चाहे आप प्रेरणा, खाना पकाने की युक्तियाँ, या खरीदारी सहायता की तलाश कर रहे हों, ये ऐप भूमध्यसागरीय आहार में आपकी सहायता कर सकते हैं।
स्वस्थ वसा, ताजी सब्जियां और समुद्री भोजन की मध्यम मात्रा पर ध्यान देने के साथ, भूमध्य आहार स्वस्थ खाने के लिए एक लोकप्रिय तरीका है। यह अभी भी समृद्ध स्वादों का भरपूर आनंद लेते हुए कम प्रसंस्कृत भोजन का उपभोग करने का एक तरीका प्रदान करता है। यदि आप खाने के इस तरीके से शुरुआत करना चाहते हैं, तो मेडिटेरेनियन डाइट के लिए ये ऐप आपको कुछ ही समय में स्वादिष्ट नए व्यंजनों से परिचित कराएंगे।
भूमध्य आहार क्या है?
भूमध्यसागरीय बेसिन में आम खाने की आदतों के नाम पर, भूमध्यसागरीय आहार की व्यापक रूप से विशेषता है मध्यम मात्रा में समुद्री भोजन और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और शामिल करने के साथ पौधे आधारित भोजन पर ध्यान दें पागल। रेड मीट और अन्य पशु प्रोटीन को समाप्त कर दिया जाता है या किफ़ायत से खाया जाता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस प्रकार का भोजन कई स्वास्थ्य लाभों से संबंधित है, विशेष रूप से हृदय और चयापचय संबंधी बीमारियों के संबंध में पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल
. ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर जोर देते हुए, यह आहार हृदय रोग के कम जोखिम से संबंधित हो सकता है। यह संज्ञानात्मक लाभ भी प्रदान करता प्रतीत होता है।के बहुत सारे हैं ऐसे ऐप्स जो स्वस्थ खाना पकाने को आसान बनाते हैं, और भूमध्यसागरीय आहार के लिए ऐप्स का चयन अलग नहीं है। यदि आप एक हृदय-स्वस्थ व्यंजन को आज़माना चाहते हैं, जिसमें जैतून के तेल और अन्य स्वादिष्ट सामग्री की उदार मात्रा की आवश्यकता होती है, तो यहाँ कुछ ऐप हैं जो भूमध्य आहार का समर्थन करते हैं।
1. भूमध्य आहार और भोजन योजना
इस ऐप के साथ पहले से तैयार मील प्लान प्राप्त करें, सर्विंग साइज़ समायोजित करें और अपनी किराने की खरीदारी को सुव्यवस्थित करें। एक बार जब आप मूल बातें सेट कर लेते हैं, तो घर टैब अगले कई दिनों के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक रेसिपी प्रदर्शित करता है।
बेरी स्मूदी, मकई और टमाटर का सूप, ब्रोकोली के साथ बीफ़, और एक कैप्रेसी सैंडविच शामिल व्यंजनों में से कुछ हैं। थपथपाएं प्लस सभी सामग्रियों को जोड़ने के लिए किसी भी रेसिपी के तहत साइन इन करें घर के सामान की सूची खरीदारी को एक चिंच बनाने के लिए स्क्रीन।
थपथपाएं दिल अपनी किसी भी रेसिपी को पसंदीदा बनाने के लिए बटन, और अपनी पसंद की रेसिपी के साथ बेझिझक विकल्प चुनें बदलना बटन। अधिक व्यंजनों के साथ प्रयोग करने और अपनी भोजन योजना प्रक्रिया को सरल बनाने के सरल, सीधे तरीके के लिए, भूमध्य आहार और भोजन योजना ऐप एक शानदार संसाधन है।
डाउनलोड करना: भूमध्य आहार और भोजन योजना के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
2. मेरा भूमध्यसागरीय आहार ट्रैकर
माई मेडिटेरेनियन डाइट ट्रैकर ऐप में हजारों व्यंजनों को ब्राउज़ करें और अस्वीकृत खाद्य पदार्थों की संदर्भ सूची देखें। यह ऐप आहार के बारे में बहुत सारी शैक्षिक जानकारी प्रदान करता है, साथ ही आपके दैनिक भोजन को लॉग करने के लिए चार्ट भी प्रदान करता है।
कृपया ध्यान रखें कि सेटअप प्रक्रिया आपसे आपके वर्तमान और वांछित वजन के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए कहती है, और कैलोरी ट्रैकिंग सुविधाओं को भी शामिल किया जाता है। यदि आप इस जानकारी को साझा नहीं करना चाहते हैं, तो अन्य उपलब्ध ऐप्स में से एक चुनें जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुकूल हो।
ऐप के प्रदान किए गए व्यंजनों में शामिल सामग्री और मैक्रोज़ के बारे में बहुत सारी जानकारी शामिल है। अत्यंत विस्तृत पोषक तत्व सामग्री और ट्रैकिंग सुविधाओं के लिए, माई मेडिटेरेनियन डाइट ट्रैकर ऐप धन का खजाना प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: मेरा भूमध्यसागरीय आहार ट्रैकर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. कुरी: व्यंजनों और भोजन योजना
