अच्छी स्मार्टफोन मुद्रा और आदतों का मतलब स्वस्थ उपयोग और इन सामान्य चोटों के जोखिम के बीच का अंतर हो सकता है।
कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स कई वर्षों से चिंता का विषय रहा है। लेकिन छोटी स्क्रीन ब्राउज़ करने के बारे में क्या? यहां स्मार्टफोन और टैबलेट के उपयोग से जुड़ी कुछ सबसे आम चोटें या असुविधाएं हैं, साथ ही उनसे बचने के उपाय भी बताए गए हैं।
1. गर्दन में दर्द स्मार्टफोन के ज्यादा इस्तेमाल से होता है
घंटों तक अपने फोन को देखते रहने से गर्दन में वास्तविक दर्द हो सकता है। वास्तव में, हाड वैद्य डॉ॰ डीन फिशमैन ने "टेक्स्ट नेक" वाक्यांश गढ़ा स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग से जुड़ी विशिष्ट प्रकार की तनाव चोटों को संदर्भित करने के लिए।
इन मुद्दों का एक हिस्सा लोगों के अपने फोन पर टकटकी लगाने के तरीके से उपजा है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। अपने फोन पर झुकना आसान है, जिससे आपकी गर्दन आपकी छाती की ओर झुक जाती है।
उदाहरण के लिए, में एक अध्ययन जर्नल ऑफ मस्कुलोस्केलेटल सर्जरी एंड रिसर्च टेक्स्ट नेक सिंड्रोम और स्मार्टफोन के उपयोग के बीच एक लिंक निर्धारित किया, जिसमें कई प्रतिभागी अपने फोन ब्राउज़ करते समय स्वस्थ मुद्रा का उपयोग करने में विफल रहे। गर्दन की समस्याओं की गंभीरता और उस कोण के बीच एक कड़ी भी थी जिस पर प्रतिभागियों ने अपनी ब्राउज़िंग की 15°, 30°, और 45° गर्दन वाले लोगों की तुलना में 60° गर्दन की स्थिति वाले फ़ोनों में अधिक चोट लगने की प्रवृत्ति होती है पदों।
अवधि मायने रखती है, भी। में एक अध्ययन बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल विकार उन लोगों के बीच एक सहसंबंध पाया गया जो अपने फोन को दिन में दो घंटे से अधिक समय तक इस्तेमाल करते थे और उन लोगों के बीच जो गर्दन की मांसपेशियों के कमजोर होने और गर्दन के अलाइनमेंट में बदलाव से निपटे आसन। तो आप अपने फोन के समय का आनंद कैसे ले सकते हैं और गर्दन की इन संभावित समस्याओं को कैसे रोक सकते हैं?
टेक्स्ट नेक के संभावित समाधान
शुरुआत करने वालों के लिए, उन मैराथन फ़ोन-स्क्रॉलिंग सत्रों को विभाजित करने का प्रयास करें। साथ ही अपने फोन से बार-बार आराम करना अपने आसन पर जाँचगर्दन की उन मांसपेशियों को थोड़ा आराम देने के सरल तरीके हैं।
में एक केस स्टडी के अनुसार, जब आप ब्राउज़ कर रहे हों, तो फ़ोन को आंखों के स्तर पर रखने का प्रयास करें रेडियोलॉजी केस रिपोर्ट. यह आपकी गर्दन पर कुछ खिंचाव को कम करने में मदद करता है।
2. स्मार्टफोन अंगूठे का उदय
स्क्रॉलिंग और टेक्स्टिंग और टैपिंग के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्मार्टफोन की बहुत सारी चोटें हाथों में दिखाई देती हैं। वास्तव में, भारी स्मार्टफोन उपयोगकर्ता अक्सर हाथ क्षेत्र में हल्के दर्द और कठोर मांसपेशियों का अनुभव करते हैं दवा.
अंगूठे विशेष रूप से ब्राउजिंग फोन से जुड़ी चोटों से निपटने के लिए होते हैं, जहां स्मार्टफोन थंब या टेक्सटिंग थंब जैसे वाक्यांश अधिक आम होते जा रहे हैं। स्मार्टफोन के उपयोग से जुड़ी दोहरावदार गतियों के कारण, इन लक्षणों के परिणामस्वरूप अंगूठे में दर्द या यहां तक कि दर्द भी हो सकता है, जानकारी के अनुसार यूके हेल्थकेयर हैंड सेंटर.
