मैराथन दौड़ना धीरज, दृढ़ता और, सबसे बढ़कर, प्रशिक्षण के बारे में है। आपकी अगली बड़ी दौड़ की तैयारी के लिए ये सबसे अच्छे ऐप हैं।
सीधे शब्दों में कहें तो मैराथन काफी लंबी, धीरज वाली फुट रेस है। कुछ अल्ट्रामैराथन कार्यक्रम 100 मील से अधिक की दूरी तय करते हैं जबकि मानक मैराथन दूरी लगभग 26 मील है।
लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, आपके लक्ष्य क्या हैं, या आपके पास दौड़ने का कितना अनुभव है, आप एक मैराथन पूरी कर सकते हैं, आपको केवल सही प्रशिक्षण की आवश्यकता है। कुछ उत्कृष्ट प्रशिक्षण ऐप्स के कारण मैराथन की तैयारी करना अब पहले से कहीं अधिक आसान हो गया है। नीचे मोबाइल ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप अपने अगले मैराथन को नष्ट करने और उड़ने वाले रंगों के साथ फिनिश लाइन पार करने के लिए कर सकते हैं!
1. मैराथन ट्रेनर
मैराथन ट्रेनर ऐप आपको मैराथन जीरो से मैराथन हीरो तक ले जा सकता है! यदि आप नौसिखिए हैं, फिर भी अपने आप को आगे बढ़ाना चाहते हैं और एक पूर्ण-लंबाई मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, तो यह उपयोग करने के लिए आदर्श मोबाइल ऐप है। प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो कुल 20 सप्ताह का है, में दौड़ना और चलना अंतराल, नियमित क्रॉस-ट्रेनिंग दिन और आराम के दिन शामिल हैं
सक्रिय रिकवरी वर्कआउट का प्रयास करें.मैराथन ट्रेनर के वर्कआउट में एक वर्चुअल ऑडियो कोच भी होता है जो प्रत्येक बदलते अंतराल के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। इसके अलावा, अपने कसरत के दौरान, आप अपनी कुल दूरी और खर्च की गई कैलोरी देख सकते हैं, और आप अपने जीपीएस को अपने दौड़ने के मार्ग को मैप करने के लिए सक्षम कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: मैराथन ट्रेनर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. हैल के साथ भागो
रन विद हैल सबसे अच्छे ऐप्स में से एक है और ऑनलाइन रनिंग प्लान खोजने के लिए प्लेटफॉर्म क्योंकि यह हैल हिग्डन के आजमाए हुए और परखे हुए कोचिंग दृष्टिकोण का उपयोग करता है। हैल हिग्डन एक प्रसिद्ध धावक है जो प्रशिक्षण कार्यक्रमों का राजा है, इसलिए आप जानते हैं कि वह आपको फिनिश लाइन तक पहुंचा सकता है।
केवल आपके लिए एक व्यक्तिगत मैराथन प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए, मैराथन की दूरी, दौड़ की तारीख, अपने लक्ष्य का समय और फिर उस योजना का चयन करें जो आपके फिटनेस स्तर के लिए सबसे उपयुक्त हो। वहां से आप अपनी प्रशिक्षण प्रगति, प्रशिक्षण सांख्यिकी और मात्रा स्कोर पर नज़र रख सकते हैं। मैराथन प्रशिक्षण के दौरान आपका मात्रा स्कोर मीटर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको बताता है कि आप कम प्रशिक्षित हैं या अधिक प्रशिक्षित हैं।
डाउनलोड करना: के लिए हैल के साथ दौड़ें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. हाफ मैराथन ट्रेनर
हाफ मैराथन ट्रेनर इनमें से एक है शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा चलने वाला ऐप. यह अनिवार्य रूप से मैराथन ट्रेनर मोबाइल ऐप जैसा ही है, लेकिन यह केवल 14 सप्ताह में एक छोटा मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है। नवागंतुकों के लिए, अर्ध-मैराथन के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यदि आपने पहले कभी मैराथन नहीं किया है तो यह अधिक प्रबंधनीय हो सकता है।
14-सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान, आप छोटी दौड़ और पैदल चलने के अंतराल से लंबी दौड़ अवधि और बहुत कम या बिना चलने वाले ब्रेक के लिए प्रगति करेंगे। जैसे-जैसे आप अपने मैराथन प्रशिक्षण में आगे बढ़ते हैं, आप अपने कुल रन, कुल दूरी और खर्च की गई कुल कैलोरी जैसी गतिविधियों को ट्रैक कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: हाफ मैराथन ट्रेनर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. रनमास्टर
जब आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों तो अपने दौड़ने की निगरानी करना और सुधार करना या न करना महत्वपूर्ण है। रनमास्टर ऐप आपकी औसत गति, गति और चरणों से लेकर आपकी कैलोरी, ऊँचाई और हृदय गति तक आपके सभी रनिंग आँकड़ों का पूर्ण विराम प्रदान करता है।
रनमास्टर एक सेट मैराथन प्रशिक्षण योजना प्रदान नहीं करता है। हालांकि, यह अच्छी तरह से काम करता है यदि आप पहले से ही एक प्रशिक्षण योजना का उपयोग कर रहे हैं और केवल अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर अपनी चल रही गतिविधि की निगरानी करना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप रनमास्टर ऐप का उपयोग अन्य गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, माउंटेन बाइकिंग, कयाकिंग और बहुत कुछ ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: रनमास्टर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. अंतिम उछाल
