आपका स्मार्टफ़ोन आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रबंधित करने और सुधारने में आपकी मदद कर सकता है, और ये इस काम के लिए सबसे अच्छे ऐप हैं।
यदि आप व्यस्त हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को प्राथमिकता देना बंद कर देना चाहिए। स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और समय-समय पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की जांच करना आवश्यक है। आप अक्सर पाएंगे कि आप इन आदतों का निर्माण शुरू करते हैं, लेकिन अनुशासन की कमी और कम प्रेरणा के कारण ट्रैक से भटक जाते हैं।
जहां पहला कदम सही मानसिकता को ठीक करना और उसका निर्माण करना है, वहीं दूसरा हमेशा स्वस्थ आदतों को तैयार करना और उन्हें मजबूत करना है। सही ऐप्स के साथ आपके मोबाइल से बेहतर आपके स्वस्थ लक्ष्यों को मजबूत करने में कुछ भी आपकी मदद नहीं कर सकता है। कैलोरी काउंटर से लेकर स्लीप ट्रैकर्स जैसे स्वास्थ्य ऐप के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपनी स्वस्थ जीवन शैली की योजना बनाने और उसे क्रियान्वित करने में सक्षम हैं।
1. MyFitnessPal
यदि आप एक ऐसे ऐप की तलाश कर रहे हैं जो आपको स्वस्थ खाने में मदद करे और एक सुसंगत कसरत दिनचर्या का निर्माण करे, तो यह वही है। MyFitnessPal मुख्य रूप से विभिन्न खाद्य पदार्थों के विशाल डेटाबेस के कारण लोकप्रिय है। आप बस प्रत्येक भोजन के लिए जो खाया है उसे दर्ज करें और ऐप आपको कैलोरी, मैक्रोज़ और अन्य पोषण संबंधी जानकारी के बारे में बताएगा।
MyFitnessPal लक्ष्य निर्धारण के लिए बहुत अच्छा है: आप वजन घटाने और वजन बढ़ाने जैसे व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए कस्टम योजनाएँ बना सकते हैं। फिर, यह आपकी शारीरिक गतिविधि जैसे वर्कआउट और दैनिक कदमों को भी ट्रैक कर सकता है। यहां तक कि यह आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए कसरत और आहार योजना भी पेश करता है।
डाउनलोड करना: MyFitnessPal के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. इतना खाओ
ईट दिस मच पूरे सप्ताह के लिए अनुकूलित भोजन योजना बनाकर स्वस्थ जीवन के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाता है। आप व्यक्तिगत भोजन सुझाव प्राप्त करने के लिए अपने आहार प्रतिबंध, पसंदीदा व्यंजन और कैलोरी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। ऐप चयनित भोजन योजनाओं के आधार पर स्वचालित रूप से किराने की सूची बनाकर किराने की खरीदारी को आसान बनाता है।
यह आपकी प्रगति पर नज़र रखने और पूरे सप्ताह अपने भोजन का प्रबंधन करने के लिए भी एक शानदार ऐप है। आपको पोषण संबंधी जानकारी के साथ प्रत्येक भोजन का व्यापक विश्लेषण मिलता है। डैशबोर्ड पर एक पाई चार्ट नेत्रहीन रूप से पूरे दिन में खपत कैलोरी और पोषक तत्वों की संख्या प्रदर्शित करता है।
डाउनलोड करना: इसके लिए इतना खाओ आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. इसे खोना!
