ट्रायथलॉन की तैयारी में कई खेलों और इष्टतम सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण शामिल है। ये प्रशिक्षण योजनाएं मदद कर सकती हैं।
एक ट्रायथलॉन में तीन अलग-अलग खेल होते हैं- तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना। यह संभवतः सबसे अधिक कर लगाने वाली और स्थायी एथलेटिक घटनाओं में से एक है क्योंकि तीन खेल आमतौर पर विशाल दूरी पर किए जाते हैं।
साथ ही, बीच में कुछ या कोई ब्रेक नहीं है, जो ट्रायथलॉन को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है। लेकिन भले ही ट्रायथलॉन एक गहन प्रतियोगिता है, आपके लिए यह संभव है कि आप किसी एक को रॉक करें और सफलतापूर्वक फिनिश लाइन पर पहुंचें। आप सभी की जरूरत है एक विश्वसनीय प्रशिक्षण योजना है।
यदि आप अपने पहले ट्रायथलॉन से निपट रहे हैं या अपने अगले दौड़ के दिन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो इन ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजनाओं को आज़माकर सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं।
220 ट्रायथलॉन वेबसाइट वह सब कुछ प्रदान करती है जिसकी आपको अपनी अगली दौड़ के लिए तैयार होने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें ट्रायथलॉन फोरम, गियर, समाचार और विभिन्न प्रशिक्षण योजनाएं शामिल हैं।
प्रशिक्षण योजनाएँ आपके कौशल स्तर, लक्ष्यों और समय के अनुसार अलग-अलग होती हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से अपने लिए उपयुक्त एक मिल जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना पहला ओलंपिक डिस्टेंस ट्रायथलॉन पूरा करना चाहते हैं, तो 220 ट्रायथलॉन में तीन महीने की शुरुआती प्रशिक्षण योजना के साथ-साथ छह महीने की शुरुआती प्रशिक्षण योजना भी शामिल है।
आरंभ करने के लिए, बस अपनी प्रशिक्षण योजना चुनें, डाउनलोड बटन दबाएं, और आप अपनी योजना को सहेज या प्रिंट कर सकते हैं।
चाहे आप नौसिखिए हों या पेशेवर ट्रायथलीट, ट्रायएथलीट पर बहुत सारी मुफ्त प्रशिक्षण सामग्री उपलब्ध है। इसके सर्वश्रेष्ठ ट्रायथलॉन कार्यक्रमों में से एक शुरुआती लोगों के लिए आठ सप्ताह का स्प्रिंट ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना है।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले जानने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स और तरकीबें हैं, इसके बाद एक प्रिंट करने योग्य पीडीएफ है जो आपको सप्ताह दर सप्ताह योजना के बारे में बताता है। करने के लिए स्वतंत्र महसूस एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति कसरत का प्रयास करें अपने दो साप्ताहिक विश्राम दिनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए।
इसके अतिरिक्त, आप नवीनतम ट्रायथलॉन गियर, ट्रायथलॉन संस्कृति, आने वाली घटनाओं और पोषण संबंधी सलाह के बारे में अधिक जानने के लिए बाकी ट्रायथलीट प्लेटफॉर्म की जांच कर सकते हैं।
अपने अगले (या पहले) ट्रायथलॉन के लिए तैयार होने के लिए इनमें से चुनें ऑल-इन-वन ट्रेनिंगपीक्स मोबाइल ऐप और साथ में पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा बनाई गई योजनाओं के साथ ऑनलाइन मंच।
सबसे ज्यादा बिकने वाली योजनाओं को ब्राउज़ करने के लिए प्लेटफॉर्म पर जाएं या रेटिंग, कीमत या अपनी एथलेटिक क्षमता के आधार पर किसी एक का चयन करें। सभी योजनाओं में एक नि:शुल्क प्रशिक्षण योजना नमूना सप्ताह शामिल है, ताकि खरीदारी करने से पहले आप देख सकें कि आप किस चीज के लिए हैं।
यह सबसे अच्छा है कि आप अपनी योजना के दौरान अपने वर्कआउट और प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए ट्रेनिंगपीक्स मोबाइल ऐप डाउनलोड करें। इसके अलावा, न केवल प्रशिक्षण चोटियाँ ट्रायथलॉन, तैराकी, साइकिल चलाना और रोइंग के लिए प्रशिक्षण योजनाएँ प्रदान करती हैं, बल्कि यह एक उत्कृष्ट योजनाओं को चलाने के लिए ऑनलाइन स्रोत.
