अभिभूत महसूस कर रहे हैं और काम से छुट्टी चाहते हैं, लेकिन अपने फोन से बचना चाहते हैं? आराम करने के इन सरल तरीकों को देखें।
अनुसंधान ने दिखाया है कि आपके फोन का अत्यधिक उपयोग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह से खराब है। फिर भी जब भी दिन के दौरान एक खाली पल होता है, फोन पहली चीज होती है जिसकी ओर बहुत से लोग आकर्षित होते हैं।
नकारात्मक खबरों और अंतहीन सोशल मीडिया अपडेट्स में फंसने के बजाय, अपना काम ब्रेक बिताने के कई स्वस्थ तरीके हैं। यह लेख कुछ ऑफ़लाइन विकल्पों को कवर करेगा जो आपके मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद करेंगे, ताकि आप तरोताजा और फिर से ऊर्जावान महसूस करते हुए काम पर लौट सकें। यहां आपके फोन का उपयोग किए बिना काम से ब्रेक लेने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
1. हवाई जहाज मोड चालू करें
अपना ब्रेक शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप विचलित न हों। हवाई जहाज़ मोड चालू करने से आपके वाई-फ़ाई नेटवर्क के साथ-साथ फ़ोन और टेक्स्ट संदेशों से प्राप्त होने वाली सूचनाएं म्यूट हो जाएंगी.
हवाई जहाज मोड को सक्षम करना एक सरल प्रक्रिया है। यदि आप एक Android उपयोगकर्ता हैं, तो आप हवाई जहाज़ मोड में स्थित पाएंगे
त्वरित सेटिंग पैनल, जिसे आपकी स्क्रीन के ऊपर से नीचे की ओर स्वाइप करके एक्सेस किया जा सकता है। आईफोन यूजर्स के लिए आपको इसमें एयरप्लेन मोड का ऑप्शन मिलेगा नियंत्रण केंद्र, या आप इसे पर एक्सेस कर सकते हैं समायोजन पृष्ठ।अपने डिवाइस पर सभी सूचनाओं को म्यूट करने से आपको अपने खाली समय पर अधिक नियंत्रण मिलेगा। अपने फ़ोन से आने वाले शोर को कम करके, आप लगातार विचलित हुए बिना अपने ब्रेक का आनंद ले सकते हैं।
2. सहकर्मियों के साथ बातचीत करें
अक्सर सोशल मीडिया के उपयोग से आप और समाज पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं. ऑनलाइन बात करना सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन इसकी तुलना वास्तविक जीवन में बातचीत करने से नहीं की जा सकती।
सोशल मीडिया पर ओवरशेयरिंग आपकी भलाई और दूसरों के प्रति आपकी धारणा के लिए हानिकारक हो सकता है। तो एक विकल्प के रूप में, अपनी कहानियों को अपने काम के सहयोगियों के साथ साझा करने पर विचार करें। यह कुछ अधिक आकर्षक और में भाग लेने का एक शानदार तरीका है अपने बातचीत कौशल में सुधार करें.
अपने काम के सहकर्मियों के साथ चैट करना, काम फिर से शुरू करने से पहले उनसे बात करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपसे बच भी जाता है बुरी खबरों का अंतहीन सिलसिला अपने फोन पर बैठे।
3. सैर के लिए जाओ
थोड़ी देर टहलना आपके कमरे या कार्यालय में भरी हुई हवा से बचने का एक शानदार तरीका है प्रकृति से जुड़ें. स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरने से सिरदर्द हो सकता है, इसलिए बाहर जाने से आपको ताजी हवा मिल सकती है।
यदि आप प्रकृति में समय बिताते हुए सचेतनता का अभ्यास करना चाहते हैं, तो फ़ॉरेस्ट बाथिंग लाइफ ऐप आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह ऐप निर्देशित ध्यान और प्रकृति ध्वनियों सहित प्रकृति में खुद को गले लगाने के लिए सुविधाओं से भरा हुआ है।
नज़र रखना टैब आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देता है कि आपने कितना समय बाहर बिताया है, जो आदर्श है यदि आप इस आदत को गंभीरता से लेना चाहते हैं। आपकी भलाई का प्रबंधन करने के लिए, शांति रेटिंग सुविधा भी है। आप इसका उपयोग यह जानने के लिए कर सकते हैं कि बाहर जाना आपके लिए क्यों फायदेमंद है।
दिन भर के व्यस्त काम के लिए बाहर जाना एक उत्तम इलाज है और इससे आपको निपटने में मदद मिलेगी स्क्रीन समय थकावट. यह स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरने के अन्य नकारात्मक पहलुओं जैसे आंखों के तनाव से निपटने में भी मदद कर सकता है।
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4. एक किताब पढ़ी
काम पर एक तनावपूर्ण दिन से बचने का एक कहानी में कूदने से बेहतर तरीका क्या है? एक किताब (फिक्शन या नॉन-फिक्शन) पढ़ना आपको डिजिटल जीवन की अराजकता से दूर दूसरी दुनिया में ले जाता है।
अच्छी खबर यह है कि आपको काम पर हर दिन एक भारी किताब लेकर चलने की जरूरत नहीं है। आप किंडल डिवाइस में निवेश कर सकते हैं जैसे कि किंडल ओएसिस यदि आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं तो एडजस्टेबल वार्म लाइट जैसी उन्नत सुविधाओं के साथ हल्का 7 ”पढ़ने का अनुभव प्रदान करता है।
किंडल डिवाइस का उपयोग करने से आप अपने मोबाइल फोन के विकर्षणों से मुक्त हो जाते हैं - विशेष रूप से पॉप-अप सूचनाएं। यदि आप हैं तो इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है किंडल डिवाइस और किंडल ऐप के बीच चयन करना.
