7 बिल्ट-इन आईओएस फीचर्स जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं

अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने के कारण संभवत: आपको सर्वश्रेष्ठ तृतीय-पक्ष कल्याण अनुप्रयोगों की खोज करते हुए ऐप स्टोर पर बेशुमार विज़िट करनी पड़ी हैं। जबकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, यह ध्यान देने योग्य है कि आपके iOS डिवाइस में बिल्ट-इन ऐप्स और सुविधाओं का एक सूट है जो आपकी समग्र भलाई में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कौन जानता है? आप जिन वेलनेस ऐप्स की तलाश कर रहे हैं, वे पहले से ही आपकी हथेली में हो सकती हैं। तो, आइए आपके iPhone पर पहले से इंस्टॉल किए गए कुछ फिटनेस और स्वास्थ्य ऐप्स को एक्सप्लोर करें।

1. अपने iPhone के उपयोग को कम करने के लिए स्क्रीन टाइम

यदि आप अपने iPhone पर बहुत अधिक समय बिताने के दोषी हैं, चाहे गेम खेलना हो, बिना सोचे-समझे अपने टिकटॉक फ़ीड को स्क्रॉल करना हो, या नेटफ्लिक्स देखना हो, तो आपको कुछ सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्मार्टफोन की लत एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो आपके स्वास्थ्य और रिश्तों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। शुक्र है, iOS में एक बिल्ट-इन फीचर है, जिसे कहा जाता है

अपने iPhone के उपयोग को कम करने के लिए स्क्रीन टाइम.

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह वेलनेस फीचर आपको अपने आईओएस डिवाइस पर खर्च किए जाने वाले दैनिक और साप्ताहिक औसत समय के साथ-साथ विशिष्ट ऐप्स पर खर्च किए गए समय को ट्रैक करने में मदद करता है। यह आपको मूल्यवान अंतर्दृष्टि देता है कि आप अपने डिवाइस का कितना उपयोग करते हैं और उचित समायोजन करना आसान बनाता है। स्क्रीन टाइम सुविधा ढूँढने के लिए, पर जाएँ सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम.

स्क्रीन टाइम फीचर फोन के उपयोग को कम करने में आपकी मदद करने के लिए अन्य उपयोगी टूल भी प्रदान करता है। यह भी शामिल है स्र्कना अपने iPhone से अलग होने के लिए विशिष्ट अवधि निर्धारित करने के लिए, ऐप की सीमाएं विशिष्ट ऐप श्रेणियों पर दैनिक सीमाएँ निर्धारित करने के लिए, या हमेशा अनुमति है डाउनटाइम के दौरान भी हमेशा चयनित ऐप्स तक पहुंच की अनुमति देने के लिए।

2. अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए नींद पर ध्यान दें

ज्यादातर लोगों को ठीक से काम करने के लिए हर रात करीब सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालाँकि, जब आप लगातार सूचनाएँ प्राप्त करते हैं या अपने iPhone से विचलित होते हैं, तो यह नींद का लक्ष्य प्राप्त करना कठिन हो सकता है। हर ऐप के नोटिफिकेशन को कस्टमाइज़ करने के बजाय, आप सेट अप और शेड्यूल कर सकते हैं स्लीप फोकस आपके नींद के लक्ष्यों को प्राप्त करने और आपकी सेहत को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए आपके iOS डिवाइस पर।

के लिए जाओ सेटिंग्स> फोकस> सोएं (या टैप करें प्लस यदि आपको यह नहीं मिल रहा है तो आपकी स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में बटन)। जब आप इस सुविधा को सक्षम करते हैं तो आप चयनित लोगों और ऐप्स से सूचनाओं की अनुमति देकर इस पृष्ठ पर अपने स्लीप फ़ोकस को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। आप अपना लॉक या होम स्क्रीन भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं, फ़ोकस फ़िल्टर जोड़ सकते हैं या अपना अगला स्लीप शेड्यूल सेट कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप एक पुनरावर्ती शेड्यूल सेट करना चाहते हैं, तो पर जाएँ स्वास्थ्य ऐप, टैप करें ब्राउज़ अपनी स्क्रीन के निचले दाएं कोने में, और चुनें नींद. फिर टैप करें नींद अनुसूची अंतर्गत आपका समय - सारणी आवर्ती नींद शेड्यूल को अनुकूलित करने के लिए। उदाहरण के लिए, आप एक विशिष्ट कार्यदिवस नींद कार्यक्रम और सप्ताहांत के लिए एक अलग बना सकते हैं। आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं तनावमुक्ति होना और नींद का लक्ष्य सुविधाओं के तहत अतिरिक्त विवरण स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए।