विशेषज्ञ ट्रायथलीट जोश मस्किन द्वारा बनाई गई, ये प्रशिक्षण योजनाएँ सुनिश्चित कर सकती हैं कि आप फिनिश लाइन को विजयी रूप से और अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ पार कर लें।
फुल ट्रायथलॉन, ओलंपिक और हाफ ट्रायथलॉन ट्रेनिंग प्लान से लेकर मैराथन रनिंग प्लान तक, जेएम फिटनेस के पास यह सब है। आप जिस दौड़ से निपट रहे हैं, उसके आधार पर प्रशिक्षण योजनाएँ लंबाई में भिन्न होती हैं, इसलिए आपके प्रशिक्षण में एक वर्ष या चार महीने तक का समय लग सकता है।
यद्यपि प्रशिक्षण योजनाओं तक पहुँचने के लिए भुगतान की आवश्यकता होती है, वे इसके लायक हैं क्योंकि वे आपकी प्रशिक्षण योजना के साथ अतिरिक्त सुविधाएँ प्रदान करते हैं। कुछ एक्स्ट्रा में भोजन तैयार करने की गाइड, रेस डे चेकलिस्ट और एक निजी फेसबुक समूह तक पहुंच शामिल है।
क्या आप ट्रायथलॉन की दुनिया में नए हैं? एक्टिव से यह प्रशिक्षण योजना उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अभी अपनी ट्रायथलॉन यात्रा शुरू कर रहे हैं। कार्यक्रम के 12 सप्ताहों को तीन भागों में बांटा गया है- बेस, बिल्ड, और प्रेप और टेपर।
शुरुआती खंड प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट के साथ शुरू होता है जिसमें एक तैराकी के लिए, एक साइकिल चलाने के लिए और एक दौड़ने के लिए होता है। जैसे-जैसे आप पिछले चार सप्ताह में आगे बढ़ते हैं, वर्कआउट बढ़ता रहता है और कठिन भी होता जाता है। इसके अलावा, आप अपने क्षेत्र में आगामी दौड़, गतिविधियों और घटनाओं को खोजने और पंजीकृत करने के लिए सक्रिय मंच पर अपने वर्तमान स्थान का उपयोग कर सकते हैं।
ट्रेनर रोड को जो अद्वितीय बनाता है वह यह है कि यह आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपनी ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। योजना निर्माता आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों, प्रशिक्षण भार, प्रशिक्षण मात्रा और अनुभव स्तर के अनुसार आपकी योजना बनाता है।
वहां से आप अपने प्रशिक्षण के दिनों को पुनर्व्यवस्थित करके अपनी योजना को संशोधित कर सकते हैं और यह चुन सकते हैं कि आप इनडोर या आउटडोर प्रशिक्षण करना चाहते हैं या नहीं। जब आप पूरा कर लें, तो आप समयरेखा का अवलोकन करने के लिए अपनी योजना की समीक्षा कर सकते हैं और फिर कोई अंतिम परिवर्तन कर सकते हैं।
मुफ्त ट्रेनर रोड मोबाइल ऐप (के लिए उपलब्ध) डाउनलोड करना सबसे अच्छा है आईओएस और एंड्रॉयड) अपने हाथ की हथेली से अपने प्रशिक्षण को ट्रैक पर रखने के लिए।
यदि आप प्रशिक्षण योजनाओं के विशाल पुस्तकालय की तलाश कर रहे हैं तो मैराथन हैंडबुक परम ऑनलाइन मंच है। यह जिन चार मुख्य विषयों पर केंद्रित है, वे चल रहे हैं, लंबी पैदल यात्रा, वजन कम करना और निश्चित रूप से ट्रायथलॉन।
क्या आप अपना पहला ट्रायथलॉन उड़ने वाले रंगों के साथ पूरा करना चाहते हैं? 20-सप्ताह के आयरनमैन प्रशिक्षण योजना का प्रयास करें। अपने पहले ओलंपिक ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं? 16-सप्ताह की एक उत्कृष्ट योजना है जो इस भीषण घटना को आसान बनाती है।
