गेमर के रूप में आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए 10 टिप्स

वीडियो गेम को शारीरिक स्वास्थ्य पर उनके सकारात्मक प्रभाव के लिए नहीं जाना जाता है। जबकि कुछ चीजें हो सकती हैं जो आपको वीडियो गेम खेलने से लाभ के लिए खड़ी होती हैं, सच्चाई यह है कि लगातार लंबे समय तक खेलना आपके लिए अच्छा नहीं है।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गेम खेलना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। नहीं, इसके बजाय, हमने आपके पसंदीदा वीडियो गेम खेलते समय एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसकी एक सूची एकत्र की है।

1. अच्छे आसन के साथ बैठें

हम इस बात पर जोर नहीं दे सकते कि आपके स्वास्थ्य का कितना हिस्सा आपके आसन के लिए जिम्मेदार है। आइए कुछ नकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो लंबे समय तक गलत मुद्रा अपनाने से हो सकती हैं:

• पीठ दर्द, कंधे का दर्द, कलाई का दर्द और गर्दन का दर्द। ये सभी मस्कुलोस्केलेटल असुविधा के परिणाम हैं, जिससे आगे कठोरता और दर्द हो सकता है।
• चरम मामलों में रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी हो सकती है, जिसे ठीक करने के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
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• यदि आप झुकते हैं तो आपको खराब रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण का भी अनुभव हो सकता है, जिससे थकान और ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।
• अंत में, आसन का मानसिक कल्याण से संबंध है। एक खराब आसन सीधे प्रभावित कर सकता है कि आप अपने गेमिंग का कितना आनंद लेते हैं।

अब आप सभी बुरी चीजों को जान गए हैं, यहां बताया गया है कि सही तरीके से बैठकर उनसे कैसे बचा जा सकता है:

1. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बैकरेस्ट को अपने शरीर को सीधा रखने की अनुमति देकर अपनी पीठ को अपनी कुर्सी पर टिकाएं।
2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को पर्याप्त काठ के सहारे वाली कुर्सी से सहारा दें। आप इसके बजाय अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक लुढ़का हुआ तौलिया या एक छोटा तकिया भी रख सकते हैं।
3. यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी कुर्सी को समायोजित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हों। यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने और कूल्हे 90 डिग्री के कोण पर हैं। आप एक बेहतर मुद्रा देने, अपनी पीठ को सहारा देने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए एक फुटरेस्ट भी जोड़ सकते हैं।

4. अपने सभी गेमिंग बाह्य उपकरणों तक पहुँचने के लिए अपने सिर को आगे की ओर झुकाने और खींचने से बचें। यथोचित रूप से उन्हें अपनी छाती के करीब रखें।
5. सुनिश्चित करें कि आपका मॉनिटर आंखों के स्तर पर है। अपने मॉनिटर के कोण और ऊंचाई को बदलें ताकि गर्दन की अच्छी स्थिति बनाए रखते हुए आप मॉनिटर के केंद्र में सही दिखें।

इस आसन को बनाए रखने की सक्रिय आदत बनाए रखने का प्रयास करें; अन्यथा, आप एक बुरे व्यक्ति के साथ सहज हो सकते हैं।

2. अच्छे एर्गोनॉमिक्स में निवेश करें

एर्गोनॉमिक्स आपके गेमिंग पोस्चर का दूसरा और सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके आसन के साथ आपके इरादे कितने भी नेक हों, अगर आपके पास इसे वापस करने के लिए हार्डवेयर नहीं है तो आपको बहुत फर्क नहीं पड़ेगा।

एक उच्च गुणवत्ता वाली एर्गोनोमिक गेमिंग चेयर खरीदें या एक एर्गोनॉमिक्स-उन्मुख कार्यालय की कुर्सी (वे आपके गेमिंग के लिए काठ के बजाय बैक सपोर्ट प्रदान करते हैं)। हालाँकि, इसके कुछ कारण हैं आपको गेमिंग के लिए कार्यालय की कुर्सी का उपयोग नहीं करना चाहिए.

