तराजू पर भरोसा किए बिना अपनी फिटनेस की प्रगति को कैसे ट्रैक करें

जब फिटनेस की बात आती है, तो सबसे बड़ी गलत धारणाओं में से एक यह है कि वजन या वसा का कम होना प्रगति और सफलता का एकमात्र संकेतक है। इस लोकप्रिय राय के बावजूद, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सौंदर्यशास्त्र पर भरोसा किए बिना अपने शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस की प्रगति को माप सकते हैं। आपके समग्र वजन में मांसपेशियों का द्रव्यमान भी शामिल है, इसलिए आप यह कहने के बावजूद कि आपका वजन बढ़ गया है, आप वास्तव में फिटर हो सकते हैं।

यदि तराजू की जाँच करना या आपके शरीर की वसा को मापना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, तो आपके पास अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने के वैकल्पिक तरीकों का विकल्प है। अपनी ताकत, सहनशक्ति, या गति बढ़ाने के लिए नए व्यक्तिगत सर्वोत्तम हिट करने से, वजन के पैमाने पर भरोसा किए बिना अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने के कुछ सकारात्मक तरीके यहां दिए गए हैं।

1. आपका पराक्रम बढ़ रहा है

अपनी फिटनेस पर नज़र रखने का एक तरीका यह देखना है कि आपके प्रशिक्षण के साथ-साथ आपकी ताकत कैसे बढ़ती है। यदि आप कुशलतापूर्वक प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको समय के साथ अपनी शक्ति क्षमताओं में प्रगति देखनी चाहिए।

अपनी ताकत की निगरानी करके अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए, ट्रैकिंग सुविधाओं की पेशकश करने वाले ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना एक अच्छा विचार है। जीवित Whitney Simmons द्वारा एक सरल वजन-प्रशिक्षण ऐप है जिसे आप घर पर या जिम में उपयोग कर सकते हैं।

पैमानों पर भरोसा किए बिना अपनी फ़िटनेस प्रगति को ट्रैक करने के लिए, का उपयोग करें पत्रिका अलाइव की सुविधा यह रिकॉर्ड करने के लिए कि आप कितना वजन उठा सकते हैं या आप प्रत्येक सत्र में कितने प्रतिनिधि पूरे कर सकते हैं। अपने पहले वर्कआउट पर नज़र रखें और अपने चुने हुए फिटनेस प्रोग्राम का पालन करते हुए अपनी ताकत में वृद्धि देखें।

यदि आपके पास जिम की सदस्यता या वजन तक पहुंच नहीं है, तो आप एक का उपयोग कर सकते हैं बॉडीवेट प्रशिक्षण के लिए कैलस्थेनिक्स ऐप बजाय। अपनी फिटनेस की प्रगति को ट्रैक करें कि आप प्रत्येक बॉडीवेट मूवमेंट के लिए कितने प्रतिनिधि पूरे कर सकते हैं। विभिन्न भी हैं स्मार्ट वजन प्रशिक्षण उपकरण जिनका उपयोग आप घर पर अपनी ताकत बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, जो आपकी प्रगति में सहायता कर सकता है।

डाउनलोड करना: व्हिटनी सीमन्स द्वारा अलाइव के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

2. आपका व्यायाम प्रदर्शन बेहतर हो रहा है

एक संकेत है कि आपकी फिटनेस में सुधार हो रहा है कि आप अपने व्यायाम या खेल में बेहतर समग्र प्रदर्शन का अनुभव कर रहे हैं। बढ़ी हुई ताकत - जैसा कि ऊपर बताया गया है - एक प्रदर्शन मीट्रिक है जिसे आप अपनी फिटनेस प्रगति को मापने के लिए ट्रैक कर सकते हैं।

यहां कुछ अन्य प्रदर्शन पैरामीटर दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं:

• धैर्य। व्यायाम की अपनी अवधि बढ़ाना (विशेषकर कार्डियो गतिविधियों जैसे दौड़ना या तैरना), लंबी दूरी तय करना, और बेहतर हृदय गति रिकवरी आपकी फिटनेस में सुधार का संकेत दे सकता है धैर्य। ऐप्स सहित नाइके रन क्लब और Strava अपने व्यायाम सत्रों के विस्तृत ब्रेकडाउन प्रदान करें और जब आप बेहतर हों तो आपको सूचित करें।
• रफ़्तार। फिर से दौड़ने, साइकिल चलाने, तैरने और अन्य संबंधित खेलों के लिए, औसत गति में वृद्धि या समापन समय में कमी आपके प्रदर्शन में सुधार दिखा सकती है।
• शक्ति। यदि आप HIIT या प्लायोमेट्रिक अभ्यासों के प्रशंसक हैं, तो आपके आंदोलनों के पीछे एक बढ़ी हुई शक्ति प्रदर्शन सुधार का सूचक है। उपयोग व्यायाम टाइमर ऐप एक अंतराल कसरत बनाने और अपने विस्फोटक शक्ति आंदोलनों में सुधार करने के लिए।

