चाहे आप अपने वर्कआउट को ताज़ा करना चाहते हों या अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हों, सक्रिय होने के लिए आप इन मज़ेदार समर वर्कआउट को आज़मा सकते हैं।
शुक्र है, वे दिन गए जब गर्मी के मौसम का मतलब था कि आपके शरीर को धूप में कुछ मजा लेने के लिए एक विशिष्ट तरीके से दिखने की जरूरत थी। समुद्र तट का आनंद लेने के लिए पतले, तन, और तराशे हुए होने पर ध्यान देने के बजाय, अपनी खुद की त्वचा में मजबूत, स्वस्थ और आत्मविश्वासी होने पर ध्यान दें।
तो, अगर जिम जाना आपके बस की बात नहीं है, तो क्यों न आप एक ऑनलाइन वर्कआउट प्रोग्राम को आजमाकर खुद को चुनौती दें? इस गर्मी के मौसम में करने के लिए इन मजेदार कसरत चुनौतियों और कार्यक्रमों को देखें और वास्तव में अपने अद्भुत शरीर को क्या कर सकते हैं।
च्लोए टिंग के पास अपनी वेबसाइट पर ढेर सारे कसरत कार्यक्रम उपलब्ध हैं। और भले ही वह आसपास के सबसे लोकप्रिय फिटनेस प्रभावकों में से एक है, उसके सभी कार्यक्रम 100% निःशुल्क हैं! 21-दिवसीय कसरत कार्यक्रम के लिए जो शुरुआत के अनुकूल और बेहद सुनियोजित है, च्लोए का समर श्रेड चैलेंज है।
हर साल, टिंग एक नया समर श्रेड चैलेंज जारी करता है, हालांकि पीछे जाकर पिछले साल के कार्यक्रम को आजमाना उतना ही प्रभावी है। उसके YouTube वर्कआउट क्लासेस में प्रत्येक आंदोलन की व्याख्या, लाभ, कम प्रभाव वाले संशोधन और उत्साहित संगीत शामिल हैं।
सबसे अच्छी सुविधा उसकी वेबसाइट पर योजनाकार है, जिसका उपयोग आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने और लगातार बने रहने के लिए प्रत्येक पूर्ण कसरत की जांच करने के लिए कर सकते हैं।
श्रीलंदन ऐसे प्रोग्राम बनाना पसंद करते हैं जो आपके शरीर को चुनौती देते हैं लेकिन फिर भी आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह दो सप्ताह की चुनौती छोटी और प्यारी है, लेकिन किसी भी तरह से आसान नहीं है। हालाँकि, यह एक आदर्श कार्यक्रम है यदि आप अपने आप को आगे बढ़ाना चाहते हैं और अपनी एब की मांसपेशियों को चुनौती देना चाहते हैं।
समर बॉडी रेडी चैलेंज में सप्ताह के प्रत्येक दिन वर्कआउट और फिर सप्ताहांत में आराम की सुविधा है। वर्कआउट लगभग 30-60 मिनट का होता है, इसके बाद अंत में एक ठंडा खिंचाव होता है। आपको केवल एक व्यायाम चटाई में शामिल होने की ज़रूरत है, लेकिन यदि आप अतिरिक्त जला चाहते हैं तो आप डंबेल और प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
मसल एंड स्ट्रेंथ ऑनलाइन प्लेटफॉर्म डाइट प्लान, फ्री वर्कआउट प्लान, वीडियो एक्सरसाइज गाइड, विशेषज्ञ लेख, एक ऑनलाइन स्टोर और कई अन्य अच्छे फिटनेस टूल प्रदान करता है। इसके सबसे लोकप्रिय समर वर्कआउट प्रोग्राम में से एक 6-वीक समर वर्कआउट चैलेंज है।
यह काफी लंबा है, लेकिन यदि आप वजन प्रशिक्षण और कार्डियो के संयोजन का आनंद लेते हैं तो यह वास्तव में इसके लायक है। कार्यक्रम का वज़न-आधारित हिस्सा प्रत्येक अभ्यास के साथ-साथ प्रदर्शन वीडियो, निर्देश और युक्तियों के साथ सुपरसेट से बना है। दूसरी ओर, कार्डियो सेक्शन दो सत्रों, सुबह की सैर और आपकी पसंद के HIIT वर्कआउट से बना है।
ओबे फिटनेस में यह सब है ऑनलाइन HIIT कक्षाओं का विद्युतीकरण समर स्ट्रॉन्ग चैलेंज जैसे फुल-ऑन, सप्ताह भर की चुनौतियों और कार्यक्रमों के लिए। यह चुनौती कार्डियो बॉक्सिंग, स्ट्रेंथ और HIIT सहित विभिन्न प्रकार के वर्कआउट का वर्गीकरण है। साथ ही, वर्कआउट सप्ताह में सात दिन किया जा सकता है, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।
और प्रत्येक केवल 10 मिनट लंबा होने के साथ, आप उन्हें एक त्वरित दैनिक कसरत के रूप में उपयोग कर सकते हैं या उन्हें अपने मौजूदा कसरत की नियमितता में जोड़ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, ओबे फिटनेस एक के रूप में भी उपलब्ध है ऐप लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस कक्षाओं के साथ.
