अगर आपके पास समय कम है तो वर्कआउट करने में आपकी मदद करने के लिए 8 YouTube व्यायाम चैनल

नियमित रूप से काम नहीं करने वाले लोगों द्वारा किए जाने वाले सबसे अधिक बहाने में से एक यह है कि उनके पास समय नहीं है। हालांकि यह निश्चित रूप से सच है कि जीवन व्यस्त हो सकता है, व्यायाम इतने सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है कि यह तंदुरूस्ती के लिए उतना ही महत्वपूर्ण माना जाना चाहिए जितना स्वस्थ रूप से भोजन करना और पर्याप्त भोजन प्राप्त करना नींद।

सौभाग्य से, ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए एक सरल समाधान है जो सोचते हैं कि उनके पास व्यायाम की आदत बनाने के लिए बहुत कम समय है। यह मुफ़्त है, आप इसे घर पर उपयोग कर सकते हैं, और इसमें पाँच मिनट तक का समय लग सकता है। यह YouTube है, और यहां आपके लिए सबसे अच्छे फिटनेस चैनल हैं, चाहे आपको कितना भी समय क्यों न देना पड़े।

अगर आपके पास पांच मिनट हैं

यदि आपके पास केवल पाँच मिनट हैं, तो चिंता न करें; आप अभी भी पसीना बहा सकते हैं।

यदि आपके पास केवल पांच मिनट का समय है, तो आपके लिए एक YouTube चैनल है। सुविधाजनक रूप से 5-मिनट फिटनेस कहा जाता है, इस यूएस-आधारित चैनल में शक्ति और कार्डियो-आधारित प्रशिक्षण वीडियो की बढ़ती सूची है।

अच्छे परिणामों का वादा करने वाले शीर्षकों की विशेषता, उदाहरण के लिए, 5 मिनट में ABS चाहिए? - ऐसे! और चेस्ट गेन के लिए 5 मिनट 5 पुशअप्स रोज!, इन वीडियो में एनिमेटेड वीडियो और स्पष्ट उलटी गिनती होती है ताकि आप जल्दी से आगे बढ़ सकें। हर एक के अंत में, आपसे कहा जाता है, "आपने मेरा सम्मान अर्जित किया है... अभी के लिए!" और अगली कसरत करने के लिए चुनौती दी, इसलिए उन पांच मिनटों में और पांच हो सकते हैं।

साथ ही, याद रखें कि इन चालों की तीव्रता का मतलब है कि आपको पहले से गर्म करने के लिए थोड़ा समय जोड़ना याद रखने की सलाह दी जाएगी। इनमें से किसी एक का प्रयोग करें वार्म-अप ऐप्स आपको अपने वर्कआउट से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए.

साप्ताहिक रूप से जोड़े जाने वाले नए वीडियो के साथ, इस तेजी से बढ़ते चैनल से नवीनतम के साथ बने रहने के लिए सदस्यता लेना उचित है।

यदि आपके पास सात मिनट हैं

यदि आपके पास सात मिनट हैं, तो आप इन अभ्यासों को आजमा सकते हैं।

यूके स्थित फिटनेस ट्रेनर लुसी विन्धम-रीड के अपने सुस्थापित YouTube चैनल पर एक हजार से अधिक होम वर्कआउट वीडियो हैं। प्रभावशाली कैटलॉग के बीच, आपको घर पर की जाने वाली चुनौतियों की एक श्रृंखला मिलेगी।

के लिए सिर 7-दिन 7-मिनट कसरत पेट की चर्बी कम करने के लिए, और आप उन 140 मिलियन से अधिक लोगों में शामिल हो जाएंगे जिन्होंने इस चुनौती को स्वीकार किया है। यह सात कैलोरी-बर्निंग टोनिंग और मजबूत करने वाली चालों की एक श्रृंखला है जिसे आप हर दिन सात दिनों तक दोहराते हैं, आदर्श रूप से हर सुबह पहली चीज, दिन के लिए अपनी चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए। आप इनके साथ इसका इस्तेमाल कर सकते हैं ऐप्स एक खुश और उत्पादक सुबह की दिनचर्या शुरू करने के लिए.

साथ ही, Wyndham-Read आपको प्रेरित करने और यह समझने में मदद करने के लिए अतिरिक्त जानकारी साझा करता है कि कैसे अच्छा पोषण आपके व्यायाम के प्रयासों को पूरा करने में मदद करेगा। यदि आप उसके दृष्टिकोण को पसंद करते हैं, तो प्रस्ताव पर अन्य छोटे वर्कआउट्स का पता लगाएं। कई बेहतरीन भी हैं जब आपके पास समय कम हो तो व्यायाम करने के लिए 7 मिनट का कसरत ऐप.