Lose It काफी हद तक MyFitnessPal के समान है, और दोनों ऐप आपको कैलोरी, शारीरिक व्यायाम और आपके दैनिक कदमों को ट्रैक करने देते हैं। Lose It का एक समान खाद्य डेटाबेस भी है जिसका उपयोग आप अपने दैनिक भोजन को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं। आप प्रत्येक भोजन को जल्दी और आसानी से लॉग इन कर सकते हैं और रास्ते में पोषण संबंधी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
लक्ष्य-निर्धारण और ट्रैकिंग सुविधाएँ वे हैं जहाँ ऐप्स भिन्न होने लगते हैं। लूज़ इट व्यक्तिगत लक्ष्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और उन्हें प्राप्त करने के तरीके पर अंतर्दृष्टि देता है। यह अक्सर आपको प्रेरित रहने की याद दिलाता है और जब आप हार मानने के बारे में सोचते हैं तो मार्गदर्शन प्रदान करता है। डैशबोर्ड आपको अपनी प्रगति का विस्तृत अवलोकन देता है और आपको प्रेरित रहने में मदद करता है।
डाउनलोड करना: इसे खोना! के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. एंडेल
एंडेल एक ऐसा ऐप है जो आपको आराम करने, सोने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए भावपूर्ण ध्वनि प्रदान करता है। एक बाधित नींद कार्यक्रम पूरे दिन थकान का कारण बन सकता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एंडेल कई परिदृश्यों के लिए साउंडस्केप प्रदान करता है, और प्रत्येक दूसरे से बहुत अलग लगता है।
आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपने सत्र को अनुकूलित करने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं। एंडेल एपल हेल्थ के साथ भी एकीकृत है, जिससे आप सत्रों के दौरान अपनी हृदय गति को ट्रैक कर सकते हैं। यह आपके सर्कैडियन रिदम, स्थान, मौसम और हृदय गति के लिए ध्वनियों को अनुकूलित करने के लिए AI का उपयोग करता है।
डाउनलोड करना: के लिए एंडेल आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. नाइके रन क्लब
नाइके रन क्लब ऐप के साथ, आप एक जागरूक धावक बन सकते हैं। इस ऐप को जो अलग करता है वह निर्देशित रन का व्यापक संग्रह है जो व्यक्तिगत रनिंग कोच की तरह काम करता है। ऐप विभिन्न प्रशिक्षण योजनाओं की पेशकश करता है, जिनमें मैराथन दूरी हासिल करने की दिशा में तैयार की गई योजनाएँ भी शामिल हैं।
ऐप आपकी दूरी, समय और दौड़ने की गति को ट्रैक करने का एक अच्छा काम करता है। नाइके रन क्लब आपको सामाजिक लीडरबोर्ड के माध्यम से अन्य धावकों और दोस्तों के साथ जुड़ने में भी सक्षम बनाता है, और यह Apple वॉच के साथ पूरी तरह से काम करता है, भी।
डाउनलोड करना: नाइके रन क्लब के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. आदत
Habitica एक हैबिट-ट्रैकिंग और टास्क-मैनेजर ऐप है जो लेता है अनुशासन निर्माण के लिए एक गेमिफाइड दृष्टिकोण. आप ऐसी आदतें स्थापित कर सकते हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, और खेल उन्हें दैनिक चुनौतियों के रूप में मानता है। हर बार जब आप उन दैनिक चुनौतियों को पूरा करते हैं, तो आपको अपने चरित्र का स्तर बढ़ाने में मदद करने के लिए एक इन-गेम इनाम मिलेगा।
गड़बड़ करने पर यह आपको दंडित भी करता है। यदि आप किसी चुनौती से चूक जाते हैं या दिए गए समय में किसी कार्य को पूरा नहीं करते हैं, तो यह आपसे कुछ अंक ले लेता है। आप इन बिंदुओं का उपयोग नई खोज, पालतू जानवर और बेहतर उपकरण प्राप्त करने के लिए करते हैं। और, यदि आप अपने दोस्तों को आमंत्रित करते हैं, तो आप इसे एक तरह के ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम में भी बदल सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए हैबिटिका आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. ग्लूकोज बडी