फाइनल सर्ज एक ऑल-इन-वन एथलीट ट्रेनिंग ऐप है जो आपकी मदद कर सकता है अपने अगले मैराथन की तैयारी करें. साथ ही, आप इसका उपयोग अपने दैनिक वर्कआउट को मैन्युअल रूप से अपलोड करने, अपने आँकड़ों को ट्रैक करने और अपनी गतिविधि, वजन और नींद की निगरानी करने के लिए कर सकते हैं। अनिवार्य रूप से, आप अपने लिए सही प्रशिक्षण योजना खोजने के लिए फाइनल सर्ज ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
बस नेविगेट करें प्रशिक्षण योजनाएं और टैप करें एक योजना खोजें। यहां, आप प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सूचियों और सूचियों के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं ऑनलाइन ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना साइकिल चलाना प्रशिक्षण योजनाओं के लिए। फाइनल सर्ज के कार्यक्रमों को जो विशिष्ट बनाता है वह यह है कि वे सभी अलग-अलग प्रमाणित कोचों द्वारा बनाए गए हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फाइनल सर्ज ऐप पर इसका उपयोग करने से पहले आपको प्रत्येक योजना के लिए भुगतान करना होगा।
डाउनलोड करना: के लिए अंतिम उछाल आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. नाइके रन क्लब
नाइके रन क्लब ऐप का उपयोग करके आप अपनी गति, बीपीएम और समय सहित वास्तविक समय में अपने चल रहे वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं। और तो और, नाइके रन क्लब नौसिखियों के लिए निर्देशित रन, स्पीड रन और ट्रेडमिल रन भी प्रदान करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि नाइके रन क्लब ऐप में कुछ बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाएँ हैं।
यदि आप पूर्ण 26-मील मैराथन के लिए जा रहे हैं, तो 18-सप्ताह के मैराथन प्रशिक्षण योजना का प्रयास करें। दूसरी ओर, यदि आप छोटे से शुरू कर रहे हैं, तो इसके बजाय 14-सप्ताह के अर्ध-मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम का प्रयास करें। इन दोनों मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में आपको स्पीड रन, लॉन्ग रन और रिकवरी रन का मिश्रण करना होगा।
डाउनलोड करना: नाइके रन क्लब के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
7. रनिंग ऐप
हालांकि रनिंग ऐप विशेष रूप से मैराथन प्रशिक्षण योजना प्रदान नहीं करता है, यह आपके प्रशिक्षण के दौरान डाउनलोड करने और उपयोग करने के लिए एक आसान ऐप है। यह न केवल आपके चलने और दौड़ने की दूरी का रिकॉर्ड रखता है, बल्कि यह सक्रिय रूप से आपकी गति और कैलोरी को भी ट्रैक करता है।
इसके अलावा, यदि आप अक्सर एक ही मार्ग पर दौड़ते हैं तो आप अपने प्रदर्शन की तुलना करने के लिए अपने रनों का मिलान करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं। यह एक कमाल की सुविधा है, खासकर यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, कई अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाएँ हैं यदि आपका लक्ष्य या तो वजन कम करना है या अपनी गति और सहनशक्ति को बढ़ाना है।
डाउनलोड करना: के लिए एप चला रहा है आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. द डेली रन
डेली रन ऐप में विभिन्न चल रही चुनौतियों, वर्कआउट, रिकवरी सेशन और बहुत कुछ से भरी एक विशाल लाइब्रेरी है। आपको अपनी दौड़ के लिए तैयार करने के लिए एक मैराथन और अर्ध-मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम भी है।
मैराथन कार्यक्रम में 16 सप्ताह और 113 सत्र होते हैं जबकि अर्ध-मैराथन कार्यक्रम केवल 8 सप्ताह का होता है और आपके प्रशिक्षण में बॉडीवेट वर्कआउट शामिल करता है। एक अनुकूलित कार्यक्रम, योजना या कसरत के लिए, आपको सबसे पहले अपने दौड़ने के अनुभव और अपने प्राथमिक लक्ष्य को इनपुट करना होगा।
इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने समय, दूरी या गति में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपने नियमित चलने वाले कसरत को ट्रैक करने के लिए द डेली रन का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: द डेली रन फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
अपने अगले मैराथन कार्यक्रम को सफल बनाएं
मैराथन में भाग लेने के कई बेहतरीन कारण हैं। और सबसे अच्छे कारणों में से एक - वास्तव में मज़ेदार होने के अलावा - यह है कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन एक मैराथन के लिए हफ्तों और महीनों का प्रशिक्षण संभवतः एक पूरा करने का सबसे कठिन हिस्सा है।
चाहे आप एक पेशेवर धावक हों या एक पूर्ण नौसिखिए हों, आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो सकती है अपनी मैराथन प्रशिक्षण यात्रा कहाँ से शुरू करें, या हो सकता है कि आपको अपने ट्रैक पर नज़र रखने में मदद की ज़रूरत हो रन। जो भी कारण हो, ये कई बेहतरीन मोबाइल ऐप हैं जिन्हें आप अपनी बड़ी दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए डाउनलोड और उपयोग कर सकते हैं।