अंतर्दृष्टि और जागरूकता से लेकर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारे में आश्चर्यजनक जानकारी तक, खाद्य ट्रैकिंग ऐप्स आपको अपने आहार के बारे में पहले से कहीं अधिक जानने में मदद कर सकते हैं।
अपने भोजन के सेवन की निगरानी करना कोई नई बात नहीं है और लोग इसे कई सालों से अच्छे पुराने पेन और पेपर का उपयोग कर रहे हैं। हालाँकि, आपके स्मार्टफोन के लिए उपलब्ध कुछ बेहतरीन फूड ट्रैकर ऐप्स का उपयोग करना अधिक सामान्य और सुविधाजनक है।
आपने संभवतः MyFitnessPal, Noom और MyPlate जैसे लोकप्रिय फूड ट्रैकर ऐप्स के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आपने कभी इनका उपयोग करने पर विचार किया है? आपके आहार के लक्ष्य चाहे जो भी हों, चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, वजन बढ़ाना चाहते हैं या केवल उन खाद्य पदार्थों के बारे में पता लगाना चाहते हैं जिनका आप सबसे अधिक उपभोग करते हैं, ये फूड ट्रैकर ऐप का उपयोग करने के लाभ हैं।
1. ऐप्स उपयोग में आसान और सुविधाजनक हैं
ऐसा हुआ करता था कि खाद्य ट्रैकिंग के लिए आपको वह सब कुछ लिखने की आवश्यकता होती है जो आप कागज पर या नोटबुक में खाते हैं। लेकिन क्या आप कुछ और असुविधाजनक और अजीब सोच सकते हैं? यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं तो क्या आप एक पृष्ठ खो देते हैं या इसे घर पर भूल जाते हैं?
क्योंकि आपके स्मार्टफोन पर फूड ट्रैकर ऐप उपलब्ध हैं - जो आप संभवतः हर समय अपने पास रखते हैं - वे अनिवार्य रूप से उन सभी समस्याओं का समाधान करते हैं। अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए, आपको केवल अपना फ़ोन निकालना है, टाइप करना है या अपना भोजन स्कैन करना है, और आप जाने के लिए तैयार हैं।
2. एक ऐप आपके सभी भोजन का डिजिटल लॉग रखता है
न केवल पेन और पेपर का उपयोग करके भोजन की ट्रैकिंग पुरानी हो गई है, बल्कि यह पूरी तरह से अक्षम है। किस पर निर्भर करता है भोजन डायरी ऐप आप उपयोग कर रहे हैं, यह मूल रूप से समय के अंत तक शुरू होने से रिकॉर्ड रख सकता है, इसलिए आपके पास हमेशा अपने भोजन ट्रैकिंग इतिहास का एक डिजिटल लॉग होता है।
यह आपके द्वारा खाए गए भोजन का डिजिटल लॉग रखने का एक शानदार तरीका है, और यह देखने का भी एक अच्छा तरीका है कि आपने समय के साथ कैसे प्रगति की है।
3. ऐप का उपयोग करने से आप जो उपभोग कर रहे हैं उसके बारे में जागरूकता लाता है
यदि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर नज़र नहीं रख रहे हैं, तो क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं? शायद आप सप्ताहांत में कैंडी पर छींटाकशी करते हैं और सोचते हैं कि यह उस प्रगति को प्रभावित नहीं करेगा जो आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए करने की कोशिश कर रहे हैं।
दूसरी ओर, आप इस धारणा के तहत हो सकते हैं कि जिस ड्रेसिंग में आप अपने सलाद को भिगोते हैं उसमें बहुत कम या कोई कैलोरी नहीं होती है। हालाँकि, एक बार जब आप फूड ट्रैकर ऐप का उपयोग कर लेते हैं, तो आप कर पाएंगे ट्रैक करें कि आप क्या खाते हैं और देखें कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है. साथ ही, फूड ट्रैकर ऐप प्रकाश में ला सकते हैं कि वास्तव में उन उत्पादों में क्या है जिन्हें आप कभी-कभी अधिक मात्रा में लेते हैं या जिन्हें आप स्वस्थ मानते हैं।
4. एक ऐप आपको अधिक जवाबदेह बना सकता है
क्या आपको वह सब कुछ याद रहता है जो आप दिन में खाते हैं, कब खाते हैं और क्यों? हो सकता है कि आप जो खाते हैं वह आपके मूड या भावनाओं को प्रभावित करता है और आपको इसका एहसास भी नहीं हुआ। हर समय हाथ में फूड ट्रैकर ऐप के साथ, आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे जल्दी से लॉग इन कर सकते हैं, यहां तक कि एक त्वरित स्नैक भी, बिना भूले।
इसके अलावा, यह आपको पिज्जा के उस अतिरिक्त टुकड़े को हड़पने से रोक सकता है यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं जब आप देखते हैं कि वास्तव में इसमें कितनी कैलोरी होती है।
5. एक ऐप आपके स्वास्थ्य या आहार लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है
आपके लक्ष्य क्या है? शायद आप कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, या हो सकता है कि आप स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्वास्थ्य या आहार संबंधी लक्ष्य क्या हैं, फूड ट्रैकर ऐप्स आपको उन तक पहुंचने के लिए आवश्यक जानकारी दे सकते हैं।