किताब पढ़ना आपके मोबाइल डिवाइस पर शॉर्ट-फॉर्म मीडिया को अवशोषित करने का एक बढ़िया विकल्प है। शॉर्ट-फॉर्म सामग्री को अत्यधिक देखना कई में से एक है सोशल मीडिया के उपयोग के नकारात्मक प्रभाव. पूरी तरह से खुद को व्यस्त रखने और अपने दिमाग को एक समय में एक चीज पर केंद्रित करने के लिए कहानी में गोता लगाना एक स्वस्थ विकल्प है।
5. एक पेपर जर्नल में लिखें
जर्नलिंग विश्राम का एक शानदार तरीका है और इससे आपको अपने विचारों को संसाधित करने में मदद मिल सकती है। वहाँ कई हैं डिजिटल जर्नल ऐप्स उपलब्ध। हालाँकि, यदि आप जो लिख रहे हैं उसमें अधिक संलग्न होना चाहते हैं और अधिक सार्थक नोट्स लेना चाहते हैं, तो एक पेपर जर्नल आपका सबसे अच्छा विकल्प है।
विचार करने के कई कारण हैं डिजिटल नोटों की जगह कागजी नोट्स लेना. जर्नल में प्रकाशित एक सहित कई अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान ने दिखाया है कि चीजों को लिखने से आपको जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रखने में मदद मिलती है। उच्च स्तर के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण शामिल होने के साथ, पेन और पेपर का उपयोग करके नोट्स लिखने से आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से समझने और समझने में मदद मिलेगी।
पेपर जर्नल का उपयोग करके आप अपने काम पर सार्थक रूप से विचार कर सकते हैं। सुबह क्या अच्छा हुआ, इस पर विचार करने के लिए आप अपनी पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको दोपहर भर गति बनाए रखने में मदद कर सकता है। आप अपनी पत्रिका का उपयोग यह लिखने के लिए भी कर सकते हैं कि आप अपने दिन में दिशात्मकता जोड़ने में मदद करने के लिए शेष दिन में क्या हासिल करना चाहते हैं।
6. एक खेल खेलो
गेमिंग की लत मोबाइल गेमिंग के कई जोखिमों में से एक है। कई मोबाइल गेम आपको आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यही कारण है कि आपके नवीनतम युद्ध-शैली के मोबाइल गेम को देखना इतना लुभावना हो सकता है।
अपनी मोबाइल गेमिंग की आदत का इलाज करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। यदि आप एक ऑनलाइन गेम खेल रहे हैं जो हर कुछ घंटों में नोटिफिकेशन फीड करता है, तो उन्हें सेटिंग में बंद कर दें। आप एक का भी उपयोग कर सकते हैं ऐप अवरोधक खेलों तक पहुंच को प्रतिबंधित करने के लिए।
आभासी कार्ड या अन्य बोर्ड गेम खेलने के बजाय, ताश के वास्तविक डेक को खोलने और उन्हें व्यक्तिगत रूप से खेलने पर विचार करें। अनेक मोबाइल गेम्स आपको पैसे खर्च करने के लिए बरगला सकते हैं. वास्तविक जीवन में गेम खेलना एक हानिरहित विकल्प है जहां आप काम पर लौटने से पहले अपने दोस्तों के साथ मस्ती कर सकते हैं।
अपने फोन का उपयोग किए बिना काम से एक स्वस्थ ब्रेक लें
यदि आप काम के ब्रेक के दौरान अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि काम पर लौटने पर आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे। न केवल आप एक छोटी स्क्रीन पर चमक रहे हैं - फोन पर की जाने वाली विशिष्ट गतिविधियां (जैसे अंतहीन स्क्रॉलिंग) स्वभाव से मन-सुन्न हैं।
ये ऑफ़लाइन विकल्प अधिक गहन अनुभव प्रदान करते हैं जो आपके मस्तिष्क को काम पर लौटने से पहले आवश्यक पोषण देगा। आपको मिलने वाले ब्रेक के लिए आपको हर अवसर पर नवीनतम सुर्खियों को देखने की आवश्यकता नहीं है - अपने दिमाग को साफ करने और ठीक से आराम करने के लिए इन ऑफ़लाइन गतिविधियों को आज़माएं।
