आघात से निपटना एक यात्रा है, और हर कदम पर आपकी मदद करने के लिए मूल्यवान डिजिटल संसाधन उपलब्ध हैं।
जबकि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कलंक धीरे-धीरे कम हो रहा है, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के ठोस तरीके खोजने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। आजकल, आप कई उभरती हुई और प्रयोगात्मक उपचार पा सकते हैं जो प्रतीत होता है कि आपके जीवन से नकारात्मकता को दूर करने के त्वरित तरीके प्रदान करते हैं। यह हिट या मिस है कि क्या वे वास्तव में आपको लाभान्वित करते हैं।
व्यवसाय-उन्मुख चिकित्सा के सभी भ्रामक गड़बड़ियों में - जहां कई चिकित्सक अभ्यास नहीं करते हैं कि वे क्या उपदेश देते हैं - प्रौद्योगिकी एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है। इसे अच्छी तरह से प्रयोग करें, और आप अपने अतीत के वजन को कम कर सकते हैं और अपने आघातों को स्वस्थ निशान में ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रमुख प्रभावों की खोज के लिए इंटरनेट का उपयोग करें
वर्तमान में मानसिक स्वास्थ्य पर बढ़ते ध्यान के बावजूद, शिक्षा क्षेत्र और व्यापक समाज में अभी भी उच्च गुणवत्ता वाली मानसिक स्वास्थ्य सामग्री का अभाव है। अधिकांश लोग तब निवारक उपायों को लागू करने के बजाय मानसिक स्वास्थ्य संबंधी अनुभवों के प्रति प्रतिक्रियाशील होते हैं।
सौभाग्य से, बहुत मूल्यवान संसाधन हैं जिन्हें आप इंटरनेट के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि मानसिक पीड़ा क्या होती है और इसे सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है।
यदि आप अनिश्चित हैं कि वास्तव में शोध कहाँ से शुरू किया जाए, तो अपने मूल पर वापस जाना हमेशा एक अच्छा विचार है; में वर्णित बचपन के आघात के प्रभाव पर शोध करने का प्रयास करें अपने दिमाग की खोज पर लेख. बचपन के दौरान स्वचालित रक्षा तंत्र अक्सर दर्दनाक अनुभवों को छुपा सकते हैं। आपको अपने वर्तमान को हानिकारक व्यवहार पैटर्न से मुक्त करने के लिए उन्हें उजागर करने और पुन: एकीकृत करने की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अलावा, आप पढ़ सकते हैं कि आधुनिक मनोविज्ञान में कौन से प्रमुख आंकड़े-सिगमंड फ्रायड और कार्ल जंग-और अन्य विशेषज्ञों को पुस्तकों या ऑनलाइन लेखों के रूप में आघात और उपचार के बारे में कहना है। जबकि आप चाह सकते हैं सीमित करें कि Google आपके डेटा को कैसे ट्रैक और संग्रहीत करता है, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुमूल्य जानकारी जानने के लिए विशिष्ट Google खोज प्रश्नों का उपयोग करें।
इस तरह, कई बार मानसिक स्वास्थ्य के साथ आने वाली तनावपूर्ण अनिश्चितता धीरे-धीरे दूर हो सकती है। फिर, आप इसे क्रियात्मक ज्ञान में परिवर्तित कर सकते हैं जिसका उपयोग आप अपनी और दूसरों की मानसिक भलाई के लिए कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को लिखने के लिए टेक्स्ट-एडिटिंग एप्लिकेशन का उपयोग करें
अपनी आंतरिक दुनिया में स्पष्टता जोड़ने के लिए आप जो सबसे मूल्यवान अभ्यास कर सकते हैं, वह है अपने विचारों और भावनाओं को लिखना। हो सकता है कि आपके पास हमेशा कलम और कागज हाथ में न हो, और यहीं पर तकनीक आती है।
आप विभिन्न प्रकार के सशुल्क और निःशुल्क टेक्स्ट-संपादन एप्लिकेशन पा सकते हैं जो आपको मूड में आने पर अपने आंतरिक एकालाप और भावनाओं को लिखने देते हैं। आप iPhone पर निःशुल्क नोट्स ऐप या Mac पर TextEdit एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। उदात्त पाठ एक अन्य मुफ्त विकल्प है, और यदि आपके पास माइक्रोसॉफ्ट वर्ड तक पहुंच है, तो आप उसका भी उपयोग कर सकते हैं।
