स्वस्थ इंस्टाग्राम फीड बनाते समय खुद से पूछने के लिए 7 महत्वपूर्ण प्रश्न

जब आप इसकी अंतहीन सामग्री को स्क्रॉल करने में बहुत समय लगाते हैं तो इंस्टाग्राम (या कोई भी सोशल मीडिया) भारी पड़ सकता है। कभी-कभी यह वह समय नहीं होता है जब आप सोशल मीडिया पर खर्च करते हैं, लेकिन समस्या यह है कि आप किन व्यक्तित्वों और सामग्री का अनुसरण करते हैं या उनके सामने आते हैं।

अगर आप इंस्टाग्राम पर दिखाई देने वाली सामग्री से अभिभूत, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आप प्लेटफॉर्म का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको अपने फ़ीड को क्यूरेट करने पर विचार करना चाहिए।

यह निर्धारित करने में मदद के लिए अपने आप से ये महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें कि स्वस्थ इंस्टाग्राम फीड को क्यूरेट करने के लिए किन खातों या सामग्री की समीक्षा करने, छिपाने, अनफ़ॉलो करने या ब्लॉक करने की आवश्यकता है।

1. कौन सा खाता (खाते) या सामग्री मेरी नकारात्मक भावनाओं का कारण बन रही है?

एक स्वस्थ इंस्टाग्राम फीड को क्यूरेट करने का पहला कदम उन खातों या सामग्री की पहचान करना है जो आपको बुरा महसूस करा रही हैं। आप Instagram का उपयोग करने के दौरान या बाद में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं को लिखना शुरू कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, चिंता, तनाव, या कम आत्मविश्वास)। फिर याद करें कि आप अपने सबसे हाल के सत्र के दौरान कौन सी सामग्री या कौन से खाते देख रहे थे।

इस कदम को तुरंत लागू करने के तरीके के लिए, ZenJournal को आज़माएं। लॉन्च होने पर आप ऐप में स्वतंत्र रूप से लिखना शुरू कर सकते हैं—किसी मुश्किल या लंबे सेटअप की आवश्यकता नहीं है—ताकि आप अपनी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उठते ही उन्हें तुरंत लिख सकें।

नकारात्मक भावनाओं की पहचान करके इंस्टाग्राम आपको और उन भावनाओं को ट्रिगर करने वाली संभावित सामग्री की पहचान करके, आप किस प्रकार की सामग्री को देखते हैं या उसका अनुसरण करना शुरू कर सकते हैं।

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2. क्या यह मेरे जीवन में मूल्य ला रहा है?

इंस्टाग्राम का सकारात्मक तरीके से उपयोग किया जा सकता है, लेकिन सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर सभी सामग्री जरूरी नहीं कि आपके जीवन में मूल्य लाएगी।

कुछ सामग्री या Instagram खाते आपको महत्व देते हैं या नहीं यह आपके व्यक्तिगत सिद्धांतों पर निर्भर करता है। अपने लक्ष्यों और मूल्यों पर विचार करें और खुद से पूछें कि क्या आप Instagram पर जो सामग्री देखते हैं वह आपके जीवन के तरीके से मेल खाती है या उसका समर्थन करती है। यदि यह आपकी जीवनशैली में बाधा नहीं डालता है या यहां तक ​​कि यह सोशल मीडिया सामग्री को हटाने का समय है जो आपके लिए मूल्य नहीं ला रहा है।

3. क्या यह खाता या सामग्री ट्रिगर कर रही है, जिससे तनाव या चिंता हो रही है?

स्वस्थ इंस्टाग्राम फीड को क्यूरेट करते समय शायद सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक यह है कि क्या आप जो सामग्री देख रहे हैं वह आपको ट्रिगर कर रही है या आपको तनाव या चिंता का कारण बना रही है। अगर कोई इंस्टाग्राम पोस्ट या कहानी आपको चिंतित, परेशान या सर्पिल में डाल देती है, तो यह निश्चित रूप से अनफ़ॉलो करने का समय है।

यदि आप सोशल मीडिया पर सामग्री को ट्रिगर करने से विशेष रूप से प्रभावित महसूस करते हैं, तो चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें या इनमें से किसी एक को आजमाएं टॉक थेरेपी के लिए मुफ्त रचनात्मक विकल्प आपकी मानसिक भलाई का समर्थन करने में मदद करने के लिए।

4. क्या मैं स्वयं की तुलना स्वयं से करता हूँ या दूसरों की प्रशंसा करता हूँ?

