आपको अपने अधिकांश उपकरणों की सूचनाओं को बंद क्यों करना चाहिए

स्क्रीन लगभग हर घर में फैल गई हैं और आपकी जेब में आराम से बैठने के लिए पर्याप्त पोर्टेबल हो गई हैं। हम प्रौद्योगिकी के लाभों के बारे में और आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन कहानी में और भी बहुत कुछ है।

एक लड़ाई चल रही है, और यह आपके ध्यान के लिए एक है। इसमें से अधिकांश आपके सचेत विचार से परे होता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपनी तकनीक के नियंत्रण में नहीं हैं; आपकी तकनीक आपको नियंत्रित करती है। सूचना के माध्यम से प्रौद्योगिकी आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। आइए देखें कि वे कैसे काम करते हैं और आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए उन्हें बंद करने पर विचार क्यों करना चाहिए।

सूचनाओं का शस्त्रीकरण

पहली मोबाइल रिंग और टेक्स्ट मैसेज बज़ से, मोबाइल नोटिफिकेशन को आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप कुछ स्थितियों में इससे लाभान्वित हो सकते हैं जैसे कि जब आप किसी योजना की व्यवस्था करते हैं या किसी आपात स्थिति में परिवार या दोस्तों की मदद करने जाते हैं।

समस्या यह है कि इस तकनीक को परिष्कृत, विकसित और यहां तक ​​कि हथियार भी बना दिया गया है। आप सोच सकते हैं कि यह अतिशयोक्ति है, लेकिन याद रखें, विज्ञापन राजस्व सोशल मीडिया और अन्य कंपनियों के व्यापार मॉडल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए, ऑनलाइन व्यवसायों के लिए जुड़ाव बढ़ाना सर्वोपरि है।

के अनुसार डेटा को दुनिया का सबसे मूल्यवान संसाधन माना जाता है अर्थशास्त्री में एक लेख. यह वही है जो सोशल मीडिया को उपयोग करने के लिए "मुक्त" बनाता है और Google और मेटा (पूर्व में फेसबुक) को दुनिया की दो सबसे अमीर कंपनियों में बदल देता है।

यह देखते हुए कि इतना पैसा और संभावित कमाई शामिल है, शायद यह कम आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ टेक डिजाइनरों ने हमारी मानसिक परवाह किए बिना लाभ को अधिकतम करने के लिए निर्मित एक अधिसूचना प्रणाली का बीड़ा उठाया है हाल चाल। यह प्रणाली कई कारणों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है सोशल मीडिया के उपयोग के नकारात्मक प्रभाव.

सूचनाएं और डोपामाइन

साक्षात्कार में, जैसे ए फेसबुक के एक पूर्व कार्यकारी के साथ गार्जियन का साक्षात्कार, प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया के नेताओं ने स्वीकार किया है कि उन्होंने लोगों के दिमाग में मनोवैज्ञानिक कमजोरियों को लक्षित करने के लिए अपने प्लेटफॉर्म तैयार किए हैं। लक्षित प्रमुख क्षेत्रों में से एक सूचनाओं और डोपामाइन के बीच संबंध है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, जब आप सकारात्मक या आनंददायक शारीरिक और सामाजिक उत्तेजनाओं का अनुभव करते हैं तो आपका मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन जारी करता है। यह एक इनाम प्रणाली की तरह काम करता है- डोपामाइन एक सकारात्मक अनुभव के बाद जारी किया जाता है जो आपको उस अनुभव को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करता है।

यह देखते हुए कि डोपामाइन के पीछे का विज्ञान अभी तक पूरी तरह से स्थापित नहीं हुआ है, आप इसे सबसे अच्छा वर्तमान लेबल मान सकते हैं अपने मस्तिष्क में जैव रासायनिक घटनाओं का वर्णन करना जो आपको वह दोहराना चाहते हैं जो आप करना पसंद करते हैं और जो आप नहीं करते हैं उससे बचें करना पसंद है।

जबकि, इसके मूल में, यह एक अत्यधिक स्वाभाविक प्रक्रिया है, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म, विशेष रूप से, इस प्रक्रिया को आपको सकारात्मक सामाजिक संबंधों के संभावित अंतहीन स्रोत प्रदान करके हाईजैक करते हैं।