3. दवाओं और पूरक आहार को ट्रैक करने के लिए दवाएं

दवाएं स्वास्थ्य ऐप में एक महत्वपूर्ण विशेषता है जो आपको अपने iPhone से अपनी दवाओं या सप्लीमेंट्स पर नज़र रखने में मदद करती है। यदि आप अक्सर अपनी गोलियां लेना भूल जाते हैं, यदि आपको अलग-अलग समय पर कई दवाएं लेने की आवश्यकता होती है, या यदि आपको सख्त दवा अनुसूची का पालन करना पड़ता है, तो यह आसान है। इस सुविधा के साथ, आप केवल कुछ टैप के साथ आसानी से दवा रिमाइंडर सेट कर सकते हैं और अपनी दवा लेने का समय होने पर सूचनाएं प्राप्त कर सकते हैं।

नई दवा जोड़ने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. पर जाएँ स्वास्थ्य ऐप और टैप करें ब्राउज़ आपकी स्क्रीन के निचले दाएं कोने में।
2. चुनना दवाएं और टैप करें एक दवा जोड़ें।
3. दवा का नाम खोजें या दवा का नाम मैन्युअल रूप से टाइप करें।
4. दवा के प्रकार, शक्ति, आवृत्ति और अन्य विवरण चुनने के लिए स्क्रीन पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

आप इस सुविधा का उपयोग अपनी दवाओं को लॉग इन करने, रिमाइंडर्स को सक्षम करने या संभावित दुष्प्रभावों को देखने के लिए भी कर सकते हैं। हालांकि, इतना ही नहीं—यहाँ कुछ हैं स्वास्थ्य ऐप में दवाओं का अधिक से अधिक उपयोग करने के टिप्स.

4. आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए रात की पाली

आपका आईफोन और टैबलेट, लैपटॉप या टीवी जैसे अन्य ब्लू-लाइट उत्सर्जक डिवाइस आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन उपकरणों से लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में रहने से नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

जबकि सोने से पहले अपने iPhone का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है, कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आपको इसका उपयोग करना पड़े- उदाहरण के लिए, यदि आप एक रात के उल्लू हैं जो रात में सबसे अधिक उत्पादक है। नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने में सहायता के लिए, आप अपने आईफोन के नाइट शिफ्ट मोड का उपयोग कर सकते हैं। सक्षम होने पर, नाइट शिफ्ट आपके iPhone के डिस्प्ले के रंग तापमान को स्पेक्ट्रम के गर्म सिरे पर समायोजित कर देगा, जिससे इसे बंद करना और सोने के लिए तैयार होना आसान हो जाएगा।

अपने iPhone पर नीली रोशनी कम करने के लिए नाइट शिफ्ट का उपयोग करना, के लिए जाओ सेटिंग्स > डिस्प्ले और ब्राइटनेस > नाइट शिफ्ट और इसे सक्षम करने के लिए एक समय निर्धारित करें। आप समायोजित भी कर सकते हैं रंग तापमान आपकी पसंद के अनुसार आपके प्रदर्शन का।

5. पृष्ठभूमि ध्वनियाँ आपको ध्यान केंद्रित करने या आराम करने में मदद करती हैं

बारिश या समुद्र की लहरों जैसी प्राकृतिक पृष्ठभूमि की आवाज़ विकर्षणों को कम करके ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकती है। सफेद शोर आपको अपने आस-पास के अन्य अवांछित शोर को रोकने में भी मदद कर सकता है, एक आरामदायक वातावरण बना सकता है जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