आप ऐसे भोजन से चिपके रह सकते हैं जिसे आप स्वस्थ मानते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन इसे प्राप्त करना इतना आसान है आपके लक्ष्य जब आप हर समय अपने सामने विवरण देख सकते हैं, और यही फूड ट्रैकर ऐप है करना। साथ ही, MyFitnessPal जैसे ऐप के साथ, आप व्यक्तिगत दैनिक पोषण लक्ष्य और फिटनेस लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं।
6. ऐप्स कैलोरी की गिनती को इतना आसान बनाते हैं
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, खाद्य ट्रैकर ऐप्स आपको अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करते हैं, और इसमें आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।
यदि आप किसी विशिष्ट लक्ष्य की दिशा में काम कर रहे हैं, तो कैलोरी की गिनती एक मूल्यवान प्रक्रिया हो सकती है स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना. MyPlate जैसे अधिकांश अच्छे फूड ट्रैकर ऐप दिखाते हैं कि प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी है और आपके पास दिन के लिए कितनी कैलोरी शेष है।
यदि आप मुख्य रूप से कैलोरी गिनने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो ऐसे विशिष्ट ऐप हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वे हैं कैलोरी गिनने वाले ऐप्स के फायदे और नुकसान कि आप पहले से विचार करना चाह सकते हैं।
7. एक ऐप आपके लिए सभी गणना करता है
अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए आपको प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी या पोषक तत्वों का सेवन करने की आवश्यकता है। मिश्रण में व्यायाम जोड़ें और यह बहुत जटिल हो जाता है। आसान फूड ट्रैकर ऐप का उपयोग किए बिना, आपको सभी गणना स्वयं करनी होगी, और बहुत से लोगों के पास ऐसा करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है।
अधिकांश फूड ट्रैकर ऐप में आपको केवल अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक्स और आपने कितने मिनट का व्यायाम किया है, जोड़ने की आवश्यकता होती है। वहां से, ऐप स्वचालित रूप से आपके लिए सब कुछ की गणना करता है, इसलिए आप एक सारांश देख पाएंगे जो आपके लक्ष्यों पर टिके रहना और भी आसान बना देता है।
8. ऐप्स आपको आपके आहार के बारे में अधिक जानकारी दे सकते हैं
ज़रूर, आप अपनी कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने शरीर में डाले जाने वाले भोजन के पोषण मूल्य के बारे में भी जानना होगा। अफसोस की बात है, यह जानना असंभव है कि प्रत्येक भोजन में कार्ब्स, वसा, प्रोटीन, सोडियम और चीनी जैसे विशिष्ट पोषक तत्व क्या हैं - जब तक कि आप एक विशेषज्ञ न हों।
इसलिए फूड ट्रैकर ऐप का इस्तेमाल करना बहुत फायदेमंद है। नूम जैसे कुछ फूड ट्रैकर ऐप आपको पोषण संबंधी तथ्यों के साथ-साथ प्रत्येक भोजन और प्रत्येक दिन के पोषण योग को दिखाते हुए एक व्यापक ब्रेकडाउन भी देते हैं।
इस तरह आप महत्वपूर्ण कारकों का पता लगा सकते हैं, जैसे कि आपका सोडियम या चीनी का सेवन सामान्य से अधिक क्यों है। वैकल्पिक रूप से, आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन से "स्वस्थ" या "कम कैलोरी" खाद्य पदार्थों का कोई पोषण मूल्य नहीं है।
9. कुछ ऐप्स बारकोड स्कैनर ऑफर करते हैं
अपने सभी भोजन को मैन्युअल रूप से एक खाद्य पत्रिका या नोटबुक में लिखना थकाऊ हो सकता है। फूड ट्रैकर ऐप आमतौर पर खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत लाइब्रेरी प्रदान करते हैं। इसलिए, आपको बस अपना खाना टाइप करना है और उस मैच के लिए कई तरह के विकल्प सामने आते हैं।
लेकिन कुछ बेहतरीन फूड ट्रैकर ऐप एक बारकोड स्कैनर प्रदान करते हैं जो आपके फोन के कैमरे का उपयोग किसी खाद्य पदार्थ के बारकोड को मैन्युअल रूप से जोड़ने के बजाय स्कैन करने के लिए करता है। न केवल इस तरह की सुविधा मददगार है, बल्कि इसका मतलब है कि आप लंबे समय में अधिक सटीक खाद्य जर्नल प्रविष्टियों के लिए आपके द्वारा उपभोग किए गए खाद्य पदार्थ का सटीक ब्रांड जोड़ रहे हैं।
आप जो खाना खाते हैं, उस पर कड़ी नज़र रखें
वजन बढ़ाने के नए लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आप अपने भोजन पर नज़र रखना शुरू कर सकते हैं या आप रोज़ाना क्या खाते हैं, इस बारे में कुछ जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, फूड ट्रैकर ऐप के बिना अपने भोजन को सही और आसानी से ट्रैक करना कितना आसान है?
सौभाग्य से, ऐसे फूड ट्रैकर ऐप उपलब्ध हैं जो आपको अपने भोजन में पोषक तत्वों के बारे में अधिक सिखाने के लिए खुद को जवाबदेह रखने से बहुत लाभ प्रदान करते हैं। तो अगर आप खुद को किसी फूड ट्रैकर ऐप का इस्तेमाल करने को लेकर असमंजस में हैं, तो फूड ट्रैकर ऐप के इस्तेमाल के इन फायदों पर विचार करना सुनिश्चित करें।
