क्या ब्रेथेनिक्स और इसका संगीत आपकी भलाई में सुधार करने में मदद कर सकता है?

जीवन इतना व्यस्त है कि यह जानना भी मुश्किल हो सकता है कि अपनी भलाई के लिए सकारात्मक बदलाव कहां से शुरू करें। जबकि बहुत से लोग आहार और व्यायाम की ओर रुख करते हैं, एक और भी सरल परिवर्तन आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है: अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेना।

दूसरा सरल उपाय है रात को अच्छी नींद लेना। ब्रीथेनिक्स एक ऐप के भीतर दोनों तत्वों को संबोधित करना चाहता है। इस आईओएस ऐप द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभिनव तरीकों पर एक नज़र डालें और पता करें कि क्या यह इरादा के अनुसार काम करता है।

ब्रेथेनिक्स क्या है?

ब्रेथेनिक्स आईओएस के लिए उपलब्ध एक मानसिक फिटनेस ऐप है। ब्रेथेनिक्स इसका उद्देश्य आपको इलेक्ट्रॉनिक संगीत और साउंडस्केप्स का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सांस लेना सिखाना है।

यह सब डेवलपर्स के विश्वास पर आधारित है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने के लिए तीन मुख्य चीजें कर सकते हैं: सांस लेना, झपकी लेना और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना। सिद्धांत सरल है: आपके शरीर की जरूरतों का पदानुक्रम यह है कि अच्छे स्वास्थ्य की नींव के रूप में आपको सही मात्रा में नींद की आवश्यकता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, झपकी लें। और अगर आप झपकी नहीं ले सकते तो कुछ सांसें लें।

जबकि सभी तीन तत्वों के महत्व पर कोई विवाद नहीं है, आप रात की अच्छी नींद के विकल्प के रूप में सांस लेने को उपयुक्त नहीं मान सकते हैं। फिर भी, यदि आप नींद और बेहतर साँस लेने में आपकी मदद करने के लिए एक ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो ब्रेथेनिक्स आपको दोनों प्रदान करेगा: निर्देशित साँस लेने के व्यायाम और नींद ध्वनि कार्यक्रमों की एक श्रृंखला।

डाउनलोड करना: के लिए ब्रेथेनिक्स आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

ब्रीथेनिक्स ऐप के साथ शुरुआत करना

ब्रीथेनिक्स आपको एक सरल सेट-अप प्रक्रिया के माध्यम से गति देता है। आपको यह बताने के लिए कहा जाएगा कि ऐप आपको कैसे बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, संभावित उत्तरों जैसे कि चिंता का प्रबंधन, उत्पादकता बढ़ाना और आराम करना सीखना। फिर आप अपने सांस लेने के व्यायाम के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं और Apple Health और अपनी Apple Watch के साथ एकीकरण की अनुमति दे सकते हैं।

उसके बाद, आपको कैटलॉग से सीधे एक नमूना शीर्षक पर ले जाया जाता है। कई समान ऐप्स की प्रारंभिक प्रक्रियाओं की तुलना में यह बहुत तेज़ और अधिक सुव्यवस्थित है।

जब आप मुख्य ब्रीथेनिक्स इंटरफ़ेस पर पहुंच जाते हैं, तो आप या तो अपने वैयक्तिकृत से अनुशंसित सत्र चुन सकते हैं घर स्क्रीन या नेविगेट करें साँस लेना या आराम ऐप के अनुभाग।

ब्रीथेनिक्स पर ब्रीदवर्क एक्सरसाइज

साँस ब्रीथेनिक्स का टैब वह जगह है जहां आप सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करेंगे, जिसे ब्रेथेनिक्स "निर्देशित मानसिक फिटनेस वर्कआउट" कहता है। उन्हें दो वर्गों में वर्गीकृत किया गया है: शक्तिप्रापक और सत्ता जाना. पावर अप में अप-टेंपो व्यायाम शामिल हैं, जबकि पावर डाउन का उद्देश्य नींद के लिए आपके शरीर और दिमाग को आराम देना और शांत करना है।

प्रत्येक रूटीन से पहले सूचना स्क्रीन पर, आप क्या शामिल है इसका विस्तृत विश्लेषण देख सकते हैं। एक संक्षिप्त लिखित परिचय के साथ, आप अवधि, अभ्यास किए जाने वाले श्वास के प्रकार, उपयोग की जाने वाली आवृत्तियों और यहां तक ​​कि नाटक की गिनती भी देख सकते हैं।

जबकि कुछ वास्तव में उत्कृष्ट हैं रिलैक्सेशन और माइंडफुलनेस के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज वाले ऐप्स (उदाहरण के लिए, तनाव-ख़त्म करने वाला वन डीप ब्रीथ ब्रीदवर्क ऐप), यदि आप अधिक पारंपरिक तरीकों के प्रशंसक नहीं हैं, तो ब्रेथेनिक्स का अभिनव दृष्टिकोण आपको आकर्षित कर सकता है।

प्रत्येक "कसरत" आपको प्रेरित करने के लिए संगीत और ऑडियो आवृत्तियों के साथ बोले गए निर्देशों और एनिमेटेड डिस्प्ले के माध्यम से श्वास तकनीक सिखाता है। शानदार गुणवत्ता वाले ऑडियो द्वारा मिलान किए गए चिकना, रंगीन ग्राफिक्स के साथ यह सभी बेदाग रूप से प्रस्तुत किया गया है।