SELF की ऑनलाइन फिटनेस चुनौतियों का संग्रह- विशेष रूप से, इसकी छह सप्ताह की ताकत और कार्डियो समर बूट कैंप चैलेंज- आपको फिट रहने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है। छह सप्ताह के लंबे कार्यक्रम में आपके हाथ, पैर, बट और पेट को लक्षित करने के साथ-साथ कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए तीव्र HIIT सत्र शामिल हैं।
इस चुनौती के बारे में अच्छी बात यह है कि कैलेंडर में आराम के दिन शामिल होते हैं जब आप कर सकते हैं एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति कसरत सुझाव का प्रयास करें. एसईएलएफ का उपयोग करने का एक नकारात्मक पक्ष यह है कि इसमें प्रत्येक कसरत के साथ पालन करने के लिए ऑनलाइन कक्षा शामिल नहीं है। इसके बजाए, विस्तृत ब्रेकडाउन और त्वरित जीआईएफ प्रदर्शन प्रदान करता है।
पूर्ण शरीर योग और गहरे आराम के लिए ध्यान से लेकर पावर पाइलेट्स तक शक्ति और टोनिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ बैरे वर्कआउट, एलो मूव्स ऑनलाइन प्लेटफॉर्म पर जाएं। यह आपके रहने वाले कमरे में आराम से पूर्ण फिटनेस अनुभव प्रदान करता है, नि: शुल्क परीक्षण का उपयोग करने के लिए बस साइन अप करें और एक खाता बनाएं।
जब इस गर्मी में मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की बात आती है, तो समर स्ट्रॉन्ग कलेक्शन सबसे अच्छा विकल्प है। ट्रेनर और फिटनेस कोच रॉक्सी जोन्स द्वारा निर्मित, इस संग्रह में वर्कआउट की सिफारिश की जाती है यदि आप एक मध्यवर्ती फिटनेस स्तर पर हैं।
रॉक्सी आपको प्रत्येक कक्षा में ले जाता है जहाँ आप व्यक्तिगत रूप से अपनी छाती, कंधे, पैर, कोर और पीठ को लक्षित करेंगे। फिर, आप पूरे शरीर के सत्र के साथ समाप्त करेंगे।
यदि आप एक प्रसिद्ध फिटनेस इन्फ्लुएंसर लिली साबरी के साथ दुबले होना चाहते हैं, तो आपको कसरत गाइड, कार्यक्रमों और योजनाओं के विशाल पुस्तकालय पर एक नज़र डालने की आवश्यकता है। च्लोए टिंग की तरह, उसके सभी कार्यक्रम डाउनलोड और उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं। तो यह सब कुछ समर वर्कआउट चैलेंज चुनने के लिए नीचे आता है जो आपको सूट करता है।
उसके पास यह सब है, चाहे आप समर प्रेप प्रोग्राम के लिए सात-दिवसीय फील गुड फॉर समर प्रेप प्रोग्राम या 40-दिवसीय समर श्रेड चैलेंज का प्रयास करना चाहते हैं। उसकी कसरत कक्षाएं YouTube पर उपलब्ध हैं, इसलिए आप उन्हें एक्सेस करने के लिए योजना पर क्लिक कर सकते हैं या वेबसाइट पर जा सकते हैं लिली साबरी YouTube चैनल सीधे।
मैडी डिटलर का हॉट गर्ल समर प्रोग्राम 12 सप्ताह के निचले और ऊपरी शरीर के वर्कआउट के साथ-साथ कार्डियो सत्रों की आपकी पसंद का दावा करता है। आपके पास केवल पहले छह सप्ताह के कार्यक्रम को करने का विकल्प है, लेकिन यदि आप अपने आप को आगे बढ़ाते हैं और अगले छह सप्ताह तक जारी रखते हैं तो आपको सर्वोत्तम संभव परिणाम मिलेंगे
कृपया ध्यान दें कि इस कार्यक्रम के लिए आपको बारबेल जैसे जिम उपकरण तक पहुंच की आवश्यकता है, लेकिन आपके लिए जो उपलब्ध है, उसके अनुसार वर्कआउट अनुकूलन योग्य हैं।
आप 90 डे समर श्रेड, स्कल्प्ट एंड टोन और एट-होम बूटी प्रोग्राम जैसे उपलब्ध अन्य कसरत कार्यक्रमों को भी पसंद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मैडी डिटलर फिट प्लेटफॉर्म कसरत के कपड़े, कसरत गियर और घर पर फिटनेस सामान भी प्रदान करता है।
समर वर्कआउट आपकी फिटनेस और आत्मविश्वास को बढ़ाने की चुनौती देता है
ग्रीष्मकालीन कसरत कार्यक्रम और चुनौतियाँ सभी के लिए नहीं हैं, लेकिन कुछ लोग उस प्रेरणा का आनंद लेते हैं जो वे प्रदान करते हैं। यदि आप चुनौतियों में भाग लेना पसंद करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास एक गंभीर फिटनेस लक्ष्य है जैसे अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना या स्वस्थ तरीके से वजन कम करना। दूसरी ओर, आप बस फिटर और स्वस्थ महसूस करना चाह सकते हैं।
चाहे आप इन ऑनलाइन ग्रीष्मकालीन कसरत चुनौतियों में से किसी एक में भाग लेना चुनते हैं या नहीं, आपको हमेशा अपने शरीर का जश्न मनाना चाहिए और इसमें अद्भुत महसूस करना चाहिए।
