अपनी भलाई में सुधार के लिए टेक का उपयोग करके व्यक्तिगत सीमाएँ कैसे निर्धारित करें

स्वस्थ पारस्परिक संबंधों को बनाए रखने के लिए अपनी सीमाओं को पहचानना, स्थापित करना और संचार करना महत्वपूर्ण है। सीमाएँ स्थापित करना भी आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, यह पहचानना मुश्किल हो सकता है कि आपकी व्यक्तिगत सीमाएँ क्या हैं और यह जानना कि उन्हें अपने रिश्तों में स्पष्ट और प्रभावी ढंग से कैसे संप्रेषित करना है।

ये युक्तियाँ बेहतर कल्याण के लिए सीमाओं को पहचानने, निर्धारित करने और संचार करने के लिए आत्मविश्वास और ज्ञान प्राप्त करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने में आपकी सहायता करेंगी।

आपकी भलाई के लिए सीमाएं क्यों महत्वपूर्ण हैं I

सीमाएँ व्यक्तिगत सीमाएँ हैं जिन्हें आप अपनी भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक भलाई की रक्षा के लिए बनाते हैं। आप अपनी आवश्यकताओं, मूल्यों और प्राथमिकताओं को परिभाषित करने के लिए सीमाओं का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आपके व्यक्तिगत जीवन में स्पष्ट सीमाएँ नहीं हैं, तो आपकी मानसिक भलाई प्रभावित हो सकती है। जब आपकी सीमाएँ बढ़ा दी गई हों तो आप नाराज़, चिंतित, निराश या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। सीमा निर्धारण के लाभों में शामिल हैं:

• बेहतर आत्म-जागरूकता। अपनी व्यक्तिगत जरूरतों, मूल्यों, सीमाओं और प्राथमिकताओं को समझना और उन्हें कैसे संप्रेषित करना है, यह जानना अपनी खुशी में सुधार करें और तनाव कम करें.
• आजादी। सीमाएँ निर्धारित करने से आपको अपने निर्णयों और जीवन पर सच्ची स्वायत्तता का बोध हो सकता है (विशेषकर यदि आप कोडपेंडेंसी से जूझते हैं)।
• बेहतर रिश्ते। सीमाएं निर्धारित करने से आपकी भावनात्मक ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद मिलती है और जब आप अपने प्रियजनों के साथ स्वस्थ अपेक्षाएं स्थापित करते हैं तो नाराजगी या चिंता की भावना कम हो जाती है।
• कम तनाव, चिंता, और भारीपन। कुछ चीजों के लिए "नहीं" कहने में सक्षम होने और दूसरों को "हां" कहने के लिए ऊर्जा का संरक्षण करने से आपको अपने समय, भावनाओं और निर्णय लेने पर नियंत्रण की भावना मिलेगी - अभिभूत होने की संभावना कम हो जाएगी।

सीमाएँ निर्धारित करना यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप दूसरों से सम्मान प्राप्त करें, लेकिन स्वस्थ सीमाओं को सही तरीके से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। चेस हिल के रूप में, "स्वस्थ सीमाएँ" के लेखक कहते हैं: "एक स्वस्थ सीमा वह है जहाँ आप महसूस कर सकते हैं आराम से अपने विचारों, भावनाओं और 'नहीं' शब्द को व्यक्त करें ताकि आप करीब से सराहना कर सकें सम्बन्ध।"

इसे ध्यान में रखते हुए, अपने व्यक्तिगत जीवन में स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

1. तंदुरूस्ती ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके अपनी आवश्यकताओं, मूल्यों और सीमाओं को पहचानें

अपने व्यक्तिगत जीवन में सीमाओं को सफलतापूर्वक निर्धारित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपकी ज़रूरतें, मूल्य और सीमाएँ क्या हैं। व्यापक स्वास्थ्य-ट्रैकिंग ऐप जैसे कि Bearable का उपयोग करने से आपको कारकों की पहचान करके सीमाएं निर्धारित करने में मदद मिल सकती है जिसके कारण आपको चिंता, क्रोध, या भारीपन महसूस होता है (अर्थात आपके जीवन के वे क्षेत्र जहाँ सीमाएँ हो सकती हैं आवश्यकता है)।

