जानें कि आपकी गतिविधियाँ इन मोबाइल ऐप्स के साथ जर्नलिंग करके आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को कैसे प्रभावित करती हैं।
आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली गतिविधियाँ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक प्रभाव डालती हैं। कुछ गतिविधियाँ जिनके बारे में आप कम जानते हैं, आपकी भलाई को नुकसान पहुँचा सकती हैं। या ऐसी गतिविधियाँ हो सकती हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाती हैं जिन्हें आपको अधिक बार करना चाहिए।
यदि आप अपने भावनात्मक व्यवहार के पैटर्न को सीखना चाहते हैं, तो गतिविधि ट्रैकिंग आपके द्वारा लागू की जाने वाली सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक है। आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन गतिविधि-ट्रैकिंग जर्नलिंग ऐप्स की सूची दी गई है।
1. सोचना
थिंक एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया जर्नलिंग ऐप है जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करने देता है। मूड रिकॉर्डर और का उपयोग करके गतिविधियाँ विशेषता से, आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि कौन-सी गतिविधियाँ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सबसे अधिक लाभ पहुँचाती हैं।
गतिविधि-ट्रैकर सुविधा का उपयोग करने के लिए, हिट करें प्लस (+) होमपेज से आइकन चुनें और चुनें जर्नल नोट. अपना मूड डालने के बाद, पर टैप करें गतिविधियाँ अपनी गतिविधियों की सूची देखने और संपादित करने के लिए ऊपरी बाएँ कोने में बटन।
थिंक में एक गतिविधि जोड़ने के लिए थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है। आप आइकन की लंबी सूची में से चुन सकते हैं और आइटम को एक कस्टम नाम दे सकते हैं। आप अपनी गतिविधियों की सूची में दिखाई देने वाली गतिविधियों को संपादित करने के लिए सक्रिय टॉगल बटन का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप दूर जा रहे हैं या यह मददगार है नए शौक उठा.
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2. रोज़नामचा
डेबुक एक शक्तिशाली जर्नलिंग ऐप है जो आपको अपने और अपनी भावनाओं के बारे में अंतर्दृष्टि अनलॉक करने देता है। ऐप आपकी गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक विस्तृत विधि प्रदान करता है और यह पता लगाता है कि विशिष्ट गतिविधियां आपको खुश क्यों करती हैं।
आप इसका उपयोग करके गतिविधियों और अपनी भलाई के बीच संबंधों को समझ सकते हैं डेबुक चेक-इन विशेषता। यह सुविधा में स्थित है मार्गदर्शक नीचे नेविगेशन बार पर टैब। आप यह चुन सकते हैं कि आप इसका उपयोग करके कैसा महसूस कर रहे हैं मूड ट्रैकर. फिर, आप चुनेंगे कि किन गतिविधियों ने आपको सबसे अच्छा महसूस कराया है। इसके बाद, लिखने के लिए एक जर्नलिंग स्पेस है कि गतिविधियों ने आपको खुश क्यों किया है। यह आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जिसके बारे में आप सबसे महत्वाकांक्षी हैं और आपकी मदद करते हैं बुरी आदतें तोड़ो.
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3. दयालियो
यदि आप अपनी गतिविधियों को ट्रैक करना चाहते हैं लेकिन बहुत कुछ लिखना पसंद नहीं करते हैं, तो यह ऐप एक मजबूत विकल्प है। Daylio एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला जर्नलिंग और मूड-ट्रैकिंग ऐप है जिसने कई लोगों को उनकी भलाई में सुधार करने में मदद की है। Daylio वर्टिकल-स्क्रॉलिंग टाइमलाइन का उपयोग करता है, जिससे आप आसानी से अपनी भावनाओं और गतिविधियों का इतिहास देख सकते हैं। और एक के रूप में माइक्रो जर्नलिंग ऐप, Daylio आपको न्यूनतम प्रयास के साथ प्रविष्टियां बनाने देता है।
जर्नलिंग पेज पर, आप चुन सकते हैं कि आप कौन सी गतिविधियां कर रहे हैं और अपने विकल्पों को संशोधित करके संशोधित कर सकते हैं संपादित/नया बटन। यहां से, आप गतिविधियों को संपादित, संग्रहित और बदल सकते हैं। यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं समूह फ़ोल्डरों में गतिविधियों को व्यवस्थित करने का विकल्प। समय बचाने के लिए, Daylio प्रत्येक समूह के लिए गतिविधियों के साथ-साथ समूहों के लिए सुझाव भी प्रदान करता है।
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4. समीर
ब्रीज ए है सीबीटी ऐप आपके विचारों, भावनाओं और गतिविधियों का विश्लेषण करने के उद्देश्य से एक जर्नलिंग टूल के साथ बंडल किया गया। आप यह देखने के लिए एक व्यक्तित्व परीक्षण कर सकते हैं कि आप जो गतिविधियाँ करते हैं, वे आपके व्यक्तित्व के साथ कैसे जुड़ती हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए आप मानसिक स्वास्थ्य पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला भी ले सकते हैं।