हालांकि कुरी ऐप विशेष रूप से भूमध्यसागरीय आहार पर केंद्रित नहीं है, लेकिन ऐप के कई पेसेटेरियन व्यंजन भी खाने के इस दृष्टिकोण के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। और ऐप पर उपलब्ध 700 से अधिक व्यंजनों के साथ, आपको निश्चित रूप से कुछ नए पसंदीदा मिलेंगे।
अपने लिए तैयार किए गए व्यंजनों को ब्राउज़ करें घर टैब। रोस्टेड ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सैल्मन कार्पेस्को के साथ Fettuccine Alfredo जैसे व्यंजनों की जीवंत तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करना सप्ताह के लिए अपना भोजन चुनने का एक मजेदार तरीका है।
अपनी पसंद की रेसिपी चुनें, फिर टैप करें खरीदारी सूची में जोड़ें बटन। अब व्यंजनों के लिए आपकी सभी सामग्रियां इस पर दिखाई देती हैं खरीदारी की सूची स्क्रीन, मसाले, डिब्बाबंद भोजन और उत्पादन जैसी उपयोगी श्रेणियों में व्यवस्थित।
अंत में, भोजन योजना स्क्रीन आपके विशेष परिवार के लिए भोजन बनाना आसान बनाती है। अपने घर में लोगों की संख्या के बारे में कुछ सवालों के जवाब दें, साथ ही साथ आप जिस प्रकार के किराने का सामान पसंद करते हैं, उसके बारे में कुछ सवालों के जवाब दें। (इस बारे में भी एक विशिष्ट प्रश्न है कि क्या आपको धनिया पसंद है।)
ऐप तब आपके लिए पहले से चुने गए व्यंजनों के साथ एक पूर्ण भोजन योजना तैयार करता है। यह घर पर खाना पकाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
डाउनलोड करना: कुरी: व्यंजनों और भोजन योजना के लिए आईओएस (मुक्त)
4. मेडिटेरेनियन डाइट रेसिपी: मैं
बहुत सारे शुरुआती-अनुकूल व्यंजनों के लिए इस मुफ्त ऐप को ब्राउज़ करें। सीधी-सादी रेसिपी सूचियों और स्पष्ट तस्वीरों की मदद से फ़लाफ़ेल से शक्शुका तक सब कुछ बनाना सीखें।
यदि आप एक मूल नुस्खा ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो यह भूमध्यसागरीय आहार के लिए खाना पकाने की शैलियों का एक सरल परिचय है। चरण-दर-चरण निर्देशों, स्पष्ट संघटक सूचियों और उपयोगी खाना पकाने की सलाह के साथ, यह ऐप उन शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है जो भूमध्यसागरीय आहार के समृद्ध, विविध स्वादों का पता लगाना चाहते हैं।
डाउनलोड करना: मेडिटेरेनियन डाइट रेसिपी: मी फॉर एंड्रॉयड (मुक्त)
5. लाइफसम: स्वस्थ भोजन और आहार
बेतहाशा लोकप्रिय फूड ट्रैकिंग ऐप लाइफसम व्यक्तिगत दैनिक पोषण संबंधी सिफारिशें प्रदान करता है। ऐप में विशेष रूप से भूमध्यसागरीय आहार व्यंजनों के लिए एक खंड भी शामिल है, जिससे इस आहार दृष्टिकोण को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है।
यदि आप लाइफ़सम के लिए सशुल्क सब्सक्रिप्शन चुनते हैं, तो आप ऐप के भूमध्यसागरीय योजना का पालन कर सकते हैं, जिसमें क्विनोआ टैबौले और जंगली चावल और शकरकंद सलाद के साथ टोफू जैसी रेसिपी शामिल हैं। इस योजना में बहुत सारी ताजी सब्जियां और स्वस्थ वसा भी शामिल हैं।
डाउनलोड करना: Lifesum: स्वस्थ भोजन और आहार के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
ताज़े और स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए सर्वश्रेष्ठ भूमध्यसागरीय आहार ऐप आज़माएं
यदि आप भूमध्यसागरीय आहार को आजमाना चाहते हैं, तो इस दौरान आपकी मदद करने के लिए ढेर सारे ऐप्स उपलब्ध हैं। ह्यूमस रेनबो रैप्स से लेकर फूलगोभी और छोले के साथ ग्रिल्ड चिकन तक सब कुछ बनाना सीखें।
उनके उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस और चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ, आप इन ऐप्स में भूमध्यसागरीय आहार के दिशानिर्देशों का पालन करने वाले स्वादिष्ट भोजन का एक समृद्ध, विविध प्रदर्शन आसानी से बना सकते हैं। स्वस्थ खाने के इस स्वादिष्ट तरीके के बारे में अधिक जानने का आनंद लें।