तुम कर सकते हो अपने iPhone से शांत करने वाली पृष्ठभूमि ध्वनियां चलाएं पर जाने से सेटिंग्स> एक्सेसिबिलिटी> ऑडियो/विजुअल> बैकग्राउंड साउंड. यहां आप टॉगल कर सकते हैं बैकग्राउंड साउंड बजाना या टैप करना शुरू करने के लिए चालू करें आवाज़ बैलेंस्ड नॉइज़, ब्राइट नॉइज़, ओशन, रेन, और बहुत कुछ जैसी परिवेशी ध्वनियों की एक सरणी से चयन करने के लिए।

6. अपने व्यायाम को ट्रैक करने के लिए फ़िटनेस

चाहे आप नौसिखिए हों या फिटनेस के प्रति उत्साही, अपनी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने से आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने में मदद मिल सकती है। अपने iPhone के बिल्ट-इन फ़िटनेस ऐप के साथ, आप अपने वर्कआउट, प्रति दिन उठाए गए कदम, तय की गई दूरी, और बहुत कुछ जैसे विभिन्न स्वास्थ्य मेट्रिक्स को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं जब उन्हें Apple वॉच के साथ जोड़ा जाता है।

हालाँकि आप अपने iPhone पर बिना Apple वॉच के फिटनेस ऐप का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी सक्रिय कैलोरी बर्न को ट्रैक करने तक सीमित रहेंगे। हालाँकि, आप अधिक ट्रैकिंग डेटा और सुविधाओं के लिए नाइके रन क्लब: रनिंग कोच जैसे तृतीय-पक्ष फिटनेस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप और की सदस्यता ले सकते हैं केवल अपने iPhone का उपयोग करके Apple Fitness+ का अधिकतम लाभ उठाएं और वर्कआउट और ध्यान के व्यापक चयन का आनंद लें।

इस सुविधा का उपयोग करने के लिए, अपनी होम स्क्रीन या ऐप लाइब्रेरी पर जाएँ और टैप करें स्वास्थ्य अनुप्रयोग। यदि आप इसे अपनी होम स्क्रीन पर नहीं पाते हैं तो आप ऐप स्टोर से फ़िटनेस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। ऐप खोलें और अपनी प्रोफ़ाइल सेट करने और अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करें।

7. आपके स्वास्थ्य डेटा का ट्रैक रखने के लिए स्वास्थ्य रुझान

यह आपके आईओएस डिवाइस में एक और महत्वपूर्ण कल्याण अंतर्निहित सुविधा है जो आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस मेट्रिक्स के बारे में एक विहंगम दृश्य देती है और वे समय के साथ कैसे बदलते हैं। हेल्थ ट्रेंड्स आपको एक निर्दिष्ट अवधि के दौरान स्वास्थ्य और फिटनेस की जानकारी का खजाना देता है, जिसमें आपकी सक्रिय ऊर्जा, रक्त ऑक्सीजन, व्यायाम मिनट और उड़ानें शामिल हैं। ये मेट्रिक्स आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं और आप कहां सुधार कर सकते हैं।

हालाँकि, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, आपको यह सारी जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने iPhone के साथ Apple वॉच को पेयर करना होगा। स्वास्थ्य रुझान खोजने के लिए, खोलें स्वास्थ्य ऐप को अपने आईफोन पर टैप करें सारांश अपनी स्क्रीन के नीचे बाईं ओर टैब पर क्लिक करें और चुनें सभी स्वास्थ्य रुझान दिखाएं.

सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य ऐप्स पहले से ही आपके iOS डिवाइस पर मौजूद हैं

Apple ने आपको स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए आवश्यक उपकरणों से सुसज्जित करने का उत्कृष्ट कार्य किया है। आपके आईओएस डिवाइस में कई अंतर्निहित स्वास्थ्य और फिटनेस सुविधाएं हैं जो आपको ट्रैक करने और सुधारने में मदद कर सकती हैं आपकी भलाई, और इसे Apple वॉच के साथ जोड़कर आपकी फिटनेस यात्रा को अगले स्तर पर ले जाएगा।