सोशल मीडिया और गेम्स में रैंकिंग सिस्टम आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं

कुछ वीडियो गेम अपने खिलाड़ियों को टियर लीग में रखने के लिए रैंक किए गए गेम मोड प्रदान करते हैं। आप शायद इस बात से अवगत नहीं होंगे कि सोशल मीडिया भी इसके मूल में, इसके उपयोगकर्ताओं की एक रैंकिंग प्रणाली है। कुछ उपयोगकर्ताओं या खिलाड़ियों को शीर्ष पर और अन्य को नीचे रखकर, आप रैंक के साथ हानिकारक तुलना या जुनून में आसानी से फंस सकते हैं जो आपके समग्र कल्याण को खराब कर सकता है।

लोग रैंकिंग की परवाह क्यों करते हैं

रैंकिंग, स्वाभाविक रूप से, एक सामाजिक अवधारणा है जो एक ही गतिविधि करने वाले लोगों के एक समूह को वर्गीकृत और रैंक करती है।

रैंकिंग सिस्टम के इतने प्रभावी होने का एक मुख्य कारण यह है कि वे सार्वभौमिक मानव ड्राइव में टैप करते हैं सामाजिक स्थिति और मान्यता के लिए - दूसरे शब्दों में, अनुमोदन और सकारात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए अभियान अन्य। यदि आप एक रैंकिंग प्रणाली के शीर्ष पर हैं, तो आपकी सामाजिक स्थिति बढ़ जाती है (कम से कम उस समूह के भीतर) और इसी तरह आपको प्राप्त होने वाली सामाजिक मान्यता भी बढ़ जाती है। यदि आप सबसे निचले पायदान पर हैं, तो आपकी सामाजिक स्थिति कम प्रतीत होती है, और कुछ लोग आपकी रैंक को मान्य या अनुमोदित करेंगे।

अपने सबसे अच्छे रूप में, रैंकिंग सिस्टम आपके प्रदर्शन को मापने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको उत्तरोत्तर बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, रैंकिंग सिस्टम तुलनाओं का एक निरंतर नकारात्मक सर्पिल पैदा कर सकता है जो आपके आत्म-मूल्य की भावना को नुकसान पहुंचा सकता है और जिस चीज के लिए आपको रैंक किया जा रहा है, उससे सभी आनंद को चूस सकता है।

आप सोशल मीडिया को रैंकिंग सिस्टम के साथ नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक आपको अनजाने में खुद को रैंकिंग देगा (कई बार होशपूर्वक भी)। यह उन नंबरों के कारण है जो लाइक, फ्रेंड्स, फॉलोअर्स, कमेंट्स और सब्सक्राइबर्स को ट्रैक करते हैं।

इसे साकार किए बिना, आप अपने स्वयं के नंबरों की तुलना अपने सोशल मीडिया फीड में दिखाई देने वाले दोस्तों, प्रभावित करने वालों या चैनलों से करेंगे। एक मूल्य प्रणाली तब सोशल मीडिया पर सामग्री और प्रोफाइल को दर्शाती है। सामग्री और प्रोफाइल जो बहुत सारे दृश्य, पसंद और अनुवर्ती प्राप्त करते हैं, इस प्रणाली द्वारा मूल्यवान हैं और रैंकिंग के शीर्ष पर स्थित हैं।

यह स्पष्ट नहीं है कि यह मूल्य प्रणाली सामग्री और प्रोफाइल को मानती है जो कुछ दृश्य, पसंद प्राप्त करते हैं, और खराब या अयोग्य ध्यान के रूप में अनुसरण करते हैं - ऐसी सामग्री और प्रोफाइल रैंकिंग में सबसे नीचे हैं।