इन इंटरैक्शन में किसी मित्र के साथ कुछ साझा करना, वीडियो पर हंसना, पसंद प्राप्त करना, या यहां तक ​​​​कि केवल रंगीन वृत्त को देखना शामिल हो सकता है जो इंगित करता है कि आपके पास सूचनाएं हैं। फिर, आपको कुछ डोपामिन भी प्राप्त होता है और वह सब फिर से अनुभव करने की इच्छा होती है।

बिना सोचे-समझे बार-बार अपने फोन की जांच करने का एक कारण यह है कि आप अधिसूचना होने और डोपामाइन उच्च प्राप्त करने की संभावना पर जुआ खेल रहे हैं।

एक अन्य विशेषता जो सूचनाओं को इतना प्रभावी बनाती है, वह है उनका रंग और पॉप-अप रूप। खासकर लाल रंग लोगों का ध्यान अपनी ओर खींचता है। अगला, मैसेजिंग और सोशल ऐप चाहते हैं कि आप ऐप में हर रंगीन सर्कल से गुज़रें ताकि आपको मंडलियों को साफ़ करने और सूचनाओं को शून्य पर रीसेट करने की संतुष्टि (और हाँ, डोपामाइन) मिल सके।

इसका अर्थ है कि आप एक संदेश का उत्तर देने के लिए जाते हैं और अंत में उन सभी का उत्तर देते हैं। फिर, आप जानबूझकर अर्थ के बिना घंटों और घंटों तक उलझे रह सकते हैं। जैसा कि आप शायद जानते हैं, आप बाद में बहुत अच्छा महसूस नहीं करेंगे।

स्क्रीन ध्यान जाल

अब जब आप इस बारे में थोड़ा जान गए हैं कि सूचनाएँ आपका ध्यान कैसे आकर्षित कर सकती हैं, तो आइए देखें कि विभिन्न स्क्रीन-संबंधित ध्यान जाल बनाने के लिए सूचनाओं का उपयोग कैसे किया जाता है।

द गेमिंग अटेंशन ट्रैप

जबकि आप मैसेजिंग और सोशल मीडिया सूचनाओं से परिचित हो सकते हैं, खेलों के भीतर सूचनाएं समान रूप से प्रभावी और व्यसनी हो सकती हैं। खेल के एक पहलू को पूरा करने या खोजने के लिए खिलाड़ी को पुरस्कृत करने के लिए कई गेम एक उपलब्धि प्रणाली का उपयोग करते हैं। जब आप इनाम शब्द देखते हैं, तो आपको पहले से ही डोपामाइन के बारे में सोचना चाहिए।

गेम डिज़ाइनर अब पहले से कहीं अधिक जागरूक हैं कि बड़े उद्देश्यों के भीतर कई छोटी उपलब्धि सूचनाएं खिलाड़ी को केवल एक और राउंड खेलने का कारण देती हैं। जैसे-जैसे छोटे और बड़े उद्देश्य करीब आते जाते हैं, बस एक और दौर आसानी से पाँच या दस हो सकता है।

एक उदाहरण देने के लिए, फ़ोर्टनाइट खिलाड़ियों के खिलाफ खिलाड़ियों को खड़ा करने पर ध्यान केंद्रित करता था, और विजेता अंतिम खिलाड़ी था। अब, मिनी चुनौतियों की अंतहीन सूची आपको 10 पंखों को इकट्ठा करने जैसी यादृच्छिक चीजों के लिए पुरस्कार प्रदान करती है। आप फ़ोर्टनाइट या कोई भी गेम खेलना पसंद कर सकते हैं, लेकिन लगातार इनाम की सूचनाओं पर बहुत अधिक ध्यान दें और इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

इंटरनेट स्टिमुली ट्रैप

एक अन्य क्षेत्र जिसके बारे में जागरूक होना चाहिए वह है नई चीजों से मनोरंजन या उत्तेजित होने की निरंतर इच्छा। कई वेबसाइटें आपको संलग्न करने के लिए नई चीजों के बारे में सूचित करने का प्रयास करेंगी। सूचनाएं आपकी इंटरनेट सर्फिंग की आदतों को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप अपने कंप्यूटर पर किसी वेबसाइट के नोटिफिकेशन की अनुमति देते हैं, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उससे आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए उनकी सूचना आपकी स्क्रीन पर पिंग करेगी।