अपने विचारों को लिखने का मूल्य जितना अधिक आप इसे करेंगे उतना ही स्पष्ट हो जाएगा, क्योंकि आप अनिवार्य रूप से टेबल पर प्रतीत होने वाले असम्बद्ध आरा के टुकड़े डाल रहे हैं।
केवल जब आपके पास टेबल पर कई टुकड़े रखे होते हैं, तो आप देख सकते हैं कि उनमें से कुछ एक साथ फिट होते हैं, और कुछ महत्वपूर्ण अंतराल अभी भी बने हुए हैं। चलते रहो, और तुम बस फिर से खोज सकते हो और अपने आप को फिर से जोड़ सकते हो।
अपने अतीत और वर्तमान के बारे में बात करने के लिए किसी को खोजें
यदि आप कभी भी इस बारे में संदेह में हों कि अपनी परेशानियों के बारे में दूसरे से बात करें या नहीं, तो एक पुरानी कहावत है जिसे आपको याद रखना चाहिए: साझा की गई समस्या आधी समस्या है। जबकि हमारे पूर्वजों को वाहक कबूतरों और पत्रों पर निर्भर रहना पड़ता था, आप अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर से बस एक या दो पिंग के साथ किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने की व्यवस्था कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यदि आप बहुत भाग्यशाली हैं कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, तो शर्म की भावनाओं को न दें या इस बारे में चिंता न करें कि वे आपके बारे में क्या सोच सकते हैं। तकनीक का अधिक से अधिक लाभ उठाएं, और संपर्क करने और बातचीत शुरू करने के लिए अपने पसंदीदा मैसेजिंग ऐप या सोशल मीडिया का उपयोग करें। हो सकता है कि आमने-सामने मुलाकात संभव न हो। उस स्थिति में, जूम, फेसटाइम, या वीडियो कॉल सुविधा का उपयोग करें जो अधिकांश मैसेजिंग ऐप पेश करते हैं। या यहां तक कि अपने स्मार्टफ़ोन पर फ़ोन ऐप में टैप करें और उन्हें एक पारंपरिक कॉल दें।
कभी-कभी, यह आवश्यक नहीं है कि आपका विश्वासपात्र आपको समाधान प्रदान करे। जब आप अनकहा बोलते हैं, तो यह सत्य का एक कार्य है जो आपके स्वयं के साथ और अक्सर, दूसरों के साथ आपके संबंधों में मजबूत बंधन बनाता है। यदि आपने अपने बोझ को साझा करने के लिए दूसरों पर भरोसा नहीं किया है, तो कुछ की जाँच करें आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए सर्वोत्तम वेबसाइटें।
कुछ अनुभव इतने दर्दनाक होते हैं कि आपको दूसरों के साथ साझा करना असंभव हो सकता है जिन्हें आप जानते हैं। इस मामले में, पेशेवरों द्वारा निर्देशित चिकित्सा आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकती है।
शेयरिंग और थेरेपी सभी के लिए फायदेमंद हैं, चाहे आपका कथित दर्द कितना ही छोटा या बड़ा क्यों न हो।
अपने लिए सही चिकित्सा खोजें
ए मेडिकलन्यूज टुडे लेख उपलब्ध कई प्रकार की चिकित्सा में से कुछ की रूपरेखा। आप कई उपलब्ध विकल्प देख सकते हैं और पसंद के पक्षाघात को महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है (जबकि प्रत्येक आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा होने का दावा करता है)।
अनिर्णय में बंद होने के बजाय, ऑनलाइन शोध के बाद एक चिकित्सक के साथ एक सत्र का प्रयास करें - Google एक बार फिर से एक उपयोगी उपकरण है - और अपना स्वयं का पहला अनुभव बनाएं। याद रखें कि प्रत्येक चिकित्सा प्रकार के भीतर उच्च-गुणवत्ता और निम्न-गुणवत्ता वाले पेशेवर हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो ध्यान रखें कि टॉकिंग थैरेपी में सहायक साक्ष्य और इतिहास का एक महत्वपूर्ण निकाय है।