अपनी आवश्यकताओं, मूल्यों और सीमाओं की पहचान करने में सहायता के लिए सहने योग्य का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. अपने मूड और भावनाओं को ट्रैक करें। आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आप कब या कहाँ नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। में अपने विचार जोड़ें मनोदशा, लक्षण, और उर्जा स्तर एक व्यावहारिक लॉग बनाने के लिए अनुभाग।
2. अपनी आदतों और गतिविधियों का अन्वेषण करें। कारकों अनुभाग (के भीतर स्थित घर टैब) आपको हाल की घटनाओं, आपकी दिनचर्या और जीवन शैली के कारकों के बारे में विवरण जोड़ने की अनुमति देता है जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। इसका उपयोग यह पहचानने के लिए करें कि कौन सी गतिविधियाँ समर्थन करती हैं और कौन सी आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
3. अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं को पहचानें। उपयोग इनसाइट्स संभावित ट्रिगर्स को पहचानने में मदद करने के लिए अपने जीवन शैली कारकों के साथ अपने मूड की तुलना करने के लिए टैब। यहाँ, आपको किन सीमाओं की आवश्यकता है इसकी एक तस्वीर स्पष्ट होने लग सकती है।

Bearable पर अपनी भावनाओं, लक्षणों और जीवन शैली के कारकों को ट्रैक करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि कौन से व्यवहार, परिस्थितियाँ या लोग आपको असहज, चिंतित या तनावग्रस्त बना रहे हैं। जब आप कम या थके हुए महसूस कर रहे हों, तो सहने योग्य आपकी मदद कर सकता है, जब आपको अपने लिए आराम या समय लेने के लिए एक भौतिक सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है।

ऐप का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक सुझावों के लिए, हमारे लेख को देखें कैसे सहने योग्य आपकी भलाई में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है.

डाउनलोड करना: के लिए सहने योग्य एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

2. जरूरत की सीमाओं के लिए माइंड-मैप आपके कारण

एक बार जब आप अपनी आवश्यकताओं, मूल्यों और सीमाओं की पहचान कर लेते हैं, तो आपके पास एक स्पष्ट तस्वीर होनी चाहिए कि आपको अपने व्यक्तिगत जीवन में कहाँ सीमाएँ निर्धारित करनी हैं। अगला कदम अपनी सीमाओं के लिए अपने कारणों पर विचार करना है।

माइंड-मैपिंग ऐप का उपयोग करने से मदद मिल सकती है और माइंडली नौकरी के लिए एक सीधा-सादा ऐप है। माइंडली का उपयोग करके सीमाओं का माइंड मैप बनाने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. माइंडली खोलें और टैप करें प्लस (+)आइकन एक नया विचार नक्शा शुरू करने के लिए।
2. अपने मानचित्र को शीर्षक दें (उदा. "सीमाएं").
3. थपथपाएं सही का निशान लगाना अपना नक्शा बनाने के लिए आइकन।
4. ए टैप करें + एक सीमा बनाने के लिए अपना पहला कारण जोड़ने के लिए आइकन (उदाहरण के लिए "मुझे लगता है कि बहुत सारे सामाजिक आयोजनों के लिए हाँ कहने से मुझे थकान महसूस हो रही है")।
5. थपथपाएं सही का निशान लगाना अपने सीमा कारण को बचाने के लिए आइकन।
6. सीमा विचार जोड़ने के लिए और अपना माइंड मैप बनाना जारी रखने के लिए, टैप करें प्लस (+) आइकन आपके विचारों को जोड़ने के लिए जहां आपको सीमाओं की आवश्यकता है और आप कौन सी सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं।

माइंडली का उपयोग करके, आप सीमाओं की आवश्यकता के लिए अपने कारणों को मैप कर सकते हैं और स्थापित करने के लिए विचार-मंथन शुरू कर सकते हैं।

डाउनलोड करना: दिमाग से के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

3. एक समय में एक सीमा का प्रयास करें और अपनी प्रगति को जर्नल करें

सीमाएँ निर्धारित करने का विचार भारी पड़ सकता है, इसलिए आपकी सीमाएँ क्या हैं और उन्हें मौखिक रूप से कैसे संप्रेषित किया जाए, इसका एक ठोस विचार रखना एक महत्वपूर्ण कदम है।

न केवल जर्नलिंग ए है अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सिद्ध तरीका, लेकिन यह स्पष्ट सीमाओं को स्थापित करने और संचार करने में आपकी सहायता करने में सहायक हो सकता है। हेलो: दिमागीपन जर्नल ऐप एक आदर्श टूल है जो आपको उन सीमाओं को लिखने में मदद करता है जिन्हें आपने अभी मैप किया है और उन्हें स्थापित करने में अपना आत्मविश्वास बढ़ाया है।