रोजाना जांच गतिविधियों की सूची से चयन करने से पहले आपको एक या अधिक भावनाओं को चुनने देता है। सुपरफास्ट एक्सेस के लिए एक्टिविटी आइकॉन को सेक्शन में बांटा गया है। एक नई गतिविधि जोड़ने के लिए, हिट करें जोड़ना, इसे उचित नाम और आइकन दें, फिर हिट करें पूर्ण. आप किसी आइटम पर देर तक दबाकर गतिविधियों को हटा सकते हैं।
पत्रिका पृष्ठ आपकी गतिविधियों और भावनाओं को एक नज़र में देखने का एक आसान तरीका प्रदान करता है। यह सुविधा आपकी प्रविष्टियों के स्निपेट के साथ-साथ उस दिन की गई गतिविधियों को भी प्रदर्शित करती है। इस सुविधा का उपयोग करके, आप प्रत्येक प्रविष्टि का पूर्ण पूर्वावलोकन किए बिना आसानी से अपनी प्रविष्टियों को खोज सकते हैं।
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5. तुनकमिज़ाज
मूडी आपको विस्तृत आँकड़ों का उपयोग करके अपनी गतिविधियों और मानसिक स्वास्थ्य के बीच के पैटर्न को ट्रैक करने की अनुमति देता है। मूडी में ट्रैकिंग और संपादन गतिविधियाँ सरल हैं। आप गतिविधियों का नाम बदल सकते हैं और उनमें से प्रत्येक के लिए इमोजी सेट कर सकते हैं।
आँकड़े टैब वह जगह है जहां आप अपने भावनात्मक कल्याण और आपके द्वारा की गई गतिविधियों के बीच के लिंक को समझ सकते हैं। के नीचे गतिविधियाँ शीर्षक, आप यह देख सकते हैं कि आपने कितनी बार गतिविधियाँ पूरी की हैं। इसमें आप यह भी देख सकते हैं कि कौन-सी गतिविधियाँ विभिन्न भावनाओं से जुड़ी हुई हैं के साथ साथ अनुभाग।
पंचांग दृश्य उन्नत फ़िल्टरिंग विकल्पों के साथ आता है, इसलिए आप आसानी से विभिन्न गतिविधियों से जुड़ी जर्नल प्रविष्टियाँ पा सकते हैं। आप कैलेंडर के शीर्ष दाईं ओर स्थित बटन दबाकर गतिविधियों के आधार पर प्रविष्टियों को फ़िल्टर कर सकते हैं। यह आपकी यादों तक पहुँचने को सरल और तेज़ बनाता है।
डाउनलोड करना: के लिए मूडी एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. डायरियम
डायरियम एक व्यापक जर्नलिंग ऐप है जिसमें आपकी प्रविष्टियों में चित्र, वीडियो, ऑडियो फ़ाइलें और बहुत कुछ जोड़ने के विकल्प हैं। हालांकि इसमें विशेष रूप से गतिविधि-ट्रैकिंग के लिए डिज़ाइन की गई सुविधा नहीं है, आप इसकी विस्तृत टैगिंग प्रणाली का उपयोग करके अपनी गतिविधियों को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं।
एंट्री लिखने के बाद हिट करें टैगों को जोड़ें फोटो विकल्प के पास। अब, आप इनपुट कर सकते हैं या मौजूदा गतिविधियों का चयन कर सकते हैं। यदि आपने एक से अधिक व्यक्तियों के साथ कोई गतिविधि पूरी की है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं व्यक्ति जोड़ें लोगों को अपने संपर्कों से प्रविष्टि में जोड़ने का विकल्प। ट्रैकर जोड़ें विशेषता उन गतिविधियों के लिए भी आदर्श है जिनमें व्यायाम जैसे माप शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए डायरियम एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
7. मूडफ्लो
मूडफ्लो आपके डेटा का विश्लेषण करता है ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आपकी कौन सी दैनिक गतिविधियाँ और आदतें आपकी भलाई को बहुत प्रभावित करती हैं। मूडफ्लो कृतज्ञता का अभ्यास करने, अपनी भावनाओं को ट्रैक करने और अपनी शारीरिक गतिविधि और कल्याण को ट्रैक करने के लिए एक सभी में एक दृष्टिकोण अपनाता है।
एक नियमित गतिविधि-ट्रैकिंग सुविधा के अतिरिक्त, आप अपनी प्रविष्टियों को अतिरिक्त सेटिंग्स के साथ परिशोधित भी कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि टैब में यह मापने के लिए दो पैमाने शामिल हैं कि आपने कितना जोरदार और मध्यम व्यायाम पूरा किया है। आप बाहरी गतिविधियों के लिए मौसम भी जोड़ सकते हैं, और आप इसमें समूह गतिविधियों के लिए लोगों को जोड़ सकते हैं सामाजिक संबंधों टैब।
आंकड़े टैब वह जगह है जहां आप गहन जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि विभिन्न गतिविधियां आपके मूड को कैसे प्रभावित करती हैं। यहां, आपको एक भावनात्मक प्रवृत्ति आरेख, एक गतिविधि काउंटर और एक शारीरिक गतिविधि ट्रैकर मिलेगा।
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अपनी गतिविधियों को ट्रैक करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को समझें
जर्नलिंग आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को समझने का एक शक्तिशाली उपकरण है, लेकिन यह आपकी भलाई को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका नहीं है। गतिविधि पर नज़र रखने के साथ जर्नलिंग का संयोजन करके, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक आदर्श दिनचर्या का निर्माण करते हुए कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं। स्वस्थ आदतों से भरा एक संपूर्ण दिन स्थापित करने के लिए इन ऐप्स को आज़माएं।