आप इंस्टाग्राम पर दोस्तों, अजनबियों या दोनों के मिश्रण का अनुसरण कर सकते हैं। खुद की तुलना दूसरों से करना आपके और उन लोगों के बीच हो सकता है जिन्हें आप जानते हैं और साथ ही ऐसे लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं।

हम सभी ने सुना है कि "तुलना आनंद की चोर है", और यह निश्चित रूप से सच है। पर प्रकाशित एक अध्ययन PubMed ने दिखाया कि सोशल मीडिया पर सामाजिक तुलना नकारात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित करती है - विशेष रूप से नकारात्मक भावनाओं और कम आत्म-सम्मान के कारण।

यदि आप अन्य लोगों के इंस्टाग्राम पोस्ट को देखने के बाद अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं - चाहे वह आपके दिखने के बारे में हो या आपकी जीवनशैली के बारे में हो - तो यह समय अपने आप में जाँच करने का है। यह पहचानने की कोशिश करें कि आप किन लोगों या खातों से अपनी तुलना करते हैं और यदि वे आपके आत्मसम्मान को कम करते हैं तो उन्हें हटा दें।

दूसरी तरफ, उन Instagram खातों और सामग्री की पहचान करना भी एक अच्छा विचार है जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। के अनुसार भलाई का मनोविज्ञान, प्रशंसा आपको उन मूल्यों की ओर बढ़ने में मदद कर सकती है जिनकी आप कामना करते हैं—जिन्हें आप दूसरों को Instagram पर देखते हैं। उन खातों की पहचान करें जो आपको सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं और उन्हें अपनी अनुसरण सूची में रखें।

5. क्या यह सामग्री मेरी विश्व धारणा को तिरछा कर रही है?

सोशल मीडिया पर इको चैंबर एक बहुत ही वास्तविक चीज है, और एकल दृष्टिकोण में बह जाना आसान है।

हम में से बहुत से लोग सोशल मीडिया पर व्यक्तिगत बुलबुले में खुद को पाते हैं- ऐसी सामग्री और जानकारी का पालन करना जो हमें दुनिया के बारे में सीमित जानकारी दे सके। आपको पुष्टिकरण पूर्वाग्रह का भी खतरा है (जो आगे चलकर खराब हो जाता है सोशल मीडिया एल्गोरिदम), सनसनीखेज सामग्री (चूंकि यह अधिक विचारों को आकर्षित करती है), और गलत सूचना और दुष्प्रचार। ये सभी चिंता, सामाजिक ध्रुवीकरण में योगदान कर सकते हैं और आपकी भलाई पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।

इको चेंबर्स और सीमित विचारों के बारे में जागरूकता होना एक स्वस्थ इंस्टाग्राम फीड को क्यूरेट करने की कुंजी है। आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले खातों और सामग्री के माध्यम से स्कैन करें और जांचें कि क्या आप एक ही दृष्टिकोण या आदर्श का अनुसरण कर रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो विचारों की अधिक विविध श्रेणी खोजने का प्रयास करें और राय और रचनात्मक वार्तालापों का विरोध करने के लिए खुले दिमाग से रहें।

Instagram पर आपके द्वारा देखी जाने वाली सामग्री की सक्रिय रूप से समीक्षा करके और उसमें विविधता लाकर, आप स्वयं को दुनिया की विकृत धारणा को देखने से रोक सकते हैं और अपनी भलाई की रक्षा कर सकते हैं.

6. क्या यह मेरा बहुत अधिक समय ले रहा है?

यदि आप चाहते हैं सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करें, फिर उस पर खर्च किए जाने वाले समय को मॉडरेट करना महत्वपूर्ण है। जब आप एक निश्चित समय पर पहुंच जाते हैं, तो आप अपने इंस्टाग्राम सत्रों को बाधित करने के लिए अपने स्मार्टफोन पर ऐप लिमिट बना सकते हैं, जो विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप स्क्रॉल करते हुए फंस जाते हैं। अन्वेषण करना या उत्तर टैब। वैकल्पिक रूप से, व्यसनी सामग्री को हटाने के लिए अपने इंस्टाग्राम फीड को क्यूरेट करने से आपको अपनी स्क्रॉलिंग की आदत को छुड़ाने में मदद मिल सकती है।

