क्या आपका पहनने योग्य आपके स्वास्थ्य को सटीक रूप से ट्रैक कर रहा है?

पहनने योग्य स्वास्थ्य ट्रैकर फिटनेस प्रेमियों और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्तियों के लिए समान रूप से गैजेट बन गए हैं। ये आधुनिक अजूबे आपके कदमों और दूरी से लेकर आपकी हृदय गति, कैलोरी बर्न, नींद की गुणवत्ता और यहां तक ​​कि तनाव के स्तर तक सब कुछ मापने का दावा करते हैं।

लेकिन यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देने का समय है: क्या ये उपकरण उतने ही सटीक हैं जितना वे होने का दावा करते हैं, या वे केवल ट्रेंडी तकनीकी सहायक उपकरण हैं? आइए आपके पसंदीदा फिटनेस ट्रैकर्स के बारे में सच्चाई जानें।

पहनने योग्य ट्रैकिंग सटीकता को प्रभावित करने वाले कारक

वहाँ कई हैं फिटनेस ट्रैकर खरीदने के फायदे और नुकसान. एक विचार यह होना चाहिए कि ये उपकरण कितनी सटीकता से वह करते हैं जो वे करने का दावा करते हैं।

एल्गोरिथम और मालिकाना ट्रैकिंग के तरीके

स्वास्थ्य ट्रैकर्स की सटीकता को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक विभिन्न कंपनियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एल्गोरिदम और मालिकाना ट्रैकिंग विधियों में निहित है। प्रत्येक ब्रांड, चाहे वह हो

सेब स्वास्थ्य पर अपना ध्यान केंद्रित करने के साथ, सैमसंग अपने बायोएक्टिव सेंसर के साथ, फिटबिट अपने विभिन्न मॉडलों के साथ, या किसी अन्य के पास अपने स्वयं के एल्गोरिदम हैं जो आपको आपके स्वास्थ्य मेट्रिक्स प्रदान करने के लिए सेंसर से कच्चे डेटा को संसाधित करते हैं।

इन एल्गोरिदम को अक्सर लपेटे में रखा जाता है, जिससे उनकी सटीकता का मूल्यांकन करना और उनकी एक दूसरे से तुलना करना मुश्किल हो जाता है।

व्यक्तिगत फिजियोलॉजी में अंतर

विचार करने के लिए एक अन्य कारक व्यक्तिगत फिजियोलॉजी में भिन्नता है। लोगों के शरीर के प्रकार, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति अलग-अलग होती है, जो प्रभावित कर सकती है कि उनका शरीर व्यायाम और अन्य गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

क्योंकि अधिकांश पहनने योग्य सामान्य जनसंख्या डेटा के आधार पर डिज़ाइन किए गए हैं, वे हमेशा इन व्यक्तिगत अंतरों के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकते हैं। इससे स्वास्थ्य मेट्रिक्स में विसंगतियां हो सकती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो "औसत" श्रेणी से बाहर हैं।

स्मार्टवॉच की पोजिशनिंग और वियर

जिस तरह से आप अपनी स्मार्टवॉच पहनते हैं, वह उसकी ट्रैकिंग सटीकता को भी प्रभावित कर सकता है। अधिकांश स्मार्टवॉच निर्माता डिवाइस को कलाई की हड्डी के ठीक ऊपर, आपकी कलाई पर आराम से पहनने की सलाह देते हैं। हालांकि, कलाई का आकार, आकार, और यहां तक ​​कि जिस तरह से आप अपने हाथ को हिलाते हैं, जैसे कारक माप को प्रभावित कर सकते हैं।

यदि स्मार्टवॉच बहुत ढीली है, तो हो सकता है कि यह आपकी त्वचा के साथ लगातार संपर्क बनाए न रखे, जिससे हृदय गति की गलत रीडिंग हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप मेरे जैसे हैं और माउंटेन बाइकिंग करते समय अपनी स्मार्टवॉच का उपयोग करते हैं, तो आप आराम के लिए अपनी स्मार्टवॉच को उल्टा पहन सकते हैं। आप अभी भी नेविगेट करने में सक्षम होंगे, लेकिन आप सभी हृदय गति मेट्रिक्स खो देंगे।

सेंसर प्रौद्योगिकी में सीमाएं

अंत में, सेंसर तकनीक की सीमाएं ट्रैकिंग सटीकता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जबकि पहनने योग्य उपकरणों में सेंसर एक लंबा सफर तय कर चुके हैं, फिर भी उनकी कमियां हैं।

कुछ डिवाइस अधिक उन्नत सेंसर का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि सैमसंग गैलेक्सी घड़ियों में पाया जाने वाला बायोएक्टिव सेंसर जो आपके शरीर में मांसपेशियों, वसा और पानी की मात्रा को माप सकता है। अन्य कम परिष्कृत तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि कुछ बजट-अनुकूल फिटनेस ट्रैकर्स (जैसे $50 अमेजफिट).