लायंसगेट BeFiT तीन मिलियन से अधिक ग्राहकों के साथ एक कसरत मंच है। संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थित, BeFiT के पास फिटनेस प्रशिक्षकों की एक श्रृंखला है जो आपको योग और नृत्य से लेकर शक्ति और कार्डियो तक विभिन्न विषयों के माध्यम से काम करने के लिए प्रेरित करती है। अच्छे वार्म-अप और कूल-डाउन गाइड भी हैं।

BeFit 7-मिनट वर्कआउट सीरीज़ एकदम सही है अगर आप रोजाना सात मिनट निकाल सकते हैं। यह HIIT रूटीन की एक श्रृंखला है जो आपको ऊर्जावान कार्डियो और स्ट्रेंथ मूव्स के साथ आपके पेस के माध्यम से पेश करेगी जो वैकल्पिक आंदोलनों के साथ स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होती हैं। कुछ व्यायामों में वज़न की आवश्यकता होती है, लेकिन ये अक्सर वैकल्पिक होते हैं। वैकल्पिक रूप से, इन्हें आजमाएं ऑनलाइन HIIT कक्षाओं का विद्युतीकरण.

यदि आप अत्यंत समय-सीमित हैं, तो BeFiT 7-मिनट वर्कआउट सीरीज़ निस्संदेह उन मूल्यवान व्यायाम मिनटों का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी सहायता करेगा। आप निश्चित रूप से जलन महसूस करेंगे!

अगर आपके पास 10 मिनट हैं

अगर आपके पास 10 मिनट का समय है तो इन वर्कआउट को आजमाएं।

जो विक्स बॉडी कोच हैं, और उनका यूट्यूब चैनल शायद प्लेटफॉर्म पर सबसे व्यापक व्यायाम संसाधन है, जिसमें सबसे छोटे बच्चों से लेकर वरिष्ठों तक सभी के लिए विकल्प हैं। उसकी धूप को तुम मूर्ख मत बनने दो; यदि आप किसी एक शांत दिनचर्या का पालन करते हैं तो आप कुछ ही समय में पसीना बहा रहे होंगे।

यदि आपके पास दस मिनट का समय है, तो एक उत्कृष्ट है पूरे शरीर की कसरत प्रयत्न करना। विक्स अपने लिविंग रूम से यह सब प्रदर्शित करता है ताकि यह साबित किया जा सके कि यदि आप वास्तव में अपनी फिटनेस पर काम करना चाहते हैं तो उपकरणों की कमी या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।

YouTube फ़िटनेस प्रशिक्षक पामेला रीफ़ प्रदान करती है a शुरुआत के अनुकूल उसके चैनल पर 70 से अधिक वर्कआउट की श्रृंखला। उनमें से कई सिर्फ दस मिनट तक चलने वाले हैं, यदि आपके पास समय कम है तो वे एक और महान संसाधन हैं। रीफ के कई रूटीन एक विशिष्ट शरीर क्षेत्र को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए आप अपने पेट, पीठ, ऊपरी बांहों, ग्लूट्स या पेट के लिए 10 मिनट के व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं। पूर्ण शरीर चुनौती.

यदि आप कुछ प्रशिक्षकों से बिना रुके बात करने का तरीका पसंद नहीं करते हैं, तो यह एक स्वागत योग्य विकल्प है। रीफ नहीं बोलता; वह बस एक उलटी गिनती घड़ी और कैप्शन के साथ आपकी मदद करने के साथ एक संगीतमय साउंडट्रैक की चालों को प्रदर्शित करती है।

अगर आपके पास 12 मिनट हैं

यदि आपके पास थोड़ा और समय है तो इन अभ्यासों को आजमाएँ:

यदि आपके पास 12 मिनट का समय है और आप एक व्यायाम नौसिखिए हैं, तो ग्रो विथ जो के लिए जाएं। यह यूट्यूब चैनल, निजी प्रशिक्षक जोहाना डेव्रीस के नेतृत्व में, फिटनेस हासिल करने के दौरान मस्ती करने पर आधारित है लक्ष्य। चुनने के लिए 300 से अधिक वीडियो हैं, सभी स्पष्ट रूप से कुल शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत के लिए वर्गीकृत हैं, और आप समय अवधि के अनुसार भी चुन सकते हैं।

