यह पता लगाने के लिए कि आपको कौन सा व्यायाम करना चाहिए, अपने मस्तिष्क को चकरा देने के बजाय, इन मुफ्त वेबसाइटों को आपके लिए कसरत दिनचर्या बनाने दें।
यह पता लगाने के लिए कि आपको कौन सा व्यायाम करना चाहिए, अपने दिमाग को चकमा देने के बजाय, इन मुफ्त वेबसाइटों को आपके लिए कसरत दिनचर्या बनाने दें। आप कैसे काम करते हैं इसके आधार पर, आप हाथ में उपकरण या शरीर के उन हिस्सों को चुन सकते हैं जिन्हें आप लक्षित करना चाहते हैं। ऐप में से एक AI-जनित वर्कआउट के लिए ChatGPT का उपयोग करता है, जबकि दूसरे में मानव-क्यूरेटेड YouTube वर्कआउट वीडियो हैं।
1. वर्कआउट लोल (वेब): मसलविकी के साथ सरल, सुंदर जेनरेटर
Workout.lol एक सरल, सुंदर और तेज़ कसरत जनरेटर है जिसका उपयोग करने के लिए आपको पंजीकरण करने की आवश्यकता नहीं है। आपके मापदंडों को सेट करने के लिए केवल तीन चरण लगते हैं, और ऐप आपको अपने लक्ष्यों के लिए एक कस्टम कसरत देगा।
पहले चरण में, उन उपकरणों को चुनें जिन्हें आप वर्तमान रूटीन में उपयोग करना चाहते हैं। विकल्पों में बॉडीवेट, डंबल, बारबेल, केटलबेल, बैंड, प्लेट, पुल-अप बार और बेंच शामिल हैं। इसके बाद, उन मांसपेशियों पर क्लिक करें जिन्हें आप बॉडी मैप से प्रशिक्षित करना चाहते हैं। Workout.lol मसलविकी का उपयोग करता है, इनमें से एक
व्यक्तिगत मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम उपकरण व्यायाम करने के लिए शरीर के अंगों का मिलान करने के लिए, और उसके आधार पर एक कसरत दिनचर्या तैयार करता है।वर्कआउट रूटीन में, प्रत्येक व्यायाम के आगे एक अक्षर होता है जो दर्शाता है कि यह किस मांसपेशी को लक्षित करता है और एक वीडियो प्रदर्शन। यदि आप इसे किसी भिन्न व्यायाम से बदलना चाहते हैं, तो आप विकल्पों की लाइब्रेरी से चुन सकते हैं या यादृच्छिक व्यायाम के लिए "शफल" पर क्लिक कर सकते हैं। आप व्यायाम को रूटीन से जोड़ या हटा भी सकते हैं। Workout.lol अभी तक खातों का उपयोग नहीं करता है, लेकिन आप वर्कआउट को बाद के लिए सहेज सकते हैं क्योंकि आपका सभी ऐतिहासिक डेटा आपके ब्राउज़र कैश में संग्रहीत है।
2. BruiserFit (वेब, एंड्रॉइड): नो-इक्विपमेंट बॉडीवेट वर्कआउट रूटीन जेनरेट करें
फिट रहने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। बॉडीवेट वर्कआउट बिना किसी उपकरण के व्यायाम करने का एक लोकप्रिय तरीका है और इसे किसी भी समय किसी भी स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है। BruiserFit उत्पन्न करता है सरल बॉडीवेट कसरत दिनचर्या आपकी समय की आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर।
ऐप के लिए पंजीकरण करने के बाद, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों और फिटनेस शेड्यूल के बारे में कुछ सवालों के जवाब देने होंगे। इनके आधार पर, BruiserFit सप्ताह के लिए वर्कआउट रूटीन की गणना करेगा। आज का वर्कआउट शुरू करने के लिए "स्टार्ट" पर क्लिक करें, और ऐप एक टाइमर शुरू कर देगा, जबकि जीआईएफ वर्तमान व्यायाम (पुश-अप्स, बर्पीज़, जंपिंग जैक, स्क्वाट्स, आदि) को प्रदर्शित करता है। जब आप कर लें, तो अगले अभ्यास पर स्वाइप करें।
BruiserFit में दो तरह के वर्कआउट प्लान हैं। समय-आधारित दिनचर्या में, आप व्यायाम के एक निश्चित सेट को दोहरा रहे होंगे क्योंकि स्टॉपवॉच आपके द्वारा इसे समाप्त करने के समय की गणना करती है। राउंड-बेस्ड रूटीन में, कोई टाइमर नहीं होता है, लेकिन आपको प्रतिनिधि के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, चाहे कुछ भी हो। ऐप आपकी सभी गतिविधियों को लॉग करता है और आपको अपनी सक्रिय धारियाँ जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।
डाउनलोड करना: ब्रूसरफिट के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
3. अनियमित। प्रशिक्षण (वेब): ट्रूली रैंडम वर्कआउट जेनरेटर
अनियमित। प्रशिक्षण वास्तव में एक यादृच्छिक कसरत जनरेटर है। यह केवल इतना समय मांगता है कि आप कितने समय के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, जिसमें आराम के अंतराल भी शामिल हैं। और फिर यह तुरंत एक व्यायाम और एक टाइमर के साथ शुरू होता है जो यह बताता है कि आपको इसे कितने समय के लिए करना है। सभी अभ्यास समय-आधारित हैं, प्रतिनिधि-आधारित नहीं हैं, इसलिए आपको उस अवधि में अपना अधिकतम प्रयास करना होगा।
वेब ऐप आपको हर व्यायाम या आराम की अवधि शुरू करने या बंद करने के लिए सूचित करने के लिए ध्वनि अलर्ट का उपयोग करता है। यह एम्बेडेड साउंडक्लाउड प्लेयर से मुफ्त गाने भी बजाता है। यदि ये आपकी पसंद के अनुसार नहीं हैं, तो प्लेयर को म्यूट करें और अपना खुद का संगीत चलाएं।
यह स्पष्ट है कि रैंडम. प्रशिक्षण उन लोगों के लिए अभिप्रेत है जो पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। अभ्यासों के लिए कोई डेमो नहीं है, क्योंकि यह मानता है कि आपको कसरत का बुनियादी ज्ञान है। ऐप उन जिम नट्स के लिए आदर्श है जो अपनी सामान्य दिनचर्या से ऊब चुके हैं और इसे एक दिन के लिए बदलना चाहते हैं। यह एक के रूप में भी अच्छी तरह से फिट बैठता है एक त्वरित कसरत सत्र के लिए मुफ्त HIIT ऐप.
