महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए जेनिस ऐप का उपयोग कैसे करें

महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य और व्यायाम के क्षेत्र में प्रौद्योगिकी के लिए एक क्रांतिकारी परिवर्तन हुआ है। इतने लंबे समय तक एक कम शोधित और बेरोज़गार क्षेत्र, हाल के दिनों में दृष्टिकोण में बदलाव आया है, इसमें ईंधन डाला गया है कुछ हाई-प्रोफाइल महिला एथलीटों ने प्रशिक्षण में अपने अनुभवों के बारे में खुलकर बात की और प्रतियोगिता।

अब, अपने मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान सबसे अच्छा प्रशिक्षण लेने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए सहायता चाहने वाली महिलाओं के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। इस क्षेत्र में अग्रणी ऐप्स में से एक जेनिस है, जो उपयोगकर्ताओं को उनके हार्मोनल स्वास्थ्य का दोहन करने में मदद करता है। ऐप क्या करता है और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए इसका उपयोग कैसे करें, इस पर एक नज़र डालें।

जेनिस क्या है?

जेनिस ब्रिटिश ओलंपिक हेप्टाथलॉन चैंपियन डेम जेसिका एननिस-हिल की रचना है। यह एथलीट के अपने पहले बच्चे के साथ गर्भावस्था के दौरान अपने स्वयं के प्रशिक्षण शासन को अनुकूलित करने के अनुभवों से प्रेरित था।

जेनिस ऐप महिलाओं के लिए फिटनेस और पोषण पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करता है, जिससे वे इसका उपयोग कर सकें उनके हार्मोन उनके मासिक धर्म के दौरान अलग-अलग समय पर अलग-अलग तरीकों से व्यायाम करके उनके लाभ के लिए चक्र।

पर जेनिस वेबसाइट, एनिस-हिल बताते हैं, "मैंने जेनिस को यह दिखाने के लिए लॉन्च किया कि खुले तौर पर बात करके और अलग तरीके से आगे बढ़कर हम अपने शरीर, लक्षणों और हार्मोनल स्वास्थ्य पर अधिकार प्राप्त कर सकते हैं।"

जेनिस ऐप के साथ शुरुआत करना

जब आप पहली बार जेनिस खोलते हैं, तो आपको एक प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा जाएगा जिसमें प्रश्न शामिल हैं आपकी अवधि और चक्र की लंबाई, आपकी अवधि से कितने दिन पहले आपको पीएमएस के लक्षण दिखाई देते हैं, और आपका स्वास्थ्य लक्ष्य। इस स्तर पर, आप अपने मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले किसी भी चिकित्सा निदान को जोड़ सकते हैं, जैसे कि पीसीओएस, एंडोमेट्रियोसिस, प्रजनन संबंधी समस्याएं, या गर्भाशय फाइब्रॉएड। आप इनमें से जितने चाहें उतने प्रश्नों को छोड़ सकते हैं, लेकिन आप जितनी अधिक जानकारी प्रदान करेंगे, व्यक्तिगत सलाह उतनी ही बेहतर होगी।

डाउनलोड करना: जेनिस के लिए आईओएस | महिलाओं के स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)

जेनिस साइकिल मैपिंग फ़ीचर का उपयोग करना

आपके मासिक धर्म चक्र में, आपके हार्मोन चार चरणों में उतार-चढ़ाव करते हैं, और कई हैं अपने मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए ऑनलाइन संसाधन. निःसंदेह तुमसे हो सकता है अपने मासिक धर्म चक्र को अपने iPhone के स्वास्थ्य ऐप से ट्रैक करें, और कुछ बेहतरीन भी हैं एंड्रॉइड के लिए मुफ्त अवधि-ट्रैकिंग ऐप्स.