यह पहचानने के लिए कि आपको कौन-से खाते सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं, अपनी Instagram प्रोफ़ाइल पर जाएँ और टैप करें अगले आपके द्वारा नियमित रूप से देखी जाने वाली सभी सामग्री को लाने के लिए। अंतर्गत श्रेणियाँ, नल अधिकांश फ़ीड में दिखाया गया है उन संभावित अपराधियों को देखने के लिए जो आपको प्लेटफॉर्म पर बांधे हुए हैं। बेझिझक अनफ़ॉलो करें या म्यूट करें जिसे आप मानते हैं कि आप देखने या उसके साथ बातचीत करने में अत्यधिक समय बिताते हैं।

7. क्या आपको छुपाना चाहिए, प्रतिबंधित करना चाहिए, अनफ़ॉलो करना चाहिए या ब्लॉक करना चाहिए?

जब आपके मित्रों की बात आती है और उनकी सामग्री को हानिकारक या अनुपयोगी पाते हैं, तो समाधान हमेशा उतना सीधा नहीं होता जितना कि केवल उन्हें अनफ़ॉलो करना। आप ऑनलाइन समस्याओं के कारण वास्तविक जीवन की मित्रता को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहते हैं।

सौभाग्य से, Instagram अन्य प्रदान करता है ऐसे तरीके जिनसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने सोशल मीडिया फीड को क्यूरेट कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने रिश्तों को प्रभावित किए बिना अपने मित्रों से देखी जाने वाली सामग्री को सीमित कर सकते हैं।

आपके चार विकल्प नीचे आते हैं:

1. आवाज़ बंद करना। आप चुपचाप अपने मित्रों की कहानियों और/या पोस्ट को अपने फ़ीड में प्रदर्शित होने से म्यूट कर सकते हैं। Instagram उस व्यक्ति को यह नहीं बताता कि आपने उन्हें म्यूट कर दिया है—जो आपकी मित्रता को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है।
2. प्रतिबंध लगाना। दूसरों को प्रतिबंधित करके यह देखने से रोकें कि आप कब ऑनलाइन हैं या आपने उनके संदेशों को कब पढ़ा है। कोई भी सीधा संदेश आपको अतिरिक्त सुरक्षा देने के लिए पहले एक अनुरोध के रूप में भेजा जाएगा।
3. अनफ़ॉलो करें। यदि आप किसी को Instagram पर अनफ़ॉलो करते हैं, तो उनकी सामग्री अब आपके फ़ीड में दिखाई नहीं देगी। दूसरे व्यक्ति को सूचना नहीं मिलेगी, लेकिन अगर वह अपनी खुद की सूची की जांच करता है, तो वह देख सकता है कि अब आप उसका अनुसरण नहीं कर रहे हैं।
4. अवरोध पैदा करना। जब आप किसी को Instagram पर ब्लॉक करते हैं, तो वे आपको या आपकी गतिविधि को सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर नहीं देख पाएंगे। वे आपको टैग, उल्लेख या संदेश भी नहीं दे पाएंगे।

जब Instagram पर मित्रों या परिवार की अवांछित सामग्री को प्रबंधित करने की बात आती है, तो आप स्थिति को संभालने का तरीका चुन सकते हैं. अधिकांश भाग के लिए, किसी खाते को म्यूट करने से आपकी मित्रता को प्रभावित किए बिना उनकी सामग्री को आपके फ़ीड से ब्लॉक करने में मदद मिल सकती है। अंततः, वह क्रिया चुनें जो आपको Instagram पर बेहतर अनुभव देने में मदद करे।

बेहतर तंदुरुस्ती के लिए आप एक स्वस्थ इंस्टाग्राम फीड को क्यूरेट कर सकते हैं

सोच-समझकर उपयोग किए जाने पर सोशल मीडिया आनंददायक हो सकता है और इंस्टाग्राम ऑनलाइन घूमने के लिए एक बेहतरीन जगह हो सकती है। कुंजी यह है कि आप जो कुछ भी उजागर कर रहे हैं उसके बारे में आलोचनात्मक रहें और जो भी सामग्री आपको मिलती है उसे सीमित करें जो आपकी मानसिक भलाई को नुकसान पहुंचा रही है। यदि ऊपर दिए गए कदम आपकी मानसिक भलाई में मदद नहीं करते हैं, तो यह देखने के लिए सोशल मीडिया डिटॉक्स पर विचार करें कि क्या यह आपको बेहतर महसूस कराता है।