आपको कीबोर्ड और माउस की अपनी पसंद से भी समझौता नहीं करना चाहिए। कार्पल टनल सिंड्रोम, जबकि दुर्लभ, आपके साथ हो सकता है यदि आपके पास एक अच्छा माउस और कीबोर्ड जोड़ी नहीं है। आप अपनी कलाइयों को बार-बार झुकाकर इसे प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपके ऊपरी बांह से आपकी हथेली तक चलने वाली माध्यिका तंत्रिका को पिंच किया जा सकता है। सबसे आरामदायक क्या है यह देखने के लिए विभाजित कीबोर्ड और लंबवत चूहों के साथ प्रयोग करें।

3. अपने गेमिंग सत्र की अवधि कम करें और बार-बार ब्रेक लें

बिना रुके लंबे समय तक गेम खेलना आसान है, लेकिन आपको अपने गेमिंग सत्र पर टाइमर लगाने की कोशिश करनी चाहिए और अपने शरीर और आंखों को आराम देने के लिए कभी-कभी रुकना चाहिए। गेम के दौरान ब्रेक लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने पीसी या कंसोल पर टाइमर सेट करें।

लंबे समय तक गेमिंग सत्र आंखों में खिंचाव और कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के रूप में जानी जाने वाली चोट का कारण बन सकता है। यह एक है वीडियो गेम खेलने से आपको वास्तविक जीवन की चोटें लग सकती हैं. आप इसे उसी तरह रोक सकते हैं जैसे आप आंखों के तनाव और दीर्घकालिक दृश्य समस्याओं को रोकते हैं; अपनी आंखों को आराम देने के लिए बार-बार ब्रेक लेकर और अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।

इसके अलावा, अपने ब्रेक के दौरान खिंचाव और चलने के लिए उठना परिसंचरण में सुधार, शरीर के दर्द से बचने और बर्नआउट को कम करने में मदद करेगा। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह इष्टतम गेमिंग ध्यान और प्रभावशीलता बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है।

आपका गेमिंग भी आपके नींद चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करना चाहिए। सोने का समय निश्चित करें और उससे चिपके रहें, और "सिर्फ एक और दौर" के जाल में न पड़ें। यदि आपका गेमिंग आपकी नींद को प्रभावित करता है, तो यह आपको कई अन्य मानसिक और शारीरिक कमजोरियों के लिए खोल देगा।

4. लूट बक्से से बचें

लूट के डिब्बे जुआ का एक रूप है, और जुआ अत्यधिक व्यसनी है। यदि आप आवेग नियंत्रण की कमी से ग्रस्त हैं, तो आपको लूट के बक्से से संपर्क नहीं करना चाहिए, खासकर अगर लूट के बक्से को वास्तविक जीवन की नकदी की आवश्यकता होती है। जुए की ढलान पर जाने से आपके स्वास्थ्य और आपके प्रियजनों को नुकसान हो सकता है।

5. जहरीले ऑनलाइन गेमिंग समुदायों से दूर रहें

आपका मानसिक स्वास्थ्य भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। जबकि वीडियो गेम में सामाजिक संपर्क अच्छा है, कुछ गेमिंग समुदाय इसे ज़हर दे सकते हैं। ऑनलाइन जहरीले समुदाय आपके आत्मसम्मान और खुशी को दूर कर सकते हैं, जिससे आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

जब आप देखते हैं कि एक विशेष गेमिंग समुदाय अच्छे इरादों वाले लोगों से भरा हुआ है, तो उस समुदाय को छोड़ने का समय आ गया है। यदि यह उन लोगों का समूह है जिनके साथ आप संबद्ध हैं, तो आपको उन्हें तुरंत ब्लॉक कर देना चाहिए और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ एक नया समूह खोजना चाहिए। रहने से तनाव, क्रोध, और भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार हो सकता है - सबसे बुरी बात यह है कि आपको इसकी आदत हो सकती है।

बेहतर अभी तक, उन दोस्तों के साथ वीडियो गेम खेलना जारी रखें जिन्हें आप वास्तविक जीवन में जानते हैं।

6. केवल वे गेम खेलें जिनका आप आनंद लेते हैं

हताशा और तनाव में कोई मजा नहीं है। गेमिंग एक समृद्ध गतिविधि होनी चाहिए जिसका आप आनंद लेते हैं, न कि एक पीस, दर्दनाक अनुभव जो आपको तृप्ति की भावना के साथ छोड़ देता है। जिन खेलों में आपको आनंद नहीं आता उन्हें निकाल दें क्योंकि वे आपके मन और शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं।

तनाव आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। यदि, उदाहरण के लिए, आपको कॉल ऑफ़ ड्यूटी एक डरावना, तनाव-उत्प्रेरण अनुभव लगता है, तो आपको इसे अकेला छोड़ देना चाहिए। युद्ध खेल हर किसी के लिए नहीं हैं; लोगों को यह बताते हुए मत सुनो कि वे हैं।

