ये टिप्स और उदाहरण आपको सिखाएंगे कि चैटजीपीटी से सर्वश्रेष्ठ फिटनेस जानकारी प्राप्त करने वाले संकेतों को कैसे तैयार किया जाए।
ChatGPT को अपने फ़िटनेस प्रोग्राम में शामिल करने के कई तरीके हैं। इसका उन्नत भाषा मॉडल और विशाल डेटासेट कसरत दिनचर्या, स्वस्थ व्यंजनों, पूरक ढेर और पोषण योजना बना सकते हैं।
अब, आप देख सकते हैं कि चैटजीपीटी कभी-कभी त्रुटियां करता है। एआई केवल इनपुट का जवाब देता है। तो फ़िटनेस की दिशा में इष्टतम आउटपुट उत्पन्न करने के लिए, अपने संकेतों को सही तरीके से व्यवस्थित करना सीखें।
ChatGPT पर इष्टतम स्वास्थ्य सलाह प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
अस्पष्ट संकेतों से सामान्य प्रतिक्रियाएँ प्राप्त होती हैं। चैटजीपीटी केवल मूल बातें प्रस्तुत करता है यदि आप इसे "वसा कम करने में मेरी मदद करें" या "पूरे शरीर की कसरत बनाएं" जैसे अत्यधिक उपयोग किए गए निर्देशों को खिलाते हैं। इन संकेतों का उपयोग करने वाले सभी को समान परिणाम मिलते हैं।
ChatGPT पर बेहतर आउटपुट जेनरेट करने के लिएविस्तृत संकेतों को तैयार करना महत्वपूर्ण है। अपने फ़िटनेस लक्ष्यों के बारे में विस्तार से बताएं, अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में संदर्भ प्रदान करें, और मल्टीस्टेप कार्यों को चलाने से बचें।
प्रॉम्प्ट में अपने बारे में प्रसंग प्रदान करें
ChatGPT के साथ अपना समग्र फिटनेस स्तर साझा करें। एक प्रभावी, वैयक्तिकृत कार्यक्रम बनाने के लिए यह आपकी ऊंचाई, वजन और व्यायाम आवृत्ति का उपयोग कर सकता है। अन्यथा, आपको सामान्य योजनाएँ मिलेंगी। न केवल वे अप्रभावी हैं, बल्कि बेतरतीब ढंग से निराधार दिनचर्या और आहार लेना भी आपको जोखिम में डालता है।
नीचे दी गई बातचीत एक बुनियादी, अस्पष्ट संकेत दिखाती है। चैटजीपीटी केवल सामान्य युक्तियों के साथ प्रतिक्रिया करता है क्योंकि यह उपयोगकर्ता की शारीरिक स्थिति को नहीं जानता है।
इस बीच, यह वार्तालाप उन उपयोगकर्ताओं के लिए चैटजीपीटी की प्रतिक्रिया दिखाता है जो अपने फिटनेस स्तर प्रदान करते हैं।
अपने फिटनेस लक्ष्यों को निर्दिष्ट करें
औसत दर्जे का, समयबद्ध फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। यह कहने के बजाय कि आप एक सपाट पेट चाहते हैं, निर्दिष्ट करें कि आप एक विशिष्ट समय सीमा के भीतर कितने पाउंड कम करना चाहते हैं। मात्रात्मक लक्ष्यों को ट्रैक करना और मापना आसान है।
नीचे दी गई तस्वीर चैटजीपीटी द्वारा टेम्पलेट वजन घटाने के कार्यक्रम को दिखाती है। इसमें स्पष्ट सुझाव शामिल हैं, जिसमें कैलोरी की कमी पैदा करना, अधिक कार्डियो करना और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना शामिल है।
एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्दिष्ट कर लेते हैं, तो ChatGPT एक अधिक सटीक दिनचर्या बनाता है। यह आकलन भी करता है कि आपकी योजना यथार्थवादी है या नहीं।
रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (सीडीसी) बताता है कि ज्यादातर लोग प्रति सप्ताह एक या दो पाउंड सुरक्षित रूप से खो सकते हैं। बहुत तेजी से वजन कम करना आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।
प्रोग्राम के बारे में बताएं जिसे चैटजीपीटी को बनाना चाहिए
शारीरिक गतिविधि को बाधित करने वाली किसी भी चिकित्सा स्थिति और बीमारी का खुलासा करें। निश्चित रूप से ChatGPT चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं कर सकता है। लेकिन यह कम से कम जानता है कि आपकी शारीरिक सीमाओं के आधार पर किन व्यायामों और गतिविधियों से बचना चाहिए।