सेंसर के प्रकार और गुणवत्ता एकत्रित डेटा की सटीकता को बहुत प्रभावित कर सकते हैं।

लोकप्रिय स्मार्टवॉच की सटीकता की जांच करना

प्रत्येक फिटनेस ट्रैकर ब्रांड अद्वितीय क्षमताओं का एक अनूठा सेट प्रदान करता है, लेकिन जब ट्रैकिंग सटीकता की बात आती है तो वे कैसे ढेर हो जाते हैं?

ये स्मार्टवॉच कितना अच्छा प्रदर्शन करती हैं, इसकी एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए, हम उनकी तुलना सोने के मानक माप उपकरण जैसे कि पेडोमीटर से कर सकते हैं। स्टेप काउंटिंग, चेस्ट स्ट्रैप हार्ट रेट मॉनिटर, कैलोरी बर्न के आकलन के लिए लैब-आधारित मेटाबोलिक परीक्षण और नींद के लिए स्लीप स्टडी उपकरण नज़र रखना।

पेडोमीटर की सटीकता

जब गिनती के चरणों की बात आती है, तो पेडोमीटर क्लासिक पसंद होते हैं। वे एक साधारण यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक तंत्र का उपयोग करके चरणों को मापते हैं जो आपके चलने या दौड़ने पर गति का पता लगाता है। इसके विपरीत, स्मार्टवॉच एल्गोरिदम पर निर्भर करती हैं जो चरणों की गणना करने के लिए एक्सेलेरोमीटर और गायरोस्कोप से डेटा को प्रोसेस करती हैं।

हालाँकि स्मार्टवॉच आमतौर पर उचित रूप से सटीक कदमों की गणना प्रदान करती हैं, वे चलने की गति, हाथ की गति और अन्य गतिविधियों जैसे कारकों से प्रभावित हो सकती हैं जो गलत चरण रीडिंग का कारण बन सकती हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल पहनने योग्य उपकरणों और स्मार्टफोन अनुप्रयोगों में पेडोमीटर की सटीकता को मापा। परिणाम बताते हैं कि इन उपकरणों पर आपके द्वारा उठाए गए कदमों की सही-सही निगरानी करने के लिए भरोसा किया जा सकता है।

हृदय गति की निगरानी की सटीकता

जब हृदय गति को मापने की बात आती है, तो चेस्ट स्ट्रैप हृदय गति मॉनिटर कुछ सबसे सटीक होते हैं क्योंकि वे प्रति मिनट धड़कन को मापने के लिए आपके हृदय से विद्युत संकेतों का उपयोग करते हैं। दूसरी ओर, स्मार्टवॉच ऑप्टिकल हार्ट रेट सेंसर का उपयोग करती हैं जो आपकी त्वचा के माध्यम से रक्त के प्रवाह में परिवर्तन को मापते हैं।

जबकि स्मार्टवॉच स्थिर-अवस्था अभ्यास के दौरान यथोचित सटीक हृदय गति रीडिंग प्रदान करती हैं, वे हो सकती हैं हाथ की गति और जैसे कारकों के कारण उच्च तीव्रता या अनियमित गतिविधियों के दौरान सटीकता के साथ संघर्ष करें पसीना।

द्वारा प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ पर्सनलाइज्ड मेडिसिन कलाई में पहने जाने वाले उपकरणों की सटीकता को मापा गया, जिसमें Apple, Fitbit और Samsung के उपकरण शामिल हैं। शोध ने निष्कर्ष निकाला कि कलाई में पहने जाने वाले अधिकांश उपकरण प्रयोगशाला गतिविधियों में हृदय गति को मापने में सटीक होते हैं।

लेकिन क्या प्रयोगशाला की गतिविधियाँ वास्तविक दुनिया को अच्छी तरह से अनुकरण करती हैं? से शोधकर्ता विदेश महाविद्यालय रिपोर्ट करें कि सटीकता गतिविधि पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, चलते समय, स्मार्टवॉच और कलाई-आधारित डिवाइस वास्तविक हृदय गति से अधिक रिपोर्ट करते हैं। टाइप करते समय, वियरेबल्स ने वास्तविक हृदय गति से कम होने की सूचना दी।

द्वारा प्रकाशित अन्य शोध जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन कार्डियोलॉजी रिपोर्ट करता है कि चेस्ट स्ट्रैप हार्ट-रेट मॉनिटर का इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़ के साथ 99 प्रतिशत सहसंबंध था, जो उन्हें सटीक निगरानी चाहने वालों के लिए जाने-माने विकल्प बनाता है।