बारह मिनट शेष के साथ, के लिए प्रस्थान करें 12 मिनट फैट बर्न सीरीज. लेखन के समय, इस प्लेलिस्ट के वीडियो सुबह, रात में, डम्बल के साथ, और बैठे हुए व्यायाम करने के विकल्प प्रदान करते हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और संगीत-आधारित दिनचर्या का आनंद लें, जिसमें पामेला रीफ की तरह कोई मुखर निर्देश नहीं है।

अगर आपके पास 15 मिनट हैं

जिन लोगों के पास अतिरिक्त समय है, आप इसके बजाय इन 15 मिनट के वर्कआउट को आजमा सकते हैं।

कैनेडियन फिटनेस ट्रेनर मैडी लाइमबर्नर द्वारा मैडफिट आपके लिए उपयुक्त होगा यदि आपके पास अपने वर्कआउट रूटीन के लिए 15 मिनट का समय है। वर्कआउट की एक विशाल श्रृंखला है, इसलिए अपनी पसंद को अवधि के अनुसार कम करना निश्चित रूप से आपको कैटलॉग को नेविगेट करने में मदद करेगा।

15 मिनट के शुरुआती कार्डियो वर्कआउट को आजमाएं, जिसे आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो इनमें से किसी एक को आजमाएं कैलिस्थेनिक्स YouTube कक्षाएं इसके लिए भी आपके अपने शरीर के वजन के अलावा कुछ नहीं चाहिए।

इस सूची में कई रूटीनों की तरह, काम करने के लिए सर्किट की एक श्रृंखला है। लाइमबर्नर एक महान ट्रेनर है जो चालों को स्पष्ट रूप से समझाती है और जैसे-जैसे वह जाती है सब कुछ प्रदर्शित करती है, जिससे यह व्यायाम के नए शौक के लिए एकदम सही हो जाता है।

जब आप प्रगति के लिए तैयार हों, या आपके पास अतिरिक्त 15 मिनट का समय हो, तो लंबी दिनचर्या में से किसी एक पर जाएं या वैकल्पिक कसरत का प्रयास करें, जैसे कि कार्डियो एब्स क्लास या मंजिल आधारित एब्स और बूटी कसरत करना।

अगर आपके पास 20 मिनट हैं

गंभीर पसीना आने के लिए 20 मिनट पर्याप्त समय से अधिक है।

यदि आपने वार्म अप करने और आगे बढ़ने के लिए समय लिया है, तो आप शायद 20 मिनट तक स्ट्रेच कर सकते हैं। और आप उस समय में काफी मात्रा में कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसलिए अपने YouTube विकल्पों को व्यापक रूप से चुनकर इसका अधिकतम लाभ उठाएं।

जबकि इस सूची में कई प्रशिक्षकों के पास आपके लिए लंबी दिनचर्या है, आप टीम बॉडी प्रोजेक्ट में टीम से बॉडी प्रोजेक्ट चैलेंज का प्रयास कर सकते हैं। यह शादीशुदा जोड़े डेनियल और एलेक्जेंड्रा के नेतृत्व में होम वर्कआउट की एक श्रृंखला है, जो "वास्तविक लोगों के लिए वास्तविक वर्कआउट" का वादा करती है जो वास्तविक परिणाम देते हैं। H20 वर्कआउट में से एक का नमूना लेकर सिद्धांत का परीक्षण करें, जो 20 के लिए उच्च तीव्रता के लिए है मिनट। H20 शुरुआती और मध्यवर्ती कम प्रभाव वाला HIIT कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक उपयुक्त चुनौतीपूर्ण जगह है।

प्रत्येक दिन व्यायाम करने के लिए समय निकालें और एक स्वस्थ आदत बनाएँ

यहां दिखाए गए सभी फिटनेस प्रशिक्षकों ने एक छोटे से वीडियो में बहुत कुछ पैक किया है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने कसरत के समय को अधिकतम कर सकते हैं, भले ही आप कितना कम खर्च कर सकें। आपको वास्तव में कुछ क्षणों को तराशने और व्यायाम करने के लिए एक छोटी सी जगह खोजने की आवश्यकता है।

वे सभी क्षण एक व्यायाम की आदत बन जाते हैं जो जल्द ही आपके दैनिक दिनचर्या का उतना ही हिस्सा बन सकता है जितना कि आपका नाश्ता करना। यदि आप नियमित रूप से आदत का अभ्यास करते हैं, तो आप जल्दी ही सकारात्मक अंतर देखेंगे।