आपके पास कुछ अतिरिक्त मार्गदर्शन नोट्स के साथ-साथ मील और किमी दोनों में योजनाओं को डाउनलोड करने का विकल्प भी है। वैकल्पिक रूप से, मैराथन हैंडबुक दिलचस्प गियर समीक्षा और आसान पोषण संबंधी गाइड भी प्रदान करता है।
जब आप एक ट्रायथलॉन नवागंतुक हों तो एक विश्वसनीय प्रशिक्षण योजना होना आवश्यक है। इसलिए आपको टीओटी एंड्योरेंस की चार सप्ताह की इस प्रशिक्षण गाइड को आजमाना चाहिए।
डाउनलोड करने और उपयोग करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र होने के अलावा, योजना अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से संरचित और विस्तृत है, और ट्रायथलॉन प्रशिक्षण के हर पहलू की व्याख्या करती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम को साप्ताहिक पीडीएफ डाउनलोड में विभाजित करके, टीओटी एंड्योरेंस शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण में आसानी करना और प्रत्येक सप्ताह पूरा करना आसान बनाता है।
यदि आप शुरुआती प्रशिक्षण योजना से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो टीओटी एंड्योरेंस एक छोटे से शुल्क के लिए 36-, 24- या 12-सप्ताह की आयरनमैन प्रशिक्षण योजना भी प्रदान करता है।
SHAPE एक ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है जो स्किनकेयर सलाह और भोजन के विचारों से लेकर सेलिब्रिटी वर्कआउट और वज़न प्रबंधन सलाह तक सब कुछ प्रदान करता है। एक और भयानक विकल्प जो वे प्रदान करते हैं वह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण मिनी-ट्रायथलॉन योजना है।
अन्य ट्रायथलॉन की तुलना में मिनी-ट्रायथलॉन या स्प्रिंट ट्रायथलॉन की दूरी आमतौर पर बहुत कम होती है। ऐसा कहा जा रहा है, यदि आपने पहले मुश्किल से प्रशिक्षित किया है, तो मिनी-ट्रायथलॉन सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप इसे इस प्रशिक्षण योजना के साथ जोड़ते हैं।
आठ सप्ताह की योजना में एक दैनिक चक्र, तैरना, दौड़ना या चलना और एक या दो दिन आराम करना शामिल है। इसके अलावा, आपके दौड़ के दिन अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षण गियर की एक आसान सूची है।
इन प्रशिक्षण योजनाओं का उपयोग करके अपने अगले ट्रायथलॉन कार्यक्रम में धूम मचाएं
एक ट्रायथलॉन दौड़ तीव्र लग सकती है, लेकिन यह शुरुआती लोगों के लिए भी मज़ेदार, चुनौतीपूर्ण और पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य है। इसके अलावा, ट्रायथलॉन में ताकत बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने सहित कई लाभ हैं।
इसलिए यदि आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो ट्रायथलॉन शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है क्योंकि इसमें तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना शामिल है। अब जब आपने ट्रायथलॉन में भाग लेने का फैसला कर लिया है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इन ऑनलाइन प्रशिक्षण योजनाओं में से एक की आवश्यकता है!