हाथ दर्द के संभावित उपाय
अपने हाथों और अंगूठे में दर्द को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है, अपने स्मार्टफोन और टैबलेट का उपयोग करने के तरीके को बदलना देवदार-सिनाई. अपने उपकरण को अलग-अलग स्थिति में रखने, घायल क्षेत्रों को आराम देने, और शायद जलन-रोधी दवाओं का उपयोग करने से इस दर्द या परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं में कार्पल टनल सिंड्रोम
कार्पल टनल सिंड्रोम तब होता है जब कलाई के भीतर माध्यिका तंत्रिका संकुचित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी हाथ और बांह में चुभन या सुन्नता महसूस होती है। मायो क्लिनिक. हालांकि कार्पल टनल सिंड्रोम की सटीक उत्पत्ति अभी भी जांच के दायरे में है- ज्यादातर मामले सामने नहीं आते हैं एक एकल, विशिष्ट कारण है - छोटे, दोहराए जाने वाले हाथ आंदोलनों और के बीच कुछ संबंध हो सकता है स्थिति।
उन पंक्तियों के साथ, उन लोगों के बीच एक सहसंबंध प्रतीत होता है जो दिन में दो घंटे से अधिक स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं और कार्पल टनल सिंड्रोम की शुरुआत के अनुसार, जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर. दिलचस्प बात यह है कि जो लोग दोनों हाथों से फोन का इस्तेमाल करते थे उनमें एक हाथ से ब्राउज करने वालों की तुलना में कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित होने की संभावना 7.8 गुना अधिक थी।
कार्पल टनल सिंड्रोम के जोखिम को कम करने के संभावित उपाय
अपने फोन को ब्राउज करते समय अपनी कलाई को न्यूट्रल पोजीशन में रखने की कोशिश करें ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर. अपने हाथ और कलाई को थोड़ा इधर-उधर करने के लिए बार-बार ब्रेक लेने से भी मदद मिल सकती है।
क्लीवलैंड क्लिनिक का यह वीडियो कई स्ट्रेच का प्रदर्शन प्रदान करता है जो आपके हाथों और कलाई को राहत दे सकता है। अपने हाथों को स्वस्थ रखने के लिए इनमें से कुछ स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
स्मार्टफ़ोन विकर्षणों की एक अंतहीन परेड पेश करते हैं, और कभी-कभी उस नवीनतम पाठ को पढ़ने से चोट लग सकती है। हालांकि विचलित ड्राइविंग शायद स्मार्टफोन से संबंधित चोट का सबसे स्पष्ट रूप है, डिजिटल विकर्षण के हर उदाहरण में एक वाहन शामिल नहीं होता है।
वास्तव में, अनुमानित 29,140 चोटें 2011 और 2019 के बीच फोन द्वारा विचलित होने के दौरान चलने से जुड़ी थीं, इसके अनुसार मानव कारक और एर्गोनॉमिक्स सोसायटी की वार्षिक बैठक की कार्यवाही. एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फ्रैक्चर, डिस्लोकेशन और लेसरेशन स्मार्टफोन-विचलित चलने से जुड़ी सामान्य चोटों में से हैं। जामा ओटोलर्यनोलोजी-सिर और गर्दन की सर्जरी. (पोकेमॉन गो खेलना इन चोटों के एक छोटे से हिस्से के लिए जिम्मेदार है।)
स्मार्टफ़ोन व्याकुलता के संभावित समाधान
आवाज प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें जैसे वाहन चलाते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए Google सहायक. कोई भी चीज़ जो आपको टचस्क्रीन के साथ खिलवाड़ करने के बजाय अपनी आवाज़ का उपयोग करने की अनुमति देती है, आपकी आँखों को सड़क पर रखने में मदद कर सकती है।
यदि आपको बाहर घूमने के दौरान किसी पाठ का उत्तर देने की आवश्यकता है, तो एक मिनट के लिए रुकें और अपने फ़ोन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य पैदल चलने वालों से दूर एक स्थान खोजें। व्यस्त चौराहों को पार करते समय अपने फोन को देखने से बचने का प्रयास करें। अंत में, अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहने के लिए कॉल या संगीत पर वॉल्यूम कम रखें।
5. स्मार्टफ़ोन का उपयोग कैसे श्रवण क्षति में योगदान दे सकता है
क्या होगा यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से आपके स्मार्टफ़ोन को वास्तविक फ़ोन के रूप में उपयोग करते हैं? में एक अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ ओटोलर्यनोलोजी एंड हेड एंड नेक सर्जरी पाया गया कि कई सेल फोन उपयोगकर्ताओं ने फोन पर बात करते समय अक्सर कान में उच्च आवृत्ति सुनवाई हानि का अनुभव किया। इसके अलावा, जो लोग अधिक बार फोन का उपयोग करते थे (प्रत्येक दिन लगभग 40 मिनट) उन्हें श्रवण हानि का अनुभव होने की अधिक संभावना थी।
संभावित सुनवाई हानि के अलावा, टिनिटस की शुरुआत या वृद्धि के लिए सेल फोन भी जिम्मेदार हो सकते हैं। ओटोरहिनोलारिंजोलॉजी का ब्राजीलियाई जर्नल. जबकि विषय अभी भी जांच के अधीन है, विद्युत चुम्बकीय रेडियोफ्रीक्वेंसी विकिरण के प्रति संवेदनशीलता टिनिटस के जोखिम को बढ़ा सकती है।
श्रवण क्षति से बचने के संभावित उपाय
अधिकांश भाग के लिए, अपने कानों को अपने फोन से बचाने के लिए ध्यान रखना प्रयास के लायक है। स्पीकरफ़ोन या हेडफ़ोन के माध्यम से कॉल लेने पर विचार करें और वॉल्यूम अपेक्षाकृत कम रखें। इसके अलावा, हेडफोन नोटिफिकेशन और अधिक का उपयोग करें आपकी सुनने की क्षमता को सुरक्षित रखने के लिए iPhone के बिल्ट-इन टूल.
चोट लगने और दुर्घटना होने से बचाने के लिए अपने फ़ोन का इस्तेमाल सावधानी से करें
जबकि अधिकांश स्मार्टफोन उपयोगकर्ता अपने उपकरणों से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव नहीं करते हैं, ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे स्मार्टफोन चोट या अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हालाँकि, फ़ोन का सावधानी से उपयोग करने से आपकी सुनने की क्षमता, हाथों और अन्य चीज़ों की सुरक्षा करने में मदद मिल सकती है।