Apple AirPods Pro का उपयोग करते समय, आप स्थानिक ऑडियो से लाभ उठा सकते हैं, जो आपको एक साउंडस्केप में डुबो देता है आपके दिमाग को उत्तेजित करता है, सांस लेने के काम को एक अलग स्तर पर ले जाता है जो कि अधिकांश श्वास द्वारा दिए गए अनुभव के लिए होता है क्षुधा। यदि आप आधुनिक तरीके का आनंद लेते हैं तो ब्रेथेनिक्स अपील कर सकता है ध्यान ऐप स्पोक संगीत और आवाज को जोड़ती है आपको आराम करने में मदद करने के लिए।

ब्रेथेनिक्स का उपयोग करके आराम करें और सोएं

पर नेविगेट करें आराम "आपको आराम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए वैज्ञानिक साउंडस्केप" के लिए अनुभाग। प्रत्येक साउंडस्केप को या तो नैप या स्लीप का लेबल दिया गया है। नैप साउंडस्केप 20 से 90 मिनट के बीच चलते हैं और ट्रॉपिकल शावर्स, लाइट इयर्स और डीप डाइव जैसे शीर्षक हैं। बहुत सारे हैं अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके पावर नैपिंग को आसान बनाने के तरीके, और यह निस्संदेह एक प्रभावी सहायता है।

नींद साउंडस्केप्स में एक टाइमर फ़ंक्शन होता है, इसलिए आप यह निर्दिष्ट कर सकते हैं कि जब आप सो जाते हैं तो ट्रैक को कितनी देर तक चालू रखना चाहते हैं। ब्रीथ सेक्शन की तरह, प्रत्येक ट्रैक शानदार हाई-डेफिनिशन स्थानिक ऑडियो में प्रस्तुत किया जाता है, और व्यवहार में यह गहन विश्राम को प्रेरित करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

ब्रेथेनिक्स का उपयोग कर स्वास्थ्य निगरानी

Apple Health पूरी तरह से ब्रीथेनिक्स के साथ एकीकृत है, और पहली बार जब आप ऐप शुरू करते हैं, तो आपको इस फ़ंक्शन को सक्षम करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। ऐसा करना उचित है, क्योंकि तब आप अपने Apple वॉच से लाइव हार्ट रेट रीडिंग का उपयोग करके सांस लेने के व्यायाम के दौरान अपने प्रदर्शन की निगरानी कर पाएंगे।

बेशक, कई बेहतरीन हैं आपकी नींद को ट्रैक करने और बेहतर बनाने के लिए स्लीप ऐप्स. हालाँकि, यदि आप ब्रीथेनिक्स के माध्यम से ऐप्पल हेल्थ का उपयोग करके अपने नींद के पैटर्न को ट्रैक करते हैं, तो डेटा ऐप को भविष्य में व्यक्तिगत सांस लेने और नींद सत्र की सिफारिशों को सूचित करने में मदद करेगा।

अंत में, जो लोग चुनौती के तत्व को पसंद करते हैं, वे उपलब्धि बैज की एक श्रृंखला अर्जित करके अपने प्रयासों को जारी रखने की प्रेरणा पा सकते हैं।

आपकी भलाई के लिए ब्रेथेनिक्स कितना उपयोगी है?

बाजार में इतने अच्छे सांस लेने वाले व्यायाम ऐप्स के साथ, ब्रीथेनिक्स के डेवलपर्स ने एक अभिनव दृष्टिकोण पेश करने के लिए कड़ी मेहनत की है। और इन विज्ञान-समर्थित, संगीत-संचालित कार्यक्रमों के साथ, उन्होंने एक सफल सूत्र पर प्रहार किया है।

ब्रीथेनिक्स न केवल अधिक लोगों को सभी के साथ सही तरीके से सांस लेने का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है स्वास्थ्य लाभ के साथ, लेकिन यह उन उपकरणों को भी बढ़ावा देता है और प्रदान करता है जिनकी आपको बेहतर आवश्यकता होगी गुणवत्ता नींद।

कुल मिलाकर, यह एक प्रभावशाली ऐप है, और बड़ी मात्रा में मुफ्त में उपलब्ध सामग्री के साथ, आप कर सकते हैं प्रीमियम संस्करण की सदस्यता लेने की आवश्यकता के बिना ब्रीथेनिक्स दृष्टिकोण का एक उत्कृष्ट विचार प्राप्त करें। हालाँकि, सदस्यता लेने से सभी सामग्री अनलॉक हो जाएगी, आपको अपना इतिहास ट्रैक करने और लाइव हृदय गति डेटा सक्षम करने की अनुमति मिलेगी।

अपनी सांस लेने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

श्वास और नींद दोनों की गुणवत्ता सभी के कल्याण के लिए आवश्यक है। फिर भी जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए समय निकाल रहे हैं कि आप स्वस्थ भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें, तो इन समान रूप से महत्वपूर्ण कारकों की उपेक्षा करना बहुत आसान है। ब्रीथेनिक्स ऐप आपको दोनों क्षेत्रों में स्वयं की देखभाल करने में मदद करने के लिए मूल्यवान उपकरण प्रदान करता है।