जली हुई कैलोरी की सटीकता

लैब-आधारित चयापचय परीक्षण, कैलोरी बर्न आकलन के लिए स्वर्ण मानक, जलाए गए कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड उत्पादन को मापता है।

इसके विपरीत, फिटबिट जैसे स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर एल्गोरिदम का उपयोग करके कैलोरी बर्न का अनुमान लगाते हैं जो हृदय गति, आयु, वजन और गतिविधि स्तर जैसे चर में कारक होते हैं। इन अनुमानों की सटीकता व्यक्ति और विशिष्ट गतिविधि के आधार पर भिन्न हो सकती है, जिससे उन्हें प्रयोगशाला-आधारित परीक्षण से कम सटीक बना दिया जाता है।

द्वारा प्रकाशित शोध खेल विज्ञान के यूरोपीय जर्नल Apple, Polar, और Fitbit सहित तीन निर्माताओं से मापे गए उपकरण। यह निष्कर्ष निकाला कि ऊर्जा व्यय (अर्थात खर्च की गई कैलोरी) को मापने के मामले में सभी तीन उपकरणों ने सभी गतिविधियों के दौरान खराब सटीकता दिखाई। यह कहना नहीं है कि स्मार्टवॉच एक दिन इस मीट्रिक को सटीक रूप से ट्रैक करने में सक्षम नहीं होंगी, लेकिन वे वर्तमान में कैलोरी बर्न को सटीक रूप से ट्रैक नहीं करती हैं।

स्लीप ट्रैकिंग की सटीकता

क्लिनिकल स्लीप स्टडी उपकरण, जैसे पॉलीसोम्नोग्राफी, नींद को सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए मस्तिष्क की गतिविधि, आंखों की गति, मांसपेशियों की गतिविधि और हृदय गति को मापता है। सटीकता का यह स्तर वर्तमान में केवल क्लीनिकों में उपलब्ध है - और माप के इस स्तर को प्राप्त करने के लिए आपको एक में सोना होगा।

दूसरी ओर, कलाई-आधारित पहनने योग्य डेटा में सीमित होते हैं जो वे आपके शरीर पर एक बिंदु से एकत्र कर सकते हैं। इस कारण से, वे नींद की अवस्थाओं का अनुमान लगाने के लिए एक्सेलेरोमीटर और हृदय गति डेटा पर भरोसा करते हैं, जो कम सटीक हो सकता है।

के अनुसार जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन, सोने की आदतों को पहचानने में आपकी मदद करने के लिए पहनने योग्य सहायक हो सकते हैं, और वे प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन बाजार में कोई भी पहनने योग्य वस्तु वास्तव में नींद को सीधे माप नहीं सकता है और इसे एक दाने के साथ लिया जाना चाहिए नमक। नींद को सीधे मापने के लिए, क्लिनिकल-ग्रेड उपकरण के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है।

सटीक फिटनेस ट्रैकर्स के लाभ

स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर्स ने आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की निगरानी करने के तरीके में क्रांति ला दी है, जिससे आपकी भलाई के विभिन्न पहलुओं में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान की जा सकती है। इन उपकरणों ने सटीकता में महत्वपूर्ण प्रगति की है। द्वारा 2022 में आयोजित एक मेटा-विश्लेषण जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च पुष्टि की कि पहनने योग्य कदम और हृदय गति को मापने में प्रभावी हो सकते हैं (विशेष रूप से बाद के लिए छाती का पट्टा उपयोग करते समय), लेकिन कैलोरी जला नहीं। स्लीप ट्रैकिंग सटीकता भी संदिग्ध बनी हुई है।

में प्रकाशित हालिया शोध की समीक्षा लैंसेट डिजिटल हेल्थ इंगित करता है कि फिटनेस ट्रैकर पहनने के फायदे किसी भी संभावित कमियों को दूर करते हैं। उदाहरण के लिए, ये उपकरण सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में प्रभावी प्रतीत होते हैं।

अपने फिटनेस ट्रैकर पर भरोसा करें

फ़िटनेस ट्रैकर्स प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अधिक सटीक होते जा रहे हैं। और जबकि शुरुआती संस्करण पूरी तरह से गलत हो सकते हैं, नए उपकरण आपको सक्रिय रहने, लक्ष्य निर्धारित करने और समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए प्रेरित करने में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकते हैं। यदि आप अपनी तंदुरूस्ती यात्रा को बढ़ावा देना चाहते हैं तो इस प्रकार के उपकरण को आजमाने के लिए यही कारण पर्याप्त है।