नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत से लोगों को वह स्तर नहीं मिलता जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि कैसे तकनीक आपकी मदद कर सकती है।
दुनिया की कई आबादी स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुमान है कि दुनिया के एक चौथाई से अधिक वयस्क अपर्याप्त रूप से सक्रिय हैं, जबकि सीडीसी रिपोर्ट बताती है कि यूएस में केवल चार वयस्कों में से एक और हाई स्कूल के छह छात्रों में से एक पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करता है।
जैसे-जैसे हमारा जीवन स्क्रीन-आधारित नौकरियों और अवकाश गतिविधियों के संयोजन और मोटर चालित परिवहन के उपयोग के माध्यम से तेजी से गतिहीन होता जा रहा है, लोगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।
हालांकि, प्रौद्योगिकी कई ऐसे मुद्दों के लिए समाधान प्रदान कर सकती है जो लोग शारीरिक गतिविधि नहीं करने के लिए उद्धृत करते हैं। यहां कुछ सबसे सामान्य कारण और उन्हें दूर करने के तरीके दिए गए हैं।
1. समस्या: समय की कमी
समय की कमी एक बहुत बड़ा कारण है जो बहुत से लोग व्यायाम करने में असफल होने के लिए देते हैं। हालांकि यह सच है कि जीवन व्यस्त है, व्यायाम आपके कैलेंडर में शेड्यूल करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है- ठीक वैसे ही जैसे आप भोजन और नींद के लिए करते हैं।
अपने अनुकूल करने के लिए सर्वोत्तम समय पर विचार करें, और लघु व्यायाम कार्यक्रम या दिनचर्या निर्धारित करें। वहाँ कई हैं जब आपके पास समय कम हो तो व्यायाम करने के लिए बढ़िया कसरत ऐप.
अपने कार्य दिवस में आंदोलन क्यों नहीं बनाते? छोटे-छोटे परिवर्तन सभी जोड़ते हैं और अधिक सक्रिय जीवन शैली की ओर योगदान करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक मूवमेंट ट्रैकर पहनें कि आप अपने मूवमेंट लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं। फिर जब आप कर सकते हैं तो सीढ़ियाँ लें, अपने ब्रेक के दौरान टहलने जाएँ, या एक ऐसा ऐप भी डाउनलोड करें जो आपको आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाएगा। वेकआउट को विशेष रूप से आपके कार्य दिवस के दौरान आपको सक्रिय करने के लिए सभी फिटनेस स्तरों के लिए छोटी, मजेदार गतिविधियाँ प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
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2. समस्या: ऊर्जा की कमी
शोध के अनुसार जॉर्जिया विश्वविद्यालय, व्यायाम थकान को काफी कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। तो हालांकि यह उल्टा लगता है, कभी-कभी, जब आपको लगता है कि आपमें ऊर्जा की कमी है, तो व्यायाम वही हो सकता है जो आपको खुद को पुनर्जीवित करने के लिए चाहिए।
सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, अपने कसरत को उस समय के लिए शेड्यूल क्यों न करें जो आपको उपयुक्त बनाता है? का उपयोग करो मूड ट्रैकर ऐप जैसे Daylio अपने मूड को ट्रैक करने के लिए और देखें कि क्या आप बाद में बेहतर महसूस करते हैं। और किसी भी जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो!
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3. समस्या: प्रेरणा की कमी
प्रेरणा की कमी का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप अपने आप को चुनौतियाँ निर्धारित करें ताकि आप एक लीक में न फँस जाएँ। कई लोगों के लिए, फिटनेस चुनौती में भाग लेने के लिए दूसरों के साथ जुड़ना, चाहे दोस्तों के साथ हो या ऑनलाइन, सही समाधान है। अगर यह आकर्षक लगता है, तो इन्हें क्यों न देखें फिटनेस चैलेंज ऐप्स अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए?
बेटरटुगेदर सबसे लोकप्रिय वेट लॉस चैलेंज ऐप्स में से एक है, जहां आप एक टूर्नामेंट में अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, यह देखने के लिए कि कौन वजन का सबसे बड़ा प्रतिशत कम कर सकता है। यदि आपका लक्ष्य आकार देना है, तो आप व्यायाम योजना जैसे कि ऐसे ऐप्स का उपयोग करके 5K चुनौती को काउच करें जो आपको फिटनेस के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे.
