआती गाइड और सीखें कि 4 Ds प्राथमिकता प्रणाली के अनुसार अपने कार्यों को कैसे सेट अप और बेहतर ढंग से व्यवस्थित करें।
डाउनलोड करना: के लिए धारणा एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. टू-डू लिस्ट बनाएं
टू-डू सूचियाँ उत्पादकता के लिए बहुत अच्छी हैं क्योंकि वे संरचना और एक योजना प्रदान करती हैं (आवश्यक जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों), और दिखाएं कि आपने क्या हासिल किया है (आपके आत्म-सम्मान के लिए बढ़िया)।
चाहे आपने उपरोक्त 4 डीएस सिस्टम को आजमाया हो या कोई वैकल्पिक तरीका आजमाना चाहते हों, एक टू-डू सूची होने से संगठित रहकर और अपने कार्यों के शीर्ष पर अभिभूत रहने में अविश्वसनीय रूप से मददगार हो सकता है।
माइक्रोसॉफ्ट टू डू एक सरल कार्य प्रबंधक है जिसे आप डेस्कटॉप या मोबाइल पर उपयोग कर सकते हैं। आप किराने के सामान से लेकर महत्वपूर्ण कार्य कार्यों तक, कई टू-डू लिस्ट बनाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। आप इसका उपयोग महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देने के साथ-साथ सभी वस्तुओं के लिए अनुस्मारक और नियत तिथियां निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं। आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ सूचियों और कार्यों को भी साझा कर सकते हैं (ऊपर वर्णित कार्यों को सौंपना आसान बनाते हैं)। एक बार कार्य समाप्त हो जाने पर, आप इसे पूरा करने के लिए बस चेकबॉक्स पर टैप कर सकते हैं।
एक सतत टू-डू सूची बनाने और बनाए रखने से आपको भविष्य में कार्यों से अभिभूत होने से रोकने में मदद मिलेगी। हमारे में और टिप्स जानें और कैसे शुरू करें माइक्रोसॉफ्ट टू डू के लिए शुरुआती गाइड.
आप कुछ आसान चरणों में हर दिन के भारीपन का सामना कर सकते हैं
अपने अभिभूत से निपटने की कुंजी कार्रवाई करने से पहले तनाव और चिंता को कम करने के लिए मानसिक विराम लेना है। एक बार जब आप शांत और तरोताजा महसूस करते हैं, तो अपने आप को समय देने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके अभिभूत होने की भावनाओं में क्या योगदान है। अपने विचारों और कारणों को लिखने के बाद, आप अपने कार्यों को उनकी प्राथमिकता के अनुसार व्यवस्थित करना शुरू कर सकते हैं (4 डीएस विधि यहां मदद कर सकती है)।
अंत में, एक टू-डू सूची बनाने और अपने कार्यों के माध्यम से काम करने से आपको शांत और नियंत्रण की भावना मिल सकती है, जिससे अभिभूत होने की भावनाओं को कम करने में मदद मिलनी चाहिए।