आप सोच सकते हैं कि यह रैंकिंग प्रणाली आपको प्रभावित नहीं करती है। आप शायद सही हो सकते हैं। लेकिन ऐसी प्रणाली का वास्तविक प्रभाव अक्सर आपकी जागरूकता से परे होता है। हो सकता है कि आप लाइक, फ्रेंड्स और फॉलो की संख्या सचेत रूप से दर्ज न करें, लेकिन आपका अचेतन करता है। यदि दबाया जाता है, तो संभवतः आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले सोशल मीडिया के भीतर रैंकिंग प्रणाली के शीर्ष, मध्य और निचले हिस्से में उनमें से कुछ का नाम ले सकते हैं।

आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा यह है कि रैंकिंग प्रणाली का दबाव आपसे कैसे संबंधित है। यह देखते हुए कि आप अपने चुने हुए सोशल मीडिया पर एक अन्य प्रोफ़ाइल या चैनल हैं, आप अपरिहार्य रूप से उस मीडिया पर संचालित अन्य प्रोफाइल या चैनलों के साथ अपनी तुलना करना शुरू कर देंगे।

सोशल मीडिया साइट्स, जैसे फेसबुक और इंस्टाग्राम, उन लोगों के ग्लैमराइज्ड चित्र और व्यक्तित्व प्रस्तुत करते हैं जिन्हें वे चित्रित करते हैं। आपका अचेतन यह तर्क देने से नहीं रोकता है कि आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले लोगों के जीवन में ग्लैमराइज्ड पोस्ट एक संपादित क्षण का सिर्फ एक कोण है। यह आपको ईर्ष्या की भावनाओं के साथ छोड़ सकता है क्योंकि आप चाहते हैं कि आपके पास उन लोगों का शरीर, जीवन शैली या मित्र समूह हो जिनका आप अनुसरण करते हैं।

यह आपके उन हिस्सों के लिए ईंधन है जो अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हैं और आपके पास क्या है और क्या नहीं है, आपको क्या चाहिए और क्या नहीं, इसकी आपकी धारणा को विकृत कर सकता है। इस प्रकार, सोशल मीडिया का सेवन आपके आत्म-मूल्य की भावना और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है। यदि आप अपना स्क्रीन समय कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए कार्यनीतियाँ देखें सोशल मीडिया से डिटॉक्स आपकी मदद करने के लिए।

खेलों में रैंकिंग प्रणाली

जबकि कई खेलों ने रैंक या स्तरों को पेश किया ताकि खिलाड़ी अपनी प्रगति का अनुसरण कर सके और उत्तरोत्तर अधिक सामग्री को अनलॉक कर सके, अन्य ने पूरी तरह से रैंकिंग प्रणाली पेश की।

ऐसी रैंकिंग प्रणालियों में, नए खिलाड़ी बिना रैंक के शुरू होते हैं (अक्सर "कांस्य" जैसे प्रतीक या स्थिति के साथ) और "डायमंड" या उससे ऊपर के शीर्ष रैंक तक पहुंचने का प्रयास करते हैं। प्रत्येक स्तर को कई प्रभागों में विभाजित किया जा सकता है जो अलग-अलग स्तरों के माध्यम से आपकी प्रगति को प्रदर्शित करता है।

रैंक किए गए खेलों की अपील यह है कि दांव अधिक होते हैं और अक्सर आपकी क्षमताओं की पूरी सीमा को बाहर निकाला जाना चाहिए और रैंकों को ऊपर उठाने के लिए विकसित किया जाना चाहिए। एक बार जब आप एक उच्च पद पर पहुंच जाते हैं, तो आपका पूरा इन-गेम व्यक्तित्व स्थिति में आ जाता है। निचली रैंकों में गिरें, और आपको दोस्तों और अन्य खिलाड़ियों द्वारा केवल नीचे देखा जा सकता है जो रैंक को इतनी गंभीरता से लेते हैं।