यदि आप मधुमेह के साथ जी रहे हैं और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह ऐप आपके पास होना चाहिए। यह आसानी से आपको अपने दैनिक ग्लूकोज स्तर, माप का समय, रक्तचाप और यहां तक कि शारीरिक गतिविधि रिकॉर्ड करने देता है। ऐप उन सभी को ध्यान में रखता है और आपको एक उपयोगी दैनिक सारांश देता है।
यह सटीक ट्रैकिंग के लिए डेक्सकॉम के ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस के साथ भी सिंक करता है। ऐप के भीतर एक अलग अंतर्दृष्टि अनुभाग आपके स्वास्थ्य प्रवृत्तियों और पैटर्न को देखने के लिए सूचनात्मक चार्ट और ग्राफ़ प्रदान करता है, जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने में उपयोगी हो सकता है।
डाउनलोड करना: ग्लूकोज बडी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. अंतर्दृष्टि टाइमर
यदि आप सजग ध्यान के साथ आरंभ करना चाहते हैं, तो इनसाइट टाइमर के साथ जाएं। इस ऐप की मुख्य विशेषताओं में नींद कार्यक्रम, योग कक्षाएं और सांस-कार्य अभ्यास शामिल हैं। यह आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए विशिष्ट ध्यान पाठ्यक्रम भी पेश करता है।
इनसाइट टाइमर ध्यान के लिए विभिन्न प्रकार का संगीत प्रदान करता है, जैसे कि प्रकृति की आवाज़ और जप। इस ऐप से आप सीख सकते हैं ऑडियो थेरेपी से ध्यान कैसे करें और समान हितों वाले लोगों के सहायक समुदाय से जुड़ते हैं। यह एक बहुमुखी ऐप है जो आपको फ़ोकस बनाए रखने में मदद कर सकता है, एक लंबे दिन के बाद डीकंप्रेस कर सकता है या एक साधारण ध्यान की आदत बना सकता है।
डाउनलोड करना: इनसाइट टाइमर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
9. नींद
स्लीपज़ी इनमें से एक है आपकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने और सुधारने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स. यह आपके फोन के सेंसर का उपयोग यह ट्रैक करने के लिए करता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं और हल्की नींद के दौरान आपको जगाते हैं। इससे आपको सुबह उठने में आसानी होती है और आप तरोताजा महसूस करते हैं।
आप अपनी स्वयं की वेक-अप विंडो सेट कर सकते हैं, विभिन्न अलार्म टोन में से चुन सकते हैं, और स्लीप डेट और नींद की गुणवत्ता जैसे कारकों पर अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं। इसमें सुखदायक संगीत भी शामिल है जिसे आप प्रत्येक रात को सोने के लिए बजा सकते हैं और आपकी नींद में सुधार के लिए उपयोगी टिप्स और अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: के लिए नींद आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
10. बेटरहेल्प
यदि आप अपने घर के आराम के भीतर चिकित्सा प्राप्त करना चाहते हैं, तो बेटरहेल्प सबसे सुरक्षित उपाय है। यह आपको एक थेरेपिस्ट के साथ जोड़ता है जिससे आप वीडियो कॉल या टेक्स्ट पर बात कर सकते हैं। मंच में दुनिया भर के प्रमाणित चिकित्सक शामिल हैं।
जब आप ऐप के लिए साइन अप करते हैं, तो आपसे आपकी स्थिति और चिकित्सा के माध्यम से प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों के बारे में कई प्रश्न पूछे जाएंगे। यह जानकारी ऐप को आपको सही चिकित्सक से मिलाने में मदद करती है जो आपकी विशिष्ट चिंताओं में आपकी मदद कर सकता है। सत्र आमतौर पर बहुत ही व्यावहारिक होते हैं, और यह इन-पर्सन थेरेपी का एक सुपर-सुविधाजनक, लागत प्रभावी विकल्प है।
डाउनलोड करना: के लिए बेटरहेल्प आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
ऐप्स के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के बारे में बात करना आसान है, लेकिन इससे गुजरना नहीं है। हालाँकि, जब तक आप समर्पित रहते हैं और सही उपकरणों का उपयोग करते हैं, तब तक यह संभव है। हमने इस गाइड में सबसे अच्छे स्वास्थ्य ऐप्स पर प्रकाश डाला है। हालांकि वे अनुशासन का वादा नहीं करते हैं (जो आपको अपने भीतर से लाना होगा), वे आपके लिए चीजों को प्रबंधित करना आसान बनाने का वादा करते हैं।