7. एक और सक्रिय और सामाजिक शौक विकसित करें

गेमिंग एक अलग, गतिहीन शौक हो सकता है जिसमें बहुत कम या कोई शारीरिक लाभ नहीं है। आपको अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने सामाजिक कौशल का निर्माण करने के लिए गेमिंग को एक और शौक के साथ बढ़ाना चाहिए। एक सक्रिय शौक, जैसे कि खेल, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, या आपके द्वारा पसंद की जाने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से मदद मिलती है शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और समग्र शारीरिक वृद्धि करना हाल चाल।

इसके अलावा, एक और शौक के साथ आप जो संतुलन और विविधता का अनुभव करेंगे, वह आपको गेमिंग को बेहतर ढंग से सराहने में मदद करेगा। आप अन्य मानसिक और संज्ञानात्मक लाभों के साथ-साथ अपने समय का प्रबंधन करना भी सीखेंगे।

8. मीठे स्नैक्स से बचें और पानी पिएं

सुगन्धित स्नैक्स नशे की लत ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट प्रदान करते हैं, लेकिन वे कुछ ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें आपको अपनी गेमिंग जीवन शैली के हिस्से के रूप में निर्वाह करना चाहिए। ऊर्जा के छोटे विस्फोट के बाद, अक्सर शारीरिक और मानसिक ऊर्जा दोनों स्तरों में गिरावट आती है जो आपको पहले से भी बदतर महसूस कराती है। उसके ऊपर, लंबे समय में मीठे स्नैक्स से मोटापा, मधुमेह और खराब दंत स्वास्थ्य भी हो सकता है।

इसके बजाय, आपको बेहतर खाने के लिए स्वस्थ और संतुलित भोजन योजना का पालन करना चाहिए। और जब आप खेल रहे हों तो सोडा के डिब्बे के बजाय पानी की एक बोतल पास में रखें।

9. उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें

अपने गेमिंग सेटअप के लिए स्थान चुनते समय, विंडो के साथ एक स्थान चुनने का प्रयास करें। कृत्रिम प्रकाश की तुलना में प्राकृतिक प्रकाश नरम और आंखों के लिए आसान होता है; पृष्ठभूमि प्रकाश के लिए आपको इसे प्राथमिकता देनी चाहिए। लेकिन अगर आप कृत्रिम परिवेशी प्रकाश चाहते हैं, तो आपको एक समायोज्य लैंप और नरम आरजीबी पृष्ठभूमि रोशनी मिलनी चाहिए जो आपकी स्क्रीन के रंग से मेल खाती हो।

अच्छा प्रकाश आंखों के तनाव से बच जाएगा, और यह आपको अपने गेमिंग क्षेत्र पर अच्छी नज़र डालने की कोशिश करने के बारे में अपनी गर्दन को कम करने से रोक देगा।

10. अपनी स्क्रीन और छवि सेटिंग अनुकूलित करें

कई वीडियो गेम एक्सेसिबिलिटी सेटिंग्स के साथ आते हैं जिनका उपयोग आप अपने अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मोशन सिकनेस से ग्रस्त हैं, तो अपने FOV (देखने का क्षेत्र) और माउस को समायोजित करें त्वरण, और "हेड बॉबिंग" और मोशन ब्लर को बंद करने से आपकी आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है बीमारी।

प्रकाश से मिर्गी के दौरे पड़ने की संभावना वाले लोगों के लिए, आपको उस चेतावनी पर ध्यान देना चाहिए जो मिर्गी-उत्प्रेरण रोशनी वाले अधिकांश खेलों से पहले आती है। कुछ खेलों में इनमें से कुछ लाइटों को बंद करने का विकल्प होता है, इसलिए आपको हमेशा इसकी जांच करनी चाहिए।

स्वस्थ गेमिंग को नियमित बनाएं

एक गेमर के रूप में स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ भाग को नियमित बनाना है। जीवन शैली में बदलाव जैसे इन प्रणालियों को काम करने की जरूरत है, और आपको एक प्रणाली का निर्माण स्थिरता और आत्म-अनुशासन के साथ करना चाहिए।

गेमिंग के रूप में मज़ेदार और रोमांचक शौक में लिपट जाना आसान है, लेकिन आपको अपने शरीर और दिमाग को भी प्राथमिकता देनी चाहिए। सही दिशा में यात्रा शुरू करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।