4. फ्लेक्सिट (वेब): एक चुनिंदा YouTube वर्कआउट रूटीन खोजें
आप पहले से ही जानते हैं कि हजारों हैं अद्भुत YouTube व्यायाम चैनल जो आपको अनुसरण करने के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट रूटीन देगा। लेकिन जब आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप यह चुनने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते कि किसे खेलना है। फ्लेक्सिट कुछ मानदंडों के आधार पर इन YouTube वर्कआउट रूटीन में से सर्वश्रेष्ठ को चुनकर आपको इससे राहत देता है।
यह छोटी-छोटी चीजें हैं जो इस क्यूरेशन को इसके लायक बनाती हैं। उदाहरण के लिए, सभी फ्लेक्सिट वीडियो में वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल होता है, जिसे कई YouTube वर्कआउट में शामिल नहीं किया जाता है। प्रशिक्षक द्वारा प्रत्येक अभ्यास को अच्छी तरह से समझाया गया है। और वीडियो और ऑडियो हमेशा स्पष्ट होते हैं।
इन मापदंडों के सेट के साथ, अब आप जो चाहते हैं उसे खोजने के लिए वर्कआउट वीडियो की फ्लेक्सिट लाइब्रेरी को फ़िल्टर कर सकते हैं। वर्कआउट की समय सीमा 20 मिनट से 90 मिनट तक निर्धारित करें। वर्कआउट का प्रकार चुनें: कार्डियो, योग, फुल बॉडी, अपर बॉडी, लोअर बॉडी, पाइलेट्स, कोर, एब्स, तबाता। और अपना उपकरण प्रकार चुनें: बॉडीवेट / कोई उपकरण नहीं, डम्बल, केटलबेल, प्रतिरोध बैंड, रस्सी कूदना, सैंडबैग।
फ्लेक्सिट में विभिन्न प्रकार की विस्तारित कसरत योजनाओं के लिए कस्टम संग्रह भी हैं। उदाहरण के लिए, 30-दिन का टोटल बॉडी वर्कआउट है जिसमें प्रतिदिन 22-50 मिनट के वर्कआउट के लिए 15 अलग-अलग वीडियो का उपयोग किया जाता है।
5. जिमजिनी (वेब): एआई-जनरेटेड कस्टम वर्कआउट रूटीन
जब एआई आपकी कस्टम जरूरतों के लिए एक यात्रा कार्यक्रम तैयार कर सकता है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक बॉट आपकी आवश्यकताओं के लिए एक कस्टम वर्कआउट रूटीन बना सकता है। जबकि इस तरह के कई ऐप सामने आ रहे हैं, जिमजिनी आपसे पूछे गए सवालों के लिए सबसे अलग है।
आपको अपना वर्तमान फिटनेस स्तर निर्धारित करना होगा, अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करना होगा, अपना लक्ष्य वजन, आप प्रति सप्ताह कितनी बार व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, और क्या आप घर पर या जिम में कसरत करेंगे। फिर यह आपको अपना शीर्ष जिम लक्ष्य और अपना दूसरा शीर्ष जिम लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कहता है, चार विकल्पों में से चुनें: वजन कम करें, मांसपेशियों का निर्माण करें, दुबला और टोंड शरीर, और स्वच्छ बल्क। दो पदानुक्रमित लक्ष्यों का संयोजन एक ऐसी कसरत योजना खोजने के लिए आवश्यक इनपुट है जो वास्तव में आपको सूट करता है।
जिमजीनी इस सभी इनपुट को समझने के लिए ओपनएआई का उपयोग करता है और वर्कआउट के लिए चैटजीपीटी का जवाब देता है। यह अच्छी तरह से स्वरूपित नहीं है, इसलिए हो सकता है कि आप इसे वर्ड प्रोसेसर में कॉपी-पेस्ट करना चाहें और फिर इसके माध्यम से जाना चाहें। और इस समय, आप प्रति माह केवल एक निःशुल्क कसरत दिनचर्या उत्पन्न कर सकते हैं और असीमित दिनचर्या के लिए $2.99 प्रति माह का भुगतान कर सकते हैं।
वर्कआउट प्लान के साथ, अपने रेस्ट डे की योजना बनाएं
अब जब आपके पास कसरत दिनचर्या प्राप्त करने के कई तरीके हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आराम के दिन की योजना भी बनाते हैं। आपके वर्कआउट के प्रभावों को शामिल करने के लिए आपके शरीर के लिए आराम और रिकवरी महत्वपूर्ण हैं। हल्की गतिविधियों का समय निर्धारण करके, मानसिक रूप से उत्तेजक खोज, और ध्वनि पोषण का सेवन, ये बाकी दिन आपकी फिटनेस की दिनचर्या को बढ़ा सकते हैं।