अपने प्रदर्शन को निर्धारित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक समर्पित फ़िटनेस-ट्रैकिंग ऐप या स्मार्टवॉच का उपयोग करना है। आपके स्मार्टफ़ोन पर नेटिव ऐप्स—जैसे कि Apple Health—स्वचालित रूप से आपके लिए आपके फ़िटनेस डेटा को एकत्रित, क्यूरेट और विश्लेषण करता है। वैकल्पिक रूप से, बहुत सारे हैं एक्टिविटी ट्रैकर ऐप जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे.

पहनने योग्य का उपयोग करना व्यक्तिगत फिटनेस कोच के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन यह प्रदर्शन अंतर्दृष्टि और सुधार भी प्रदान कर सकता है। अधिकांश फिटनेस पहनने योग्य हृदय गति और गतिविधि स्तरों सहित प्रदर्शन मेट्रिक्स की एक श्रृंखला को ट्रैक और विश्लेषण कर सकते हैं।

3. आपने एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ मारा

यदि आप तराजू पर कदम रखे बिना अपनी फिटनेस को ट्रैक करना चाहते हैं, तो आप अन्य लक्ष्यों को निर्धारित करके और पूरा करके अपनी प्रगति को माप सकते हैं।

एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ (पीबी) एक शब्द है जिसका प्रयोग किसी विशेष अभ्यास या गतिविधि को पूरा करने के दौरान आपके सर्वोत्तम प्रयास का वर्णन करने के लिए किया जाता है। यह अक्सर कई अन्य फिटनेस खेलों में दौड़ धावक, भारोत्तोलक और तैराकों द्वारा उपयोग किया जाता है।

पर्सनल बेस्ट - रिकॉर्ड ट्रैकर एक मुफ्त ऐप है जिसका उपयोग आप अपने सभी व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ रिकॉर्ड करने के लिए कर सकते हैं - चाहे वह वेट ट्रेनिंग, दौड़ना, तैरना या अन्य गतिविधियों में हो।

अपने व्यक्तिगत सर्वोत्तम को ट्रैक करने के लिए, ऐप के भीतर एक खाता बनाएं और इन आसान चरणों का पालन करें:

1. थपथपाएं आग लाने के लिए आइकन गतिविधियाँ टैब।
2. अपनी चुनी हुई गतिविधि पर टैप करें (उदा. दौड़ना) या उपयोग करें खोज पट्टी एक व्यायाम खोजने के लिए।
3. अपने व्यायाम पर टैप करें (उदा. 5 हजार रन).
4. नल एक विविधता चुनें अपनी गतिविधि के बारे में विशिष्ट विवरण देने के लिए, और टैप करें इकाई यह चुनने के लिए कि आप किस मीट्रिक को ट्रैक करना चाहते हैं (उदा. अवधि). अपना गतिविधि डेटा जोड़ने के लिए ऑनस्क्रीन संकेतों का पालन करें।
5. थपथपाएं नोट बॉक्स और कोई भी विवरण दर्ज करें जिसे आप अपनी गतिविधि के बारे में जोड़ना चाहते हैं।
6. नल बचाना अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ जोड़ने के लिए।

आप इसमें अपने सभी व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ देख सकते हैं मेरे पीबीएस टैब (द्वारा इंगित किया गया तारा आइकन) यह देखने के लिए कि आपकी फ़िटनेस बिना स्केल का उपयोग किए कैसे प्रगति कर रही है।

डाउनलोड करना: व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ - रिकॉर्ड ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी की पेशकश)

5. आपकी ऊर्जा, आत्मविश्वास और मूड में सुधार हो रहा है

शारीरिक परिणाम आपकी फिटनेस प्रगति का एकमात्र निर्धारक नहीं हैं - आप अपनी बेहतर ऊर्जा, आत्मविश्वास और मनोदशा से भी प्रगति की पहचान कर सकते हैं।