हेलो: माइंडफुलनेस जर्नल भी कई प्रकार की सुविधाएँ प्रदान करता है जो आपके आत्मविश्वास और आत्म-जागरूकता को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकती हैं, क्योंकि आप अपनी सीमाएँ स्थापित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दैनिक जर्नलिंग आदत संकेत देती है। ऐप आपको संकेतों का जवाब देकर दैनिक चेक इन करने के लिए प्रोत्साहित करता है मनोदशा, कृतज्ञता, और प्रतिबिंब विशेषताएँ। यह पहचानकर कि आपको क्या अच्छा लगता है और क्या आपको थका देता है, आप अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जहाँ आपको एक सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है।
• लाइब्रेरी टैब। लघु जर्नलिंग संकेतों के माध्यम से रिश्तों को प्रतिबिंबित करना, उनकी सराहना करना और उनमें सुधार करना, आत्म-प्रेम विकसित करना और बहुत कुछ करना सीखें।
• जर्नल प्रविष्टियां। पर नेविगेट करें आज या प्रविष्टियां एक साधारण पाठ-आधारित जर्नल प्रविष्टि जोड़ने के लिए टैब। अपनी सीमाओं को लिखने के लिए इस स्थान का उपयोग करें और प्रतिबिंबित करें कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।

यदि आप अभी भी सीमाओं की पहचान करने के तरीके पर अटके हुए हैं, तो हेलो के कल्याण पाठ्यक्रमों में से किसी एक को आजमाएं। आत्मविश्वास का निर्माण एक त्वरित जर्नल प्रॉम्प्ट कोर्स है जो आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आपको क्या अच्छा लगता है और क्या आपको आत्मविश्वास देता है। वैकल्पिक रूप से, शांत करने वाली चिंता आपका समझने में मदद करने के लिए सीमाओं को निर्धारित करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

डाउनलोड करना: हेलो: माइंडफुलनेस जर्नल फॉर आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

4. एक मज़बूत बुनियाद बनाने में मदद के लिए स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें

यह अच्छा विचार है कि स्व-देखभाल को एक दैनिक आदत बनाएं सीमाएँ निर्धारित करना सीखते समय। स्व-देखभाल तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, आपके मूड को बढ़ावा दे सकती है, और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, और यदि आप चुनौतीपूर्ण सीमाओं को निर्धारित कर रहे हैं तो यह एक बड़ा समर्थन हो सकता है।

अपने लिए समय निकालना अपने आप में एक सीमा के रूप में कार्य कर सकता है, खासकर यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं या यदि आप काम या जिम्मेदारियों से बाहर आराम करने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि अपने डाउनटाइम के दौरान अपने साथ क्या करें, तो आप कर सकते हैं अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप को आज़माएं, जैसे थिंकअप।

थिंकअप दैनिक सकारात्मक प्रतिज्ञान और अभ्यास प्रदान करता है जो आपको सकारात्मक आत्म-धारणा स्थापित करने में मदद करेगा। यह आपको आत्म-क्षमता की भावना प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है, जो सीमाएं निर्धारित करते समय एक महत्वपूर्ण आत्मविश्वास-निर्माण विशेषता है।

डाउनलोड करना: के लिए विचार करें एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

5. अगर आपको सीमाएँ तय करने में मदद चाहिए, तो थेरेपिस्ट से बात करें

जबकि स्व-देखभाल ऐप्स और शौक आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, आत्म-जागरूकता में सुधार कर सकते हैं, और सीमाओं को निर्धारित करने और बनाए रखने के दौरान अपने मूल्यों को उजागर कर सकते हैं, फिर भी कभी-कभी मानव समर्थन की आवश्यकता होती है। मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए थेरेपी और परामर्श ऐप बहुत अच्छे हैं, और एक योग्य चिकित्सक सीमाओं को पहचानने, बनाने और निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

बेटरहेल्प एक लोकप्रिय थेरेपी ऐप और ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है जो किसी लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता से दूरस्थ रूप से बात करने के लिए आदर्श है। आप एक पेशेवर ढूंढ सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाता हो और रिश्तों और सीमा सेटिंग्स में माहिर हो। यदि आप अपने पहले मैच के साथ प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो सलाहकारों को बदलना भी आसान है।

डाउनलोड करना: के लिए बेटरहेल्प एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त डाउनलोड, सदस्यता आवश्यक)

सीमाएं स्थापित करें और आपकी भलाई में सुधार होगा

सीमाएं निर्धारित करना अपने रिश्तों को महत्व देते हुए अपनी भलाई की रक्षा करना है। अपनी सीमाओं के लिए अपने कारणों की पहचान करके शुरुआत करना याद रखें और अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हुए उन्हें धीरे-धीरे स्थापित करें। प्रक्रिया के दौरान स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देकर अपनी सीमाओं के अनुरूप रहने का प्रयास करें और अपनी भलाई की रक्षा करें