आप यह देखकर लालसा करना शुरू कर सकते हैं कि आपके पास सूचनाएं हैं और उन सभी से निपटें। नतीजतन, आपकी इंटरनेट सर्फिंग की आदतें कुछ ऐसी चीजों से उलझने से भटक सकती हैं जो फायदेमंद हैं। इसके बजाय, आप नई सामग्री देखने या अपनी सभी सूचनाओं से निपटने के चक्कर में फंस सकते हैं।

इससे पहले कि आप इसे जानें, आपकी डोपामाइन की नियमित संगत के साथ एक ऑनलाइन दिनचर्या है, और पूरा दिन या रात बीत चुकी है। जब आप स्वचालित रूप से इन आदतों में शामिल हो जाते हैं, तो यह हिट या मिस हो जाती है कि क्या वे हमें ताज़ा करती हैं या हमें बुरा महसूस कराती हैं।

स्क्रीन अटेंशन ट्रैप से कैसे बचें

अलग-अलग अटेंशन ट्रैप से मुक्त होने के लिए, अपना ध्यान अपनी स्क्रीन और उन रंगीन लोगो या आइकन से हटाने की कोशिश करें जो उन पर क्लिक करने के लिए स्वचालित व्यवहार को भड़का सकते हैं। जब आप कोई सूचना देखते हैं, तो गहरी सांस लें और सोचें कि हड़बड़ी किए बिना आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं। यदि इससे आपको तनाव महसूस होता है, तो थोड़ी देर के लिए केवल अपनी गहरी सांसों पर ध्यान दें।

अधिसूचनाएं, उपलब्धियां और सुझाव आपको वापस आकर्षित करने का प्रयास करेंगे लेकिन ऐसा केवल आपकी शर्तों पर ही होगा। सूचनाएं आपके विरुद्ध काम करने के लिए नहीं हैं। इसके बजाय, उन्हें आपके लिए काम करना चाहिए। इसीलिए, यदि आपको नोटिफिकेशन और उन पर आपका ध्यान प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो आवश्यक नोटिफिकेशन को छोड़कर सभी को बंद करना सबसे अच्छा हो सकता है। जांच अवश्य करें आपके स्क्रीन समय को कम करने के लिए रणनीतियाँ यदि आप अपनी तकनीकी उपयोग की आदतों को बदलना चाह रहे हैं।

अपने लिए सर्वश्रेष्ठ अधिसूचना सेटिंग चुनें

जब आप अपनी ज़रूरतों के अनुसार अपनी सूचना सेटिंग बदलते हैं, तो आप अपने आप को अनावश्यक विकर्षणों और तनावों से बचाते हैं। यदि आप नहीं चाहते कि सूचनाएँ आपको बहुत अधिक प्रभावित करें, तो प्रत्येक प्रासंगिक ऐप में उनकी सेटिंग बदलें ताकि आपका फ़ोन गैर-आपातकालीन संदेशों के लिए बज़ या ध्वनि न करे। अपने विचारों पर आक्रमण करने या दूसरों के साथ अपने समय को बाधित किए बिना केवल अपने लिए समय निकालना एक राहत की बात हो सकती है।

फिर, आप लाल पॉप-अप हटा सकते हैं ताकि ध्यान आकर्षित करने वाले रंग आपके निर्णयों को प्रभावित न करें। बारे में और सीखो अपने iPhone की सूचना सेटिंग कैसे बदलें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप या अपने Android की सूचना सेटिंग कैसे बदलें अपने मानसिक कल्याण के लिए बेहतर करने के लिए।

स्मार्टफ़ोन, सोशल मीडिया और अन्य तकनीक में डिफ़ॉल्ट सूचना सेटिंग्स होती हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखकर नहीं बनाई जाती हैं। इसके बजाय, वे आपको ध्यान के जाल में फँसाने के लिए स्वचालित कार्रवाई को प्रेरित करते हैं।

लक्ष्यहीन प्रौद्योगिकी उपयोग के बारे में जागरूक बनें और कई तकनीकी और मनोरंजन कंपनियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अटेंशन माइंड गेम्स से बाहर निकलने के लिए सही सूचना सेटिंग्स चुनें। सूचनाएं आपके मन की शांति के रास्ते में नहीं आनी चाहिए। उन्हें सहायक होना चाहिए और आपको अपनी शर्तों और समय पर व्यवस्थित करने और वह करने में मदद करनी चाहिए जो आपको करने की आवश्यकता है।