मानसिक स्वास्थ्य कोच के रूप में चैटजीपीटी का सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें

साल 2023 है। कारें खुद ड्राइव कर सकती हैं, फ्रिज आपको बता सकते हैं कि कब आपका दूध खत्म हो गया है, और एआई लोगों के चिकित्सक के रूप में काम कर रहा है। क्या वक़्त है जीने का! डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य कोच के रूप में चैटजीपीटी, ओपनएआई के बड़े भाषा मॉडल का उपयोग करना संभव है - कुछ चेतावनियों के साथ।

अब, इससे पहले कि आप एक आरामदेह चमड़े की आरामकुर्सी में सिकुड़ते हुए रोबोट की कल्पना करना शुरू करें, "मुझे इसके बारे में बताएं आपकी मां के साथ आपका रिश्ता," चलिए कुछ स्पष्ट करते हैं: ChatGPT एक लाइसेंस प्राप्त नहीं है चिकित्सक। लेकिन यह आपकी मानसिक भलाई को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

अपने कोच या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को डिजाइन करना

तीन बहुत हैं ऐसे ऐप जिनमें पॉकेट थेरेपिस्ट के रूप में काम करने वाले चैटबॉट होते हैं. हालाँकि, चैटजीपीटी के परिष्कार के स्तर से इनकार नहीं किया जा सकता है। जरा इसकी उल्कापिंड गोद लेने की दर को देखें।

नहीं, इसकी दीवार पर लटकी हुई एक फ़्रेमयुक्त डिग्री या आइवी लीग विश्वविद्यालय से महंगा प्रशिक्षण नहीं है। हालाँकि, यह आपके संकेतों के आधार पर चिकित्सीय तकनीकों की नकल कर सकता है। और भले ही यह एक वास्तविक व्यक्ति नहीं है, ChatGPT विश्वसनीय स्वास्थ्य जानकारी प्रदान कर सकता है, अगर आप जानते हैं कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करना है।

मानसिक स्वास्थ्य सूचना के लिए प्रोत्साहित करने की कला

संकेत वे प्रश्न या कथन होते हैं जिन्हें आप ChatGPT की प्रतिक्रियाओं को निर्देशित करने के लिए फ़ीड करते हैं। वे आपकी बातचीत के स्टीयरिंग व्हील की तरह हैं—आपके निर्देश जितने सटीक होंगे, आपका गंतव्य उतना ही सटीक होगा।

यदि आप चाहते हैं कि ChatGPT एक विशिष्ट दर्शन या चिकित्सीय दृष्टिकोण की नकल करे, तो आपके संकेतों को उसी के अनुसार तैयार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ स्टोइक ज्ञान चाहते हैं, तो आप पूछ सकते हैं, "तनाव से निपटने के बारे में स्टोइक दार्शनिक क्या कहेंगे?"

या यदि आप एक बौद्ध लेंस पसंद करते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं "एक बौद्ध मुझे बर्नआउट को संभालने की सलाह कैसे देगा?" अधिक के लिए आधुनिक मनोविज्ञान दृष्टिकोण, आप एक संकेत का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "मुझे प्रबंधन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियां दें चिंता।"

वैकल्पिक रूप से, आघात-सूचित परामर्श सत्र की नकल करने के लिए, आप अपनी स्थिति का वर्णन कर सकते हैं, जिसके बाद एक प्रश्न हो सकता है, जैसे "मैं आघात-सूचित परिप्रेक्ष्य के साथ तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकता हूं?"

यहाँ सबसे अच्छी बात है: आप एक व्यक्तित्व तक सीमित नहीं हैं। आप अपने मूड के आधार पर एक स्टोइक दार्शनिक, एक ज़ेन मास्टर या एक आधुनिक मनोवैज्ञानिक के बीच स्विच कर सकते हैं। यह आपकी उंगलियों पर चिकित्सक की एक टीम होने जैसा है, अपमानजनक लागत घटाएं।

हालांकि याद रखें, आपका एआई पाल मानसिक नहीं है। जब तक आप इसे नहीं बताएंगे, यह पिछली बातचीत को याद नहीं रखेगा या आपके व्यक्तिगत इतिहास को नहीं जानेगा। इसलिए, जितना अधिक विवरण आप अपने प्रश्न के आगे प्रदान कर सकते हैं, उतना ही अधिक अनुकूलित ChatGPT की प्रतिक्रिया होगी। अपने संकेतों के साथ कुछ प्रसंग प्रदान करने में संकोच न करें।

उन्नत चैट जीपीटी प्रशिक्षण

आइए जानें कि चैटजीपीटी को कैसे प्रशिक्षित किया जाए कि वह कुछ और गहराई तक जा सके, जांच करने वाले प्रश्न पूछें, और उसकी सलाह को अपनी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप बनाएं। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि चैटजीपीटी जटिल, बहुस्तरीय संकेतों का जवाब दे सकता है।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप काम पर तनाव से जूझ रहे हैं। केवल पूछने के बजाय, "मैं तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकता हूँ?" आप अधिक विस्तृत संकेत का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "मैं तंग समय सीमा और कठिन बॉस के कारण काम पर तनाव महसूस कर रहा हूं। एक स्टोइक दार्शनिक मुझे इस स्थिति को संभालने की सलाह कैसे दे सकता है?"