खेलों में रैंकिंग प्रणाली के नकारात्मक

समस्या तब शुरू होती है जब जीतने या रैंक में वृद्धि करने की इच्छा खेल के आनंद और उन अन्य लोगों का सम्मान करने पर प्राथमिकता देती है जिनके साथ आप खेल रहे हैं। हार समय की बर्बादी बन जाती है और जीत कभी-कभी हार मानने की सीमा रेखा पर हताशा की लहरों के बाद ही आती है।

कुछ गेमिंग समुदायों ने असहनीय रूप से विषाक्त होने के लिए कुख्याति प्राप्त की है। सामाजिक मान्यता की अत्यधिक इच्छा और जीत और ऊपरी रैंक की सामाजिक स्थिति विषाक्त व्यवहार के प्रमुख चालक हैं। जीतने या रैंक में वृद्धि के साथ आने वाली सूचनाओं के लिए अचेतन इच्छा में मिश्रण करें, और आप यह सोच कर समाप्त कर सकते हैं कि जो कुछ भी रैंक या जीत नहीं है वह समय की बर्बादी है।

अचानक, आप रैंकों के लिए खेल खेल रहे हैं न कि साधारण आनंद के लिए जो आपको वहां पहले स्थान पर लाए। खेल आराम करने और खुद का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन अगर वे आपको शुरू करने से भी बदतर छोड़ देते हैं, तो यह आपकी मानसिकता पर पुनर्विचार करने का समय है।

रैंकिंग सिस्टम की नकारात्मकताओं को कैसे दूर करें

रैंकिंग और सूचनाओं के दृश्य प्रतिनिधित्व दो प्रमुख तरीके हैं जिनसे मीडिया और गेम रैंकिंग के बारे में आपकी परवाह करने और वहां अपना ध्यान रखने की कोशिश करते हैं। रैंकिंग के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है अपनी प्राथमिकताओं को स्थानांतरित करना और अपना ध्यान कहीं और ले जाना।

सोशल मीडिया के मामले में, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कम करने की कोशिश करें सूचनाओं का प्रभाव और अपना ऑनलाइन समय कम करें। इस तरह, आप रैंकिंग प्रणाली की संख्याओं के संपर्क में आने में कम समय व्यतीत करते हैं जिससे तुलना की जाती है। इससे आपको बचाने का अतिरिक्त लाभ है सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव.

खेलों के मामले में, एक कदम पीछे हटें और उस कारण से फिर से जुड़ें जिस कारण से आप खेल खेल रहे हैं। रैंक से ब्रेक लें। एक नई सोच के साथ इसकी ओर लौटें। अपने सभी आनंद को परिणाम पर निर्भर न करें (जीत या हार; रैंक अप या रैंक डाउन)। इसके बजाय, उन छोटी-छोटी चीजों और व्यक्तिगत प्रगति का आनंद लें जो आपको एक चुने हुए खेल से प्यार करती हैं। आपको जो रैंक दिया गया है वह सुंदर रंगों और अक्षरों का सिर्फ एक अतिरिक्त बोनस है। जब आप इसकी देखभाल नहीं करेंगे तो यह खुद की देखभाल करेगा।

एकमात्र तुलना जो मायने रखती है

जब आप रैंकिंग सिस्टम के साथ इंटरैक्ट करते हैं तो सामाजिक सत्यापन और स्थिति के लिए प्राकृतिक ड्राइव एक शक्तिशाली कारक है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो यह ड्राइव आपके गेम के आनंद को बर्बाद कर सकती है और सोशल मीडिया पर अत्यधिक तुलना की ओर ले जाती है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

रैंकिंग के प्रति अपने जोखिम को कम करके और उनके महत्व को कम करके रैंकिंग के नकारात्मक प्रभावों से बचें। जबकि रैंकिंग प्रणालियाँ तुलना को उत्तेजित करती हैं, आपके ध्यान के लायक एकमात्र तुलना आपकी तुलना आपके अतीत से कर रही है। अन्य तुलनाओं को हटा दें, और आप रैंकों से परे खुद को बेहतर बनाने की राह पर होंगे।