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4. समस्या: चोट लगने का डर
यदि आपको कभी कोई खेल चोट लगी है या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो भविष्य में चोट लगने के डर से आपको सक्रिय होने से रोकना आसान है। आप जिस भी प्रकार की गतिविधि कर रहे हैं, पहले से ठीक से वार्म अप करने के लिए समय निकालकर इसका मुकाबला करें।
या तो कोल्डाउन छोड़ें नहीं। प्रत्येक कसरत के अंत में उन मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है एप्पल फिटनेस+ में माइंडफुल कूलडाउन. ये छोटे-छोटे रूटीन आपको कुछ सचेत ध्यान करते हुए स्ट्रेच आउट करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपको धीरे-धीरे अपने दिन में वापस लाने में मदद करेगा।
आपकी कसरत के दौरान चोट से बचने के सर्वोत्तम समाधान के रूप में, बहुत सारे ऐप्स आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत प्रशिक्षण दिनचर्या प्रदान करते हैं। सर्वश्रेष्ठ में से एक है जेंटलर स्ट्रीक, एक ऐसा ऐप जो बिना ओवरट्रेनिंग के आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है. यह सक्रिय पुनर्प्राप्ति का समय होने पर आपको संकेत देगा, ताकि आप दोषी महसूस किए बिना ब्रेक ले सकें!
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5. संकट: मौसम
आप जहां भी रहते हैं, वहाँ हमेशा कुछ प्रतिकूल मौसम की स्थितियाँ होंगी जो बाहर काम करना मुश्किल या अव्यवहारिक बनाती हैं। व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ने के बहाने के रूप में इसका उपयोग करने के बजाय, इनडोर रणनीतियों की एक श्रृंखला विकसित करने का प्रयास करें जो आपको मौसम की परवाह किए बिना काम करने की अनुमति देगा।
ऐसे हजारों YouTube वर्कआउट हैं जिनका उपयोग करके आप सभी प्रकार की फिटनेस गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप ऐसे ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको ऐसे अभ्यासों के माध्यम से ले जाएंगे जिनमें कम या कोई उपकरण शामिल नहीं है, जैसे कि छोटे रहने की जगहों के लिए कसरत ऐप या योग ऐप ताकि आप कहीं भी व्यायाम कर सकें.
6. समस्या: कौशल की कमी
यदि आपको अपने कौशल की कमी के कारण व्यायाम करना बंद कर दिया गया है, तो बहुत सारी गतिविधियों के लिए विशिष्ट कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे चलना या जॉगिंग करना। और कुछ नया सीखने से डरो मत! एक स्थानीय समूह की तलाश करें या अपने घर की गोपनीयता में अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए एक ऑनलाइन कक्षा लें। कई बेहतरीन व्यायाम ऐप्स में आपको आराम देने के लिए शुरुआती कार्यक्रम होते हैं।
एक उदाहरण व्यापक है योग प्रशिक्षण ऐप आसन विद्रोही, जो प्रभावशाली पोषण और फिटनेस ट्रैकिंग सुविधाओं के साथ-साथ फिटनेस और शक्ति-आधारित योग दिनचर्या का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम प्रदान करता है, जिसके लिए किसी पिछली विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं होती है।
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7. समस्या: धन या उपकरण की कमी
फिट और सक्रिय रहने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। बाहर टहलने जाना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए शानदार है और इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है। अगर आपके पास स्मार्टवॉच या फोन है, तो अपनी गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए बिल्ट-इन तकनीक का उपयोग करें।
प्रभावी स्ट्रेंथ वर्कआउट के लिए, कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज आजमाएं जो आपकी मांसपेशियों को बनाने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करती हैं, कई में से एक का उपयोग करके प्रभावी प्रशिक्षण करने में आपकी मदद करने के लिए कैलिस्थेनिक्स ऐप्स.
यहां सूचीबद्ध कई ऐप्स निःशुल्क हैं, यदि आप सेवा के प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करना चाहते हैं तो केवल सदस्यता की आवश्यकता होती है। और YouTube, फिटनेस वीडियो की अपनी विशाल सूची के साथ, उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है।
अधिक सक्रिय जीवन जीने में मदद के लिए तकनीक का उपयोग करें
हालाँकि व्यायाम न करने के कारणों का पता लगाना हमेशा संभव होता है, अंत में, अधिकांश मुद्दों को आसानी से दूर किया जा सकता है। थोड़ी सावधानीपूर्वक योजना और शेड्यूलिंग के साथ, और उत्कृष्ट संसाधनों के धन का उपयोग करने के लिए, हर कोई किसी न किसी प्रकार के व्यायाम के लिए कुछ समय निकाल सकता है। आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए नियमित रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है, और एक नई गतिविधि खोजना या एक कौशल विकसित करना जो आपको अच्छा लगता है, आपकी भलाई के लिए शानदार है।