अपनी फिटनेस प्रगति को निर्धारित करने के लिए अपनी ऊर्जा, आत्मविश्वास, मनोदशा और अन्य चीजों को ट्रैक करने के लिए, आप एक वेलनेस ऐप जैसे कि Bearable का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी सभी स्वास्थ्य ट्रैकिंग आवश्यकताओं के लिए एक अत्यधिक अनुकूलन योग्य वन-स्टॉप-शॉप ऐप है - यह लॉग और जर्नल के लिए आदर्श है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा के साथ कैसा महसूस करते हैं।

आप उपयोग कर सकते हैं इनसाइट्स टैब आपके आंदोलन और मूड के बीच पैटर्न और सहसंबंध देखने के लिए। आप ऐसे किसी भी जीवनशैली कारकों की पहचान करने में भी सक्षम होंगे जो आपकी फिटनेस प्रगति को बाधित कर रहे हों। पर हमारे विस्तृत बिगिनर्स गाइड को पढ़ें Bearable ऐप का उपयोग कैसे करें सहने योग्य का अधिकतम लाभ उठाने और अपनी फ़िटनेस प्रगति को ट्रैक करने का तरीका सीखने के लिए।

डाउनलोड करना: के लिए सहने योग्य एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

5. आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव कर रहे हैं

के अनुसार जॉन हॉपकिंस मेडिसिन, आप कैसे व्यायाम करते हैं, यह आपको सोने में मदद कर सकता है। आप जिस व्यायाम का आनंद लेते हैं और उसे नियमित रूप से करते हैं, उसे चुनने से आपको अपनी नींद की गुणवत्ता में अंतर देखने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, अति-व्यायाम या ओवरट्रेन नहीं करना महत्वपूर्ण है। PubMed इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि कैसे नींद की गड़बड़ी को अक्सर ओवरट्रेनिंग के कई लक्षणों में से एक के रूप में रिपोर्ट किया जाता है।

अपनी फ़िटनेस प्रगति पर नज़र रखने में सहायता के लिए, अपनी नींद की गुणवत्ता पर नज़र डालें। स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग करने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपके प्रशिक्षण के साथ-साथ आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ी है या घटी है। इससे, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वर्तमान फिटनेस कार्यक्रम कितना प्रभावी है, या क्या समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।

स्लीप साइकिल एक लोकप्रिय है स्लीप ट्रैकर ऐप जो आपकी नींद को ट्रैक करने और बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है. इसकी ट्रैकिंग सुविधाओं के साथ, आप यह सुनिश्चित करने के लिए नींद के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त आराम का समय मिले, जो व्यायाम की रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है।

डाउनलोड करना: स्लीप साइकिल के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

6. जर्नलिंग योर प्रोग्रेस आपके परिणामों को हाइलाइट करता है

तराजू पर भरोसा किए बिना अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने के सबसे सरल तरीकों में से एक व्यायाम पत्रिका रखना है।

एक व्यायाम पत्रिका रखने से आप यह अनुकूलित कर सकते हैं कि आप अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए किस फिटनेस मेट्रिक्स को ट्रैक करना चाहते हैं। आप उपरोक्त सभी कारकों (ताकत, प्रदर्शन, व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ, मूड और नींद) को शामिल कर सकते हैं, या अपनी खुद की मेट्रिक्स जोड़ सकते हैं जो आपकी फिटनेस प्रगति को निर्धारित करते हैं।

धारणा एक उत्पादकता और नोट लेने वाला वेब ऐप है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करें और प्रगति। आप या तो एक आदत ट्रैकर टेम्पलेट का उपयोग कर सकते हैं (यह निजी श्रेणी) आरंभ करने या बनाने के लिए तालिका डेटाबेस फिटनेस ट्रैकर को पूरी तरह से अनुकूलित करने के लिए। हमारी जाँच करें धारणा का उपयोग करने के लिए शुरुआती गाइड अपनी फिटनेस प्रगति को कुशलतापूर्वक ट्रैक करने के लिए प्लेटफॉर्म का उपयोग कैसे करें, इसकी पूरी जानकारी प्राप्त करने के लिए।

आपका वजन या आकार आपकी फिटनेस का निर्धारण नहीं करता है

पैमानों को भूल जाइए—आपके लिए अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका अन्य कारकों पर ध्यान देना है। फिटनेस ऐप्स का उपयोग करने से आपको अपनी ताकत, प्रदर्शन, व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ और बेहतर मूड को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है।

हम आशा करते हैं कि उपरोक्त सुझावों ने आपको अपनी फिटनेस प्रगति के अधिक मूल्यवान और सटीक निर्धारक खोजने के लिए प्रेरित किया है।