यह अतिरिक्त संदर्भ प्रदान करके, आप चैटजीपीटी को अधिक विशिष्ट, अनुरूप सलाह उत्पन्न करने में सहायता कर रहे हैं। या, मान लें कि आप एक व्यक्तिगत संबंध से जूझ रहे हैं। आप पूछ सकते हैं, "गलतफहमी की वजह से मेरी अपने दोस्त से बहस हो गई थी और इससे मुझे बहुत परेशानी हो रही है। इस स्थिति को हल करने के लिए एक चिकित्सक मुझे क्या सुझाव देगा?"

अपने संकेतों को इस तरह से परत करके, आप अधिक विशिष्ट, प्रासंगिक सलाह प्रदान करने के लिए ChatGPT को प्रशिक्षित कर रहे हैं। आप कुछ इस तरह जोड़कर अपने संकेत को सुपरचार्ज भी कर सकते हैं, "जवाब देने से पहले स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए कोई अनुवर्ती प्रश्न पूछें"। इसका परिणाम ऐसी प्रतिक्रिया में होगा जो मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षक के साथ बातचीत के अधिक निकट है।

अपने एआई के साथ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना

एक चिकित्सक या दार्शनिक सलाहकार होने की कल्पना करें जो हमेशा वहां रहता है, 24/7 चैट करने के लिए तैयार रहता है। काम पर किसी के साथ आपकी समस्या के कारण नींद नहीं आ रही है? खैर, आप किसी भी समय चैटजीपीटी का उपयोग कर सकते हैं।

अद्भुत लग रहा है? इतना शीघ्र नही। स्व-लगाई गई सीमाओं के बिना, आप अपने नए मिले सबसे अच्छे दोस्त को सहायक उपकरण के बजाय बाधा बन सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि चैटजीपीटी चैट के लिए हमेशा तैयार है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको होना चाहिए।

केवल विशिष्ट "सत्रों" के दौरान इसका उपयोग करने पर विचार करें। हो सकता है कि सुबह के 20 मिनट आपकी कॉफी के साथ हों या सोने से पहले एक त्वरित चैट। एक शेड्यूल सेट करके, आप अंतहीन AI वार्तालापों के रैबिट होल में गिरने से बचेंगे।

अगला, अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिगत जानकारी साझा करने से बचें। याद रखें, जबकि ChatGPT व्यक्तिगत डेटा संग्रहीत नहीं करता है, अत्यधिक व्यक्तिगत या संवेदनशील विषयों को ऑफ़लाइन रखना अच्छा अभ्यास है। आप कभी नहीं जानते कि आपके शब्दों का अंत कहां होगा।

साथ ही, दोस्तों और परिवार के साथ एआई के अपने उपयोग को संतुलित करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो, तो अन्य मानसिक स्वास्थ्य संसाधन। चैटजीपीटी एक पूरक है, विकल्प नहीं। अपनी वास्तविक दुनिया के लोगों के साथ बने रहें और उन्हें कभी भी चैटबॉट से न बदलें।

जानिए कब मानवीय मदद लेनी चाहिए

जबकि ChatGPT एक शानदार श्रोता है और कुछ ठोस सलाह दे सकता है, इसकी अपनी सीमाएँ हैं। यह स्विस आर्मी नाइफ की तरह है - बहुमुखी, लेकिन आप इसका इस्तेमाल किसी पेड़ को काटने के लिए नहीं करना चाहेंगे। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब गियर बदलना है और वास्तविक मानव से सहायता लेनी है।

उदाहरण के लिए, जबकि ChatGPT कुछ नौकरियों की जगह ले सकता है, यह मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थितियों को संभालने के लिए सुसज्जित नहीं है। यदि आप किसी संकट का सामना कर रहे हैं, या स्वयं को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत किसी पेशेवर से संपर्क करें।

संकटकालीन हॉटलाइन, आपातकालीन सेवाएं और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक ऐसी स्थितियों में आपको आवश्यक सहायता प्रदान करने के लिए कहीं बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं।

इसके अलावा, यदि आप जटिल मुद्दों या गहरे आघात से निपट रहे हैं, तो एक प्रशिक्षित मानव चिकित्सक समझ, सहानुभूति और देखभाल का स्तर प्रदान करने में सक्षम होगा जो कि चैटजीपीटी नहीं कर सकता। मानवीय सहायता की आवश्यकता होना ठीक है। इसे खोजना ठीक है, और इसे स्वीकार करना भी ठीक है। कोई भी एल्गोरिथम सूक्ष्म समझ, साझा अनुभवों और दूसरे इंसान की सरल, आरामदायक उपस्थिति को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य कोच के रूप में चैटजीपीटी का उपयोग करना

अब तक आपको यह समझ लेना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षक के रूप में चैटजीपीटी का उपयोग कैसे किया जाए, जिसमें संकेतों को तैयार करना, एआई व्यक्तित्व बनाना और चैटजीपीटी को प्रशिक्षित करना शामिल है ताकि अनुरूप सलाह प्रदान की जा सके।

लेकिन याद रखें, चैटजीपीटी एक उपकरण है, न कि पेशेवर मदद का विकल्प। यह सामान्य सलाह के लिए आपकी जेब के आकार का साथी है, प्रमाणित चिकित्सक नहीं। यदि आप गंभीर समस्याओं से निपट रहे हैं, तो मानवीय सहायता लेने में संकोच न करें। हैप्पी चैटिंग!