हालाँकि, जेनिस इन विवरणों की निगरानी और रिकॉर्डिंग से परे जाता है। यह एक नवाचार का उपयोग करता है जिसे वह साइक्लमैपिंग कहता है, जो आपके चरण के अनुसार आंदोलन और जीवन शैली की सिफारिशों की पेशकश करने के लिए विशिष्ट जानकारी एकत्र करता है।

हर दिन, जेनिस को जगाएं और इसके लिए जाएं आज अनुभाग। यहां आपको दिन के लिए अपना गतिविधि लक्ष्य मिलेगा। अनुशंसित अभ्यासों को मासिक धर्म चरण पर आपकी बात के अनुसार वर्गीकृत किया गया है, इसलिए वे सक्रिय आराम से लेकर उच्च प्रयास तक की सीमा में आते हैं। वे उन गतिविधियों से भी मेल खाएंगे जिन्हें आपने प्रारंभिक प्रश्नावली में अपने पसंदीदा के रूप में नामित किया है।

किसी भी दैनिक लक्षण, मनोदशा और गतिविधि को सीधे इस पृष्ठ से लॉग करें या काले घेरे को टैप करके प्लस बटन। जितनी बार आप ऐसा करेंगे, आने वाले महीनों में आपकी सिफारिशें उतनी ही बेहतर होंगी। अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए जेनिस का उपयोग करने के अपने पहले महीने के दौरान, आप डेटा का एक बैंक बनाएंगे जिसे आप आसानी से एक्सेस कर सकते हैं प्रवृत्तियों आपके हार्मोनल स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए ऐप का अनुभाग। बहुत सारे दूसरे ऐप्स आपके हार्मोनल संतुलन की निगरानी और समझने में आपकी सहायता करते हैं.

जेनिस फिटनेस के साथ कैसे शुरुआत करें

जेनिस के साथ आगे बढ़ने का सबसे आसान तरीका दैनिक आंदोलन अनुशंसाओं में से एक लेना है गतिविधियों को आप अपनी प्रारंभिक प्रश्नावली में अपने पसंदीदा के रूप में चुनते हैं और अपने हार्मोन से मेल खाने के लिए वैयक्तिकृत करते हैं स्तर। आपको ए मिलता है शीर्ष मैच अन्य विकल्पों के साथ सुझाव।

की तरह जेंटलर स्ट्रीक ऐप, जेनिस आपके कसरत कार्यक्रम में सक्रिय आराम की अवधि को शामिल करता है, जिससे ओवरट्रेनिंग और परिणामी चोटों की संभावना कम हो जाती है। ये उस समय से मेल खाते हैं जब आपकी ऊर्जा का स्तर और प्रेरणा अपने निम्नतम स्तर पर हो सकती है। जब आपको अपनी अवधि के दौरान ऐंठन या सूजन होती है, तो आपको योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की संभावना होती है। फिर, उन पीएमएस दिनों के लिए एंटी-एंग्जायटी ब्रीदिंग एक्सरसाइज और रनिंग वर्कआउट हैं।

जब आपका एस्ट्रोजेन उच्चतम होता है तो HIIT और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास की एक श्रृंखला आपके अनुरूप होगी, जबकि लिस और चलने वाले सत्र आपके प्रोजेस्टेरोन चोटियों के लिए बहुत अच्छे हैं। यदि आप एक विस्तारित निर्देशित कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत वर्कआउट के साथ-साथ 30-दिन की चुनौतियों की एक श्रृंखला भी है।

आपके लिए सर्वश्रेष्ठ जेनिस फिटनेस वर्कआउट चुनना

सबसे पहले, जेनिस द्वारा दी गई दैनिक सिफारिशों का पालन करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, जब आप अपने स्वयं के चक्र को जानते हैं और प्रत्येक चरण में आपको किस प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छे लगते हैं, तो आप अपने स्वयं के कार्यक्रम को अनुकूलित करना चाह सकते हैं। इसलिए, आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों को खोजने के लिए श्रेणियों को ब्राउज़ करते हुए जेनिस को अधिक पारंपरिक कसरत ऐप में से एक के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