मान लीजिए कि एक अस्थमा रोगी वजन कम करने की योजना बना रहा है। चैटजीपीटी उन्हें अपने इनहेलर का उपयोग करने और छोटी, आसान दिनचर्या का पालन करने के लिए कहेगा।
एआई चिकित्सा परामर्श की जगह नहीं ले सकता। यदि आपको अपने नए व्यायाम आहार के बारे में संदेह है, तो हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
व्यायाम के अपने पसंदीदा प्रकार साझा करें
अपने पसंदीदा व्यायाम निर्दिष्ट करें। सुखद और सुलभ दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। निरंतरता आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी। सरल लेकिन टिकाऊ योजनाएँ समय लेने वाली, कट्टर योजनाओं की तुलना में बेहतर होती हैं जिनके लिए कई उपकरणों की आवश्यकता होती है।
मान लीजिए कि आप दो काम करते हैं। जिम ज्वाइन करने से पहले बॉडीवेट एक्सरसाइज पर ध्यान दें। आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ जिम की सदस्यता को अधिकतम नहीं कर सकते। इसी तरह, मज़ेदार गतिविधियों को शामिल करें। चैटजीपीटी को कोई भी खेल बताएं जिसे आप खेलना पसंद करते हैं—बस सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक उपकरण तक पहुंच है।
फ़िटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए प्रभावी चैटजीपीटी संकेतों के उदाहरण
प्रभावी चैटजीपीटी संकेत बनाना परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता है। यदि आपको वह करने के लिए ChatGPT प्राप्त करने में समस्या हो रही है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए किसी भी सूत्र को आज़माएँ। आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित भी कर सकते हैं।
इस अनुकूलन योग्य संकेत के साथ ChatGPT को एक निजी प्रशिक्षक में बदलें। व्यक्तिगत सूचना पत्र में अपनी आयु, लिंग, वजन और अन्य विवरण दर्ज करें। साइट स्वचालित रूप से आपके संकेत को बाद में समायोजित कर लेगी।
योजना में तीन खंड शामिल हैं। सबसे पहले, ChatGPT आपके पसंदीदा अभ्यासों का एक सप्ताह का वर्कआउट रूटीन बनाता है। यह आपकी उपलब्धता और शेड्यूल पर भी विचार करता है।
दूसरा, चैटजीपीटी एक विस्तृत भोजन योजना तैयार करता है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों और शरीर के वजन के आधार पर आपके मैक्रोज़, कैलोरी और पोषक तत्वों को समायोजित करता है। यदि आप काट रहे हैं तो छोटे हिस्से की अपेक्षा करें। अंत में, आपको कुछ प्रेरक उद्धरण प्राप्त होंगे। उन्हें अपने पर सूचीबद्ध करें विजन बोर्ड—जब भी आप उदास या उदासीन महसूस करें, तो उन्हें देखें।
फिटनेस के प्रति उत्साही जिन्हें प्रशिक्षण में सहायता की आवश्यकता है, उन्हें इस संकेत को आजमाना चाहिए। यह आपके आदर्श काया को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक सप्ताह का कसरत आहार बनाता है।
प्रॉम्प्ट चलाने के बाद, ChatGPT कुछ व्यक्तिगत विवरण मांगेगा। आपको अपनी औसत दौड़ने की गति, साथ ही कितने पुश-अप्स, पुल-अप्स और स्क्वैट्स आप कर सकते हैं, पता होना चाहिए।
इसके बाद, चैटजीपीटी एक सरल कसरत कार्यक्रम तैयार करता है। चूंकि इस व्यक्ति का लक्ष्य तेजी से 30 पाउंड वजन कम करना है, कार्यक्रम में मुख्य रूप से कार्डियो और पूरे शरीर के व्यायाम शामिल हैं।
किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को निर्दिष्ट करें जिसे आपको लक्षित करने की आवश्यकता है। यदि आप उन मशीनों और उपकरणों का उल्लेख करते हैं जिन्हें आप एक्सेस कर सकते हैं तो आपको अधिक विस्तृत कार्यक्रम मिलेगा।
अपने आप को पौष्टिक लेकिन अधिक समय लेने वाले व्यंजनों का पालन करने के लिए मजबूर करना बंद करें। बजाय, ChatGPT पर स्वस्थ भोजन उत्पन्न करें. घरेलू सामग्री का उपयोग करने वाले साधारण भोजन देखें; अन्यथा, आपको उन्हें अपने आहार में शामिल करने में परेशानी होगी।
एक बार जब आप संकेत भेजते हैं, तो चैटजीपीटी आपके खाने की आदतों के बारे में पूछेगा। इसे आपके भोजन की आवृत्ति, पसंदीदा सामग्री और फिटनेस लक्ष्यों की आवश्यकता है।
आपको अपनी सात दिन की भोजन योजना शीघ्र ही मिल जाएगी। इसमें घरेलू सामग्री और आसान खाना पकाने की तकनीक शामिल होनी चाहिए, लेकिन भ्रामक व्यंजनों को स्पष्ट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
यदि आपको अधिकांश फ़िटनेस योजनाएँ चुनौतीपूर्ण लगती हैं, तो इस संकेत का उपयोग करें। चैटजीपीटी आपकी फिटनेस यात्रा को जम्पस्टार्ट करने में मदद करने के लिए बुनियादी टिप्स उत्पन्न करेगा। वे शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं।
सरल अभ्यासों को सूचीबद्ध करने के अलावा, चैटजीपीटी दिमागी वाक्यांशों का भी उपयोग करता है। मंदी से बाहर निकलना कठिन है। यहां तक कि एक आसान लगने वाला कार्डियो वर्कआउट भी डराने वाला लग सकता है—चैटजीपीटी को सावधान रहना होगा।
ChatGPT बुनियादी स्वास्थ्य सलाह प्रदान कर सकता है, सामान्य खेल चोटों पर प्राथमिक चिकित्सा करने के बारे में सामान्य प्रश्नों के उत्तर सहित। बस अपनी हालत का विस्तार से उल्लेख करें। नीचे दी गई छवि चैटजीपीटी को मोच के इलाज के लिए सीधे, सरल निर्देशों की व्याख्या करते हुए दिखाती है। लेकिन कृपया ध्यान दें कि एआई चिकित्सकों की जगह नहीं ले सकता। गंभीर चोटों और स्थितियों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक पेशेवर परामर्श बुक करें।
एथलीटों को दिमाग और शरीर दोनों का व्यायाम करना चाहिए। मानसिक दृढ़ता आपको अपने शरीर को सीमा तक धकेलने में मदद करती है, जबकि उचित शिक्षा आपको प्रभावी फिटनेस कार्यक्रम बनाने में मदद करती है। केवल शारीरिक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित न करें।
फ़िटनेस के बारे में अधिक जानने के लिए, AI से स्व-सहायता पुस्तकों का सारांश करवाएँ। नीचे दी गई बातचीत चैटजीपीटी को पम्पिंग आयरन: द आर्ट एंड स्पोर्ट ऑफ बॉडीबिल्डिंग के मुख्य बिंदुओं को समझाते हुए दिखाती है। यह आपके दैनिक जीवन में उन्हें लागू करने के तरीकों को भी सूचीबद्ध करता है।
अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ChatGPT का उपयोग करें
ChatGPT के आउटपुट की गुणवत्ता बहुत हद तक आपके संकेतों पर निर्भर करती है। यदि आप अपने बारे में अधिक संदर्भ प्रदान करते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से समझाते हैं तो आप वैयक्तिकृत, प्रभावी योजनाएँ तैयार करेंगे।
बस ध्यान दें कि ChatGPT की सीमाएँ हैं। यद्यपि यह आपको फ़िटनेस कार्यक्रमों पर शोध करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका उपयोग कभी भी चिकित्सीय स्थितियों का स्व-निदान करने के लिए न करें। मंच केवल सामान्य प्रश्नों का उत्तर देता है। यह लक्षणों का विश्लेषण नहीं कर सकता, बीमारियों का निदान नहीं कर सकता, या दवा लिख नहीं सकता—फिर भी आपको पेशेवर सलाह के लिए चिकित्सकों से परामर्श लेना चाहिए।