एक अन्य विकल्प जिस पर आपको विचार करना चाहिए वह है अपने जीवन में सचेतन अभ्यासों को सीखना और एकीकृत करना। शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है द फ्री माइंडफुलनेस प्रोजेक्ट. का चयन करें मुक्त संसाधन निर्देशित दिमागीपन अभ्यासों तक पहुंचने के लिए वेबसाइट पर टैब। जब आप लगातार सचेतनता का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने भीतर शांति, जागरूकता और स्वीकार्यता के बढ़ते कुएं को महसूस कर सकते हैं।
यदि ड्राइंग या पेंटिंग आपके रचनात्मक चैनलों में से एक है, तो आप भी विचार कर सकते हैं तनाव कम करने के लिए फ्री आर्ट थेरेपी ऐप. इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ और है कि क्या आपकी चुनी हुई चिकित्सा आपको बताती है कि आपको क्या सोचना है या आपकी समझ में मार्गदर्शन करता है कि आप क्यों सोचते हैं या कुछ चीजें करते हैं। नकारात्मक विचारों को हटाना या प्रतिस्थापित करना उन्हें स्वीकार करने या समझने के समान नहीं है।
ऑनलाइन थेरेपी या परामर्श का प्रयास करें
इंटरनेट आपके पास या यहां तक कि महाद्वीपों से दूर चिकित्सक को ऑनलाइन चिकित्सक को ढूंढना पहले से कहीं ज्यादा आसान बनाता है। इससे आपको बहुत लाभ हो सकता है क्योंकि आप अपने घर में आराम से सत्र में भाग ले सकते हैं, और आने-जाने का समय कम कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप चिकित्सा के पहले अवसर पर कूदें, यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या चिकित्सक पेशेवर है जो वे होने का दावा करते हैं। यदि नहीं, तो आपकी व्यक्तिगत जानकारी जोखिम में या खराब हो सकती है।
वास्तविकता यह है कि कोई भी चिकित्सक या परामर्शदाता होने का दावा कर सकता है। इससे यह जांचना महत्वपूर्ण हो जाता है कि उनके पास उपयुक्त लाइसेंस हैं या नहीं। यह न केवल यह सुनिश्चित करता है कि वे गोपनीयता प्रथाओं का पालन करते हैं, बल्कि अक्सर यह रोगी और चिकित्सक के बीच आवश्यक सीमाओं की रक्षा कर सकता है।
यह उस वेबसाइट या एप्लिकेशन तक विस्तृत है जिसके माध्यम से ऑनलाइन सत्र आयोजित किए जाते हैं। आप इस तरह के प्लेटफॉर्म का उपयोग करने से पहले जांचना चाहेंगे कि वे सुरक्षित हैं।
यह जांचने के लिए कि क्या एक चिकित्सक के पास वैध लाइसेंस है, पहले यह पता लगाने के लिए एक ऑनलाइन सर्च इंजन का उपयोग करें कि आपके देश, शहर या राज्य में कौन से लाइसेंसिंग या प्रमाणन बोर्ड संचालित हैं। यदि चिकित्सक मनोचिकित्सक या पारिवारिक चिकित्सक होने का दावा करता है, तो आप संबंधित लाइसेंसिंग बोर्ड की वेबसाइट पर जाना चाहेंगे। फिर, चिकित्सक का नाम खोजें, और आपको उनके लाइसेंस के बारे में जानकारी देखनी चाहिए, जिसमें यह शामिल है कि यह सक्रिय है या निरस्त है।
इन पृष्ठभूमि जांचों को लागू करें और केवल खोजें सबसे अच्छा चिकित्सा ऐप्स या ऑनलाइन चिकित्सक। इस तरह आप ऑनलाइन थेरेपी के अवसर का लाभ उठा सकते हैं।
मानसिक उपचार कोई दौड़ नहीं है; यह एक यात्रा है
मानसिक स्वास्थ्य और अपनी आंतरिक दुनिया के बारे में आपकी समझ का विस्तार करने के लिए पहले से कहीं अधिक निःशुल्क और सशुल्क संसाधन हैं। आघात और उपचार के बारे में विशेषज्ञों का क्या कहना है, यह देखने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें। अपनी भावनाओं को लिखने के लिए टेक्स्ट-एडिटिंग एप्लिकेशन के साथ इसे पूरा करें, और अपने आंतरिक कामकाज का नक्शा बनाएं।
यदि आप कर सकते हैं, तो आप जो बोझ महसूस कर रहे हैं उसे कम करने के लिए अपनी परेशानियों को विश्वसनीय लोगों के साथ साझा करें। फिर, आपके लिए सबसे अच्छा चिकित्सीय मार्ग खोजने के लिए ऑनलाइन शोध करें, और आपके मानसिक स्वास्थ्य को अल्पकालिक सुधारों से दूर, लंबी अवधि में लाभ होगा।