इसे करने के दो तरीके हैं। के लिए खोजें आपको सूट करने के लिए सत्र चुनें आप पर बटन आज पृष्ठ या अपने पर नेविगेट करें प्रोफ़ाइल पेज, जहां आप ऐप को Jennis Cyclemapping से Jennis Fitness प्रोग्राम में स्विच कर सकते हैं।

स्वास्थ्य पृष्ठ समय या व्यायाम प्रकार के अनुसार अपनी कसरत चुनने के विकल्प प्रदान करता है। लेकिन आप अपनी फिटनेस को अपने मूड से मैच भी कर सकते हैं #HowJennisFeels अनुभाग। संग्रह में शामिल हैं:

• डी तनाव
• शक्तिशाली
• मांदा
• मज़बूत
• चिड़चिड़ा
• चिंतित
• आची

समय कम है? से चुनें नो टाइम नो वरी कुछ क्विक ब्लास्ट वर्कआउट के लिए सेक्शन। बहुत सारे 5-मिनट और 9-मिनट के मिनी-HIIT हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए डिज़ाइन की गई कुछ प्रतिनिधि चुनौतियाँ हैं, और कई में किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपको कोई चोट लगी है या आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो फिटनेस को लौटें या खींचना और वसूली खंड परिपूर्ण हैं।

जैसा कि आप एक ओलंपिक चैंपियन से अपेक्षा करते हैं, यहां तक ​​कि एक तेजी से भागना टूलकिट आपको अपने कौशल को सुधारने या चोट से बचने के लिए बेहतर तकनीक विकसित करने में मदद करने के लिए। टेम्पो रन, स्टेडी स्टेट रन या इंटरवल सेशंस आजमाएं। आप पोस्ट-रन योग, शक्ति और स्ट्रेचिंग तकनीक भी सीख सकते हैं। शानदार ढंग से, इन ट्यूटोरियल्स का नेतृत्व खुद जेसिका कर रही हैं।

प्रत्येक सप्ताह नई गतिविधियाँ शुरू की जाती हैं, और आप उन्हें शीर्ष पर एक हिंडोला में आसानी से स्थित पाएंगे स्वास्थ्य पृष्ठ। सभी अभ्यासों की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक यह है कि वे विशेषज्ञ स्पष्टीकरण के साथ हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं और प्रत्येक आंदोलन आपकी मदद कैसे कर सकता है। आपको ब्रेन फॉग या थकान क्यों हो सकती है, इसका वैज्ञानिक कारण प्राप्त करना बहुत अच्छा है। और कुछ व्यावहारिक समाधान खोजना और भी बेहतर है।

जेनिस के साथ अपने हार्मोनल स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त करें

इनसाइट्स जेनिस का अनुभाग आपके दैनिक हार्मोनल प्रोफाइल के आधार पर आगे की व्यावहारिक सलाह और मार्गदर्शन देता है। चिकित्सा विशेषज्ञों की एक टीम आपकी सकारात्मकता को बढ़ावा देने और आपके स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए खाने, आराम करने और सांस लेने के बारे में सुझाव देती है।

इसमें एक एक्टिविटी ट्रैकर बनाया गया है, लेकिन आप जेनिस को टेरा के माध्यम से ऐप और फिटनेस वियरेबल्स की एक श्रृंखला में एकीकृत कर सकते हैं या आईओएस ऐप के माध्यम से सीधे ऐप्पल हेल्थ से जुड़ सकते हैं।

अपने हार्मोनल स्वास्थ्य के अनुसार अपने वर्कआउट का अनुकूलन करें

जैसा कि महिलाएं इस बारे में अधिक जागरूक हो जाती हैं कि उनका स्वास्थ्य और कल्याण उनके मासिक धर्म चक्र से कैसे जुड़ा हुआ है उम्मीद है कि जेनिस जैसे कई और उत्पाद उपलब्ध होंगे जो उन्हें अपना अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे कसरत। तब तक, जेसिका जैसे लोग उन महिलाओं के लिए राह बना रहे हैं जो फिट, स्वस्थ और सक्रिय रहना चाहती हैं।